Coach Alex Chung

【身體年齡，由你定義 ⏳
想保持年輕嘅體能？單靠散步係唔夠嘅。

我深信，年齡不應是體能的終點。
The TIMELESS System 專為對抗生理退化而設，
將亞運級的訓練邏輯，轉化為您 1.5 小時的高效日常。
⚡ 1.5H 四大核心模組：
🏋️ 大力量肌力｜重塑骨密度，強勢對抗肌肉流失
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💪 生活功能性｜優化動作模式，讓身體活動自如
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【精準小班教學｜每節限額 4 人】
由資深教練團隊親自指導，確保動作精準、安全、高效：
🗓️ 逢星期三 19:30-21:00
主理教練：Francis /Alex Chung (前亞運龍舟代表)

🗓️ 逢星期四 10:00 -20:00
主理教練：Alex Chung (前亞運龍舟代表)

🗓️ 逢星期六 15:00:16:30
主理教練：Francis

🗓️ 逢星期六 16:45-18:15(伸展班)
主理教練：Francis

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#逆齡訓練 #混合體能 #香港教練 #小班教學

今日誇界別
唔會用專業角度,只係用自身嘅經驗同經歷.
講下運動以外嘅課題。

一個尷尬,相信好多熱愛運動的男仕都遇到嘅問題！
就係脫髮！

點解會講過呢個課題？
年輕嘅時候係一個獨木舟及龍舟運動員。
18歲入獨木舟香港代表隊青年軍,到2010代表香港參加參加廣州亞運龍舟項目, 33歲退役,經歷咗15年高強度訓練.
最近發現,
同時代嘅運動員,好多都出現脫髮嘅情況！
包括我自己都無可避免.
回想2010年開始,就發現髮線向後這個情況。

喺AI查閱個，運動員是否比較容易出現脫髮的相關嘅資訊。

佢回答係咁:
運動員或高強度健身者確實比一般人更容易出現脫髮，這主要與過度訓練導致的壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，進而增加雙氫睪酮（DHT）水平有關。
此外，遺傳基因、運動後清潔不當、營養攝取不足或不當補充高蛋白營養品也可能加劇脫。

個人嘅經驗,皮質醇升高,從而增加DHT嘅水平,遺傳,
相信係主要嘅原因。
至於清潔不當,呢個情況相信會出現,尤其係我哋水上運動員,一日沖幾次涼,洗幾次頭.
估計鍾意運動嘅人,運動後一定會清潔好自己.

營養方面,蛋白質應該食得夠,與其他營養成份係咪攝取不足,呢個就因人而異,無從稽考.

跟手再向Ai.查詢
如何減少運動導致的脫髮.
得出嘅答案

適度訓練： 避免過度訓練導致身體持續處於高壓力狀態。

徹底清潔： 運動後應立即洗頭，清除頭皮汗水與油脂。

均衡飲食： 攝取足夠的蛋白質、鐵質、鋅等營養素。

紓解壓力： 保持規律作息，降低身體的皮質醇

總結來說，一般有氧運動對頭髮有益（促進血液循環），但高強度無氧訓練若結合基因因素，確實會增加脫髮風險

第一項適度訓練,
第四項紓解壓力.
運動員每一課都係全力以赴,
壓力方面一定會存在,
就等於一般人對生活或者對工作都會存在壓力.
呢兩個問題,對運動員係比較難解決嘅問題.

高強度無氧訓練,結合基因因素會增加脫髮風險
呢個我認同,
但係我觀察到,足球,網球,佢哋都係大量嘅有氧訓練,同樣好多運動員都有脫髮嘅問題.
亦都發現,部分知名嘅bodybuilder,
退役嘅時候仲會好多頭髮.

下回待續.......

紀律,
其中一個成功嘅因素.
我哋未必能夠規劃將來,因為變化畀規劃來得快.
我哋其中一個可以做嘅,
係每日紀律地向住定下嘅目標進發.
無論順景或者逆境,
能夠做嘅就係做好自己,
堅持堅持以及堅持.
.5H

各位善長人翁
大家好,
新一期的星期三慈善運動班就又開始喇.

以下是九龍公園
新一期慈善班Wednesday class上堂日期及時間👇

Wed
Class 1 7:30-8:30pm

2025
3月：5,12,19,26
4月：2,9,16,23,30
5月：7,14,21

日期如有更改,以教練公佈為準.
如因天氣關係取消的課堂將不設補堂.
費用：
危疾或康復人士：免費

健康人士：
三個月:自行決定捐款數目
建議捐款：$900

捐款方法：
⭐⭐⭐自行捐款到兒童癌病基金/護苗基金/你希望捐到嘅慈善團體.
上堂當日,出示入數紙作為上課証明.
名額20人.

詳情請PM 或WhatsApp 查詢.
whatsapp 查詢：https://wa.me/85292361759

Foodyfree Calisthenics Program 慈善運動班
九龍公園
Coach Alex Chung

2025,
推出高階一對一課程.
課程時間:2小時
課程會配合人工智能
再按照學員不同情況而設計
內容包括
1）力量訓練/循環訓練/高強度間歇訓練/運動表現訓練/改善活動度..............
2）伸展
3）飲食計劃
4）運動傷害預防評估
詳情pm 查詢

先管理好自己的身體,
紀律,永遠係讓你進步的基本條件.
Alex Chung

樂齡學生,
參加台灣棒球賽,
只要你願意,
你會發現什麼也可能.
https://youtu.be/L-6oectFmaM
Alex Chung
香港樂齡運動學會

熱血精神！ 台港不老棒球賽中市開打 點燃不老棒球魂，弘道老人基金會啟動不老棒球計畫以來，不少長輩們以棒球為舞台，自主訓練、辦比賽，展現活力與熱情，這次台中的藍興虎及飛鷹隊與來自香港的歷耆者隊舉辦友誼賽，跨越地域界線，熱血交流。