26/01/2023
設定目標，達成目標！
Set the target & reach the target!
體態改善健身課程
Improvement of Body Shape Fitness course
針對寒背，圓肩，頭前傾，頸椎前凸，胸椎後凸等問題，本會提供一對一教學，幫助學員透過正確運動姿勢，增強胸部肌肉，改善胸型，改善副乳問題達致健體修身效果。
In order to improve the problems for rounded back & shoulders, head-tilt, cervical kyphosis and other related issues, we provide a personal training course to assist the candidate through the correct exercise posture, enhance chest muscles to improve the chest type to achieve the fitness and slimming effects.
女士塑身西洋拳擊課程
lady body sculpting boxing class
- 專業男女教練供選擇 professional (female / male) coaches
- 1對1 / 小組教學, 效果顯著 1 on 1 / small group
- 完全獨立私人訓練空間 completely private training room
28/07/2022
today's menu!!!
堅果香煎雞胸肉
材料: (2人份)
雞胸肉 - 200g
橄欖油 - 適量
面衣
面粉 - 1/2杯
蛋 - 2顆
磨碎的堅果 (花生, 核桃, 古仁等), 各2大匙
雞胸肉調味料
鹽及黑胡椒 - 各少許
蕃茄醬料
奶油 - 1大匙
洋蔥末 - 3大匙
蕃茄末 - 1杯
大蒜末 - 1小匙
咖哩粉及辣醬 - 各1小匙
水, 鹽, 黑胡椒 - 各少許
作法:
1. 將雞胸肉切成薄片後以鹽, 黑胡椒調味.
2. 先將雞胸肉裹上面粉, 並沾上蛋液之後再緊緊裹上磨碎的堅果.
3. 在熱好的鍋子裡倒入適量的油, 並將裹好面衣的雞胸肉放入煎熟.
4. 在鍋子裡將奶油融化後翻炒洋蔥, 接著將其餘的醬料食材全部放入熬煮製成醬料.
5. 將煎熟的雞胸肉盛盤後一旁擺上蕃茄醬料.
09/05/2022
核心肌群訓練有多重要
幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。
核心肌群可以說像是全身肌肉群的心臟一樣，只要核心肌群有足夠的力量，將可支撐任何大小動作，並且是動作順暢，不會讓非常重要的脊椎承受到太大的壓力而受傷。
談到核心肌群，應該會有不少人回答，那就是腹肌呀！但其實這是一個錯誤的概念，這個錯誤也就常常誤導大家，以為肚子上的那一整片就是核心肌群。事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群，也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力，身體發力的肌肉群。
例如 : 腹橫肌、多裂肌、橫膈肌、下背肌等肌肉群，而這些大多是存在肌肉裡，是從外表看不見的深層肌肉。
說白話一點，核心肌群就是指髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近的肌群。
核心肌群訓練的目的
經醫學研究指出，當核心肌肉的力量增加時，便可以提高肌肉的使用效率，並能降低活動時身體各關節的晃動，減少關節磨損。也就是說，核心訓練不僅僅只是大家熟知認為的身材上的美觀，例如：照鏡子能看到的腹部美麗線條。
核心訓練在身體深層，更會影響我們整個脊椎穩定度的隨意肌與不隨意肌，讓這些肌肉變得更有肌力與肌耐力，提供我們一整天日常生活脊椎的穩定度，更能避免生活上的各種傷害。
核心肌肉是身體動作的啟動源頭
某篇文章中有過一段敘述，上面寫著，若是把我們人體想像成一棵大樹，手跟腳就如同是枝葉，每天都在抵抗風吹的外力拉扯，然而核心肌肉就像樹根一樣，抓穩我們身體的底座，扮演著穩固脊椎的角色。
幾乎是所有的日常活動中，皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。
核心肌群可以說像是全身肌肉群的心臟一樣，只要核心肌群有足夠的力量，將可支撐任何大小動作，並且是動作順暢，不會讓非常重要的脊椎承受到太大的壓力而受傷。
許多人不知道，其實坐著的姿勢比站著的壓力更大，通常坐著的壓力會是站立時的1.4倍。像是許多上班族，可能因為長期久坐，而使核心肌群長期鬆弛、較為虛弱，或曾經受過傷，而沒有訓練核心肌群的人，將會喪失自然保護作用，突然起身或是身體向前傾，椎間盤壓力將迅速增加，此時就很有可能造成椎間盤突出。
這也說明了，為何較少運動的人，特別容易腰閃到、走沒幾步路很可能就發生拉傷扭到之類的情況。
練核心肌群 = 擁有六塊肌 ?
