Bristol Fitness Hong Kong

【Bristol Club聖誕新年營業時間】

聖誕新年就到喇🥳！Bristol Club會喺12月25日（星期日）及1月1日（星期日）休息，其餘紅日照常營業。🌟每逢長假期嘅預班都好Full，大家快啲預約時間上堂啦！

如有任何查詢，歡迎DM或者WhatsApp 9800 0208💬

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📍尖沙咀金馬倫道3號波蒂妮斯大廈3樓全層 | 📞9800 0208

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【 #聖誕減肥 一堂泰拳消耗800卡🥊！】

每逢聖誕好易會食肥咗🎄！唔想之後有排減，即刻報名上減肥小班啦！

打一堂泰拳即可消耗約800卡路里，課堂結合 #帶氧 及 #全身肌肉訓練，所以瘦身效果非常明顯👀！Adam教練會做詳細示範，按學生程度、體能狀況調整小班內容，即使無任何運動經驗都唔使擔心跟唔上👍！

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【 #病症治療 小腿肌肉緊張🤔？按一個位置即時放鬆！】

無論係長期久站、行山、做重訓，抑或其他運動，都有機會令小腿又緊又脹！其實只需按小腿肌肉末端中間位置，定點按壓，再配合小腿屈曲伸展，即可以放鬆小腿🎯！

如果你都有肌肉酸痛嘅情況，建議嚟Bristol Club接受痛症治療，即刻DM或WhatsApp了解更多！

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【練習倒立有乜好？💭】

好多女明星都鍾意做倒立，例如IU、Blackpink Jennie等等，到底倒立對身體有咩好處👍？

1️⃣改善內臟及腸胃健康
受地心吸力影響，日常姿勢有機會令內臟及腸胃下垂，導致消化不良及便祕。練習倒立可以將整個身體倒轉，從而改善內臟及腸胃健康💚。

2️⃣增加腹肌力量
做倒立時，需要用到腹部力量支撐身體，可以有效強化核心肌群同減肚腩🔥。

3️⃣緩解焦慮
倒立最緊要有耐性、專注，尋找肌肉協調同心靈平衡；當你享受訓練過程，慢慢就可以排解焦慮。

做倒立絕對唔係容易嘅動作，不過可以用到瑜伽輪協助，最好就搵專業瑜伽老師學， 避免受傷🤕！

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【 #痛症治療 未夠50歲就有五十肩😱？】

唔好以為50歲先會有五十肩，如果你日常工作姿勢不良，加上過度勞損同休息唔夠，都會增加自己患上五十肩嘅機會🆙！

五十肩成因：
肩關節囊發炎後，身體會產生「纖維母細胞」以修復發炎位置。當修復過度就會黏實肩關節，減低肩部活動度。

如果你有以下症狀，好大機會患上五十肩：
⚠️手部外轉或內轉時，感到異常痛楚
⚠️肩膊無法舉高，掂唔到背部
⚠️女士無法自行解開內衣、

做運動同痛症治療絕對可以改善五十肩，歡迎DM或WhatsApp 9800 0208了解更多～

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【 Mobility訓練 🪄一支棍可以拉筋同操肌？】

Stick Mobility被稱為「新一代拉筋」，結合咗瑜伽🧘‍♀️、普拉堤同徒手訓練嘅元素。呢支長棍以鋁質為主，可以屈曲，頂部同底部嘅防滑膠可以防止「跣手」，訓練就更安全！比起靜態伸展，Stick Mobility以槓桿原理，配合唔同動作鍛煉全身，令伸展效果更深層，加強肌肉力量💪，同時提升關節活動度。

如果你都有肌肉酸痛等情況，但又想加強肌肉🆙，就要嚟Birstol Club上私人訓練，試吓用Stick Mobility喇！

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【新娘減肥操背肌 燒脂更快🔥】

好多準新娘結婚前都會減肥👰‍♀️，想加快步伐，建議針對大肌肉多做訓練，特別係背肌！新娘好多時都會著露背裝，練背肌除咗增強燒脂效果，仲可以改善駝背，踢走贅肉甚至副乳，令整體感覺更優雅，更有氣質💕！想Big Day以完美體態示人，就要快啲報上Birstol Club嘅私人訓練喇～

