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暑期訓練章程

昨日訓練其中一項：放鬆

部份同學未知其重要性，現簡單再補充少少🤏

自我覺察能力（awarness）在游泳中確實重要❗️尤其是在掌握“放鬆”這一技巧時。 「放鬆」不是身體的鬆弛，而是一種有控制的、最小化力量的狀態。 這種狀態可以幫助游泳者更好地感知和控制自己的身體，從而在水中更自如地移動。

1. **放鬆和放鬆的區別**

- **放軟**：指的是完全失去肌肉的張力，身體部位會自然下垂或鬆弛。 在這種情況下，身體缺乏支撐性，無法有效控制動作。

- **放鬆**：是保持一定的肌肉張力，但不過度用力。 例如，你提到的伸直手臂的例子，放鬆時手臂是伸直的，但不需要用過多的力量來維持這個姿勢。 這種狀態既能保持身體的支撐性，又能減少不必要的能量消耗。

# # # 2. **放鬆在游泳中的重要性**

- **提高浮力**：放鬆的身體更容易浮在水面上，特別是對於成年人來說，肌肉緊張會降低浮力，導致身體下沉。 透過放鬆，浮力會得到改善，游泳時也會更加省力。

- **提高動作效率**：游泳時，動作的流暢性和協調性非常重要。 過度緊張會導致動作僵硬，影響劃水和踢腿的效果。 放鬆可以更好地控制身體，做出更细腻和高效的動作。

- **減少疲劳**：過度用力會導致肌肉快速疲劳，而放鬆則能讓你在游泳時保持更長時間的耐力。

# # # 3. **如何練習放鬆**

- **感知緊張**：首先，要學會感知身體的緊張狀態。 可以進行一些簡單的練習，比如在水中慢慢伸展四肢，感受哪些部位是緊張的，哪些部位是放鬆的。

- **逐漸放鬆**：從手到腳，逐漸放鬆身體的各個部位。 可以先從手臂開始，感受手臂在水中的重量，然後慢慢放鬆肩膀、背部、腿部等。

- **呼吸控制**：呼吸是放鬆的關鍵。 透過深呼吸，可以緩解身體，尤其是在水中，保持平穩的呼吸節奏可以有效緩解緊張感。

- **最小力量原則**：嘗試用最小的力量去維持身體的姿勢和動作。 例如，在漂浮時，儘量讓身體自然浮起來，而不是用力去保持平衡。

# # # 4. **小朋友和成人的差異**

- **肌肉發展**：孩子們的肌肉還沒有完全發育，自然處於一個較為放鬆的狀態，使他們在水中更容易浮起和移動。 成人的肌肉已經發育完全，容易緊張，尤其是在不熟悉的环境中。

- **心理因素**：成年人往往更容易因為緊張或恐懼而導致身體僵硬，而小朋友則相對較少有這種心理負擔。 因此，成年人在學習游泳時，除了身體的放鬆，心理上的放鬆也同样重要。

# # # 5. **總結**

放鬆是游泳中自我感知能力的關鍵，它不僅是身體的鬆弛，而是一種有控制的、最小化力量的狀態。 透過練習放鬆，你可以更好地感知和控制自己的身體，從而提高游泳的效率和舒適度。 是小朋友還是成年人，放鬆都是游泳學習中不可或缺的一部分。

預祝　大家聖誕節快樂！新年快樂！

2025年1月及2月訓練時間表

恭喜楊卓峰獲得季軍！

張錦雯升組11-12歲組比賽，獲得亞軍！

恭喜泳員陳奕姸首次參加比賽，並獲得季軍！
請你繼續努力！加油👏🏼

恭喜本泳隊泳員葉俊熙、尤駿峰及陳豫彤包攬冠亞季軍！

恭喜葉俊熙及尤駿峰同學分別獲得冠軍及亞軍！

再次恭喜梁俊杰👏🏼

#有女兒的人都要看一下這篇

176公分、62公斤、現年26歲，在杭州亞運豪摘六面金牌的「亞洲蝶后」張雨霏說：男生一米八五、八塊腹肌不是標配嗎？

她沒有任何惡意，原因是她從小到大都待在中國游泳國家代表隊，所以她認知的男生標準就是這個樣子！

可見得，孩子的成長環境何其重要，如果把女兒擺在一堆89中成長，那她很大概率就是成為另一個89妹單親媽媽！或是一不小心，就被AA男騙去「組隊扛房貸」！

除了成長環境外，有女兒的家長，都建議盡量讓女兒從小養成一種以上的運動專長，而且最好要練到半職業水準，也就是至少要贏過80%的業餘愛好者。

有一項以上運動專長的女孩，自然會散發出一種「富含底蘊的自信」。這種氣場，能夠大比例的，阻隔那些中下階層的追求者。而且養成運動的習慣，在女孩的人生中，絕對都有好無壞。

唯一要注意的是，在胸部發育完全之前，先不要做那些會影響正常發育的高強度訓練；等到胸部發育完了，再加重訓練強度即可。

年紀還小的女孩，還是先從事提升柔軟度、協調性、核心肌群（尤其是臀大肌）為主的運動為佳，例如游泳就很棒！

大公文滙圖片

要削弱超級天才的技能，最簡單的方式是什麼？

我們都很熟悉一句格言：「練習是最棒的老師。」

從生物學來說，全神貫注的重複是無可取代的。要練成一項技能，無論用什麼方式──說話、思考、閱讀、想像──都不會比一再執行那個動作、送出電脈衝到神經纖維、修正錯誤、磨練神經迴路更有效。

