【產前運動訓練工作坊】
作為教練的你,面對懷孕的客人無從入手?利用醫學證據,拆解產前運動的迷思,助你設計安全、有效又實用的產前運動計劃!
🟡 產前運動 = 省略危險動作?產前運動是加法還是減法?
🟡 產前運動只是為了Keep Fit!正確的產前運動可以幫你陀穩BB+幫助順產
🟡 起跑時要知道終點在哪裏:生產是什麼一回事?順產/剖腹產過程101
🟡 懷孕期間的生理變化 — 必學的生理學+解剖學
🟡 訓練產前媽媽必須留意的安全事項
🟡 三個妊娠期的訓練目標不同 — 設計有針對性的運動
🟡 如何訓練不同體能基礎的媽媽(沒有運動習慣/有恆常運動/精英運動員)
🟡 懷孕必須鍛鍊的三組主要肌肉(橫膈膜,腹肌,骨盆底肌)
🟡 幫助順產的運動:開盆骨+骨盆底肌伸展放鬆練習
🟡 科學拆解常見迷思:深蹲會早產?練腹肌會影響BB?跑步/行山/跳舞/舉重可以嗎?
Cindy老師是專門於產前產後的復康、大小便失禁的治療及性交疼痛等與女性健康相關的問題,她於美國物理治療協會及Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute修讀女性健康及婦產科物理治療的證書課程,有豐富的婦科物理治療及健康教育的經驗。
……………….……………….……………….………….
🍀【工作坊資料】🍀
日期:2023年11月11日
時間: 13:00-15:00
地點:香港體魄運動治療及訓練中心
荔枝角青山道495號誠信中心301室
費用:$780
$580 - 普拉提老師、瑜伽老師、健身教練、醫護人員
如果對工作坊有興趣參與或任何查詢,歡迎WhatsApp 9616 6448查詢報名,報名表格亦放於profile bio。
#運動工作坊 #產前運動 #運動治療 #運動教室 #教練培訓 #核心訓練 #盆底肌 #呼吸訓練 #普拉提 #香港健身 #體適能 #香港體魄
Hong Kong Corporis 香港體魄
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觀塘偉業街147號
香港體魄成立的⽬的志在透過推廣體適能運動使香港市⺠了解健康和體適能?
Operating as usual
【產後修復及運動訓練工作坊】
愈來愈多媽媽🤰🏽🤰🏼都着重產後修復,作為健身教練, 瑜珈或者Pilates 導師既你,有冇諗過以下問題到底係咪真係啱❓
- 產後唔做得Plank 同Sit up?
- 產後12星期就跑得?
- 腹直肌分離多過2指寬就係有問題?
內容:
1. 用醫學研究破解懷孕媽媽運動的迷思
A)產後無唔做得既動作?
⚠️ 有咩考慮的因素?
⚠️ 有咩特定測試?
⚠️ 邊D運動是警號
B)產後跑步專業指南
✅ 安全地重新開始跑步
✅ 強度和持續時間的指南
C) 運動對腹直肌分離有幫助嗎?
❇️ 腹直肌分離正唔正常?
❇️ 除左寬度,重有咩要注意?
