Novice Strength

每次舉手個膊頭都會即刻卡住？🥲 痛喺膊頭，但真兇可能係背後個「肩胛骨」！
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​每次啞鈴推膊、游水或者打網球舉高隻手，膊頭前面都隱隱作痛，甚至有卡住卡住嘅感覺？
🤦🏻‍♂️ 搞到每次操上身都心驚驚，好驚大力少少個膊就啪一聲斷左？

​「其實，痛喺前面，問題往往出喺背後嘅神經同肌力失衡。」

人體力學並唔係逐個關節單抗獨鬥嘅個體，而係一條由各個部位互相影響嘅動力鏈 (Kinetic Chain) 所組成。你以為膊頭係前膊肌肉太弱？其實有機會係成個關節系統運作失靈，甚至係手臂、肩胛嘅失能先令到佢痛！

➡️➡️ 下一頁話你知三個導致肩膊痛症嘅真正元兇 ➡️➡️

​要徹底告別肩膊痛症、重獲「膊頭自由」，你需要嘅唔係一味拉筋或完全停止運動，而係搵出問題根源再針對性安排復康訓練，幫關節搵返正確嘅發力軌道！
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​ #肩膊痛症 #肩關節 #膊頭痛 #肩袖肌群 #中大運動醫學

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☝️⚠️ 以上資訊僅作分享及學術分享用途 不能替代任何專業醫學診斷
🚨 應用或進行任何訓練前 請考慮自身情況/諮詢專業意見 並自行承擔一切相關風險 🚨
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兇手1️⃣：肩袖肌群失能

肩關節入面有 4 條肩袖肌群 (Rotator Cuff) 負責穩定上臂骨喺肩窩入面
如果佢哋唔能夠提供穩定嘅功能，就有機會引致舉手時出現夾擠等問題，衍生膊頭痛症！

下一頁睇下有咩 exercise 可以幫到手 👉

👉 肩外旋訓練 External Rotation
👉 肩外展訓練 Shoulder Abduction
👉 肩袖複合動作 例如 Facepull 等動作
👉 穩定性訓練 例如 Shoulder Tap / Armbar 等動作

兇手2️⃣：做唔到肩肱節律

正常舉手過頭時，肩胛骨同上臂骨嘅角度要按 1:2 比例配合先可以順暢地舉高手～
呢個肩肱節律 (Scapulohumeral Rhythm) 如果因為活動度/身體協調原因而做唔到的話
就會形成卡住、夾擠，甚或疼痛嘅問題

下一頁教你點樣練返呢個肩肱節律返嚟！

👉 放鬆過緊肌肉 例如背闊肌、大圓肌等
👉 強化前鋸肌 Serratus Anterior
👉 訓練肩胛上轉 Upward Rotation 能力
👉 肩肱節律訓練 例如 Wall Angel 等動作

兇手3️⃣：肌肉失衡/過勞

長期進行反覆推舉、過頭嘅動作，例如游水、打網球、重量訓練等運動
有機會令肌肉過度使用或者出現肌力失衡嘅情況

例如係二頭肌長頭，因為過度使用所引起肌腱病變都會造成肩膊前側痛嘅狀況

繼續 swipe 去睇埋解決方法 ➡️

除咗即時休息減痛之外，你更加需要搵出導致膊頭痛嘅真正根源～

佢可以係以上呢三個原因，亦都可以係其他原因所導致。
唔肯定嘅話，建議你即時 DM 聯絡我哋，簡單講述你嘅情況
我哋嘅運動醫學團隊會盡快根據你嘅情況提供第一線嘅幫助！

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💥 ​腰痛成日拉條腰都無乜用？

🫵🏻 對於平時返工成日坐嘅你嚟講，有可能鎖死左嘅唔止條腰，而係隔籬個髖關節
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久坐帶嚟嘅肌肉繃緊同埋失衡，甚至會影響你嘅運動表現，除左腰痛仲可能 Squat 唔低、Deadlift 好易食腰、跑步硬係跑唔順

​📍 Save 低呢 3 個打開髖關節嘅動態伸展，塞入你嘅 Pre-workout 清單
🔹 Hip 90/90 Stretch —— 經典活動度訓練動作，改善髖關節內外旋角度
🔹 Reverse Nordic —— 解放由久坐引起嘅髖屈肌緊繃，訓練四頭肌離心能力
🔹 Single Leg Frog Stretch —— 針對大腿內側內收肌進行動態伸展

​試下下次想拉鬆條腰個陣鬆埋個 Hip，可能已經幫你舒緩到更多

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​ #髖關節活動度 #上班族痛症 #久坐腰痠 #動作優化

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💫 Kettlebell Swing 唔止 HIIT / Cardio 咁簡單！

