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08/10/2026

【又霸唔到 Cable？🥲 一對啞鈴+微調角度，拜拜肉即時Burn爆！】
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每次放工衝落 Gym 房想練手臂拜拜肉，永遠見到 Cable 有幾條友輪緊？等到個人凍晒都未輪到你…🤦🏻‍♀️
💥 其實想練出立體嘅手臂線條，一對啞鈴 + 一張 Bench 已經足夠操到爆！

好多人覺得啞鈴練三頭效果無 Cable 咁應，係因為多數人都用左垂直嘅上臂角度
📖 有文獻就指出，偏向伸展嘅訓練角度可以有效提升三頭肌肌肥大效果

💾 Save 低關鍵動作微調，幫你用啞鈴練出完美三頭：
1️⃣ 起始姿勢：平躺喺長櫈，雙腳踩實地面 (女仔唔夠高可以用瑜伽磚墊起)，啞鈴採用「中立握法」
2️⃣ 角度後傾：⚠️ 關鍵位！上臂唔洗完全垂直於地面，將手臂稍微向後傾斜 10-15 度
3️⃣ 延伸長頭：呢個微調令三頭肌「長頭」喺起始位置就被充分拉長，全程維持張力，喺頂點仍然有刺激

🔥 照平時 3-4 組 8-12 下咁做，你會發現三頭肌嘅 feel 唔會差過 Cable

👇 你平時去 Gym 房最憎排隊等邊部機？留言話我知！

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#拜拜肉 #三頭肌訓練 #手臂線條 #啞鈴訓練 #動作優化

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☝️⚠️ 以上資訊僅作分享及學術分享用途 不能替代任何專業醫學診斷
🚨 應用或進行任何訓練前 請考慮自身情況/諮詢專業意見 並自行承擔一切相關風險 🚨
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【膊頭舉手定搲背脊痛？🥲】 原來痛嘅角度，已經出賣咗係邊舊肌肉「炒左車」☠️​——————🤦🏻‍♂️ 平時著衫伸手穿袖、打波揮拍，甚至瞓醒想搲下背脊，個膊頭即刻有一下刺痛或者卡住卡住？好多人以為膊頭痛得一下半下，求其拉下筋就算，但往往治標唔...
17/09/2026

【膊頭舉手定搲背脊痛？🥲】 原來痛嘅角度，已經出賣咗係邊舊肌肉「炒左車」☠️
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🤦🏻‍♂️ 平時著衫伸手穿袖、打波揮拍，甚至瞓醒想搲下背脊，個膊頭即刻有一下刺痛或者卡住卡住？
好多人以為膊頭痛得一下半下，求其拉下筋就算，但往往治標唔治本～

「真相係：你痛嘅角度同動作，係膊頭入邊嘅結構嗌緊救命！」
👨‍🏫 了解膊頭關節嘅功能解剖，先至可以幫到你搵出痛嘅原因，再去治本

肩關節係全人體活動度最大、但同時最依賴軟組織穩定嘅關節；單單係郁動，就涵蓋咗 8-9 種活動模式：
🔹 肩外展/內收 Abduction/Adduction
🔹 肩屈曲/伸展 Flexion/Extension
🔹 肩外旋/內旋 External/Internal Rotation
🔹 肩水平外展/內收 Horizontal Abd./Add.
🔸 環轉 Circumduction (同時涵蓋多平面活動)

所以我哋可以透過疼痛出現嘅動作同埋角度，評估邊啲相關結構牽涉在內：
➡️ 向上舉手痛 (屈曲+外展)：有機會牽涉棘上肌、肩峰下夾擠，或者肩胛骨上旋節律失調
➡️ 拉弓揮臂痛 (極限外旋)：經常出現喺投擲、發球動作，可以特別留意旋轉肌袖肌腱嘅問題
➡️ 反手搲背痛 (內旋/伸展)：或者同肩胛下肌、關節囊後側過緊相關

想徹底解決肩膊痛，第一步唔係盲目拉筋，而係搞清楚自己喺邊個活動平面炒咗車
睇晒 Slide 3-7 嘅解剖分析，再留意一下自己嘅肩關節到底喺咩動作會痛

💬 留言「膊頭」再比埋份《肩關節功能解剖及復康攻略》你！

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#膊頭痛 #旋轉肌袖 #解剖學 #肩夾擠 #香港物理治療

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11/09/2026

😞 做 Plank 頂到成分鐘，點解打波做運動仲係被教練話 Core 廢？
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🤷 每次做 Plank 都可以頂足一兩分鐘，但一去打波、跑跳甚至做重訓，依然被教練話「核心唔夠力」、「唔夠對抗性」？

​「真相係：靜態耐力 ≠ 場上嘅動態控制力！」

💡 平板支撐只係訓練肌肉喺固定唔郁嘅姿勢下「等長收縮 (Isometric)」
但真實運動入面，你需要嘅係四肢郁動時，核心仍然可以即時提供：
對抗阻力 (例如抗旋轉 Anti-rotation) 同穩定身體 (例如保持盆骨位置) 嘅能力