專業婦科物理治療師Ava老師為您解答,令你遇到產後媽媽的客人都可以更專業地提供正確資訊比媽媽
🍀【工作坊資料】🍀
日期:2023年10月28日
時間: 13:00-15:00
地點:香港體魄運動治療及訓練中心
荔枝角青山道495號誠信中心301室
費用:$780
$580 - 普拉提老師、瑜伽老師、健身教練、醫護人員
如果對工作坊有興趣參與或任何查詢,歡迎WhatsApp 9616 6448查詢報名,報名表格⬇️⬇️⬇️
https://forms.gle/d9YnQH8E8vw6dVQn9
#運動工作坊 #產後運動 #產後修復 #運動治療 #運動教室 #教練培訓 #核心訓練 #呼吸訓練 #普拉提 #香港健身 #體適能 #香港體魄
第二期Balanced Body Pilates 普拉提核心床國際導師培訓認證課程9月開學啦❤️❤️❤️
核心床(Reformer)是普拉提運動入面最重要而且最多人認識的訓練器械。它可以在不同的角度和平面訓練身體,令學員更好更容易調整身體的平衡性,達到改善體姿及解決肌肉崩緊的效果。
課程分開三個部分,由Angel Chan老師帶領同學學習核心床的操作、各動作的教學要領及注意地方和普拉提運動的概念與核心床應用。歡迎對普拉提運動有興趣的教練、瑜珈老師、物理治療師、醫護人員等或想成為普拉提導師的朋友仔參加。
📌【課程資料】
日期:2023年9月1-6日(連續6日)
時間: 09:00am-17:00pm
地點:香港體魄運動治療及訓練中心
荔枝角青山道495號誠信中心301室
如果對核心床導師課程有興趣參與或任何查詢,歡迎WhatsApp 9616 6448查詢報名。
#普拉提 #核心床 #脊柱側彎 #核心訓練 #核心運動 #呼吸訓練 #核心肌群 #動作控制 #訓練 #體適能 #姿勢改善 #體態調整 #普拉提培訓 #導師培訓 #普拉提導師 #香港體魄
【 課程回顧 】
事隔三年,終於可以順利完成舉辦精選功能性動作評估SFMA Level 1香港站,再次多謝蔡宗憲老師David 由台灣飛來香港執教。除了示範SFMA內的動作評估及很多需要注意的地方外,還分享了很多臨床知識及SFMA的重要思維,希望可以教育及鼓勵本地治療師們和教練們能夠為病人/客戶多做評估,令治療的過程更加精準及有效。
期待SFMA Level 2 能在明年為各位同學舉辦,而蔡老師亦會在明年一月份會再來香港教授由其創辦的關鍵點療法KPM課程,有關內容將會在下個月公佈,有興趣的同學敬請留意!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~�
香港體魄運動治療及運動矯正訓練中心服務範疇包括:
✅ 動態評估及運動治療預約服務
✅ 一對一[專項運動訓練 / 運動矯正訓練 / 改善脊柱側彎計劃 ]
✅ 小組運動訓練班
✅ 運動培訓工作坊
✅ 國際證書課程
�Shop Details: �.�📍九龍荔枝角青山道495號誠信中心301室
更多有關資訊, 請用WhatsApp聯絡我哋
📱 +852 9616 6448
📞 +852 2110 8614
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我哋亦會為本地企業、運動單位、學校、NGO等機構提供度身定制、有關運動和身心健康的工作坊及專業的運動管理顧問服務,歡迎聯絡我哋以了解更多。
📱 +852 9616 6448
⌨️[email protected]
#精選功能性動作評估 #國際證書課程 #香港體魄 #運動醫學 #運動復健 #運動教育培訓 #尋找疼痛的根源 #治標治本 #痛症評估 #動作分析
🪄精選功能性動作評估(SFMA)是一種高效率的評估工具,利用7️⃣種人體基礎動作的模式來評估肌肉骨骼疼痛問題,有系統性地找出疼痛症狀的發生原因,而非只是症狀的部位🤩。
🎏課程資訊:
日期:2023年7月1至2日 (星期六及日)
