FORCE Fitness

06/10/2026

🏋🏻‍♀️全面訓練：心肺、肌力、柔軟度、平衡缺一不可

世界衞生組織建議成年人每星期應進行最少150至300分鐘中等強度帶氧活動，或75至150分鐘高強度帶氧活動，並配合每星期兩日或以上的肌肉強化訓練。換言之，理想的運動模式不應只集中於單一項目，而應包括心肺、肌力、柔軟度及平衡能力等不同元素。

🏊‍♂️帶氧運動：如急步行、游泳、踏單車，有助改善心肺功能及血液循環。

🏋🏻‍♂️肌力訓練：能維持肌肉量、保護關節及減慢骨質流失。

🤸‍♂️伸展運動：有助改善活動幅度，減低繃緊不適。

🧘🏼平衡訓練：對中老年人尤其重要，可減低跌倒風險。

這些元素互相配合，才能建立一個較全面的身體基礎。若只偏重其中一項，例如只做帶氧運動而忽略肌力訓練，身體發展便不夠均衡。

03/10/2026

21/09/2026

硬拉（Deadlift，又稱硬舉）是一個動用全身大肌群的頂級複合式訓練動作，能全面提升肌力、燃脂增肌並保護脊椎。
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18/09/2026

減脂真係好簡單？ 睇到張圖你就明！
嚟緊要同大家玩個「減脂二選一」！想條腰瘦一圈，以下呢兩組嘢，你平時揀邊一邊先？👇
🟩 【Yes 隊：減脂神隊友】

* 高蛋白原型食物：雞肉、牛肉、魚肉（食肉獸表示：呢組我可以！🥩）
* 低熱量高纖碳水：燕麥、薯仔、粟米（換走碗白飯，飽腹感 Max！🌾）
* 綠葉蔬菜：西蘭花、菠菜、秋葵（多纖多健康，腸道日日清！🥦）

🟥 【No 隊：脂肪增生器】

* 快餐及油炸食品：漢堡包、炸雞、炸薯條（邪惡之源，但次次經過都好香…🍟）
* 高糖分飲品：汽水、珍珠奶茶、紙包飲品（傳說中嘅「肥仔水」，一啖就破功！🧋）
* 精加工碳水：蛋糕、冬甩、麵包（精緻澱粉，一食唔停口！🍩）

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💡 核心靈魂拷問：
你係咪次次餐單都揀 A 隊，但一到禮拜六日就偷偷去咗 B 隊報到？
又或者「我今日食咗西蘭花（綠色），所以食多個冬甩（圓形）平衡返」？
減脂除咗要識「食 WHAT」，最緊要係要「郁 WHAT」！
單靠忍口太辛苦，好容易報復性暴食。不如嚟我哋 Force Gym，等專業教練幫你量身打造增肌減脂計劃！教你點樣一邊食飽飽，一邊將脂肪變肌肉，再都唔洗望住杯珍奶流口水！

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02/09/2026

【槓鈴臥推 vs 啞鈴臥推，練胸到底點樣揀？🤔】

好多人都會問：想將個胸練大、練厚，到底推條長槓（槓鈴）好，定係玩一對啞鈴好？其實呢兩件「練胸神器」各有各嘅強項！

📊 一分鐘快速懶人包：

✨ 槓鈴臥推（絕對力量製造機）

優點：雙手一齊發力，可以推到最重，衝擊力量極限！

缺點：慣用手好容易偷偷地幫手出力（借力），而且活動範圍受限。

適合：想變強壯、提升上肢整體推力嘅你

✨ 啞鈴臥推（胸肌精雕雕刻刀）

優點：活動範圍大好多（拉伸同埋夾胸嘅感覺爆棚）、可以執返好左右手大小力嘅問題、對膊頭關節更 friendly。

缺點：玩到好重嗰陣，净係靠隻腳將對啞鈴踢起上胸，都已經好講技術。

適合：想精雕綫條，改善左右不平衡，減輕關節負擔的訓練者。

💡 Ken Tam教練小建議：細路仔才做選擇！建議喺練胸日，先用槓鈴做大重量複合動作，刺激神經系統；跟住再用啞鈴做高次數嘅精準孤立訓練，等個胸瘋狂 Pump 脹。兩者結合，個胸先會大得又快、又夠對稱！💪

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16/08/2026

M program X Force ’s gym
第48屆證書課程

30/06/2026

繩索下拉同引體向上都係練背部肌肉嘅皇牌動作，兩者最大分別在於「重量控制」同「身體穩定度」。 簡單嚟講，繩索下拉係「將重量拉向身體」，重量任你改，好啱新手；而引體向上就係「將身體拉上去單槓」，要對抗自己體重，好考核心力量。

快速睇出兩者嘅分別：
繩索下拉（滑輪下拉）
玩法：坐喺度，手郁、身體唔郁。
重量：可以自由調校，要幾輕有幾輕。
好處：容易搵到背部發力點，安全又唔易累，最啱新手。
缺點：好少用到條腰同腹肌（核心肌肉）嚟穩住身體。

引體向上（Pull-Up）
玩法：吊喺度，手固定、全身郁。
重量：一上去就要拉起自己成個人，冇得減重。
好處：功能性強，可以一次過練埋握力、核心同全身融洽度，練倒三角身型效果極好。
缺點：門檻好高，好多新手一吓都拉唔到。

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21/06/2026

💡乜嘢係直腿硬舉？(Straight Leg Deadlift)
簡單講，就係一個「推後個籮菠（屁股）、摺埋上半身」嘅動作。膝頭哥要保持微曲唔好鎖死，主要靠屁股向後推，而唔係蹲低。

🎯 主要練邊度？
大腿後側（主角）：上半身一低落去，大腿後側條筋就會好似橡皮筋咁拉到勁酸、勁繃緊，修大腿線條超有效。籮菠（臀大肌）：起返身嗰陣，要用屁股發力「夾實」向前推，帶動成個人企直。

⚠️ 新手安全三件事肚要繃緊、背要直：想像個肚準備頂人一拳，背脊要好似塊木板咁穩固，絕對唔可以駝背。重量貼住腳：啞鈴或杠鈴要緊貼住大腿同條褲Sir（滑）落去，離身體愈近，條腰愈安全。大腿後側酸就啱：落到大腿後側最酸嗰點，就可以用屁股夾實起返身。

🗣️ 一句話口訣「用屁股撞後幅牆，背挺直、重量貼住大腿滑落去，大腿後側勁酸嗰陣，就用屁股夾實企直！」

#健身教練 #灣仔健身 #私人教練 #健身健美

28/05/2026

Lateral raise

26/05/2026

Lat pull down