​想知自己個 Core 係咪真係用得著？試下呢個進階版嘅 Plank Shoulder Tap
1️⃣ 直手撐地：雙手撐地成直手平板，身體從頭到腳保持一直線
2️⃣ 對側觸肩：單手離地輕掂對側肩膀，左右輪流交替
3️⃣ 核心穩定：過程中盡量控制盆骨同身軀穩定唔搖晃，訓練核心肌力

⚠️ 退階選項： 覺得太難/搖晃太大？可以將雙腳企闊少少，或者轉為屈膝版本進行

​💬 唔好走住！留言「Core」即刻送埋一份完整《核心功能性訓練全攻略》畀你

🏀🏸🏊 做運動/打波成日腰痛、核心發唔到力？
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#核心肌肉 #平板支撐 #動態穩定 #人體功能性

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10/09/2026

🎉 30 歲人生課題：開始要處理腰痛
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​有無發覺一踏入 30 歲，屋企不自覺多咗按摩槍、一堆保健品同成櫃止痛貼？🩹
🤦🏻‍♂️ 每晚返屋企打完槍、貼曬藥貼，第二日起身條腰一樣係咁緊？
​買齊呢堆「初老套裝」依然腰痛，因為你一直忽略咗根本原因 —— 長期久坐唔郁！

​唔好再嘥錢！乖乖地 Save 左條 Reels 今晚試下用 1 分鐘跟住做：

📍 Modified Lunge Stretch w/ Side Bend
​Step 1️⃣ 半跪姿預備，骨盆微後傾鎖緊核心
​Step 2️⃣ 單手舉高向側方延伸，感受大腿前側至側腰伸展
​Step 3️⃣ 期間配合呼吸，重複來回伸展 10 下

💬 記得留言「腰痛」拎埋《下背痛成因及自測手冊》👇

踏入 30 歲之後，係時候正視健康問題，做下運動？
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#初老症狀 #三十歲 #中年危機 #止痛貼 #舒緩腰痛

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29/08/2026

【練翹臀必睇！】🍑 一個熱身動作，幫你深蹲極速掌握臀部肌肉發力！
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🤦🏻‍♂️ 點解個個都話 Squat 可以練到 Patpat 但我完全 feel 唔到？

🫵🏻 其實可能只係你嘅臀肌仲未醒！今日分享呢招「阻力帶 Pause Squat」，專門針對臀部肌肉嘅激活，等你喺正式訓練前已經有 feel

📍 Save 低動作細節 下次熱身試下佢：
1️⃣ 阻力對抗：戴上翹臀圈至小腿脛骨/膝頭上方，稍稍用力將阻力帶向外推開
2️⃣ 斜板輔助：腳腕活動度受限者，可以墊高腳跟增加動作幅度，令你蹲得更深
3️⃣ 底部停留：喺最底位置停留 2-3 秒，期間腳掌用力頂住地板
4️⃣ 激活：感受臀部肌肉用力🔥

呢個動作唔單止係好嘅熱身，仲可以幫你建立更強嘅核心穩定性同改善深蹲技巧

💬 留言話我知你平時深蹲係「大腿痠」定「Patpat痠」？

✨ 想擁有完美線條、改善動作細節？或者係做完都係 feel 唔到個 pat？
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#翹臀養成 #深蹲訓練 #臀部 #新手健身 #簡單運動

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29/08/2026

【懶人熱身伸展 】🕷️ Spider-Man 日日都練緊嘅伸展？一招打開全身活動度！
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😳 唔好以為呢個蜘蛛俠式落地只係電影動作，其實佢係最萬用嘅「全能型」動態伸展

🤦🏻 如果你覺得一收完工去拉背硬係差啲，或者 Squat 嗰陣落唔返平時咁低，咁好大機會係你返工坐到胸椎同髖關節緊曬，未解鎖就去操
👉🏻 而呢招 (蜘蛛俠式弓步) 就可以一石二鳥咁打開曬佢地，記得要 Save 低佢

📝 Novice 動作細節：
1️⃣ 固定擺位：雙手撐地，一隻腳弓步跨前至手掌外側
2️⃣ 轉體伸展：想像將同側手向天花板延伸，同時徹底旋轉上身
3️⃣ 保持節奏：重覆動作，期間保持呼吸，感受大腿內側、側腰、胸背位置活動

無論你係想快速改善久坐嘅腰痠背痛，定係想提升重訓時嘅活動幅度，呢個動作都係非常全面、性價比極高嘅選項！

✨ 下次收工去操野，記得試下佢，簡單熱左身再操已經可以事半功倍
📢 最好就 Share / 留言 Tag 埋個位成日收工操野嗌緊，又唔願熱身嘅 Gym 友喇

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#動態伸展 #蜘蛛俠 #活動度訓練 #健身知識

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29/08/2026

【💥2026 HYROX HK 5月來襲💥】8️⃣大體能項目到底鬥緊乜？
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好多人搏命去練、飛埋出國都要玩嘅 HYROX 究竟係咩比賽？
HYROX 比賽形式 👉 跑1公里 ⏩ 進行1項指定體能站 ⏩ 重複8輪到終點

