12/10/2026
有膝痛煩惱？坐得耐起身會痛、企得耐都會痛、上落樓梯更加痛、踎低起身又痛😭?
最常見嘅膝痛成因：機械性損耗
-退化：軟骨隨年紀增長逐漸磨蝕，令骨與骨直接摩擦
-超重：體重每增加1公斤，行路時膝頭會受力多3-4倍
-長期勞損：重複性蹲低/跪低/爬樓梯/搬重物等
好多人都會忽略嘅膝痛成因：肌肉失衡
-大腿四頭肌無力➡️膝關節壓力增加➡️軟骨受壓
-臀肌弱➡️盆骨前傾、大腿內旋、膝部被扭住
-小腿太緊➡️腳腕活動度不足➡️膝部代償受壓
-兩側（如：左右腳兩側、同一邊腳內外兩側）肌肉繃緊程度差異太大
其他常見膝痛成因：姿勢及步態問題
-扁平足／高足弓➡️壓力傾向一側➡️膝部內外側受力不均
-O型腳／X型腳➡️壓力集中內/外其中一側➡️加速磨損
-膝部過份伸直➡️膝部直接受衝擊
-長短腳➡️兩邊腳受力唔平均
由於膝關節長期承受全身體重同動態衝擊，所以經常成為「受害者」。
要真正有效改善膝痛，我哋亦需要顧及膝關節上下嘅關節，以及相關嘅肌肉同肌筋膜。
除咗體重控制外，放鬆繃緊嘅肌肉同肌筋膜（促進血液循環、加快復原）、強化力量不足嘅肌肉（維持肌力應乎日常生活所需）、矯正姿勢（減慢退化或更進一步受損）等等都能有效改善膝痛。
記得留意之後嘅膝痛伸展同運動短片分享🫶🏻
香港伸展運動治療中心
一對一手法伸展｜痛症管理｜肌筋膜放鬆｜矯正運動｜改善姿勢｜協辦健康/職安活動
💡開業超過15年💡
📱WhatsApp 9240 2285
📍尖沙咀漢口道8-10號漢中大廈10樓B室📞2381 8093
📍灣仔軒尼詩道99號彰顯大廈29樓2室📞2578 8553