時間:9am - 6pm
地點:香港體魄 | 荔枝角青山道495號誠信中心301室
講師:蔡忠憲 台灣大學醫學院物理治療學碩士
語言:國語
費用*:原價 HK$8,880 *費用已包課程手冊
⚠️二人同時報名優惠,每人可獲減$130
報名:
IG: 請留意香港體魄版面已有報名連結
FB: 請留意以下連結:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdSKW8miE2D4S5QLdgnzUCQhyriHp0t3JqpGh6DzbqlkbiOpg/viewform
主辦單位: 香港體魄
課程資料: http://bit.ly/APPLYSFMA2020
查詢: 852 2110 8614 / 852 9616 6448(WhatsApp)
官方網站: www.functionalmovement.com
【課程介紹】
由我們經過完整訓練的物理治療師、神經脊骨專家、骨病學專家、醫師等人組成的團隊所指導的這項課程,將包含與這個評估模型有關的背景、學理、以及實證。接著,七個 SFMA的全身性高階動作評分系統將在課程中完整說明,而此模型解析動作模式的邏輯也一併會詳細解說。
在指導解析動作的邏輯同時,也將一併介紹解析動作的流程圖,流程圖提供你一個結構性的遵循依據,能夠更精確地診斷每一個動作模式的失能問題。這個課程大多數的時間是練習如何依據 15 個我們提出的流程圖來系統性地解析失能動作模式,每一個失能模式最終都會被診斷為活動度問題或穩定度/動作控制問題。學員將學習到評估給分標準,也將確保每一個人都有充足的時間可以順暢地將這個系統整合到他們原有的臨床工作中。
本課程也將會簡單說明 3R 介入系統(Reset, Reinforce, Reload),讓學員了解更結構性的動作再訓練方法。Level 1 課程重點在於評估,因為臨床人員在決定一個適當的治療前,必須學習如何精確地評估動作失能;而 3R 介入模型是 SFMA Level 2 課程的主題,學員將透過結構式的 4 x 4 運動矩陣學習到各種介入技術,並著重在動作控制導向的運動進展方式。
#香港體魄 #精選功能性動作評估 #運動醫學 #運動治療 #運動復健 #尋找疼痛的根源 #尋找動作失能的原因 #治標治本 #痛症評估 #動作分析 #治療師復健教練必修科 #大師級課程 #香港運動教育 #運動培訓
📢幾經波折終於可以同大家講📢
【SFMA精選功能性動作評估Level1國際官方認證課程】終於返嚟喇🎊
日期:2023年7月1至2日 (星期六及日)
時間:9am - 6pm
地點:香港體魄 | 荔枝角青山道495號誠信中心301室
講師:蔡忠憲 台灣大學醫學院物理治療學碩士
語言:國語
費用*:原價 HK$8,880 *費用已包課程手冊
⚠️二人同時報名優惠,每人可獲減$130
報名:
IG: 請留意香港體魄版面已有報名連結
FB: 請留意以下連結:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdSKW8miE2D4S5QLdgnzUCQhyriHp0t3JqpGh6DzbqlkbiOpg/viewform
主辦單位: 香港體魄
課程資料: http://bit.ly/APPLYSFMA2020
查詢: 852 2110 8614 / 852 9616 6448(WhatsApp)
官方網站: www.functionalmovement.com
【課程介紹】
由我們經過完整訓練的物理治療師、神經脊骨專家、骨病學專家、醫師等人組成的團隊所指導的這項課程,將包含與這個評估模型有關的背景、學理、以及實證。接著,七個 SFMA的全身性高階動作評分系統將在課程中完整說明,而此模型解析動作模式的邏輯也一併會詳細解說。
