20/04/2022
有關4ward Fitness 結業及客戶過渡Physical Fitness舒適堡聲明
自2019年社會經濟環境及新冠疫情衝擊下，本港不少行業均受到重創，百業蕭條。在疫情期間，健身業可謂首當其衝，多次因政府收緊防疫政策而被強制要求停業數月，導致營運百上加斤。「疫情無情、人間有情」，我們曾經深信只努力走下去終歸能走出困局。在一波又一波的疫情打擊下，奈何需要承擔著沉重的租金壓力，在經營環境困難下，導致難以繼續經營。
舉步維艱的情況下，最終敵不過現實及疫情的殘酷洗禮。在忍痛及懷着不捨的心情，我們需要宣布將於今天 (2022年4月20日) 起正式停止所有營運。為使我們的會員能繼續使用健身會藉及私人教練課堂等服務，本公司已與Physical 舒適堡達成會員的過渡安排，將會為本公司現有會員提供餘下有效而未享用之服務。有關客戶過渡安排詳情，本公司將會稍後通知會員。
4ward Fitness對每一位會員、團隊成員及合作的機構，在我們一起走過四年多的日子裡，大家的互動，一直支持及鼓勵表示衷心感謝，同時，我們對這個不完美的句號而感到遺憾。我們抱著沉重的心情，在此，對每一位受影響的會員致以誠懇歉意。希望在未來的日子裡，疫情能夠盡快過去，讓香港各行各業及廣大市民能回復健康生活。
29/11/2021
【Abs & Stretch🌟運動前後必做】
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運動前拉伸可以讓你的腹部肌肉熱身🔥，提高運動表現並降低受傷風險✅。而劇烈的腹部鍛煉後，拉伸可以幫助預防未來的傷害👍🏻，亦有助於防止第二日肌肉酸痛⚡️。所以十分建議大家完成腹部鍛煉後立即拉伸❇️！
Stretching before exercise can warm up your abdominal muscles 🔥, can improve athletic performance, and reduce the risk of injury ✅. After strenuous abdominal exercises, stretching can help prevent future injuries 👍🏻, and also help prevent muscle soreness on the second day ⚡️. Therefore, it is highly recommended that you stretch immediately after completing abdominal exercises ❇️!
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💰不預繳，每月收費，設不同時段，年份或月份會籍
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🤸♀不沉悶，每週超過80堂團體課堂，多款更是全港獨家，實行小班教學(最多18人)
👟不麻煩，免費提供運動衫褲，襪及毛巾，更提供落妝，護膚及沐浴用品
👍不隨便，頂級配套，芬蘭訂制桑拿房，日本還原電解水機，Bose音響及Dyson電器
♻不混濁，國際SGS檢測集團認證的光自潔納米技術，殺菌長效365日，EHS高穩性性消毒技術，全場均有空氣淨化系統，殺99.9%細菌，具環保署認證內空氣質素《卓越級》
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26/11/2021
【Slim yoga🌟用氣練習瑜伽】
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在練習瑜伽嘅時候，我們應該注意呼吸🌬️，帶著你的氣息，用智慧而不是蠻力。✨注意你練習時有沒有屏住呼吸，或者上氣不接下氣。另外，有沒有調整好呼氣和吸氣的時間及頻率。
When we are practicing yoga, we should pay attention to breathing🌬️, bring your breath, and use wisdom instead of brute force. ✨Pay attention to whether you hold your breath or breathe out during the exercise. Also have you adjusted the time and frequency of exhalation and inhalation.
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26/11/2021
【🆕Group Class Schedule🆕】
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4ward Fitness 11月29日至12月12日✨團體班時間表出咗啦！多元化嘅課堂真係好吸引🤩，📲仲唔快啲預約感受一下？大家記得保持運動習慣，咁先有強健嘅體魄對抗病毒😤🦠！
4ward Fitness's group class schedule from November 29th to December 12th✨is out! The diversified classes are really attractive, why not reserve classes now? Remember to maintain exercise habits in order to fight against the virus 😤🦠!