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【女生健身飲食兩大守則🏋🏻‍♀️】

好多女仔以為重訓期間，只要攝取蛋白質就得，忽略咗全面吸收營養都好重要！即刻Mark低以下兩大健身飲食要點！

1️⃣每餐2:1:1比例
女仔做重訓以操線條同增肌為主，因此唔需要大量蛋白質🥚。另外，唔好戒晒所有澱粉，因為碳水化合物會轉化成葡萄糖、纖維等，可以補充運動所耗嘅葡萄糖。所以每餐嘅蔬菜🥬、澱粉、蛋白質比例2:1:1為佳，對女生輕重訓效果更好。

2️⃣原型食物
食材應選擇原型食物，避免加工食物同精緻澱粉，如白飯🍚、白麵包等；過量嘅調味亦可免則免，避免攝取過量卡路里。

想知飲食可以點配合你嘅健身計劃💭？立即報名試堂啦！
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【空中瑜伽比地面瑜伽難？🤔】

唔好以為空中瑜伽，就一定比地面瑜伽難學🧘‍♀️。 練習部分傳統瑜伽動作，用懸垂絹布穩定身體，喺空中借力，會更容易做到！例如做Downward Facing Dog時，喺地面做時四肢要發力支撐身體；但喺空中做，絹布會包實盆骨，四肢自然垂下， 更有效舒緩腰背肌肉！

如果你係初學者，Bristol Club嘅瑜伽導師會由淺入深咁教你，多啲嚟上堂好快上手！有興趣學空中瑜伽嘅你，快啲DM或WhatsApp 9800 0208了解更多📲！

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【TRX懸吊式阻力訓練🪢 #減肥必試】

一個鐘嘅TRX小班，會訓練到全身肌肉🔥，特別係核心肌肉，仲可以改善協調同埋穩定性！每個星期上一堂，好快就可以成功減脂、塑形，甚至練出馬甲線！教練Adam 會喺課堂中親自示範動作，逐步講解動作，新手都可以輕鬆上手😎！

想減肥嘅你，即刻WhatsApp報名試堂啦 📲 9800 0208！

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【男士一樣可以做瑜伽🧘‍♂️！】

唔只女仔可以做瑜伽，男仔都一樣得㗎！好多男仔平時都會做重訓🏋️‍♂️同帶氧運動，但練習後冇做足夠嘅伸展，會導致肌肉、筋膜嚴重繃緊，影響身體活動度，甚至運動表現📉！而瑜伽就係好好嘅伸展運動，提升身體柔軟度之餘仲可以幫你減輕壓力添！

Bristol Club都有唔少男學生上瑜伽輪小班，男士們唔使怕羞，快啲嚟報名啦📲～

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【蘋果減肥法🍎 健康不傷身】

減肥唔一定會傷身嘅！蘋果營養價值高，含豐富嘅膳食纖維，可以帶畀你滿足飽肚感，絕對係減肥必備嘅水果🍎！

建議減肥人士每日進食3️⃣個蘋果，記得唔好食過多，攝取過多糖分；餐前或餐與餐之間食蘋果就最好；同時可以洗乾淨連皮食，燃脂效果更好🔥！

另外，大家亦可以用蘋果整果汁🧃，同樣達到瘦身效果，而且仲溫和啲、唔傷身！「蘋果紅棗枸杞茶」味道清甜，食晚餐前飲一杯可以減少晚餐食量，仲可以延長飽肚感，減少食宵夜嘅機會！而「熱蘋果檸檬茶」唔單止可以解油膩，更有抗氧化同美白功效添，好啱減肥女士飲㗎！

想知道「蘋果減肥法」點配合你嘅健身計劃？即刻向我哋嘅私人教練了解更多啦🏋️‍♀️！
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【早晨瑜伽 喚醒身體 提升專注力🆙】