在指導解析動作的邏輯同時,也將一併介紹解析動作的流程圖,流程圖提供你一個結構性的遵循依據,能夠更精確地診斷每一個動作模式的失能問題。這個課程大多數的時間是練習如何依據 15 個我們提出的流程圖來系統性地解析失能動作模式,每一個失能模式最終都會被診斷為活動度問題或穩定度/動作控制問題。學員將學習到評估給分標準,也將確保每一個人都有充足的時間可以順暢地將這個系統整合到他們原有的臨床工作中。
本課程也將會簡單說明 3R 介入系統(Reset, Reinforce, Reload),讓學員了解更結構性的動作再訓練方法。Level 1 課程重點在於評估,因為臨床人員在決定一個適當的治療前,必須學習如何精確地評估動作失能;而 3R 介入模型是 SFMA Level 2 課程的主題,學員將透過結構式的 4 x 4 運動矩陣學習到各種介入技術,並著重在動作控制導向的運動進展方式。
#香港體魄 #精選功能性動作評估 #運動醫學 #運動復健 #尋找疼痛的根源 #尋找動作失能的原因 #治標治本 #痛症評估 #動作分析 #治療師復健教練必修科 #大師級課程
幾個月前舉辦的脊柱側彎普拉提訓練專題工作坊,吸引咗不同的普拉提老師、健身教練、瑜珈老師參加,反應熱烈。
所以我哋再次邀請Balanced Body Pilates亞洲區培訓導師Angel老師來香港主持 #脊柱側彎工作坊 ,上次錯過咗嘅教練們、治療師們,今次要把握時間啦💪🏼
🍀【課程資料】🍀
日期:2023年6月17日
時間: 09:00-13:00
地點:香港體魄運動治療及訓練中心
荔枝角青山道495號誠信中心301室
費用:$1,280
$980 普拉提老師
如果對工作坊有興趣參與或任何查詢,歡迎WhatsApp 62230534向Kelvin Sir查詢報名,尚餘少量名額。
#運動工作坊 #普拉提 #普拉提培訓 #核心床 #脊柱側彎 #教練培訓 #教練工作坊 #香港體魄 #核心訓練 #呼吸訓練 #機構培訓 #機構工作坊
每個運動員都必定遇過的一件事 - 受傷🤕😩
上星期忙完 .hk 的越野賽賽後 #運動按摩 支援後,一位當日衝線的泰國🇹🇭選手 過來我們的counter,他是完成了162km的賽事,他在比賽很早的階段已經扭傷了腳踝,忍痛完成賽事,由於負責急救的人員已經離開了,因此Kelvin Sir先幫他簡單處理一下(不是運動按摩)並叮囑他如果第二天腳踝還是很腫就要去看醫生。
第二天他就已經聯絡我們尋求協助(因為我們送了每位跑手一份禮物),他來的時候明顯已經精神好了好多(試想想兩晚無瞓覺不斷忍痛完成比賽),Kelvin Sir評估後覺得骨折的機會應該不大,所以先幫他進行其他肌肉的舒緩,然後用optimal load的方法緩慢而小幅度的鬆動他的腳踝(因為他的下一個比賽就是在昨天於菲律賓🇵🇭舉行的100公里賽事),最後利用 #運動貼布 幫助腳踝減輕傷後腫脹的情況,他離開香港體魄時已經覺得好了好多,亦邀請 合照並希望下次再來香港比賽前可以先搵香港體魄的教練先做賽前準備。
🍀如果你係運動員,不論係越野賽跑手,還是其他不同類型的運動員,賽前或是賽後,都歡迎來找Kelvin Sir或香港體魄的教練,幫你處理你的 #舊患 、 #動作矯正 、 #核心訓練 、 #穩定性訓練 及 #肌力與體能訓練 等。下一篇會分享一位跑手賽前找我們處理ITB疼痛的個案,大家可以留意一下呀😊
想知道詳情可以
📲 96166448 (WhatsApp)
☎️ 2110 8614
💻FB/IG pm我們
地址: 九龍荔枝角青山道495號誠信中心301室(荔枝角地鐵站C出口,正門在Subway旁邊)
#香港體魄 #運動是良方 #運動治療 #手法治療 #動態評估 #跑手服務 #普拉提訓練
疫後的第一個實體越野賽support⛰️🏃🏼♀️🏃🏽🙌🏼
啱啱過去的weekend真係好忙,又要做培訓,又要做 的 #越野比賽支援 。好多跑手成個三月都係 #報復式比賽 ,在疫情期間的訓練量追唔上比賽密度和強度,所以都有唔少跑手完成比賽時都有唔同程度的受傷,Kelvin Sir帶領一班教練到終點為跑手們即場處理不同類型的傷患和幫助 #肌肉恢復 ,包括 、 #肌肉疼痛 、 #肌肉痙攣 、 #足踝扭傷 、 #下背痛 等等。
