dancefloor tai po

著呼吸 🍀

讓累積一整週的沉重感慢慢釋放

當身體鬆開了 🥰 心靈自然也就輕盈了起來

足弓力量不足，可能令雙腳承受更大壓力

亦會影響小腿同下肢穩定 😓

透過足弓訓練配合小腿強化，提升足部支撐力，行路、跑步同做運動都可以更穩。🦶💪

由足底開始，打好每一步嘅基礎。

Df 🍀 大埔社區跑

無論你係從未跑過步嘅新手或想強身健體

定係想識多啲朋友 🤣 我哋嘅專業教練都

由零開始指導 • 包你輕鬆跟得上 ‼️

🔹 一齊跑，就係開心 🔹

時間 ： 逢星期四晚上 19:45

地點 ： 大埔

費用 ： 全免

避免足底筋膜炎 ‼️

DF Fitness 教你揀鞋 6 大要點

1️⃣ 鞋底唔可以太軟，要有足夠支撐
2️⃣ 長度要啱，預留約一拇指位
3️⃣ 寬度適中，唔好太窄或太鬆
4️⃣ 足弓要有合適承托
5️⃣ 鞋面要夠穩定，保護雙腳
6️⃣ 鞋帶要綁好，確保足部支撐

揀啱運動鞋, 先可以安心運動 🍀 減少雙腳負擔
保存呢篇 🥰 下次買鞋就用得着

2026年9月時間表出咗啦🗓
如果比較著重心靈層面➡️可嘗試瑜珈
如果想增強肌肉柔韌性+關節活動範圍➡️可嘗試Yoga In Motion
如果想鍛鍊全身肌肉➡️可嘗試 multi
如果想爆汗+鍛鍊心肺能力➡️可嘗試 cardio workout
如果想爆汗➡️可嘗試 Funky
如果想爆汗+肌肉鍛鍊➡️可嘗試泰拳
如果想潮D➡️可嘗試Jazz Funk
如果想修身效果更明顯➡️可嘗試單對單私人訓
What your plan for Sept 2026
歡迎WhatsApp預約
5400 7791
Fitness健身🔺Yoga瑜珈🔺Boxing拳擊

慢慢伸展肩膀 • 背部同腿後側
畀呼吸帶住節奏 🍀 讓身體逐步找回活動空間

進步 🍀 由了解自身開始

身體嘅困擾 ❓ 往往都係一個提醒

係時候揀返適合自己嘅運動啦 🥰

小腹突出／假肚腩｜核心強化班

肩頸僵硬／圓肩駝背｜瑜伽・拉筋班

體態鬆弛／想練線條｜重量訓練・增肌班

壓力大／睡眠差｜靜心瑜伽

搵到合適嘅訓練方向 🍀 運動先可以事半功倍

歡迎 DM 我地 一齊變得更好 😉

想減脂卻沒方向❓

5 個科學步驟讓你真正改變 🥰

從 20% 體脂減到 6% 並非奇蹟，而是建立在正確的習慣上。這部影片分享了減脂最關鍵的 5 個核心，與其瘋狂做有氧，不如先檢查這幾點：

1️⃣ 睡眠是第一優先 😴
睡不飽會讓食慾荷爾蒙失調，讓你更想吃垃圾食物

2️⃣ 走路比你想的更有效 🚶‍♂️
不一定要每天跑馬拉松，但請確保每日步行達 10,000 步

3️⃣ 原型食物是基礎 🥦
少吃加工肉品，選擇天然的碳水與蛋白質

4️⃣ 肌肉是你的燃脂引擎 💪
每週 3-4 次阻力訓練，讓肌肉幫你提升代謝

5️⃣ 耐心是最後的關鍵 ⏳
減脂不是短跑，而是馬拉松。給自己 4-8 週，你會看見驚人的變化！

標記那個說要減肥的朋友，一起開始吧 ‼️