Swim4u

【訓練】

五月
5月1-31日訓練時間如下：
1. 星期一觀塘1700-1900（25/5暫停）
2. ⁠星期二觀塘1700-1900
3. ⁠星期三大環山1800-1900
4. ⁠⁠星期四⁠觀塘1700-1900
5. ⁠星期五九龍仔（近樂富）1900-2100
6. ⁠⁠星期六觀塘0900-1100（習池）或1100-1300（主池專線）
7. ⁠星期日觀塘1200-1300

3月4月訓練時間表

11月至12月訓練時間表

於9月27日國慶龍城盃，本會泳員譚竣文（圖1）於奪得八歲組50米自由式季軍！❤️

（圖2）黃梓俊亦得到學界A grade 男子接力亞軍！

為什麼一定要喝水？
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1. 缺水的危險
喝水不足會造成 運動傷害，並讓 身體代謝混亂。
含水量不足 → 循環血液減少 → 氧氣與營養傳送下降 → 肌肉缺氧 → 運動表現下降。
關節缺乏潤滑，磨損更嚴重，容易造成疼痛或炎症。
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2. 每天要喝多少水？
根據《跑者身體調校指南》：
每天至少 2～3 公升水。
建議 添加電解質（鹽） 幫助吸收。
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3. 為什麼需要電解質？
電解質能幫助 水分滲透與吸收。
鹽是最簡單的電解質來源。
喝水後還覺得渴 → 代表缺少鹽分。
在水裡加一點鹽（或電解質飲品）就能改善。
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4. 水分流失的事實
普通人每天因呼吸、流汗、排尿，流失約 3 公升水。
腳底每天流失至少 3 杯水。
如果再加上運動（如跑步），流失量只會更高。
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5. 喝水的好處
。減輕炎熱與中暑風險。
。幫助 血液與淋巴系統 輸送抗體、蛋白質、營養素、荷爾蒙、氧氣。
。減少肌肉痠痛與關節炎風險。
。讓運動帶來 幫助而非傷害。
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運動員更要謹記：
每天喝足夠的水（2–3 公升）
加一點鹽，補充電解質
避免缺水，保護表現與健康
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9月10月訓練時間表

未來會有港隊選拔賽，大家加油喔！

黑雨關係❗️
今日12:00-13:00
斧山道游泳訓練班取消。可以星期日10/8補回。
敬請諒解！

2025年7月11-13日
全國青年蹼泳錦標賽 及
全國青少年蹼泳U 系列賽（第一站）
在廣東汕頭市亞青會游泳跳水館舉行。

以上賽事中國香港隊🇭🇰派出17名泳員出賽
當中有8名太平洋泳會成員💪🏼💪🏼

徐梓洛 鄧卓侖 麥嘉俊 劉智淳
呂柏妤 張錦雯 馮凱蕾 陳詠浠

是次比賽除真係見多識廣，大開眼👀界
真係一個好好體驗

🎉熱烈祝賀本會泳員獲佳績🏊🏊‍♀🏊‍♂
泳隊成員全力以赴，投入比賽🎉🎉
喜獲佳績，值得嘉許👍👍

劉智淳
100 米雙蹼第一🥇
200米雙蹼第一🥇
50 米雙蹼第二🥈
100 米水面蹼第三🥉

鄧卓侖
200米雙蹼第一🥇
400米雙蹼第二🥈
100 米雙蹼第三🥉
連同其他港隊成員，取得接力取得第三🥉

張錦雯
連同其他港隊成員，取得接力取得第三🥉
100 米雙蹼第四
50 米雙蹼第五
200米雙蹼第六

呂柏妤
50米水面蹼第二🥈
200米雙蹼第九

陳詠浠
200米雙蹼第六

麥嘉俊
100米雙蹼第六
200米雙蹼第七
400 米雙蹼第六

徐梓洛
50米水面蹼第四
50米雙蹼第十

一起為夢想奮鬥
攜手前行盡在當下

比賽今日終於完結了，恭喜各位香港隊成員！👏🏼

今日能夠站上頒獎台，不是偶然
是大家一點一滴的訓練累積的成果。