多謝 .hk同 ,唔單止係跑手,相信在場每一位工作人員、賽事義工和我們都一樣感受到整個比賽的氣氛和快樂, 、好好玩等賽事,未玩過的跑手們不如試吓報名參加下一次的賽事,包你話「正」💯💯
⚠️一項特別更正⚠️
由於早前電話實名制的關係,跑手包入面香港體魄的coupon預約服務的WhatsApp號碼被更正,所以提提各位跑手請用 96166448這個號碼做預約,亦可利用FB/IG聯絡我哋有關預約。
#香港體魄 #運動按摩 #手法治療 #運動治療 #動態評估 #跑手服務 #肌力訓練 #肌力與體能 #穩定性訓練 #普拉提訓練
38婦女節👩🏼🍼💃🏼👩🏼⚕️👩🏼🏫🤵🏽♀️
今日係國際婦女節,香港體魄為咗鼓勵各位女士多做運動,增強自己體魄,有今日3月8日起推出快閃優惠8日,以$3,800 / 10堂享受一對一私人教練課程,客戶可以選擇以下其中 一種服務:
✴️ 體適能訓練
✴️ 普拉提
✴️ 伸展/運動按摩
歡迎WhatsApp 96166448查詢課程內容及優惠
普拉提訓練專題工作坊
隨著政府對外開關,今年第一個的課程工作坊香港體魄邀請到Balanced Body Pilates亞洲區培訓導師Angel老師來香港主持 #脊柱側彎工作坊
🍀【課程資料】🍀
日期:2023年2月25日
時間: 09:00-13:00
地點:香港體魄運動治療及訓練中心
荔枝角青山道495號誠信中心301室
費用:$1,180
$980 普拉提老師
如果對工作坊有興趣參與或任何查詢,歡迎WhatsApp 62230534向Kelvin Sir查詢報名,尚餘少量名額。
#運動工作坊 #普拉提 #普拉提培訓 #核心床 #脊柱側彎 #教練培訓 #核心訓練 #呼吸訓練
招募❶「訓練達人教練」及❷「訓練達人義工」📢📢
🍀香港體魄一直致力將運動帶到社區,為有需要的機構和人士提供正確的運動訓練及培訓,讓大家明白正確的運動訓練對身心健康的重要性。
今次兩個program係由 #寰宇希望 主辦, 並由 #香港體魄 協辦培訓教練和義工的工作坊,今次的訓練主題及對象都是圍繞 #長者 及 #特殊教育需要兒童 的運動訓練。
💯 #教練 可以透過今次活動,認識這兩個特殊需要群組訓練時所需要留意的教學細節和技巧、運動心理層面的溝通方法,還有實習機會帶領義工們進行小組運動訓練。
💯 #義工 亦可透過今次培訓計劃,認識教練們的訓練工作及計劃,更直接地接觸社會上有需要的人士以及透過工作坊的學習經歷,做到 #助人自助 、 #終身學習 的機會,秉承體魄嘅宗旨
🎉是次計劃得到 #匯豐香港社區夥伴計劃 支持,如果對活動有興趣參與或任何查詢,歡迎致電☎️ 3188 3093 向陳先生查詢報名
✅亦可掃描有關QR取得更多資訊及報名詳情
#運動工作坊 #義工培訓 #教練培訓 #運動知識
匯豐香港社區夥伴計劃2022 - 新冠康復者身。心。靈關顧日
香港體魄將會係嚟緊星期日11月13日係饒宗頤文化館,聯同由寰宇希望 主辦嘅 #匯豐香港社區夥伴計劃2022 - 新冠康復者身。心。靈關顧日,協助籌辦運動工作坊,除咗Kelvin Sir會教大家正確步行姿勢同赤足運動訓練外,仲邀請到Honey老師 透過簡單的呼吸法同身體流動式嘅動作,帶大家回到健康的身體狀態,同場亦有物理治療師Cindy 同各位女士探討點樣透過伸展同深度放鬆骨盤底肌等方法舒緩月經帶來嘅庝痛不適。
當日仲有好多唔同類型同好玩嘅工作坊,包括有
⭐️新冠康復需知座談
⭐️音樂連繫演出
⭐️海洋藝術工作坊
咁多精彩活動,仲有唔同嘅嘉賓同導師,歡迎大家踴躍報名參加,活動報名及詳情可以透過海報的QR code或者喺香港體魄嘅IG頁面瀏覽。
活動內容及報名連結⬇️⬇️
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdd6TjFHB5oFzb_JyMz647HKFXQeFjifsNMBPYusMjTrigyDQ/viewform
