Hkpaincarecentre 關健痛症中心

🔍是不是明明不胖，小腹卻總是突出來？
拼命做捲腹、節食，肚子還是消不下去？
問題可能不在脂肪，而在於你的「骨盆」！

🔍 自我檢測：你有骨盆前傾嗎？
背靠牆站立，將你的手掌放入腰與牆壁之間的空隙
→ 如果空隙剛好是一個手掌的厚度：正常
→ 如果空隙大於一個拳頭：你可能就是骨盆前傾！

為什麼骨盆前傾會讓小腹突出？
想像一下，你的骨盆就像一個碗。當骨盆向前傾斜（如左圖），碗裡的「內臟」就會自然往前掉，小腹當然就看起來鼓鼓的！
這不是脂肪堆積，而是「結構性」的問題。

元兇是誰？肌肉失衡！

· ❌ 太緊的肌肉：大腿前側（髂腰肌）、下背部（豎脊肌）
· ❌ 太無力的肌肉：臀部、腹部核心、大腿後側

這組肌肉失去平衡，就像拉繩一邊緊一邊鬆，把我們的骨盆拉歪了。

4個動作，幫你把骨盆「調」回來！
📌下犬式 ：放鬆下背 伸展臀肌
📌橋式：訓練臀大肌
📌屈膝伸展：放鬆髂腰肌
📌深蹲：強化臀、腿部肌肉

✨ 日常小提醒：

· 避免長期穿高跟鞋。
· 久坐時，在腰後放一個靠墊，讓骨盆維持中立。
· 時刻提醒自己「收緊臀部、縮小腹」。

改變體態需要時間和耐心，從今天開始練習，跟那「假性小腹」說再見！💪

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#體態矯正 #體態調整 #核心訓練 #臀肌訓練
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頭部後仰幅度減少，醫學上常稱為「頸部伸展活動度受限」。

客人肌肉與軟組織問題

頸部肌肉緊繃/勞損：長期姿勢不良（如低頭看手機、電腦辦公）、睡眠姿勢不當、壓力大，導致頸部後側的肌肉（如斜方肌、提肩胛肌）持續緊繃，失去彈性，從而限制後仰動作。

頭後仰幅度減少是一個值得注意的訊號。雖然大部分情況是肌肉問題，但其背後可能隱藏著更嚴重的骨骼或神經病變。及早尋求專業診斷，才能對症下藥，避免問題惡化。

📝網球肘（又稱外側上髁炎）
係因為手腕同前臂嘅伸肌長期過度使用或反覆用力拉扯⛓️‍💥
令肌腱出現微細撕裂同發炎，造成手肘外側痛
日常動作如反覆用力轉動手腕、揮拍、拎重物、
甚至長時間用電腦滑鼠，都可能引發或惡化網球肘

如果唔休息同調節，用力過猛或頻繁重複相同動作
傷口會持續發炎，令痛楚加劇🤢
同時缺乏適當伸展同加強訓練，亦會令肌腱更易受傷

🔍舒緩運動包括手腕伸展
前臂肌肉按摩和握力訓練，
有助放鬆肌肉同促進血液循環❤️

🔍但若持續痛楚
就要盡快搵物理治療師或醫生評估，
避免長期損傷影響日常生活📌

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你有冇覺得肩膀唔舒服，活動受限制？小心可能係肩周炎！
🥲肩周炎會令肩膀痛楚、僵硬，影響日常生活

試試呢四個簡單動作幫你舒緩肩周炎！
1. 橡筋帶訓練：加強肩膀肌力，穩定關節，減少疼痛
2. 爬牆運動：提高肩關節活動度，增強柔軟度
3. 手臂鐘擺運動：促進血液循環，減輕僵硬感
4. 仰臥單手舉高靠頭運動：放鬆肌肉，改善肩膀靈活度

堅持做，肩膀自然輕鬆自在！

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肱骨前移：它不是單純的圓肩駝背，而是肱骨頭（大臂的骨頭）相對於肩胛盂（肩關節的球窩）向前滑動的姿態問題。通常伴隨著：
緊張/過度的肌肉：胸小肌、三角肌前束、背闊肌（在某些情況下）、大圓肌。
薄弱/被抑制的肌肉：菱形肌、中下斜方肌、
岡下肌、小圓肌（後肩袖肌群）、前鋸肌。

手法治療（Manual Therapy）
* 關節鬆動術 （Joint Mobilization）：特別是針對
緊繃的後關節囊，進行 grades I-IV 的鬆動，以
恢復其延展性，減少將肱骨頭向前推的力道。
* 軟組織放鬆 （Soft Tissue Mobilization）：使用
工具（IASTM）或徒手深度放鬆過度活躍的肌肉，如：胸小肌、背闊肌、大圓肌、上斜方肌。