相信擁有六塊肌是不少人的嚮往與追求，並且認為要是天天練核心肌群，努力地練，就會有六塊肌。但其實這樣的觀念並非完全正確，有些人因體脂肪較低，腹肌線條格外明顯，但其實並不一定代表核心肌群的肌力和穩定性是強的。
由於核心肌群的範圍很廣，就連包含在內的腹肌，除了有腹直肌之外，還包括腹斜肌與腹橫肌，正是所謂的人魚線與馬甲線。也就是說，六塊肌是包含在核心肌群裡的。若是想練出六塊肌，建議在練的過程中放慢速度，讓其他的肌肉也參與提升度，便能增加肌肉的穩定性，並帶動核心肌群，練出令人羨慕的六塊肌。
核心訓練實在很重要
某位資深運動員教練曾說，所謂的強壯的意思，並不是可以舉起很大的重量，而是可以很輕鬆平靜地進行一切活動。
很多人上健身房，練了一身的肌肉，卻可能無法跟一個搬家工人比肌耐力，可以說是練了一身的死肌肉，中看不重用。這根本原因與健身房無關，更與健身器材沒關係，問題出在訓練的思路與重點，再加上每個人的身體狀況不同，若是不衡量自己的身體狀況和訓練目的就進行盲目的訓練，純粹是為了練而練的行為是事倍功半的。
核心肌群的強健除了是每個運動員都須必備的一大要素，對普通人來說，更是在進行運動時及生活各方面活動能更自由輕鬆的保證。無論是進行任何的運動，潛水、籃球、划龍舟、橄欖球中的對抗也好，生活中的搬運重物也好，格鬥中的摔技、地面技術也好，都是需要強健的核心肌群。
很多健身的新手經常在做運動健身時，因為某個動作而拉傷受傷，其實有很大一部分原因是因為核心力量的不足。像是深蹲傷到腰，因訓練重量過大，也許有完成動作，但下背肌群沒能做到收緊，便造成腰部的受力過重，如此的訓練方式一久，不僅對身體沒幫助不打緊，更可能造成對身體的傷害。
核心訓練的6個好處
1. 走路輕鬆平穩、不易跌倒
不論是走路還是跑步，要走的漂亮就必須要靠著全身性的協調，每一次的抬腿，核心都扮演著穩定身體的重要角色。核心不夠強的人，容易發生跌倒的率也會提高唷！
2. 減少下背痛的機率發生、增加腰背耐久力
最常見的下背痛，與核心強度有著極大的直接關聯。一般正常生活活動中，像是：做家事、久坐、久站...等，都是需要核心的支持，如果核心太弱就容易疲憊，容易累積疲勞，這時駝背、下背痛...等症狀就會悄悄地出現。
3. 保護脊椎、提升防禦力
當人體受到強大的外力碰撞時，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，除了要保護肢體外，還要維持平衡。而核心肌群就如同一道防線，能夠穩定軀幹，避免脊椎過分扭轉...等。
4. 核心與呼吸的關係密切
呼吸與運動的關係是密不可分的，因為呼吸影響著肌肉收縮，而輔助呼吸肌或核心肌群的強度也影響著呼吸效率。而核心肌群能夠改變胸廓的高度與腹內壓(與呼吸息息相關)，這也是為什麼任何運動中都強調配合呼吸的重要性。當然，有強健的核心，便能增加呼吸效率，進而提升運動表現。
5. 緊實小腹
就算是體脂肪稍微高了些，無法短暫減掉肥肉，鍛鍊核心肌群對於圓鼓鼓的肚皮仍是有幫助的，雖然線條可能被埋在脂肪層下，但不至於看起來胖，而是壯。
6. 提升基礎代謝率
核心肌群算是經常性收縮的肌肉，使用率高到就像是一群沒日沒夜的勞工。當然，工作越多，需要的能量就越多，我們若是再增加核心肌群的運動，讓這些勞工消耗大量的熱量，基礎代謝率自然就會增加囉。
練核心肌群最重要的一個觀念，就是要確定全身各關節位置與肌肉控制的方法是正確的。因為體內核心肌肉的構造是對稱與平衡的，不正確的訓練方式容易發生肩頸與下背部的痠痛，若是發生此情況，請立即停止練習，接著諮詢物理治療師或是專業人員，確認過關節位置與訓練的方式後再執行動作，以免造成莫大的傷害。
當然想要擁有養眼的優美體態，除了核心肌群的訓練之外，還要配合經過搭配的飲食並減少體脂肪，才能展現出任何你想要的各種完美線條唷！
05/05/2022
女士塑身西洋拳擊課程
lady body sculpting boxing class
