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風濕病是泛指影響骨骼、關節及其周圍軟組織的一組疾病，列入風濕病的疾病有超過一百五 十種。雖然各種風濕病有著各自不同的表現，但大多數都會引致患者關節疼痛，這亦是主要 令很多風濕病患者抗拒做運動的原因。但事實上經常做適當的運動對風濕病患者卻有莫大的 益處。
運動對風濕病患者的益處

風濕病患者若能經常做適當的運動，可以:

·鍛鍊肌肉，加強關節保護及減輕關節痛楚
強化骨骼，減少出現骨質疏鬆的機會

·改善關節活動能力及幅度

減輕關節僵硬的程度，增強身體的柔韌性
有效·控制體重，加強心肺功能

·可減輕疲勞及提昇睡眠質素

恢復體能，改善整體健康狀況

·增強自信及生活積極性

很多患者沒有做運動的原因

·治療未能有效控制病徵

·擔心運動會增加關節痛楚

·擔心運動會傷害關節

·不清楚有甚麼適當的運動

·沒有信心去做運動

·沒有合適設施可供運動

·沒有地點方便的設施可供運動
沒有能力負擔運動的支出

運動的類別

1. 伸展運動:可幫助拉鬆肌肉和關節，保持或改善關節的活動幅度及增加軟組織的柔韌度。 通常在做阻力運動或帶氧運動前及後，會以伸展運動作為熱身運動及靜止運動。

2. 阻力運動:亦叫強化肌肉運動，例如舉啞鈴或水樽、踢沙包等，可強化肌肉，保護關節。 進行阻力運動時，肌肉慢慢收縮，停一秒，然後慢慢放鬆，在肌肉收縮時呼氣，放鬆時 吸氣，做運動時不要閉氣。

健美運動員，到底需要付出多少時間心機？
當中除了一個合適的訓練program ，當然還要配合正確飲食，充足休息，賽前準備，posing⋯⋯等等，所以健美運動員，能夠上台比賽，就很值得尊重🫡

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研究指出近20年來，香港成年人的慢性疼痛患病率從10.8%上升至接近30%。這種疼痛不但無法單靠止痛藥來緩解，還會影響身體功能及日常生活。
有慢性痛症的人士，很多時為了避免再次受傷而選擇減少活動，這反而會令受傷部位的肌肉難以放鬆或變弱，降低關節活動能力，使痛楚加劇。長期的不適感更影響食慾和睡眠質素，讓人更加疲倦，甚至進一步降低活動量，造成惡性循環。資料顯示，有慢性痛症人士經常受恐懼的負面情緒困擾，比一般人患上焦慮症和抑鬱症的風險高出5倍。
運動是治療慢性疼痛最有效的非藥物療法。研究指出合適的運動，不僅可減少疼痛強度，更有助回復身體功能和提升生活質素。
運動亦能夠促進安多酚等化學物質釋放，有效降低慢性疼痛及抑鬱症的症狀。
有慢性痛症人士在運動初期，有機會感到肌肉疲勞和關節僵硬，所以建議從少量運動開始，配合適當休息。通過逐步增加運動強度，讓身體有更多時間慢慢適應。運動期間和結束後，痛楚或會輕微增加，此乃正常現象，因為肌肉正在適應增加的運動量；在這種情況下，應記得有適當休息，並留意疼痛有否持續加劇，需要時可以調整運動強度等。
面對慢性疼痛，每天按照目標進行運動是關鍵的。特別在痛楚加劇的日子，患者需要有堅定的意志和信心，堅持進行適量運動。

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HIIT高強度間歇式訓練4大好處
1. 高效燃燒卡路里 HIIT動作比傳統運動消耗多2至3成卡路里，而且因為後燃效應，所以即使運動停止後仍然會繼續消耗卡路里，所以比傳統運動在燃燒卡路里方面更有效率。
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4. 加入門檻低

研究顯示，喝水會增加卡路里的燃燒量，也就是靜息能量消耗會增加。 另一項研究發現，喝500cc的水，可以讓新陳代謝率或者稱靜息能量消耗提高30%，可以產熱約24大卡(100千焦)，這是由於要將水從22度加熱到37度的原因，而造成身體內的能量消耗增

