香港水中運動會 HKAFS

伸⼿助⼈協會 與⾹港⽔中運動會合辦
當⽔中健體結合慢跑究竟會發⽣啲咩事呢？
『⽔中超慢跑班』開始報名💪🏻💪🏻💪🏻

效果⽬標：
🌟減輕關節壓⼒
🌟提升⼼肺耐⼒與肌⼒
🌟促進⾎液循環
🌟增強平衡感
🌟降低跌倒風險
🌟舒緩疼痛
🌟放鬆身⼼
🌟提升⽣活品質

⽇期：2025年4⽉27⽇ 星期⽇
時間：10:00-11:00a.m.
收費：$120（包括接駁⾞服務）
地點：⻄貢樟⽊頭北年華路室內泳池
教練：資深⽔中健體教練及跑步教練
對象：任何健全⼈⼠[不需懂得游泳]

如對活動有任何查詢，請致電 2640-8810與協會職員聯絡。
❤️名額有限 報名從速❤️

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大家好耐冇見，今季水中運動課程要開始啦🔥

伸手助人協會 與 香港水中運動會合辦
『水中動態伸展運動班』 開始報名💪🏼💪🏼💪🏼

效果目標:
🌟減輕關節壓力🌟提升柔軟度與肌力🌟促進血液循環🌟增強平衡感🌟降低跌倒風險🌟同時舒緩疼痛🌟放鬆身心🌟提升生活品質

日期：2025年3月1日起，以下兩個時段:
逢星期一 下午14:00至15:00
逢星期六 上午10:00至11:00
收費: $120 /課（包括接駁車服務）
地點：西貢樟木頭北年華路室內泳池
教練：認可水中健體教練
對象：任何健全人士 [不需懂得游泳]

如對活動有任何查詢，請致電 2640-8810與協會職員聯絡。
❤️名額有限 報名從速❤️

香港水中運動會 HKAFS 我們是一群對運動充滿熱誠熱愛的專業教練團隊。我們以服務為先，竭誠奉獻社群。

新一年，香港水中運動會祝願大家身體健康活力無限🎊💪🏼

大家好，香港水中運動會社會工作部呈獻，「遇上認知障礙長者-實務經驗分享」，誠意邀請您參加：

日期：2024年10月16號 (星期三)
時間：下午5:30至下午6:15
對象：照顧者、義工及地區人士

敬請點選以下連結參加：
https://voovmeeting.com/dm/UF6nAl4ITj8s

#腾讯会议編號：245-033-473

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中秋節, 祝各位身體健康，家庭美滿

Aqua HIIT 水中循環間歇訓練 ！2024年新課程返嚟啦！！！

*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
專線專具 小班教學
在水中進行循環間歇訓練 HIIT，加強心肺功能同時透過水的阻力和專業用具進行各種肌肉控制、鍛鍊和伸展動作，達致舒鬆解痛、強化核心和各大肌群。透過水的浮力減輕在運動時對身體的壓力和負擔，更適合有關節痛及大基數人士 。
課程中更加入了肌筋膜運動訓練和伸展技術，加強全身肌肉的整合，提升身體機能，讓你回復最佳狀態。

日期：2024年9月9日至10月28日 （逢星期一）
時間：晚上7:00至8:00
堂數：8堂
地點：觀塘泳池

收費：
1）課程費用：$2000；
2）水中運動阻力板（一對）：$150（如學員已自備則無需加購）
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁預約課程，報名連結：https://wix.to/K0F24Hd
2. 請在成功預約後三日內透過轉數快（電話號碼：6687-9300）繳交課程費用
3. 並於轉帳頁面的備註欄內打上學員英文全名後WhatsApp轉數紀錄至6687-9300以便本會金秘書核實

Aqua HIIT 水中循環間歇訓練
專線專具 小班教學
在水中進行循環間歇訓練 HIIT，加強心肺功能同時透過水的阻力和專業用具進行各種肌肉控制、鍛鍊和伸展動作，達致舒鬆解痛、強化核心和各大肌群。透過水的浮力減輕在運動時對身體的壓力和負擔，更適合有關節痛及大基數人士 。
課程中更加入了肌筋膜運動訓練和伸展技術，加強全身肌肉的整合，提升身體機能，讓你回復最佳狀態。

日期：2024年9月9日至10月28日 （逢星期一）
時間：晚上7:00至8:00
堂數：8堂
地點：觀塘泳池

收費：
1）課程費用：$2000；
2）水中運動阻力板（一對）：$150（如學員已自備則無需加購）
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可

報名方式：
1.⁠ ⁠經香港水中運動會網頁預約課程，報名連結：https://wix.to/K0F24Hd
2.⁠ ⁠請在成功預約後三日內透過轉數快（電話號碼：6687-9300）繳交課程費用
3.⁠ ⁠並於轉帳頁面的備註欄內打上學員英文全名後WhatsApp轉數紀錄至6687-9300以便本會金秘書核實

想成為水中運動教練嘅你，快D報名啦

想成為合資格嘅水中健體導師，報名Fit總嘅水中健體導師課程啦！

學員除左水中有氧運動同肌肉鍛鍊嘅方法外，更可學習策劃、設計同帶領水中健體運動班等！

click 入以下連結了解課程資料：
https://drive.google.com/file/d/1ipKu-Tz1nMRTWQzHWkfs9co2rtNqifVl/view?usp=drive_link