- 專業男女教練供選擇 professional (female / male) coaches
- 1對1 / 小組教學, 效果顯著 1 on 1 / small group
- 完全獨立私人訓練空間 completely private training room
25/04/2022
https://www.facebook.com/138333833499044/posts/959639391368480/?d=n
28歲IT男長期低頭玩手機 脊柱退化似60歲老人 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
內地一名28歲的IT男因肩頸酸痛、手腳發麻等症狀求診，竟被診斷出頸椎退化，似60歲老人。有脊骨神經科專科醫生表示，除了低頭玩手機外，在辦公室使用電腦和單肩揹背包都容易造成頸椎退化。 頭部的重量約10至
12/04/2022
如何提高減脂效率？抓住新手紅利期，正確對待減脂平台期
當我們對自己的身材與體重不滿意而有了減脂的想法之時，從願望上來看，都會希望自己以一個較快的速度平穩地瘦下來，但是，當你為此而努力之時，體重下降的速度並不會如你所願，它會經歷一個由快到慢，然後再停止的過程，這個過程幾乎不可避免。
所以，在減脂的過程中，要提高整體的減脂效率，一方面我們要抓住減脂速度比較快的那個階段，另一方面也就是正確對待並突破速度緩慢甚至是停止的那個階段。簡單地說這兩個階段就是減脂的紅利期和減脂的平台期。
第一 抓住減脂紅利期
對於剛開始減脂行為的人群來講，即使方法的選擇並不是很正確，體重下降的速度也很明顯，簡單地說，原因就是能量平衡的狀態突然被打破，從而出現了熱量缺口，在這個階段，只要你稍微地控制一下飲食，或者是稍微增加一點運動量，就會看到明顯的效果，通常情況下，我們會把這個階段稱做減脂的紅利期，但是隨著時間的推移，減脂速度就會下降，此時想要進一步提高減脂效率就需要對自己當前的計劃進行調整。
那麼，為了更好地抓住減脂的紅利期，就需要避開一些錯誤，從而讓減脂效率保持得更久一些，當然，這些錯誤往往與不良的飲食與運動習慣有關系。
1. 在心態上
在減脂初期，效果之所以會好，一個非常重要的原因就是動力十足，此時執行力很強，你可以忍受更強烈的飢餓感，與運動上的不適感，此時熱量缺口不但會出現，並且還會比較大，當然，減脂的速度也會很快。
但是，從整個過程來看，減脂並不是可以快速實現目的的事情，我們需要達到的目的並不是在短時間內瘦多少公斤，而是以一個合理的速度慢慢地瘦下來，因為這會涉及在減脂之後如何保持的問題，而嚴格的飲食控制與大量的運動雖然可以讓你在短時間內瘦得很快，對於減脂而言，當你的計劃越是嚴格之時，你就越難以堅持，而在你瘦下來之後，或者是在執行一段時間以後，就會因為堅持不下去而放棄行為，當然，在這個過程中更重要的影響並不是體重反彈的問題，而是健康的問題，嚴格的飲食與運動計劃，會給你帶來一系列不良影響，比如營養不良， 疲勞無力，抵抗力下降，等等，而當你的健康面臨著威脅之時，減脂這件事就不得不先放一放。
所以，在減脂過程中，即使想要瘦得更快一點的願望可以理解，但是在實施過程中，依然要慢慢來。
2.在飲食上
在減脂初期，我們對於飲食的控制都會相對嚴格，此時意志力會起著非常重要的甚至是決定性的作用，你可以忍受著相對強烈的飢餓感，但是，當身體處於節食狀態之時，機體就會啟動自我保護機制，從而降低日常消耗，不僅如此，身體還會拚命地存儲脂肪，以備不時之需。所以，當你為了減脂而控制飲食之時，也不能讓身體處於飢餓狀態，而是要通過對飲食結構的調整，在保證營養全面的前提下，降低日常熱量的攝入。
在開始階段，只要你對自己的飲食進行稍微的調整就可以有很好的效果，因為此時你的體重基數比較大，所以整個代謝水平也處於比較高的狀態，也就是整體的消耗也會比較大，所以在開始階段，飲食不要過於嚴格，讓日常熱量攝入達到基礎代謝所需的量就可以，這樣做的目的，不僅僅是讓你瘦下來，更是讓你在減脂以後更好地保持下去。