要說明這個真理有個方法，就是透過謎題：要削弱超級天才的技能，最簡單的方式是什麼（除了受傷）？哪個方式絕對保證能讓美國職籃球星詹皇開始跳投不進，或是讓馬友友開始拉錯和弦？

答案是：一個月不讓他們練習。

技能要蒸發殆盡，並不需要染色體重組或暗黑的心理操縱。對於技藝純熟的人，你只要別讓他們系統性地觸發神經迴路，三十天就可以了。他們的肌肉不會改變；他們備受吹捧的基因與人格特質，也沒有改變；但是，你碰到他們的天才盔甲最薄弱的地方。

就像巴茲佐奇斯提醒我們的：髓鞘是活生生的組織。髓鞘與身體其他部分一樣，不斷在分解和修復。這就是為什麼每天練習是重要的，尤其是我們年紀愈來愈大的時候。

鋼琴大師佛拉迪米爾．霍洛維茲（VladimirHorowitz）到八十幾歲仍在演奏，他說：「如果一天不練習，我會注意到。如果兩天不練習，我太太會注意到。如果三天不練習，全世界都會注意到。」

重複的價值是無法估計的，也無可取代。不過，也有幾點注意事項。傳統做法是練習愈多愈好：大家認為一天練習兩百次正手拍，比一天一百次好兩倍。然而，深度練習並不是遵循這套數學。花更多時間練習是有效，但前提是你處於能力極限的甜蜜點，全神貫注地建構與磨練你的神經迴路。

再者，人類一天可以做到多少深度練習，似乎有個普世皆然的限制。艾瑞克森的研究顯示，大部分世界級專家，包括鋼琴家、西洋棋大師、小說家、運動員，無論追求什麼技藝，每天練習的時間是三至五小時。
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《成就密碼：任何人都能實現夢想的技能》
作者：丹尼爾．科伊爾
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#閱讀人選讀

11月及12月訓練時間表

公務員徵文比賽冠軍「文言文」

為賀中共国慶，香港公務員事務局以「情繫中華」為主題，辦了一場徵文比賽，收到近300篇文，參賽者來自51個部門。日前舉行頒獎禮，冠亞軍得主的英文名字均為普通話拼音，分別是消防處高級消防隊長邱熠和房屋署政務主任姚宇欣。

然而最受網民注意的，反而是季軍的警長袁漢平。他寫小時候經歷「回歸」，一直期盼見證歷史時刻，卻因不敵睡魔而錯過，醒來後「哭了整整一個上午」，甚至「將怒氣發泄在父親身上」。這篇文在網上引起最多迴響，細心的《教育刺針》版主楊穎宇更發現，袁漢平聲稱1997年7月2日和父親去金紫荊廣場看升旗禮，顯然是憑空捏造，因為當日金紫荊根本沒有升旗禮。（注1）如此竄改歷史，不知道要不要褫奪獎項呢？

有朋友留意到冠軍之作，被媒體形容為「文言文」、「古文」，也希望我評論兩句。我硬着頭皮看了一遍，坦白說，在我的標準這不是「文言文」，只是沒有「的、地、得」的矯情白話文而已。試看第一段：

「北國涼風倏起，林木盡染黃霜。夜半皎月高懸，星漢燦爛雲開。吾與友抵長安街，見遊人如織接踵而至，絡繹不絕紛至沓來，或訴述心曲 ，或談笑風生，雖各執方言，各着華服，然則寰宇大地共襄盛事，眾族眾方共融華夏。」（注2）

首四句都是齊齊整整六個字，詩不像詩，散文不像散文，亦非駢體，只能說是不倫不類。「如織」、「接踵而至」、「絡繹不絕紛至沓來」根本同一意思，疊床架屋。這篇文看了開頭，已知道肯定廢話連篇。

「或訴述心曲 ，或談笑風生」，辭不達意，簡直莫名其妙。「心曲」即是心事，長安街一大群遊客在交談，消防隊長竟聽得出他們傾訴心事，除了竊聽，我實在想不出他在幹什麼。邱熠若想形容遊客談話之情狀，比較通順的寫法是「或淺聲低語，或高談闊論」。

「雖各執方言，各着華服，然則寰宇大地共襄盛事，眾族眾方共融華夏」，「然則」這個轉折詞並不能這樣用，什麼「寰宇大地共襄盛事」更是空洞無物，不知所云。

若作者想說不同民族操不同方言，穿不同服裝，卻能和睦共處一地，等待升旗禮——這樣的情境很樣板戲，我很懷疑是不是真的——我會這樣改寫：「遊人雖異鄉殊服，各執方言，然皆鳧藻踴躍，同心同德，共期欣瞻慶典。」

光是第一段，大半句子都有語病，或根本不知所云；其他段落當然還有大量問題，例如胡亂拼湊的「感時代之巍峨」、「豪情若登龍淵」、「天籟隆隆」，用字污煙瘴氣。這篇文章，我的評語是以下十個字：義瘠而辭澆，格卑而氣乏。寫成這個鬼樣也可稱冠，裁判是不懂文言文的吧？

（注釋見留言）
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耶穌說：「一粒麥子不落在地裏死了，仍舊是一粒；若是死了，就結出許多子粒來。」
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恭喜柏妤獲得50蛙銀牌@康文署西貢區分齡游泳比賽

9月10月訓練時間表