朝早起身身體容易感到緊繃，所以最啱做瑜伽伸展一下，練習開胸開肩等動作🧘‍♀️。透過呼吸喚醒身體肌肉，令個人更舒暢醒神，其後工作亦會更專注同冇咁易攰㗎！

Bistol Club特別新增咗星期二至日朝早嘅瑜伽班*，大家可以喺返工前嚟上堂Refresh吓喇👩‍💻！

*請參考Story Highlight之課程時間表。

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由於天文台宣布12:00-14:00改發8號風球，今日12:00後小班課程將會取消🙇🏻‍♀️

【入門瑜伽動作：半分腿式🦵】

半分腿式主要放鬆髖關節放鬆及拉伸腿部筋膜，對於長期久坐嘅OL👩‍💻、腰背緊繃同有坐骨神經痛嘅人好有幫助㗎！另外，常跑步人士🏃‍♀️都可以透過Half Spilt伸展小腿，減少肌肉痠痛！

Half Spilt動作教學：
1️⃣從下犬式開始，一隻腳踏前到雙手中間。
2️⃣後腳跪於墊上，將重心往後移令前腳伸直。初學者可以將手放喺瑜伽磚上作輔助。
3️⃣前腳腳趾朝天，吸氣拉長脊椎， 呼氣向前彎。

大家如果想學Half Spilt，可以報名上Relaxing Stretch、
Gentle Vinyasa或者Slim Yoga🧘‍♀️！

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【私人訓練效果圖🔥】

體重 84.5kg ➡️ 74.5kg 減足10kg‼️
體脂 20.6% ➡️ 16.4% 減足4.2%‼️

呢位客人好勤力，每星期都嚟上2堂，用咗4個月就減咗10kg！肚腩位置減得最明顯，手臂肌肉亦更加Firm。多謝客人嘅信任🥰！

如果你都想減肥，就快啲DM或WhatsApp 我哋預約試堂啦📲！

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【Bristol Club銅鑼灣分店暫停營運通告】

由於租約問題，Bristol Club銅鑼灣分店將於2022年11月1日起停止營業，並正在另覓新址。在此期間，懇請銅鑼灣分店會員於2022年11月1日起轉至尖沙咀分店繼續參與小班及私人訓練課程。對會員造成之不便，我們深感抱歉。如有任何查詢，歡迎WhatsApp或DM我們，謝謝！

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【Ab Wheel 訓練核心同時全身燒脂🔥】

今次為大家介紹練腹最有效嘅工具—— Ab Wheel🛞！當你將Ab Wheel向身體外推，就會用到手部、背部同核心肌群穩定身體，可以有效鍛鍊腹肌同增強肌耐力。雖然Ab Wheel主要目的係訓練腹肌，但同時係一種全身性嘅運動， 長期訓練可以消除上半身、腿部等脂肪🔥。

🌟 新手用Ab Wheel一定要「慢」！慢慢向前推同拉回，感受肌肉收縮。 如果訓練時覺得好痛，即代表肌肉唔夠力或係姿勢錯誤。 建議新手要喺私人教練嘅指導下進行訓練🏋️‍♀️！

📲歡迎DM或WhatsApp 預約試堂！

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📍銅鑼灣怡和街60-62號1樓全層 | 📞6800 0208

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【4款低GI食物推介💁‍♀️】

好多人減肥都會戒澱粉🍚，因為覺得碳水化合物會愈吃愈肥。不過，長期唔食澱粉會減慢新陳代謝，引發脫水💦、影響情緒等副作用。 減肥期間可以揀低升糖指數（低GI）嘅澱粉質，食得飽肚又瘦到身㗎！即刻睇睇以下4款低GI食物👇：

1️⃣ 藜麥（GI值：35）
藜麥屬於 #超級食物 嘅其中一種，含有豐富蛋白質，係普通穀物嘅一倍、氨基酸、膳食纖維，且澱粉質含量低⬇️。一碗煮熟咗嘅藜麥只有220卡路里，比白飯低60卡路里。