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25/11/2021
【Stretch Yoga🌟瑜伽磚小知識】
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透過使用瑜伽磚，初學者或者柔軟度比較差的人可以用來預防受傷👍🏻，避免身體過度伸展造成拉傷💥。亦可以利用瑜伽磚嘅長、寬、高不同程度📏，來漸進式地調整肢體與地面的距離。練習體位時也能使用到正確的肌群，給予身體支撐和固定達到正確的體位。
By using yoga bricks, beginners or inflexibility people can use it to prevent injuries👍🏻 and avoid strains caused by overstretching the body💥. The length, width, and height📏 of the yoga bricks can also be used to gradually adjust the distance between the limbs and the ground. The correct muscle groups can also be used when practicing the posture, and the body can be supported and fixed to achieve the correct posture.
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24/11/2021
【Pilates🔆我適合普拉提還是瑜咖？】
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同普拉提相比下，瑜珈重視心靈與身體嘅配合🔄，從內而外改善精神及生理健康，適合抒壓及訓練專注力。相反，如果想喺短時間內針對肌肉能力進行培訓💫，或者有較明確嘅減肥目標，咁就可以透過普拉提強化全身的肌肉能量💪🏻，達至修身效果。
Compared with Pilates, yoga emphasizes the coordination of mind and body🔄, improving mental and physical health from the inside out. And it is suitable for stress relief and concentration training. On the contrary, if you want to train your muscles💫 in a short period, or have a clear weight loss goal, you can use Pilates to strengthen your body's muscle energy💪🏻 and achieve a self-cultivation effect.
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23/11/2021
【HIIT✨鍛煉後嘅飲食重點】
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其實HIIT鍛煉後嘅進食🍽️喺非常重要的！喺進行HIIT鍛煉後嘅60至90分鐘內🕜，食啱嘅食物才能真正幫助到肌肉成長💪🏻，提升運動表現！所以有四種比較好嘅運動後食物建議俾大家，包括：雞蛋、藍莓、酪梨和高蛋白粉。
After HIIT exercise, it is important to eat🍽️ afterwards! Within 60 to 90 minutes🕜 after HIIT, eating suitable food can help muscle growth💪🏻 and improve athletic performance! There are four better post-shipment food suggestions for everyone, including: eggs, blueberries, avocado and high protein powder.
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22/11/2021
【Yin yoga✨瑜伽墊小知識】
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一般的瑜伽墊都會有一面喺有條紋的〰️，這就是正面。而光滑面就是背面。其實條紋那面是為了增大摩擦⬆️，用來防滑。好的瑜伽墊會很注意防滑設計⚠️。不過，如果兩面都有不同花紋的話，應該大紋向地，小紋向上與身體接觸。
Normal yoga mats will have stripes〰️ on one side, which is the front side. The smooth side is the back side. In fact, the striped side is used to increase friction⬆️ and prevent slippage. A good yoga mat will focus on the non-slip design⚠️. However, if there are different patterns on both sides, the large lines should be towards the ground and the small lines should be in contact with the body upwards.
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19/11/2021
【Holofit X 健身手環⌚】
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Holofit除咗要配合LED屏幕，值得一提的是，運動者還需戴上健身手環⌚。能夠與智能系統互相連接🔀，而運動者的心率等數據會在屏幕上顯示📈，讓教練得知運動者的身體狀況，從而調整動作，以達到更佳健身效果。
In addition to the Holofit system with LED screens, athletes also need to wear fitness bracelets⌚. It can be connected to the system🔀, and the athlete's heart rate and other data will be displayed on the screen📈. It can let the coach to know the physical condition of the athlete, so as to adjust the movement and achieve a better fitness effect.
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【4ward x CLEAR HK 】運動後沖個靚涼洗個靚頭最爽
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^需持續使用
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18/11/2021
【Detox yoga💡練瑜珈真喺可以排毒？】
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幾乎所有嘅瑜伽課程都能令你流汗💦、練習深呼吸和加速心臟律動🔁（促進血液循環）。而且仲可以透過扭轉和彎曲的姿勢按摩和刺激排洩器官。所以定期練習瑜伽，👍🏻喺有非常大嘅排毒功效的！
Almost all yoga classes can make you sweat💦, practice deep breathing and accelerate heart rhythm🔁 (promoting blood circulation). It can massage and stimulate excretory organs through twisting and bending postures. Therefore, 👍🏻regular yoga practice has a very large detoxification effect.
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