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「冬天堅持運動」的5大好處，天冷更容易燃燒脂肪

天氣好冷是不是更懶得動呢？氣溫降低除了做好保暖，也別忘了運動，其實冬天運動好處多多，天冷運動更是減脂好時機

🏃‍♀️更容易做好熱身

夏季氣溫高，人體肌肉較容易舒展，很多人總是忽略熱身，運動就容易造成肌肉損傷，而天冷時的人體肌肉本來就僵硬，靈活性較差，因此大家會主動熱身，避免運動傷害。

👍🏻越動越能燃燒脂肪

冬天身體為了保暖，需要更多的熱量來維持體溫，所以在冬天運動，一樣的運動量身體的熱量消耗會高於3%-7%，能燃燒更多的卡路里。

🏋🏻‍♂️促進新陳代謝

冬天新陳代謝慢，脂肪消耗量較少，健身運動能促進新陳代謝、增加血液循環，幫助消耗多餘的熱量，就能進一步達到減脂瘦身的功效。

⛷️提高抗寒能力

冬天運動可以增進身體血液循環，促進四肢回暖，堅持冬天鍛鍊的人，抗寒能力比一般人高達8-10倍。

🚴🏻‍♂️運動起來更開心

冬天健身鍛鍊，能幫助還可以促進多巴胺持續分泌，讓人保持好心情，精神狀態好，運動起來更是帶勁。

伸展運動，主要目的在舒緩運動後的肌肉，使肌肉能夠完全地放鬆，可使運動後產生痠痛的程度降低；另外，規律的伸展運動可以增加柔軟度、關節活動度、增加肌肉血流，藉此縮短肌肉修復時間並改善痠痛；此外，藉由伸展放鬆肌肉，能延長緊縮的肌肉，幫助身體達到正確的姿勢。

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運動後，肌肉會酸痛是一件很正常的事，但肌肉拉傷就不是。延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似，不少人均會分不清兩種感覺和情況。但其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。

一. 肌肉酸痛
酸酸、緊緊。通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。

二. 肌肉拉傷
刺刺、熱熱，伴隨一些無力感。受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。

4個有效改善肌肉酸痛的方法

一、伸展拉筋
一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。

二、透過飲食減緩酸痛
運動後補充一份均衡營養是很重要的。補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉，緩解痠痛的效果。雞肉與魚肉中所含的蛋白質能修復運動後肌肉出現的紅腫，痠脹現象。雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和谷氨酸，這些都有助於肌肉恢復。

三、充足的睡眠
訓練的時候肌纖維會受損，而在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體，所以如果你的睡眠時間不夠，身體就沒有足夠的時間修復，痠痛感不但揮之不去，更可能會影響你下次訓練的表現。一般人體激素分泌從晚上11時至深夜2時進入最高時期，新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群喔。

四、按摩
有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低酸痛感。注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是要找專業的運動按摩師。

伸展是運動前還是運動後做好？

大家都聽過「運動前要做暖身動作」，但是伸展運動是該運動前做？還是運動後做好？運動後再伸展比較好，不但能讓肌肉運動後恢復更快，而且還有助長肌肉。

伸展動作在運動後做，可助肌肉血氧供應更易增長肌肉

很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，伸展動作應該要運動後再做。伸展動作主要是能激活肌肉的新陳代謝，所以運動後再做伸展可以促進運動過的肌肉血氧供應更好、恢復也更快，而有助肌肉再生。

相較之下，在運動前做伸展動作的效用不大。他認為如果是為了運動前暖身的話，只要在跑步前先緩慢跑一下，就有暖身效果了。

運動後伸展可加速消除疲勞

因為在運動時，持續運動某些肌群，可能兩側肌群不平衡容易會有一些不適，或是某些肌群比較少運動到，而透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長，舒緩肌群運動不平衡的不適。同時藉由伸展動作，也可以讓運動後累積乳酸的肌肉透過伸展動作，加強肌肉血液循環，讓乳酸代謝更快、加速消除疲勞。

這3種情形運動前要先伸展

不過有3種狀況，建議運動前要先做伸展。第1種是早上起床後運動。因為經過一夜睡眠不動，早上起來時血液循環較慢、肌肉也比較僵硬，所以運動前要先伸展全身肌肉，讓肌肉運作更協調。如果是傍晚才運動，因為一整天都在活動，運動前的暖身可以短一點。

第2種狀況是冬天運動，因為冬天空氣和身體都比較冷，血液循環差，肌肉暖身也比較慢，就需要加強伸展動作，把肌肉拉柔軟，運動時才不易受傷。第3種是要做比較激烈的運動前，例如要做重量訓練，因為會使用很重的重量施加在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

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Plank ——— 平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
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