#中國香港體適能總會 #水中健體導師課程

在進行水中做運動時，水壓對身體血液循環具有相當多的益處：

1. **促進靜脈回流**：水壓作用在身體表面，有助於推動四肢和周邊血管的血液回流至心臟。這對於患有靜脈曲張或下肢水腫的人來說，水中運動可能有積極的影響。

2. **改善血液循環**：水中運動使身體受到均勻的壓力，有助於放鬆緊張的肌肉，從而改善血液循環。此外，水中運動能夠增加心輸出量，進一步促進血液循環。

3. **降低下肢水腫**：水壓有助於減少下肢靜脈內的血液積聚，從而減輕下肢水腫。這對於長時間站立或坐著的人群來說，水中運動是一種有效的緩解方法。

4. **有助於心臟健康**：水中運動可以改善心臟的工作效率，因為水壓和水中的冷卻效應可以使心臟更有效地工作，降低心臟負擔。這對於有心臟病風險的人來說，水中運動是一種較為安全的鍛煉方式。

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*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
3. 於入數紙寫上姓名並WhatsApp至6687-9300至本會金秘書核實

https://shoutout.wix.com/so/daOV7DSTn?languageTag=en

#香港水中運動會

#水中運動





#運動水包

#水中健體

水中運動工具的阻力面積與動作速度之間存在密切的關係。阻力是水對身體和運動工具所產生的反作用力，決定了運動的強度。

1. **阻力面積**：運動工具的阻力面積越大，與水的接觸面積也越大，因此作用在身體和運動工具上的阻力也越大。這意味著，使用具有較大阻力面積的運動工具，如阻力板、水拳套等，可使肌肉得到更有力的鍛煉。

2. **動作速度**：在水中運動時，動作速度越快，阻力也會隨之增大。根據流體力學原理，阻力與速度的平方成正比。這意味著，加快運動速度可顯著提高運動強度，使肌肉得到更有效的鍛煉。

綜合而言，在水中運動時，運動工具的阻力面積和動作速度都對阻力產生影響。選擇合適的運動工具並調整動作速度，可以幫助您達到不同的運動目標，例如增強肌肉力量、提高心肺功能或改善身體協調性。

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*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
3. 於入數紙寫上姓名並WhatsApp至6687-9300至本會金秘書核實

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FAQ: 水中阻力訓練與陸上負重訓練，訓練效果有什麼分別？

水中阻力訓練與陸上負重訓練在阻力類型、運動強度及對肌肉鍛煉的影響上有所不同。

水中阻力訓練主要受水阻力影響，阻力隨運動速度增加。水中訓練對全身肌肉平衡有較好的效果，因為水阻力作用於各個方向。對心肺功能和血液循環有正面影響，且水的浮力減輕關節壓力。

陸上負重訓練主要通過添加重量以增加運動強度。這種訓練通常對特定肌肉群的力量和肌肉大小有較大提升，可根據個人需求調整重量和訓練方式。然而，負重訓練可能對關節造成較大壓力。

所以水中阻力訓練適合提高肌肉平衡和心肺功能，減輕關節壓力；陸上負重訓練則專注於提升特定肌肉群力量和肌肉大小，但需注意關節保護。選擇訓練方式應根據個人需求和健康狀況。

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*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
3. 於入數紙寫上姓名並WhatsApp至6687-9300至本會金秘書核實

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水中運動是什麼？

水中運動，又稱水中健身或水中訓練，是指在水中進行的各種運動和鍛煉。水中運動通常在游泳池或其他適合游泳的水域進行，它包括游泳、水中有氧運動、水中瑜伽等多種形式。水中運動具有以下特點：

1. **阻力特性**：水中運動利用水的阻力進行鍛煉，水的阻力比空氣大得多，使得水中運動的效果更為明顯。

2. **低衝擊性**：水中運動具有低衝擊性，對關節和韌帶的壓力較小，對於有關節疼痛或運動受限的人群來說，水中運動是一種理想的選擇。

3. **消耗熱量**：水中運動能有效地消耗熱量，有助於減肥和塑形。

4. **舒緩壓力**：水中運動能舒緩身心壓力，對於緩解一天的疲勞、放鬆心情有很好的效果。

5. **適合各年齡層**：水中運動適合各個年齡層的人群，無論是年輕人、中老年人，甚至是孕婦，都能找到合適的水中運動項目。

水中運動在近年來越來越受到人們的喜愛，許多健身房和游泳池都開設了相應的課程，供人們選擇。進行水中運動時，應選擇適當的場所和課程，安全第一。

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香港水中運動會
*Aqua HIIT 水中循環間歇訓練*
(協青社主辦、香港水中運動會協辦)

專池小班、回復狀態、突破自我

日期時間：
B班 - 逢星期一 晚上8-9pm
C班 - 逢星期四 晚上7-8pm

收費：雙月計費，每課$250
對象：16-69歲成人
人數：每班限10人 (由本會提供專業水中運動用具)
裝備：普通泳裝即可
地點：香港西灣河聖十字徑2號 協青社4樓戶外泳池 (港鐵西灣河站B出口步行1分鐘）

報名方式：
1. 經香港水中運動會網頁成功預約
2. 三日內銀行入賬或轉數快至「HSBC：195-9-036771 (YOUTHOUTREACH)」
3. 於入數紙寫上姓名並WhatsApp至6687-9300至本會金秘書核實

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