EGA Longevity Fitness 艾格健壽體適能

你年屆中年。

你知道重量訓練可以保留肌肉、力量、體姿、關節控制、代謝健康，以及長遠的活動能力。

你年輕時也許相當活躍，甚至很愛運動。好了，你決定重新開始重量訓練。

但問題是：50歲後重新開始重量訓練，最初最應該重視甚麼？

選出你認為最重要的 3項：

1. 重新採用年輕時熟悉的訓練模式。
2. 先評估自己現在的體姿、活動幅度、關節狀況和動作控制能力。
3. 盡早加重，因為年紀越大，肌肉流失越快。
4. 在追求重量之前，先重新掌握動作技術、呼吸、活動範圍和身體感覺。
5. 主要使用器械訓練，因為器械比自由重量安全。
6. 循序漸進建立力量，同時訓練平衡、核心控制和協調能力。
7. 盡量增加訓練次數，追回失去的時間。
8. 按照自己的恢復能力、睡眠質素、壓力水平和關節承受能力，調整訓練強度。
9. 主要訓練大肌群，因為它們最容易帶來明顯效果。
10. 以真實生活功能為目標，而不只是追求健身室表現。

50歲後最大的錯誤，不是太遲開始。而是以為自己的身體，仍然和25年前一樣。

更值得問的是：
你想為未來20至30年，重新建立一副怎樣的身體？

肌肉很重要。但體姿、活動能力、耐力、敏捷度、恢復能力和動作質素同樣重要。 #艾格健壽體適能

不要過度拉筋

很多人仍然以為，拉筋一定有益。甚至有一句說法：「筋長一寸，命長十年」。對中老年人來說，這個觀念有時會產生誤導。

拉筋當然有它的作用。它可以幫助維持活動能力，減少肌肉過度繃緊，並支援關節活動。

但當拉筋變得過度或過分用力，反而可能削弱關節穩定性。而關節穩定性，正正是力量、平衡、反應能力，以及預防受傷的重要基礎。另外, 不當拉筋亦容易傷害脊椎、關節, 以及肩和髖關節的軟組織。

隨着年齡增長，我們的目標不應該是令身體「愈鬆愈好」。
真正的目標，是保留有控制的活動能力。有足夠柔韌度去活動。有足夠力量去穩定。有足夠協調能力去應對日常環境。

健壽體能，不是盲目拉筋。而是活動能力、力量、穩定性與功能之間的平衡。

#艾格健壽體適能

側向肌力鏈(Lateral Chain) 的重要性

很多人訓練時，主要集中在前後方向的動作。例如跑步、重量訓練、平板支撐等。

但問題是：你的身體在「側向」移動時，是否同樣穩定？

現實生活中的挑戰，很多時並不是單純來自前方或後方，而是來自側面。例如突然踏錯一步、轉身不穩、橫向閃避、或身體未能及時作出反應。

隨着年齡增長，側向穩定性下降，可能會影響平衡、步態、反應能力，甚至增加受傷或跌倒的風險。

這正是為甚麼艾格健壽體適能 EGA Longevity Fitness 會把側向肌力鏈訓練納入整體訓練系統之中。因為真正的健康老齡化，不只是向前走得快，而是身體在不同方向都能保持穩定、協調和有控制。

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#健壽訓練 #中高齡體適能

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