Witchery Studio 大埔.上水瑜伽

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Witchery Studio 🌟
魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

🧘🏻‍♀️ 烏鴉式(三點頭倒立 )
難度：⭐️⭐️⭐️⭐️

🔄動作轉換流程:
1.肩膀前推：從烏鴉式預備時，重心持續往前推，讓肩膀超過手腕，使腳趾離地

2.收緊腹部：腹部與肋骨向內收，利用核心的力量將膝蓋收向腋窩或上臂上方

3.臀部上提：啟動後側鏈與核心，把臀部往天花板方向送，讓骨盆維持在肩膀正上方。

❇️重點注意事項頭部落地的過程要像煞車一樣緩慢受控，雙腳再慢慢往上延伸。

* 頭部位置：頭頂前方與雙手形成一個正三角形的「三點」支撐，頭頂觸地但不要將全身重量壓在頭上。

⚠️安全提示 : 倒立動作建議有導師在場指導下練習，新手切勿模仿

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

🧘🏻‍♀️Teacher KELLY 新界西瑜伽老師｜初學者友善｜體育館小班瑜伽｜瑜伽輪｜瑜伽外展服務

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽

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魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

🧘🏻‍♀️ 前臂輪式肘倒立(forearm wheel to Pincha )
難度：⭐️⭐️⭐️⭐️

🔄動作轉換流程:
1. 前鋸肌用力
2. 維持核心穩定
3. 重心轉移到胸腔
4. 配合呼吸 推起自己

❇️重點注意事項
核心穩定 髖伸展 推臀線
手爭推地 膊頭拉長 胸腔打開

⚠️安全提示 : 倒立動作建議有導師在場指導下練習，新手切勿模仿

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

🧘🏻‍♀️Teacher

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽

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🧘🏻‍♀️ 直掛雲帆 （瑜珈輪變體）
難度：⭐️⭐️⭐️

🔄動作轉換流程:
1. 上手臂的位置盡量與膝關節內側互相用力對抗，支撐點的手同腳，需要利用
2. 另一邊則需前臂放下，可與瑜珈輪留一點距離
3. 吸氣脊椎延展，吐氣左腿向後、向上抬起找天花板方向
4. 腳尖向上，腹、胸、額頭依次序貼近右腿前側，骨盆的位置要正中，不反跨

❇️重點注意事項
主要活化臀部、腿部、肩背前手臂力量，屬於瑜珈輪中的中級前屈平衡

⚠️安全提示 : 中級以上的瑜伽動作具有一定挑戰性，初學者請在專業的導師指導下進行，切勿單獨嘗試難度較高的動作啊

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

🧘🏻‍♀️Teacher Kiyo Wong

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽

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🧘🏻‍♀️ 後空翻教學
難度：⭐️⭐️⭐️

🔄動作轉換流程:
1. 將掛布展開，抓緊掛布兩側後至腰側位置
2. 雙手抓穩掛布，吸氣預備，吐氣時腹部核心收緊，身體向後傾，啟動核心肌群。
3. 踩吊床的腳要伸直，不屈膝
4. 翻轉過程中頭部放鬆，讓身體往後翻轉，保持身體穩定。
5. 雙腳順利踩穩地面後，可再拉伸大腿後側及前側，完成一字馬動作

❇️重點注意事項
主要依靠核心力量同埋肩關節靈活性，屬於中階的翻轉動作

✅發力點: 吸氣預備，吐氣時腹部核心收緊

⚠️安全提示1 : 後空翻具有一定挑戰性，初學者請在專業的導師指導下進行，切勿單獨嘗試高難度動作啊

🧘🏻‍♀️ Teacher Kiyo Wong

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽

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🧘🏻‍♀️ 不對稱烏鴉式（瑜伽輪）

🔄動作轉換流程:
左手在輪上，右手在地面，雙腳走近雙手。
慢慢將上半身衝前，手肘曲起，把左大腿內側放在左手臂上，右膝頭放在右上手臂，感覺腳能用力放在手臂上之後，以伏地挺身的力量慢慢抬起腳掌。
如果穩定性足夠，甚至可以把左腳伸直。

❇️重點注意事項
‼️如手腕曾有嚴重傷患者不適合練習
✅發力點: 手掌用力壓地，手肘盡量穩定頂住腹部位置，提供支撐點
⚠️安全提示1 : 此動作需熟練掌握四柱式/伏地俯身的能力
⚠️安全提示2 : 可以先練好地面的烏鴉式再挑戰此動作。如手腕曾有嚴重傷患者不適合練習
⚠️安全提示3 : 一開始可以在瑜伽輪前加磚增加穩定性，甚至後方也可以加磚

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

🧘🏻‍♀️Teacher 𝕂𝕚𝕥_𝕪𝕠𝕘𝕒_𝕚𝕟_𝕤𝕝𝕠𝕨_𝕝𝕚𝕗𝕖

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #瑜伽輪