FORCE Fitness

【槓鈴臥推 vs 啞鈴臥推，練胸到底點樣揀？🤔】

好多人都會問：想將個胸練大、練厚，到底推條長槓（槓鈴）好，定係玩一對啞鈴好？其實呢兩件「練胸神器」各有各嘅強項！

📊 一分鐘快速懶人包：

✨ 槓鈴臥推（絕對力量製造機）

優點：雙手一齊發力，可以推到最重，衝擊力量極限！

缺點：慣用手好容易偷偷地幫手出力（借力），而且活動範圍受限。

適合：想變強壯、提升上肢整體推力嘅你

✨ 啞鈴臥推（胸肌精雕雕刻刀）

優點：活動範圍大好多（拉伸同埋夾胸嘅感覺爆棚）、可以執返好左右手大小力嘅問題、對膊頭關節更 friendly。

缺點：玩到好重嗰陣，净係靠隻腳將對啞鈴踢起上胸，都已經好講技術。

適合：想精雕綫條，改善左右不平衡，減輕關節負擔的訓練者。

💡 Ken Tam教練小建議：細路仔才做選擇！建議喺練胸日，先用槓鈴做大重量複合動作，刺激神經系統；跟住再用啞鈴做高次數嘅精準孤立訓練，等個胸瘋狂 Pump 脹。兩者結合，個胸先會大得又快、又夠對稱！💪

#健身教練 #灣仔健身 #灣仔健身室 #健身健美

💡乜嘢係直腿硬舉？(Straight Leg Deadlift)
簡單講，就係一個「推後個籮菠（屁股）、摺埋上半身」嘅動作。膝頭哥要保持微曲唔好鎖死，主要靠屁股向後推，而唔係蹲低。

🎯 主要練邊度？
大腿後側（主角）：上半身一低落去，大腿後側條筋就會好似橡皮筋咁拉到勁酸、勁繃緊，修大腿線條超有效。籮菠（臀大肌）：起返身嗰陣，要用屁股發力「夾實」向前推，帶動成個人企直。

⚠️ 新手安全三件事肚要繃緊、背要直：想像個肚準備頂人一拳，背脊要好似塊木板咁穩固，絕對唔可以駝背。重量貼住腳：啞鈴或杠鈴要緊貼住大腿同條褲Sir（滑）落去，離身體愈近，條腰愈安全。大腿後側酸就啱：落到大腿後側最酸嗰點，就可以用屁股夾實起返身。

🗣️ 一句話口訣「用屁股撞後幅牆，背挺直、重量貼住大腿滑落去，大腿後側勁酸嗰陣，就用屁股夾實企直！」

#健身教練 #灣仔健身 #私人教練 #健身健美

Lateral raise

Lat pull down

Push up

#健身教練

Cable Chest Flys