3.在運動上
如果你並沒有運動習慣，並且為了減脂會嘗試運動之時，即使你的飲食並沒有怎麼控制，只是通過增加運動量的方式同樣會瘦得比較快，因為突如其來的運動，會增加一部分消耗，從而打破能量的平衡狀態，使熱量缺口出現。
另外，當你初次嘗試某種運動之時，運動所產生的消耗也比較大，因為當你對運動不熟悉之時，整個身心都會投入到運動當中，即使你的運動強度並不大，其消耗也並不低，比如以開車為例，在初學階段，就是那麼簡單的幾個動作，都需要全神貫注地去完成，此時，哪怕是幾分鍾的時間也會讓你滿頭大汗，但是，當你熟悉開車這種行為之時，開車就會成為一種自動化的行為，此時，即使持續開車一小時甚至更久的時間，你也會毫無壓力而輕松完成。
所以，在減脂初期，堅持運動會非常好地增加你的日常消耗，從而提高整個減脂的效率，為了讓運動的燃脂效率更好，你可以嘗試不同的運動形式，從而延長身體對於某一種形式的適應時間，以此來保持運動的燃脂效率，這一點不只是在新手期間，在平台期也非常重要。
第二：正確對待減脂平台期
隨著時間的推移，減脂的速度就會慢慢下降，然後進入平台期，當平台期到來之時，你會發現，不管你怎麼做，總是會感覺沒有效果，從理論上來講，就是熱量處於新的平衡狀態，之所以會出現這種現象，是因為整體的消耗減少了，其原因如下：
1.為什麼會出現平台期
當你為了減脂而控制飲食或者是增加運動量之時，身體也會努力地對抗你的努力，其表現如下：
代謝適應與體重的下降，會讓你的日常消耗減少，同樣的運動形式，其消耗也會降低，因為你的體重下降了，身體不再需要更多的熱量來移動更大的重量，並且身體也對當前的運動產生了適應，因為身體已經熟悉了當前的運動形式，你的日常活動量也會在無意識當中減少，即使你在有意識地保持著穩定的日常活動量，由於體重的降低，這部分消耗同樣會減少，激素水平的變化會使得減脂更加困難，比如飢餓素水平的提高會增加你的進食慾望，並且這種行為會發生在無形當中，比如瘦素水平也會降低，從而影響著減脂的效率。
動力的下降，導致執行力的下降，隨著體重的下降，動作也會減少，此時意志力也會下降，而減脂本身就不是一件讓人感到愉快的事情，當意志力不再起主要作用之時，在行為上就會有所放鬆。
以上這些原因都是導致減脂速度變慢並進入平台期的原因，所以當體重不再下降之時，就需要重新打破熱量平衡的狀態，從而讓體重進一步下降。
2.如何打破平台期
想要打破平台期，從道理上來看，就是讓熱量缺口進一步出現，此時依然要從熱量攝入與消耗兩個方面入手，具體可以參考以下幾個步驟：
重新評估自己的飲食，根據自己的飲食習慣進行相對保守地調整，比如適當地減少碳水的攝入量，增加蛋白質的攝入量，增加蔬菜的攝入比例，而不是直接消減某種食物或者是節食，但是不管怎麼做，都要注意做到營養均衡。之所以要做相對保守的調整，是為了讓你的飲食行為可以更好地堅持下去。
堅持規律的力量訓練，目的是為了維持一定的肌肉量，從而保持基礎代謝的相對穩定，在進入平台期之時，增加運動量運動時數可以更直接地增加消耗，來幫助你打破熱量平衡，這樣身體就會重新適應新的運動從而運動消耗有所增加。
有意識地增加日常活動量，比如每半個小時站起來活動身體，比如多走一段路，等等。
關注體重的變化，根據情況做出及時的調整，包括飲食與運動。
總結：
在減脂過程中，體重下降的速度會經歷由快到慢再到停止的過程，是很正常的事情，所以為了提高減脂效率，我們要做的是抓住減脂速度快的那個階段，尤其新手紅利期，新手期千萬別抱著嘗試的心態，選對方法，這樣做是為了減脂以後更好的保持，當體重不再下降之時，調整好心態，對自己當前的飲食與運動計劃做出適當的調整，來對抗平台期，從而使體重進一步下降。當然，不管怎麼做，對於減脂而言，都是一個相對緩慢的過程，所以，在減脂過程中，如何快速地瘦下來並不是重點，重點是如何持續地瘦下去，並在瘦下去之後保持其成果。
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