🏁 頭四站嘅項目包括：
第一站：1000米室內滑雪機 SkiErg
第二站：50米負重推雪橇 Sled Push
第三站：50米負重拉雪撬 Sled Pull
第四站：80米波比蛙跳 Burpee Broad Jumps

篇幅所限 今日介紹住頭四站先 留意下一集啦😎

🏋️ 唔同嘅組別 (公開組、PRO、個人、雙人、團體) 都會有重量分別
💡 記得留意今個年度 HYROX 官方最新嘅 Rulebook 會有詳細嘅說明
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🩹 或者係備戰HYROX嘅時候有傷患問題想處理？
歡迎隨時DM我地傾下💬

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#室內滑雪 #波比跳 #體能訓練 #新興運動

29/08/2026

【體能熱潮🏋️】話咁快 HYROX 香港站5月返嚟啦✌️八大項目你識唔識？
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🤔 越嚟越多人推雪橇、又做划艇機，到底 HYROX 係咩鬥緊乜？
HYROX 比賽形式 ⏩ 一公里跑步 加 一項體能訓練 重複8輪
記得去我地IG睇返上一集介紹嘅頭四站項目先💡

今日介紹嘅 HYROX 尾四站項目包括：
🏁 第五站：1000米室內划艇機 Rowing
🏁 第六站：200米農夫走路 Farmers Carry
🏁 第七站：100米負重弓步 Sandbag Lunges
🏁 第八站：100下藥球 Wall Balls

⚠️ 每項體能訓練都有指定規例
💡 參加者記得留意 HYROX 官方最新嘅 Rulebook
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🩹 或者係備戰HYROX嘅時候有傷患問題想處理？
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#體能訓練 #划艇 #長跑 #本地體育

29/08/2026

【盆骨前傾】🧘🏻‍♀️ 一個動作拎返「盆骨自主權」！擺脫腰痠、盆骨前傾必學！
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😆 你個骨盆又扭唔扭到先？
好多人平時行路、做 Gym 甚至唔郁都會腰痠，好大機會係因為你個骨盆「鎖死咗」，導致下背承受過多壓力

🫵🏻 想解決佢，令盆骨唔再前傾拗腰，你一定要學識點樣去活動你嘅盆骨
其實瞓喺度就練到！ (仰臥骨盆傾斜) 就係學識控制骨盆嘅第一關

📍 即刻 Save 低動作要點，今晚臨訓望住嚟練：
🔸 先後傾：平躺後，想像將下背貼近地面，同時收埋個肋骨，會感受到少量前腹用力
🔸 再前傾：之後控制盆骨將下背慢慢拱起，維持微小空隙但唔會腰部受壓嘅範圍
🔸 控制動作：記得放慢動作，專注喺骨盆嘅活動，訓練身體唔望鏡都知個盆骨喺咩位置

每日睡前練 10-15 次，幫你慢慢拎返盆骨嘅自主權，告別無謂嘅肌肉緊繃
💬 記得 Share / 留言 Tag 返嗰位成日話自己盆骨前傾又唔做運動嘅朋友

試左做完都係唔知點樣先郁得到個盆骨？
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#盆骨前傾 #腰痠背痛 #運動治療 #姿勢矯正

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29/08/2026

🏀打波最驚「啪」一聲？預防阿基里斯腱斷裂，99%人都忽略左嘅訓練！
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只要有睇開 NBA 或者打打下波嘅朋友，最驚見到嘅畫面一定係好似 Kobe 或者 Tatum 當年咁，毫無預警「啪」一聲就斷左條阿基里斯腱 ⚠️
成日以為只要賽前瘋狂拉筋、熱身做足就安全？但文獻研究證實：單靠靜態拉筋，對於預防這種高爆發力運動中嘅肌腱斷裂，未必有相關性

⛹️「肌腱要防斷，你要練嘅係肌肉嘅煞車能力。」

當你打波急停、跳起落地嗰陣，小腿肌肉同埋跟腱需要承受你體重數倍嘅衝擊。如果小腿缺乏離心控制能力，肌肉無法喺拉長嘅瞬間及時收縮緩衝，龐大嘅拉力就會直接扯向條跟腱。

🎥 片中示範嘅 Eccentric Calf Raise 小腿離心提踵，就係透過單腳 3-5 秒慢落嘅方式，訓練小腿肌群拉長（離心收縮）嘅能力同埋控制，能夠增加肌腱嘅強韌度與剛性 (Stiffness)，是係現時運動醫學界發現其中一種最有效預防跟腱受傷、提升彈跳落地安全度嘅「秘密武器」！🦾

✨ 打波發力硬係就住就住？有舊患一直好唔徹底？
留言「小腿」等我地專人 DM 跟進你嘅問題，由根源踢走傷患痛症！
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#跟腱斷裂 #阿基里斯腱 #小腿水腫 #運動傷害 #籃球傷患

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