頸前引導致富貴包
肌肉失衡（Muscle Imbalance）
* 過緊/張力過高的肌肉：上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、頸深層伸肌群、胸大肌/胸小肌。
* 薄弱/被抑制的肌肉：深層頸屈肌、中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌、使胸椎伸展的肌肉。
結構性改變：
• 長期姿勢不良導致頸胸椎交界處（C7-T1）的軟組織（韌帶、筋膜）增厚、脂肪堆積，形成肉眼可見的包塊。

• 患者習慣用頸部後方的肌肉「拉著」頭部，而非使用深層核心肌群來穩定頭頸。

放鬆與軟組織鬆動（Release &Mobilize)
目標是降低過高張力，改善軟組織延展性。
1. 胸小肌放鬆
2. 上斜方肌 &肩胛提肌放鬆
3. 頸深層伸肌群鬆弛

激活與強化 （Activate & Strengthen）
目標是重新教會正確的肌肉工作。
1．深層頸屈肌激活 （Deep Neck Flexor)
2. 強化中下背肌群

#肱骨前移 #富貴包

干擾電治療機，又稱中頻干擾波電療機，主要作用是利用兩組不同頻率的中頻電流互相干擾，產生低頻調製電流，達到止痛、消炎、促進血液循環和放鬆肌肉的效果。

止痛:
干擾電療可以干擾疼痛信號的傳遞，並刺激身體釋放內源性止痛物質（內啡肽），從而達到止痛效果。
消炎:
干擾電療可以促進局部血液循環，加速新陳代謝，有助於消炎和組織修復。
促進血液循環:
干擾電療可以擴張血管，改善局部血液循環，有助於帶走炎症物質和促進組織修復。
放鬆肌肉:
干擾電療可以刺激肌肉收縮和放鬆，有助於緩解肌肉緊張和痙攣。
其他作用:
干擾電療還能促進骨折癒合、調節自主神經功能、以及治療部分內臟疾病。
適用症狀：
干擾電療適用於多種疼痛和炎症性疾病，例如：
肌肉拉傷、扭傷、挫傷等軟組織損傷。
關節炎、肩周炎、腱鞘炎等骨骼關節疾病。
神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等神經系統疾病。
血液循環障礙、雷諾氏病等。
骨折後骨不連、骨折後骨萎縮等。
部分內臟疾病，如胃下垂、習慣性便秘等。

大家知唔知道原來頸前人對人體有啲咩影響呢？！🔗
📌會引致頸椎壓力增加- 頭部每向前傾1英寸（約2.5公分），頸椎負重增加約4.5公斤，長期可能導致椎間盤突出或退化
📌肌肉失衡與疼痛
- 前側胸鎖乳突肌、斜角肌緊繃，後側頸部深層肌群
如頸長肌無力，易引發肩頸痠痛、頭痛
📌神經壓迫風險
- 可能壓迫頸部神經，導致手麻、上肢無力或放射性疼痛。
📌呼吸功能受限
- 前傾姿勢使胸腔空間縮小，影響橫膈膜活動，導致淺層呼吸。
📌體態與外觀問題
- 駝背、圓肩伴隨頸前引，影響整體氣質與自信心。
📌其他連帶問題
- 可能引發顳顎關節疼痛、視力模糊（因頭部前傾改變眼球角度）

👩‍⚕️治療師透過徒手治療
關節鬆動術針對頸椎小關節（C1-C7）進行輕度牽引
或後前向滑動，改善關節活動度
軟組織放鬆針對胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌進行深層按摩或筋膜鬆解 配合儀器治療🩺
「RF筋膜鬆動術」治療促進頸部深層肌肉血液循環
緩解慢性發炎，鬆解緊繃肌群以及粘連 減輕疼痛
另外需要配合運動治療恢復功能與姿勢矯正👍🏼

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這對於維持日常生活中的自我照顧能力極為重要
同時這類運動能有效預防肌肉僵硬和萎縮
從而降低跌倒和受傷的風險💯💯💯

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減低腰背痛的問題👍🏼

⭕️阻力訓練不僅增強肌肉，改善骨骼及關節的健康狀態，對於預防跌倒和骨折等老年人常見的健康問題至關重要‼️

地點:炮台山•尖沙咀•中環•石門•佐敦 •

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⭕️Client 因為工作長時間只是固定姿勢
長年累月令到全身肌肉筋膜失去彈性
加上年紀開始增長嘅時候肌肉流失得更加快
另外更加有扁平足嘅問題
臀部肌肉薄弱引致腰部繃緊
需要進行伸展治療及針對性嘅訓練計劃
改善 肌肉不平衡 矯正姿勢等問題
舒緩及改善痛症有時啲嘢呢冇話唔得
都係睇你會唔會乖乖跟住做做姐

💯CLIENT話每次見到我都好好瞓㗎嗰晚
但係我係想你之後都好好瞓 3
但係首先第一步 要最番對應嘅改善方法
一定會改善到嘅
有頭髮就有辦法心
唔好等到有事先嚟搵我哋啦‼️

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