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自我調整筆記

推膊一直都有膊頭唔舒服嘅問題，即使降低volume 同重量都有相同問題，向心階段R side GH Joint 會有痛感(NRS:5-6)，今日決定搞搞佢。
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首先:

1.L side 相對R side ABD,ER , 而R side 相對 L side ADD,IR
2.L Scap 相對 R Scap retract ,而R Scap 相對L Scap protract
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本身第一下以為R side問題，因為R side 痛😂但檢查後發現：

1.L side SC joint shoulder flex 90度kick 住
2.bi lateral AC joint 少kick
3.L Scap retract > R Scap
R Scap protract > L Scap
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Bi lateral AC joint 嘅問題簡單用呼吸處理一下，雖然R side 痛，但檢查指向L side 有機會先係問題來源，所以決定先搞左L side 睇下發展如何。

L side shoulder flex + L scap protract 相對R side 差，我會懷疑係L SA (lower layer）lock long，導致L side Scap 卡住retract 同downward rotation 嘅position ，而影響L Scap 做唔到L side flex + protract

另外，左邊SA 無力，有機會導致身體向右邊側彎，壓縮右邊胸腔，令到推膊嘅時候右邊ribcage 無法有效擴張，而令身體建立唔到良好IAP穩定身體，繼而影響R side shoulder
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自己做唔到MMT，唯有直接做exercises 驗證理論，再檢查：

1.SC joint clear
2.AC joint clear
3.scap clear

返去推膊，NRS：1-2 ，再做grip test
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Result:

L R
UH X V
Ovh X V

搵到L side Pec minor 可能係問題，pec minor lock short 會令Scap 同肋骨之間空間減少，有機會導致推膊嘅時候L Scap 唔夠空間做upward rotation ，唯有L side 做多啲ABD/胸腔右轉去借空間做upward rotate

最後處理埋Pec Minor，搞掂之後L side clear ，再返去推膊，呢次NRS : 0 但感覺有imbalance
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呢度可以選擇檢查GH joint /spine，我T-spine mobility 比較差，加上檢查發現SA 有問題，有機會影響埋obliques，所以選擇檢查T-spine:

L rotation V
R rotation X (完全係0）

順便檢查埋L EAO，都有少少tension。

處理T-spine +L EAO ，再返去推膊，感覺都balance 返。
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後續熱身安排：

1.breathing drills
2.T-spine R side rotation
3.L side 支撐類exercises
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有任何錯誤歡迎更正/如果你都有相同類型嘅問題，歡迎dm 討論。

D2 Double and Relay

第二日調整左策略，終於冇抽筋，不過始終第二場，狀態未係最好，嚟緊應該唔會玩咁多場，專心prep 好下一次！

四人完全憑意志力完成，連跑1K都想抽筋🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️今年最難忘係做完仲要搵唔到隊友，希望大會安排可以好啲
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#男教練 #健身 #體能

第一次帶人比賽竟然係Hyrox?😂😂😂

本身一開頭同 係夾relay ，但唔夠人就轉左去玩mixed，一開始隊友好擔心自己應付唔嚟😰，啱啱開始訓練果時連女仔重量都推唔郁，經過大半年成功越級挑戰男仔重量💪🏻。

賽前模擬本來係1:40左右，諗住話未盡全力，賽果日可以1:35，跟住當日太興奮，自己衝得太快，又冇補水同電解質，去到一半竟然抽左筋😑，要隊友等返教練轉頭，真係失職🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️，最後比模擬賽成績仲慢左好多，十分可惜

呢次證明自己嘅實力未到，俗語有話：菜就多練！嚟緊要努力操練成為一個合格嘅hybrid🤓隊友都成功上左癮，準備下年5月嘅women open😗
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#教練仲弱過學生

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