Sawaki Tokyo Total Care

最近，有越來越多二十到三十歲的女姓出現骨質疏鬆的現象，尤其這個年齡層的女姓特別熱衷節食減肥，一旦減肥過度，骨骼所需的營養素就會不足，因而降低維持骨骼正常新陳代謝的女姓荷爾蒙分泌量。
當骨量明顯減少、骨質密度低下，就會出了「骨質疏鬆」症狀了

「骨質疏鬆」如果以為是高齡女性專有的疾病，那就大錯特錯了。
骨質疏鬆不是一種突如其來的疾病，出現症狀至少需要二十至三十年。
如果二十多歲的時候沒有儲存足夠的骨本，很快就慢慢發生骨質流失的問題。
現在你過著什麼樣的生活，會決定你未來骨骼的健康。
預防骨質疏鬆有以下提議：

1. 透過負重運動/阻力訓練可以幫助提升骨質密度，預防骨質疏鬆
2. 每天多曬太陽（15分鐘）吸收維生素D 有助腸道吸收鈣質。
3. 多吃鈣質食物如小魚仔、芝麻、無花果、黑豆、海帶、黑木耳
4. 遠離菸酒

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地區：中環雲咸街

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💎中環區

最近，有越來越多二十到三十歲的女姓出現骨質疏鬆的現象，尤其這個年齡層的女姓特別熱衷節食減肥，一旦減肥過度，骨骼所需的營養素就會不足，因而降低維持骨骼正常新陳代謝的女姓荷爾蒙分泌量。
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「骨質疏鬆」如果以為是高齡女性專有的疾病，那就大錯特錯了。
骨質疏鬆不是一種突如其來的疾病，出現症狀至少需要二十至三十年。
如果二十多歲的時候沒有儲存足夠的骨本，很快就慢慢發生骨質流失的問題。
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預防骨質疏鬆有以下提議：

1. 透過負重運動/阻力訓練可以幫助提升骨質密度，預防骨質疏鬆
2. 每天多曬太陽（15分鐘）吸收維生素D 有助腸道吸收鈣質。
3. 多吃鈣質食物如小魚仔、芝麻、無花果、黑豆、海帶、黑木耳
4. 遠離菸酒

隨著年齡增長，我們會漸漸失去瘦肌肉量，基礎代謝率也下降，脂肪漸取替瘦肌肉，你會發覺明明生活上和飲食上沒有多大改變，但體重卻慢慢增加了，尤其女性踏入更年期，雌激素分泌也會慢慢減少，引起脂肪堆積，當年紀超過一定程度之後，如果沒有做運動習慣，肌肉不斷的流失，不僅生活品質逐漸下降，後續一些疾病的風險也因而增加。

我們透過負重運動或阻力訓練可以將身體瘦肌肉量增加、也可以增加骨質密度預防骨質疏鬆。阻力訓練可以令基礎代謝率上升、從而幫助減肥、降低患心血管疾病風險。

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「基礎代謝率」是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，即使是睡眠時間，呼吸及心跳也會消耗能量。就算完全不動，經由飲食所攝取的卡路里也會被用於基礎代謝，因此代謝率越高，身體就越不容易變胖。代謝所需要的大多數能量，都被肌肉消耗，肌肉量越多，消耗的熱量越多，新陳代謝也會更活躍，如果肌肉量越少，肌肉變得衰弱，新陳代謝也會變差。
Slim Fitness
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