2️⃣ 糙米（GI值：50）
糙米含豐富膳食纖維，高蛋白質、 維他命B，飽肚之餘有助腸道蠕動同身陳代謝，排走體內廢物，對減肥有幫助。

3️⃣ 粟米（GI值：50）
粟米同樣含豐富膳食纖維，1/3條粟米等於1/4碗白飯，係高纖又易飽肚嘅食物。另外，粟米含豐富鉀，可以幫助人體排出多餘嘅鈉，預防水腫。

4️⃣ 蕎麥麵（GI值：59）
蕎麥所含之膳食纖維係白米嘅10倍，有整腸功用；亦含有維他命B1及B2，幫助清除體內多餘脂肪。記購買蕎麥麵時留意成分標籤，最好揀有80%至100%蕎麥嘅蕎麥麵🍜。

想知道更多減肥飲食知識🥗， 記得Follow實我哋呀！

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【堅持練習瑜伽 提升身體柔軟度🆙】 

圖中嘅學生由Bristol Club開業時已經跟Shalina導師上堂喇🧘‍♀️！想練到佢咁柔軟，堅持上多啲堂就得！好多學生都鍾意上Shalina嘅堂～因為出名細心💗，照顧到唔同學生嘅進度，再教你調整動作，提升柔軟度🆙之餘亦唔會受傷～

快啲報名上Shalina瑜伽小班啦🧘‍♀️！

🌟可選尖沙咀/銅鑼灣上堂
🌟特設Alipay、WeChat Pay、PayMe、八達通消費券付款方式

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【⚠️⚠️⚠️最後機會！現有小班優惠即將結束！】

如果你有Follow開Bristol Club，就會知道小班優惠由開業時已經推出！嚟緊我哋將會重整套票價格，現有小班優惠會喺10月31日23:59完結*^🔔！咁多位上開我哋小班嘅學生，或者新客記得把握最後優惠啦😆！

💰小班每堂低至$118，適用於各種瑜伽及Fitness課程！
📲詳情歡迎DM或WhatsApp我哋查詢！

🚨全新預約系統現已登場，立即下載 auau 應用程式

*於2022年10月31日23:59前完成付款方可使用優惠。
^優惠受條款及細則約束， Bristol Club保留最終決定權。
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【新系統上線！Book堂又方便咗喇🫶！】

Bristol Club最近更新咗預約系統，舊有系統已經用唔到喇❌！新系統除咗可以自助Book堂以外✅，更可以隨時Check到剩餘Credit，課堂名額等資訊！快啲下載auau 應用程式，嚟上堂時可以問CS同事新系統點用㗎！～

立即下載auau📲
iOS: https://apps.apple.com/hk/app/auau/id1579268708?l=en
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如有任何關於預約嘅問題，歡迎WhatsApp查詢😉！

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【🆕新增消費券付款方式！】

最後$3000消費券終於派發喇🎉！今次Bristol Club都新增咗 、 Pay 同 付款方式，連同 #八達通，4款消費券都可以喺度用到喇！即刻用 #消費券 報名上堂，齊齊增肌減脂啦💪！

Bristol Club有唔同嘅優惠健身計畫，歡迎DM或WhatsApp查詢及預約試堂📲

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【利用瑜伽磚輕鬆開胸】

喺瑜伽課堂中，唔同嘅開胸體式動作好常見。 練習開胸可以增加胸椎活動度同核心穩定度🆙，冇咁容易扭親； 另外，由於胸椎軟肋骨相連，開胸連帶令呼吸變得暢順平穩。 開胸練習亦特別啱成日坐嘅上班族練習，幫助改善寒背等不良姿勢， 透過呼吸釋放工作壓力🧘‍♀️。

圖中示範緊嘅係 #瑜伽磚開胸 🧱， 做法好簡單：
1️⃣將兩個瑜伽磚放喺地面， 闊度與膊頭相同。
2️⃣踩四足跪姿， 將上臂放於磚上，並交扣十指。
3️⃣用手踭嘅力推磚，感受手臂、腋下同身體往下沉嘅感覺。

🌟記得頭部唔使出力，自然下垂就得，避免頸部受傷。

📲歡迎DM或WhatsApp預約瑜伽試堂

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