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💢 攝取足夠水分有幾重要？(下 )💢

4️⃣. 調節體溫
運動時身體產生熱量 流汗是主要的散熱方式
足夠水分確保有效排汗 避免中暑或熱衰竭

相反
運動時水分不足會削弱排汗能力 導致體溫過高
增加中暑或熱衰竭風險

5️⃣. 保護關節與結締組織
充足水分能潤滑關節 減少運動時的摩擦和損傷風險
對高強度訓練或有恆常重訓嘅人特別重要

相反
水分不足會減少關節潤滑 增加摩擦 可能導致關節疼痛或運動傷害
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AWAKEN

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🕐營業時間：星期一至日及公眾假期：10:00-20:00
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攝取足夠水分有幾重要？(上)💢

1️⃣. 促進肌肉恢復
充足水分有助於運輸氧氣和營養素到肌肉加速運動後的恢復 減少肌肉痠痛以及幫助清除代謝廢物（如乳酸）

相反
水分不足會影響肌肉收縮 、容易引發抽筋、延長恢復時間
亦會增加訓練時肌肉受傷風險

2️⃣. 促進代謝與脂肪燃燒
充足水分促進新陳代謝 幫助分解脂肪並提供能量 對於減脂或增肌目標有好處

相反
水分不足會減緩新陳代謝 影響脂肪分解及能量供應 降代代謝效率 對減脂或增肌效果不利

3️⃣. 提升運動表現
充足水分 能維持肌肉正常收縮及耐力
另外 人體最主要能量供應碳水化合物分解後
亦需要利用水分（血液主要成份是水分）把糖原作供能或儲存

相反
水分不足 會容易令身體出現輕微脫水
亦會限制糖原儲備能力 肌肉能量儲備減少
從運動層面上會導致力量 耐力和專注力下降
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💢點解減極都落唔得多/出現平台期（下）💢

3️⃣.運動量少
提高我哋嘅運動量 增加消耗 提高代謝
係減脂嘅關鍵因素之一

一般人嚟講
一星期能夠抽到一至兩日做重訓+有氧/其他運動其實已經足夠

日常可以行到嘅就盡量行多啲
例如可以早一個站落車 增加每日步行數
有啲地方唔趕時間嘅 不妨兜路行遠少少
做一日可能唔多 但每日行多啲
消耗量自然會更多 減脂會更順利

4️⃣.日常生活壓力大
呢個普遍人都比較容易忽視
壓力每人都有 壓力大自然會想食嘢

減脂對好多人起步嚟講亦都未必太習慣
過分控制 都係容易出現反效果嘅原因之一

適時獎勵一下自己 彈性飲食
人開心啲 自然減得順利👍

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Transformation🎯

Coach by Anson

學生A
由零開始到每星期重訓2-3天

沒有刻意控制飲食
(外食為主 盡量每餐三大營養素都有）

一星期最多1-2天額外有氧
(其餘以多走動 累積步數為主🤞🏼）

之前一直困擾嘅濕疹都透過做gym 慢慢冇哂
身形轉變非常大🔥
你嘅持之以恆 身體會呈現返出嚟 🫶
沒有奇蹟 只有累積💡👣
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Awaken 專業教練團隊 豐富經驗及多個成功例子🎖️
絕對可以幫你行少好多冤枉路🤜🏻🤛🏻

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💢點解減極都落唔得多/出現平台期（上）💢

1️⃣.沒有計算卡路里（吃太多）
每種食物幾乎都有卡路里
打個比喻
就算你今日極端到白烚雞胸飯
如果食嘅總卡路里過咗TDEE (每日消耗總熱量）
對一般人嚟講體重都係好難減落去

又或者你每日都自備緊飯盒
一個星期偶爾出去食
但仍然冇計自己食緊幾多卡路里
咁又會唔會瘦到 ？
可能初頭會有 但好快會平台期

主因就係我哋無有系統去計算自己每日應該攝取幾多卡路里
計好數 就算你今日出去食個麥當勞
但整體一星期去計卡路里攝取仍然出現到赤字
你係一定會瘦的
最重要唔係我哋食啲咩 而係有冇計啱數✌🏻

2️⃣. 沒有計算卡路里（吃太少）
減脂食少啲固然要
但長期太過少只會令到身體反抗
特別有啲人會覺得完全唔食碳水就OK 碳水就是罪
身體會出現保護機制 令你唔會出事

所以要懂得計算食物卡路里係非常重要
減脂嘅時候減少卡路里攝取要循序漸進
切勿太用力😂

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平時條樓梯明明行落去10秒🤡

個個都操腳唔通個個都想操腳咩……
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🪄8 weeks transformation 🪄
Coaching by Anson

學生 K
每星期重訓2-3天

兩個月怒減 1️⃣5️⃣ kg ‼️
(117.5 kg ▶️102.4 kg)

過程中透過控制飲食（跟Diet)
(每星期Cheat Meal/回碳一次）

由於學生本身體重較高 代謝頗高
幾乎沒有做有氧
以多走動 累積步數為主🤞🏼
訓練上力量沒有下降 甚至有些少提升

身形轉變非常大 啲衫可以再買過😂
你團🔥我Feel到 身體亦呈現返出嚟
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個個都收爐
唔通個個都想收爐咩～

各位學生們 新春期間歡迎繼續約我地嘅教練上堂

‼️全年無休 ‼️

🧧新一年預祝各位身體健康🧧
“肌”不可失
“肌”遇處處
“胸”有成竹
“腹”到”腹”到
“臀臀”圓圓

教練：又想借啲意操少啲？
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1:1/1:2健身課程 | 健美備賽

所有健身課程
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付款方式：Payme/FPS/WeChat Pay/AliPay及信用卡支付

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專業教練團隊 經驗豐富 多個成功例子🎖

#增肌 #減脂 #塑身 #重訓 #健身 #私人教練 #健康

啱啱開始做運動嘅你 究竟點樣能夠輕易維持到？

📍訂立小目標：能夠令你在過程中增加一點挑戰性 一步一步走得更遠🔥

📍訂立屬於自己的運動日數：找出屬於自己的節奏 每個人都不同 哪怕一星期1-2天 到時可以 重點是能夠長久維持🏃🏽

📍彈性飲食：拒絕不必要的極端飲食 控制飲食同時適當地吃自己想吃的食物 從飲食中找出平衡點 平衡身心理⚖️

📍記錄體態：讓自己有一個記錄作對比 見證自己運動的成果 從中增加成功感✨

📍充足睡眠：睡得夠睡得好自然能令你運動後的恢復更加快🔋

希望以上5️⃣個方向🪄
能夠令到大家喺運動中搵到樂趣
令運動成為生活一部份❤️‍🔥

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