孕娘日記

Directions Website Contact the business

孕娘日記 Hello ,我係Hebe一位媽媽,資深產前/產後體適能導師,Pilates,健身減肥，長者運動，痛症理療師。
歡迎瀏覽You Tube:孕娘日記
IG:hebe_zhangfit

24/09/2026

🥮中秋佳節🏮，難得同家人朋友共聚一齊。放開個胃品嚐月餅，在運動的你不用太在意這刻的熱量。
今天這個引體向上奔月動作，同時想激勵一下最近在努力練背和引體動作的學生們，傳遞一個愛的動力。你們很快也能拉起自己的重量，只要不放棄鍛鍊。💙💙

22/09/2026

當我閒下來的時候，就很期待和你們一齊嚐嚐在韓國帶回來的豆子。
當運動時，咖啡因發揮到很大力量。😆😆

#不是專業咖啡師

妳以為重訓只係為了練肌肉？其實它係一場「身體內在的逆齡革命」！ ​很多40+的女士聽到「重訓」兩個字，腦海裡第一時間出現的可能係“舉鐵”、大舊肌肉，擔心自己會變成「健美選手」或者拉傷腰，唔適合自己。 ​但親愛的，今...
18/09/2026

妳以為重訓只係為了練肌肉？其實它係一場「身體內在的逆齡革命」！

​很多40+的女士聽到「重訓」兩個字，腦海裡第一時間出現的可能係“舉鐵”、大舊肌肉，擔心自己會變成「健美選手」或者拉傷腰，唔適合自己。

​但親愛的，今日想跟大家講個真話：40歲以後，力量訓練根本唔係只為了「外在好睇」，而係妳給身體最划算的「長遠隱形投資」！ 💡

​🏋️‍♀️ 重訓對內在身體的 4 大「隱形逆齡效益」
✅​骨骼的「防禦盾牌」（骨質密度）： 40歲過後，雌激素開始變化，骨質流失速度像坐過山車。重量訓練對骨骼產生的適度壓力，能「激活」骨細胞生成，長遠幫妳預防骨質疏鬆！

✅​血糖與荷爾蒙的「穩定器」： 肌肉是身體最大的葡萄糖儲存庫。多一分肌肉，相當於幫胰島素分擔工作，對穩定血糖、調節女性荷爾蒙 balance 有極大幫助，告別中年忽胖忽瘦！

✅​血管與心臟的「清道夫」： 規律的力量訓練能降低內臟脂肪，改善血管彈性與血液循環，從內在為心血管健康打底，讓妳的身體氣血更順暢。

✅​關節的「護膝與護腰」： 隨著年紀增長，關節軟骨會磨損。但只要強健周圍的肌肉，就能替代關節承受重量，遠離中年常見的膝痛、腰酸背痛！

​每一組推舉、每一次深蹲，都唔係同別人比較，而係同未來的自己說：「我會好好照顧自己，讓妳到60歲、70歲時，依然能自由自在地去旅行、拉行李、照顧自己想照顧的人。」

​唔好讓「年齡」限制了妳對力量的想像，任何時候開始，都絕對唔遲！💪✨

​👇 你地可以留言話我知：

1️⃣ 妳目前最抗拒/害怕做力量訓練的原因是什麼？（怕痛？怕變粗？不知道怎麼開始？）

2️⃣ 已經在做重訓的靚女們，都可以留言區給其他姐妹一點鼓勵，分享妳做重訓後最大的改變！

我今次發達啦！10年來第一次身邊沒老公沒兩位小魔怪。來一次純粹的，思想自由的，隨意的，沒按時間表的出走一次選了首爾站。 每天自然的甦醒，放肆地凌晨3點仲係條街食辛辣面，炒年糕。 停留係服飾店，化妝品店可以隨意要待多...
16/09/2026

我今次發達啦！10年來第一次身邊沒老公沒兩位小魔怪。來一次純粹的，思想自由的，隨意的，沒按時間表的出走一次選了首爾站。
每天自然的甦醒，放肆地凌晨3點仲係條街食辛辣面，炒年糕。
停留係服飾店，化妝品店可以隨意要待多久，我可以自己話事（而不是被身邊的3位小朋友貼上催命符）。
遇到心儀的cafe ，可以擁有踏入去坐下嘆杯咖啡的機會。

#首爾 #旅行 #放慢腳步

今日幫自己set左個髮尾翹翹，原來都幾親
06/09/2026

今日幫自己set左個髮尾翹翹，原來都幾親

這張生成，太喜歡了！ #健身
25/08/2026

這張生成，太喜歡了！
#健身

22/08/2026

💡 為什麼要「舉手」評估？平時你企成點？
​你以為有挺胸企直左，其實係挺左條腰。產後媽媽都較多出現這种站姿。

​姿勢沒有絕對的好壞，但身體需要「正確的發力習慣」。

幫這位媽媽上第2堂，做返同一個動作時。經過鍛鍊一些平時懶散左的肌群。✅（1.驅動深層核心 2.強化臀肌和腿後側 3.放鬆屈髖肌），就已經慢慢掌握左正確肌群發力來調整姿勢。

👁️‍🗨️ 評估：當我們把雙手舉高（舉棍），就等於拔掉了上半身的「偷懶代償機制」。
這個動作會逼迫身體的中軸（脊椎與骨盆）露原形——如果深層核心鎖不住，腰椎就會立刻被拉著向前挺（如右圖圈起處），出現過度骨盆前傾。

這就是為什麼很多人平時容易下背負擔過大、頻繁腰痛的原因！
​✨ ​要救腰痛，不能只放鬆腰部，而是要喚醒「偷懶的肌群」。

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#孕期運動 #女教練 #產前運動 #產後修身

Address

Hong Kong

Opening Hours

Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 20:00
Sunday 10:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 孕娘日記 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 孕娘日記:

Shortcuts

Share

Category