Fitness Coach Ronald -增重 -減重

大棠越野賽 Yo!! Running Team
下年繼續🤟🏻

Teammates: .churbao .0111
Running Club:

2026 ROC pacer team first L*D @青公上引水道

Coach:
📸:
Team:
👟: Zoom Fly 6
#好耐冇著但真係好著

青公全走✔️
深水埗->葵涌->深井->屯門->元朗->上水
仲有隊友特登買Gel 再搭車黎CP比我地 感動到🫰🏻
辛苦晒大家～54k都Call到廿幾人起步 respect🫡


全靠你哋邀請大家一齊玩休季活動 Good～🤣

churbao .ckw
好在大半程都Part住跑 輕鬆左ddddd

#跑步

898 Hybrid Cardio Challenge
.norepathletesclub

Thank you team 好玩👍🏻
運動L就係冇獎品都咁認真🔥

終於休季！終於肯執下相！😂
最後一場 RMAC 10k 河畔賽
恭喜所有完賽 & PB既學生🎉成大班一齊出戰 好熱血🔥

個人小PB 40秒 可以再好啲
第一次起步塞車2分鐘 提早20分鐘上線都已經排好後
起步太想突破超晒速 節奏拎唔好 不過拎左個經驗 下次醒水
目標未到 黎緊再努力💪🏻

👟：Puma Fast R Nitro Elite 3
全年所有比賽都係著呢對
除左對肌力要求比較高之外
只能夠講好暴力 個人感覺開4:20以上回饋極Good🫡

🏃🏻& 🎽:
Gel:

Yo!! Running Club🏃‍♂️ 3月25日 青衣夜跑班開課啦！
🔥 一齊體驗一下跑步樂趣！

📍 地點：青衣運動場🏟️
⏰ 時間：每週三 19:30
費用： 免費試堂
👟 適合任何程度，帶個人黎就得！

👉 DM 即刻報名，一齊Yo!! Running
WhatsApp: 63338396 Ronald

#青衣 #跑步 #減肥 #體能訓練 #馬拉松

1:1 / 1:2

針對性設計課堂 時間地點彈性💪🏻
適合想改善身形、腰酸背痛、想減壓人士🤟🏻

訓練內容🧘🏻‍♀️
- Muscle Training 肌力訓練
- Pilates 普拉提
- Weight Training 負重訓練
- Stretching 伸展放鬆
- Cardio training 心肺體能訓練

Comment 即拎試堂 -$100 優惠📥💪🏻

另外 #小組班 及 #企業包班 歡迎DM查詢👩🏻‍💻🧑🏻‍💻

#屯門 #荔枝角 #上環

臺北馬拉松 2025
PB: 01:29:58 -> 01:26:32

滿意撒花完結🙌🏻
全程按提前部署走 留前鬥後
冇比腎上腺素同比賽氣氛沖昏頭腦

備賽期感覺到有Over Trained
賽前兩星期決定轉用交叉訓練調整
（多謝每一位建議我休息既人）
尤其大佬🙌🏻
信任我狀態已到 幫我打強心針
感覺到自己成長了。

比賽暨跑會冬季大旅行🧳
期待往後每年一齊經歷每一個難忘Moment

恭喜跑會全員 順利完賽！🎉
短短成立兩年間 由0跑一齊成長 經歷每一課
Respect ✊ & Proud all of you🤟🏻

Joe > 01:21:58 (PB 1分5秒）
Ronald > 01:26:33（PB 3分25秒）
Ken 02:04
Audrey > 01:54:53(初半馬)
Jenny > 01:44:48 (初半馬)
🎀 >01:49:57 （PB 5分55秒）
Brian>1:34:44(PB 8秒😂）
Shan > 2:06:28(PB 6分鐘)
Ceci > 1:59:38(PB 10分44秒)
Ying > 2:05:10 (PB 12分04秒）
Ben > 1:38:44 (PB 8分 11秒）
Lok > 3:50:45 (初全馬)
FF > 1:38:31 (PB 7分）
Venus > 1:45:05 ( PB 5分48）

臺北馬拉松2025


#賽前祈禱儀式
預祝全員PB!