孕娘日記

💡 為什麼要「舉手」評估？平時你企成點？
​你以為有挺胸企直左，其實係挺左條腰。產後媽媽都較多出現這种站姿。

​姿勢沒有絕對的好壞，但身體需要「正確的發力習慣」。

幫這位媽媽上第2堂，做返同一個動作時。經過鍛鍊一些平時懶散左的肌群。✅（1.驅動深層核心 2.強化臀肌和腿後側 3.放鬆屈髖肌），就已經慢慢掌握左正確肌群發力來調整姿勢。

👁️‍🗨️ 評估：當我們把雙手舉高（舉棍），就等於拔掉了上半身的「偷懶代償機制」。
這個動作會逼迫身體的中軸（脊椎與骨盆）露原形——如果深層核心鎖不住，腰椎就會立刻被拉著向前挺（如右圖圈起處），出現過度骨盆前傾。

這就是為什麼很多人平時容易下背負擔過大、頻繁腰痛的原因！
​✨ ​要救腰痛，不能只放鬆腰部，而是要喚醒「偷懶的肌群」。

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#孕期運動 #女教練 #產前運動 #產後修身

理想 vs 現實「居家運動真實災難片」
我明，我明，我真係明，......作為媽咪的感言，每次係屋企鋪開張瑜珈想運動，最後唔係因為運動完攰，而係心太累，跟小朋友鬥智鬥勇太攰。
教練，你不懂！你交低的屋企運動功課很好難咯！所以有機會都係出走gym room 運動，可以冷靜下來，抖順條氣，享受真正的me time 運動。

​各位媽媽們，你們在家的運動場面都係這樣雞飛狗跳嗎？
可以係下面留言「+1」，或者直接 Tag 你那個每次都逼你交功課的教練，讓他們看看民間疾苦吧！👇🤣

#產後減肥 #媽媽日常 #居家運動

點解女生一定要練核心？因為它能幫助解決，我們日常最崩潰的瞬間。
​💡 專屬女生的日常神救援：
1. ​穿高踭鞋整天也唔攰 👠
強化了骨盆與核心穩定度，就算穿高踭鞋企整天、行石板街，下半身依然穩如泰山，小腿和腰唔容易酸痛！

2. ​拯救「假胃腩」與骨盆前傾 🙅‍♀️，有時候肚仔凸唔係肥，係核心無力導致骨盆前傾。這個動作專治下腹無力，幫你找回平坦小腹與少女背。

3.​單手拎重野的少女或媽咪，動作依然優雅 🛍️/🤱
特別係單手抱BB、抱毛孩，身體都唔會輕易內收或歪埋一邊！成日“側側膊”！

​表面優雅，內心在咆哮！🔥 每個女生都該解鎖的核心大招 】呢個動作算系 核心挑戰基礎版之一。

跟我有練產前運動的媽咪，屋企收埋左既瑜珈波，終於可以讓它面世啦！

​💬 到你地挑戰啦：
當你睇到呢個動作，憑你直覺你會點？
​A) 「好簡單喔！一陣就去試練下！」
B) 「球會飛走，我會表演原地撲街大法 🤣」
C) 「我條老腰唔掂，告辭！」
​可以留言 A / B / C 話我知！或者 @ 你那位平時最愛買、最愛穿高踭鞋的閨蜜，叫她明天去gym room挑戰下！👇

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#孕期運動 #女教練 #產前運動 #產後修身 #普拉提

大腦與肌肉的「渣男效應」：太耐唔見會忘記！當鍛鍊上身的肌群，發覺很難與肌肉擦出火花，甚至很快會放棄這段感情。如果你過去從未鍛鍊過上身肌群，新手要喚醒沉睡已久的肌肉，建議最佳的訓練頻率系一週內2-3日。

這位產後媽咪經常話自己，手無縛雞之力（上身好廢）,經過大半年讓自己要穩定的一星期鍛鍊2日，終於同全身大肌肉連結都穩定好左一點（現在開始練小肌群），就算因工作忙要停一日，下次訓練都能好快與肌肉連到線！💪

如 新手去 Gym 房，好多人覺得練上身好難，其實是要大腦學點樣控制背肌/胸肌/膊/手 （上身多組肌群）談戀愛。
點解一週練2-3日,相比練1日肌肉感受度會更好？主要原因要建立神經肌肉控制（Neuromuscular Control）：
​剛開始學習重訓，其實是在訓練你的神經系統。一週只練一日，肌肉剛醒過來，後面六日都在躺平，你個大腦早就將上星期的發力感忘得一乾二淨。每次去都要「重新連線」，在運動1小時內想要練齊所選的部位，體力專注力有限，也容易用了其他肌群代償用錯力。最終會練了個寂寞。

👉 一週練 2-3 天： 就是每隔 48 小時內蛋白質合成完成之際，再被叫醒去刺激肌肉，幫神經系統「刷存在感」，大腦才會熟練怎麼控制肌肉出力！肌肉增長也會有效率。

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#孕期運動 #女教練 #私人教練 #產前運動 #產後運動 普拉提 痛症理療師 產前體適能導師 香港女教練 香港媽媽 產後修身 產後減肥 一對一運動 產後修復 減肥 修身 孕婦 銅鑼灣健身