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施樂同學都參加左，大家報名未？

【免費蹼泳體驗！一齊感受水中F1速度！🏊‍♂️💨】

想試吓戴上蛙鞋喺水中高速前進嘅感覺？機會嚟啦！第69屆體育節水底運動同樂日 — 蹼泳體驗現正接受報名！✨

活動當日除咗有蹼泳示範，參加者更可以親身體驗蹼泳嘅速度感同樂趣，認識呢項充滿挑戰又刺激嘅水上運動！無論你係想試新運動、暑假搵活動，定係想進一步接觸蹼泳，都唔好錯過今次免費體驗機會！🌊

📅 日期：2026年6月28日（星期日）
📍 地點：大環山游泳池
⏰ 時間：
A節｜12:15 - 13:00
B節｜13:15 - 14:00
💰 費用：全免
🎖 完成可獲港協暨奧委會電子證書乙張

備注：參加者須年滿8歲及能連續游畢50米距離；12歲以下參加者須由成人陪同出席。活動當日請自備厚襪及泳鏡，本會將提供蛙鞋。

名額有限，立即報名，一齊向極速出發！🔥
報名及詳情習：https://www.hkua.org.hk/?p=5689

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一個12歲游至30歲的女泳員，訓練刻苦，成為一級頂；為甚麼不能一帆風順，年年起碼有些少進步？退步之年的訓練（時間、金錢），不是浪費了嗎？

一一
這個問題觸及了許多運動員和運動家庭內心深處的困惑。 一個從12歲游到30歲的女運動員，能成為「一級」甚至接近「健將」的水平，這18年的堅持本身就值得尊重。 但為什麼無法一直進步，甚至出現退步？ 退步之年的投入是不是浪費了？ 我們可以從幾個關鍵維度來看：

1. 人體生理的客觀“天花板”
運動生理學有個清晰的規律：女子游泳選手的黃金年齡通常在18-22歲左右（中短距離更早，長距離可能稍晚）。 12-20歲是快速成長期，靠身體發育和訓練量堆積，進步可以「年年可見」。 但過了25歲，最大攝氧量、肌肉爆發力、恢復速度都開始自然下滑。 到了28-30歲，能維持住接近巔峰的水平就已經是頂級表現。 所謂“退步”，很多時候不是不夠努力，而是身體不再允許你用同樣的訓練產生同樣的回報。

2. 訓練投入與回報的“邊際效應”
年輕時練1000公尺能快0.5秒，25歲後練10000公尺可能只為延緩衰退0.1秒。 這不叫浪費，這叫對抗自然衰退的「維持成本」。 就像保養一輛舊賽車——花同樣的錢和工時，不是為了讓它比新車更快，而是讓它不要迅速報廢。 如果沒有退步之年的訓練，成績可能不是“慢1秒”，而是直接掉3秒、5秒，甚至因傷退役。

3. 競技運動中的“累積價值”
退步之年練出的耐力、技術細節、比賽經驗，並不是消失了，而是轉化成了更隱密的東西：
· 戰術智慧：30歲的選手能用更少的體能分配贏得關鍵比賽，這是年輕時靠蠻力學不到的。
· 傷害耐受力：長期訓練形成的關節穩定性、核心力量，能讓她在退步期依然保持比賽完整性。
· 精神榜樣：在國家級、省隊或地方隊，這樣的老隊員本身就是年輕隊員的「活教材」－告訴他們什麼叫做日復一日的堅持。

4. 為什麼不能「年年進步」？ ——連頂尖選手也做不到。
你可以查一下任何一位奧運冠軍的生涯成績曲線。 她們也不是直線上升，而是階梯式平台期：進步2年，平台1年，甚至小退0.5年，再突破。 因為身體需要周期性地「消化」訓練負荷、修復微小損傷。 如果非要年年進步，只會導致過勞骨折、肩袖撕裂、心肌過度肥大──許多少年天才就是這樣提前報廢的。

5. 那退步之年的錢和時間，到底換來什麼？
如果你只把「比賽成績提高」視為唯一回報，那確實看似低效。 但一個12歲游到30歲的女性，她得到的遠不止秒錶上的數字：
· 健康的基礎：30歲時，她的心肺功能、骨密度、代謝程度遠超過同齡不運動女性。 這些是花多少錢都買不到的「健康儲蓄」。
· 抗逆力人格：18年如一日面對冰冷池水、枯燥轉身、乳酸堆積－這種自律與韌性，會讓她在之後任何職場或生活中，擁有碾壓同齡人的心理韌性。
· 完成一個完整週期：從少年到中年，完整經歷「發展-巔峰-維持-自然衰退」的整個過程，這本身就是一種少有人能獲得的生命體驗。 她知道何時該拼、何時該認、何時該轉身離開──這種清醒，比一塊獎牌更珍貴。

最後說句實在話：
與其問“退步是不是浪費”，不如換個角度——在30歲這個年紀，她還能健康地站在出發台上，就已經贏了99%的同行者。 絕大多數運動員在25歲前就因為傷、因為窮、因為看不​​到希望而離開了。 她能游到30歲，說明她的訓練是科學的、團隊是支持的、內心是真正熱愛的。

而這份熱愛，恰恰是那些「退步之年」賦予她的：因為只有經歷過退步，才知道自己不是成績的奴隸，而是泳道的主人。 那每一圈划水，從來都不是為了“年年進步”，而是為了證明——即使知道會退步，我仍然選擇下水。 這本身，就不是浪費。

* 近年一些女老泳將表現仍舊出色的有：
1.瑞典名將施祖唐〔莎拉·施祖唐（Sarah Sjöström〕
，2024年，30歲之年仍可奪奥運冠軍。
2.美國長途泳后莉達姬（Ledecky），現年29歲，1500m自由式持續稱后，無人威脅。（據說有很多品牌代理，年賺百萬美元以上，已成職業泳手，短期很難退休。）
3.香港何詩蓓（Siobhan Haughey ），現年28歲，去年（2025）獎金百多萬，今年（2026）估計可賺2百多萬（有亞運，應有2面金牌+）。估計會游多兩年至2028奥運。

28/6/2026(日）第69屆體育節
水底同樂日蹼泳計時賽
為「未參加過比賽」的朋友增設「新秀組別」。

現已接受報名！歡迎查詢。

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6、7月繼續為大家送上精彩比賽、免費同樂日同運動示範，當中有兩大重點推介：

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📅 6月28日
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第69屆體育節
📅 4月至8月
🔗 https://fos.hkolympic.org/zh/programme/event-list
📌 部分活動須預先報名
📌 個別活動或因實際情況有所調整

衷心感謝以下機構鼎力支持💝
官方夥伴：Fila Marketing （Hong Kong）Limited、中國工商銀行（亞洲）有限公司、Priority Pass
支持單位：中石化（香港）有限公司

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7月8月泳班時間表

【訓練】

五月
5月1-31日訓練時間如下：
1. 星期一觀塘1700-1900（25/5暫停）
2. ⁠星期二觀塘1700-1900
3. ⁠星期三大環山1800-1900
4. ⁠⁠星期四⁠觀塘1700-1900
5. ⁠星期五九龍仔（近樂富）1900-2100
6. ⁠⁠星期六觀塘0900-1100（習池）或1100-1300（主池專線）
7. ⁠星期日觀塘1200-1300

3月4月訓練時間表