👍 仲可以訓練專項爆發力、作為下肢復康訓練、同低衝擊體能訓練

如果你有以下嘅疑惑：
🔹 只係「Swing到好攰」當減脂就算
🔹 想改善短跑衝刺加速表現，但唔知點開始
🔹 膝頭痛 或者 腳腕傷完唔啱做高衝擊訓練

相信呢個 Post 會畀你一個新角度：利用 KB Swing 針對你嘅運動目標去設計訓練

🫵 記得 Save 低佢再 Share 畀有需要睇到呢個 Post 嘅 gym buddy

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#前十字韌帶 #低衝擊訓練 #專項運動表現

🪑 你以為「坐直晒」就係健康？自以為健康嘅習慣，可能令肌肉長期嗌救命。

如果你成日：
📌 強迫自己維持「完美坐姿」，結果腰背更攰
📌 刻意收縮某組肌肉矯正姿勢，但痠痛仍然無改善
📌 做所有訓練/日常搬野都習慣閉氣谷實先用到力

⚠️ 呢啲「以為健康」嘅習慣，反而搞亂身體同肌肉協調！
☝️ 你要真正處理嘅，係透過訓練去改善肌力失衡嘅情況

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#姿勢矯正 #坐姿誤區 #運動習慣 #辦公室痛症 #肌肉失衡

🚨 免責聲明 🚨
以上內容屬一般性運動及健康資訊，並不構成任何醫療診斷或個人治療建議

❗ 若你正出現明顯疼痛、麻痺、無力、近期創傷或病情反覆惡化，敬請諮詢醫生或相關專業人士作詳細評估及處理
請勿單憑網上資訊自行延誤求醫或自行停止既有治療

【女士們注意⚠️】停經後骨質加速流失點算好？研究證實：重訓先係「最強骨骼保險」🦴
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🤦🏻‍♀️ 好多女士一聽到「停經」就會擔心骨質疏鬆，覺得係年紀大嘅必然結果，唯有早啲補鈣
事實上，只靠鈣片對提升骨質密度 (BMD) 嘅幫助有限，配合重量訓練先係皇道！

🧑🏻‍🏫 根據《Journal of Orthopaedic Surgery and Research》最新文獻分析指出
阻力訓練 (RT) 唔單止係練到肌肉，佢對改善腰椎同股骨頸 (最容易骨折嘅位置) 嘅骨密度有顯著效果。要對抗骨質疏鬆，你需要嘅係科學化訓練嘅刺激

📍 要點樣「操」先真正有效？(Save 低佢 越早開始訓練越有效)：
1️⃣ 強度要夠：中高強度 (70-85% 1RM) 嘅重量，先至可以俾到骨骼足夠嘅壓力提升密度
2️⃣ 恆常頻率：維持每周最少 2-3 次，每次 40 分鐘以上嘅重量訓練，數據顯示對腰椎效果尤其顯著
3️⃣ 持之以恆：只要堅持 6 個月 (約 48 周) 以上，先可以顯著改善到骨密度數據

⚠️ 唔好等到好似湯婆婆咁日日腰骨痛先嚟後悔！抗衰老、對抗骨質流失，越早開始重訓，你嘅「健康本錢」就越厚

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【腰痛斷唔到尾？😖】唔一定係條腰廢！🕵🏻‍♂️ 搵出背後 5 大「隱形真兇」
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🤷🏻‍♂️ 點解練下背肌肉、日日拉筋，過兩日條腰又係痛返？

🤔 好多人以為「腰痛 = 下背肌肉太弱/過緊」，於是猛咁練背或者瘋狂拉筋伸展
但其實腰部下背往往只係一個「受害者」，真正搞事嘅可能係身體其他部位！
🚫 如果唔搵出根源，再多嘅訓練都只係治標不治本

📍 腰痛背後嘅 5 個真相 (即刻 Save 低佢逐個 check 下)：
1️⃣ 核心穩定性不足：唔係講腹肌，係講緊 360 度包圍脊椎嘅深層穩定肌群 (Core)，當佢哋失效，壓力就會直接由腰椎硬食
2️⃣ 髖關節鎖死左：長期久坐令髖關節變僵緊，當你要彎腰或者下蹲時，腰椎就會被逼「代償」做埋髖關節嗰份，誘發痛症
3️⃣ 運動量太少：缺乏運動量，椎間盤同周邊組織嘅養分交換同循環就會變差，更易出現僵緊，周邊組織亦更容易受損
4️⃣ 長期淺呼吸：淨係識用胸口淺層呼吸？咁你就少咗「腹內壓」去支撐脊椎，腰背肌自然長期緊張
5️⃣ 舊患代償：曾經「拗柴」或者膝頭受傷，又未正確處理，或會令身體產生代償嘅用力模式，最終將張力傳導到腰部

⚠️ 睇到呢度嘅你，代表條腰可能已經困擾咗你一段時間
唔好再忍，搵出真兇先係康復嘅開始！

💬 我整合左一份更加詳細嘅【腰痛成因分析 + 自我檢測指南】
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#腰痛原因 #下背痛 #核心穩定 #痛症問題 #椎間盤突出

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