月瀧龍舟隊

昨日月瀧嘅操練，近乎全體出席，坐滿一隻大中龍， 足11啤！

全體著住新隊衣影大合照，好叠馬！

仲嚟咗一個新朋友， 一個健碩美女，Wing， 月瀧歡迎你🥳🥳🥳

教練除了要我哋做水上同陸上嘅操練外，仲不時教我哋好多有用嘅知識同理論。

教練要同我哋計算每人嘅RM，對於呢啲知識一竅不通的小編，唯有上網惡補一下：

在肌力訓練中一個很常聽到的詞叫 RM (Repetition of Maximum)，它是指一個人在最大重複次數下能舉起的重量，12RM 代表的重量就是你只能舉 12 下的重量，第 13 下就會沒力了，所以 1RM 代表一個人只能舉起 1 次的重量，可見它對這個人來說是可負擔重量的極限，那就會是他的最大肌力水準。

再睇返教練比我哋嘅文獻，我哋要提升速度，爆發力，首要，我哋要提升肌力💪

＃大PAUL

上星期因天氣不似預期，停操了一日，好感恩天公冇再扼殺我哋的訓練，今日仲要有新人加入-靚女Sand， 陸上操練完成後整返張大合照先😊

每次操練前教練都會為我們擬定訓練program，每每訓練前都會改完又改😂

呢個教練就係時時刻刻唸住我哋，唔會求求其其掟咗個訓練program出嚟就算，仲會不斷唸不斷改❤️

可惜今晚行雷又閃電，雷暴警告去到晚8：30， 為咗隊員的安全，今晚的操練無奈取消😭

＃大PaulSir

還記得第一二堂我哋練習起步，不知幾多次被教練叫停，直至做到叫似樣啲啲，教練就無奈地 搖搖頭苦笑一吓，你哋係咁上下㗎喇🫣

梁詠琪嘅歌聲馬上在小編耳朵響起：嫌棄眼光 猶勝耳光 和你在靜止中對望 如在大海上看不到岸😢😢😢

剛剛呢課操練，教練冇叫停不突止，第二次嘅起步已經讚我哋好，第三次話更好😍😍

第二朝教練就send 咗 一段文字畀我們，我哋有進步呀，我哋一齊進步緊呀🤩

＃大Paul

我哋昨日在教練的指導下，每人都做了一set Drop Set 舉重訓練。

其實做嗰個唔辛苦，最辛苦係企喺後面做support 嘅小欣欣主席😂，我哋做一次啫，佢要support 哂所有隊友。

Drop set（遞減訓練法/下降組）是一種高強度的健身訓練技巧。意思是在進行某一重量的訓練至「力竭」（無法再做一下）後，不休息立即減輕重量（通常減 20%-40%），然後馬上繼續做到力竭，重複此過程 2-4 次。主要用於榨乾肌肉力量、增加代謝壓力以促進肌肥大。

＃大Paul