Ultra Fitness CWB

延遲性肌肉痠痛 DOMS

在訓練完隔天，肌肉會開始產生不適與酸痛，稱為「延遲性肌肉痠痛DOMS」
DOMS對於平常少運動的人，或突然增加訓練強度時最容易感覺到。因為訓練量突然超過肌肉原來的適應性，造成肌纖維破壞，亦有一種說法是因為肌肉膨脹壓迫神經造成疼痛，讓肌肉在24小時至72小時內會感到不舒服

在訓練時，肌肉的延展與縮收，在肌纖維上造成無數小損傷，並出現發炎反應。訓練中，「離心收縮」的動作會比「向心收縮」更容易造成DOMS的發生，在離心運動時，肌肉會被大量伸長，增加肌肉的破壞程度，讓肌肉出現許多細小的傷痕

有觀念認為，如果練完隔天不會酸痛，就代表沒有練到，這樣的講法並不完全正確
當訓練超過肌肉適應度時，肌肉只要有被破壞就會產生不適，但是不代表一定要感到大量痠痛，才算有練到

有時候疼痛感比較輕微，但是肌肉確實產生疲勞與受損
另外一種酸痛，可能是錯誤的動作導致肌肉受損，這樣不僅跟訓練效果沒有關係，還真的受傷了。所以不要再認為一定要練到隔天痠痛才有效果

為了預防與紓解延遲性肌肉痠痛，可以藉由適當的運動前暖身與伸展按摩放鬆

UItra Fitness CWB 於2020年創立至今，擁有固定專業健身教練團隊，位於銅鑼灣鬧市，坐落港鐵《銅鑼灣站》，步程1分鐘即可到達。

🔴明碼實價，沒隱藏式收費，絕不硬銷
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中心設備齊全，包括：

-高私隱度空間
-美國進口專業重量訓練/帶氧器材
-拉筋伸展房間提供
-獨立淋浴設施/洗手間
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地址：
銅鑼灣駱克道485號恒景大廈6樓 (地鐵站C出口1分鐘)

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主動肌、拮抗肌與協同肌

健身中，大部分的動作都是由「主動肌」、「拮抗肌」、「協同肌」互相作用，由這三種肌群相互配合，產生了不同的訓練方式

錯誤使用「主動肌」、「拮抗肌」、「協同肌」，就會產生代償作用，無法訓練到正確肌群，還有機會造成受傷

主動肌與拮抗肌是一種相反的作用，當主動肌運作收縮時，拮抗肌就會放鬆，反之亦言，因為這兩種肌肉互相作用才能產生多樣化的動作

訓練動作都是由這三種肌肉進行配合，肌肉的訓練與伸展都是必要的，不能省略任何一個肌肉的鍛鍊

當這三種肌肉出現肌力不平衡時，容易在肌力較弱的地方產生壓力，受到傷害或是肌肉緊繃

在運動之前若能夠了解這三個肌肉，對於之後訓練或是運動表現都能有幫助，以能夠減少運動傷害的產生

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女生重訓怕練得太壯？

不少女學生初次重訓時，擔心會把身體練太壯，但真的會變得太壯嗎？

基於男女基因上的差異，男性的肌肉增長較女性多和相對快，所以女性先天上比男性難於增肌

假設肌肉是這麼容易練，現在不少男生都經常健身，但我們在街上又常撞到一堆肌肉猛男嗎？答案是沒有！

研究指出，男性縱使有較高睪固酮，但仍需配合長達數月有規律的重量訓練、充足的營養和休息，才有較為顯著的肌肉增長

所以比起練得壯，通常我們見到的是更健康更有線條的女生
相反，如果你見到很壯的女生，你反而要欣賞她背後所需付出的努力，因為絕對是比你想像中的辛苦

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學員上課照片

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想要蜜桃臀？首先要喚醒你的臀肌

臀部肌群由臀中肌與臀大肌所組成，在很多動作中為重要推動的肌肉，不過長期久坐又沒有適當的訓練，臀肌會慢慢的退化及失去功能

肌肉由收縮與伸展轉換成動作，而「坐」對於臀大肌來說是「伸展」狀態，因此久坐對臀大肌桃說是長期放鬆

肌肉長期處於放鬆的狀態，會導致逐漸失去功能，當再次啟動肌肉時，因為長期沒有使用，身體會忘記如何正確啟動這塊肌肉，在訓練時就會利用附近的肌肉來做代償

為了避免臀肌的失憶，平常生活中，多站起來走動，減少一直長坐著，適度的活動，在運動時有利於臀部肌肉的運動和訓練

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政府正式宣布健身室於21/4重開！
Ultracwb 亦都及時做足準備，已搵專人進行全場大清毒！

為慶祝gymroom重開，Ultracwb 現推出超低價限時優惠，教練租場費用低至$100/堂（1on1)，不限購買堂數，購買之package更加沒有使用限期！

每refer一名新租場教練購買租場, 更可免費獲贈5堂!!!
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Ultracwb係24小時開放既健身中心，鄰近銅鑼灣港鐵站(就係C出口對面)。場內備有各種既健身鍛鍊器材，可以幫助教練為客人進行各種訓練。
Book堂方面，為方便教練統計課堂，我地係專門設計左app供教練使用，咁以後就唔需要再為安排課堂而煩惱～

歡迎各位教練聯絡我地租用場地服務，為你地客人提供最專業既服務。

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上課地點：

銅鑼灣駱克道485號恒景大廈6樓

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