#香港體魄 #寰宇希望 #匯豐香港社區夥伴計劃 #匯聚力量 #展現無限可能 #運動工作坊 #赤足運動 #正確步姿 #呼吸 #身心靈 #健康與運動 #運動推廣 #體適能
【香港體魄 x 樂富廣場】考驗平衡嘅「 走繩運動」現已接受報名❗️😍
樂富廣場嘅 #樂動農莊 以新興運動做主題,引入又好玩又有挑戰性嘅新興運動比大人細路免費挑戰🏃🏾🏃🏾今次我地第一次同樂富廣場合作引入嘅德國「走繩運動」,依項運動除了可以鍛鍊平衡力同協調能力,仲可以提升小朋友專注力🫢今次仲準備左兩個唔同程度嘅課程比大家選擇,參加者可以係專業導師指導下係繩索上面做唔同嘅彈跳同訓練動作🤸🏻♂️
仲等😎一於嗌埋身邊既朋友一齊挑戰啦 ! 即日起,你可以下載“ 泊食易” 手機應用程式免費報名參加,名額有限,先到先得,額滿即止❗️
立即下載(IOS): https://apps.apple.com/hk/app/link-park-dine/id1041283265?l=en
立即下載(Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.linkhk.app.android.parkanddine&hl=en_US&gl=US
活動詳情:
日期:2022年10月15至30日 (逢星期六及日)
進階班時間(13歲或以上): 14:30 - 15:00; 15:45 - 16:15
入門班時間(4-12歲): 14:00 - 14:30; 1515 - 1545
地點:樂富廣場B區躍動休憩用地
詳情:https://bit.ly/3T1TrMw
*活動受條款細則約束,名額有限,額滿即止。
#樂富廣場 #樂動農莊 #走繩運動 #新興運動 #免費參加 #泊食易 #香港體魄
普拉提核心床一對二小組體驗課
Reformer Trial Class for Two
什麼是普拉提核心床
普拉提核心床(Reformer)是為人熟悉、用途廣泛及可塑性高的器械,不論簡單的伸展動作,以致高難度的穩定動作,都可以利用核心床完成訓練目標,例如:
· 舞蹈員的高精動作控制
· 長跑選手的下肢動態穩定性
· 脊椎關節傷後的核心訓練
· 柔軟度經常不足的肌力調整
普拉提核心床適合什麼人
Reformer有很多不同的專屬配件和工具,亦可因應不同人士的需求而選擇不同的訓練姿勢,只要告訴你的Reformer老師你的訓練目標是什麼,基本上是男女老幼都適合的。
Reformer最特別之處,是透過不同的彈簧和不同的組合,大大提升運動時的有效性和靈活性,有別於一般傳統性健身器械,Reformer主要利用彈簧的自然收縮特性,根據研究指出,彈簧產生的阻力是最接近肌肉的收縮原理,所以是很好訓練肌肉的方法。
有趣的是,當大部分人以為運動時的阻力越重越辛苦時,Reformer能令你有意想不到的訓練體驗,有時阻力越輕更能提升動作的難道;而相反有時阻力越大時更能提供助力幫助你完成一直做不了的動作。正因如此,更能令女士困惱的腹部、臀部和四肢的肌肉線條修練出來而不怕練出粗壯的肌肉。
普拉提運動是一種控制學的運動,其理念及原則包括呼吸、集中、控制、定心、精準、肌肉發展的平衡、動作流暢的節奏、一體性的動作和副交感神經系統及肌肉的放鬆。近年亦受國外內的知名人士推薦如韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK的Jennie、太妍、香港的欣宜、彭羚、台灣的張韶涵等等。
如果你想和朋友一齊感受運動的樂趣和效果,一對二的小組課堂能令你和朋友輕鬆開始享受Reformer的魅力,助你們達成目標。如果你都係唔明,歡迎約埋朋友一齊試堂了解更多。
Reformer一對二課堂正價:
$600/30分鐘
$1150/60分鐘
課堂體驗價:
$420/30分鐘
$800/60分鐘
地點:香港體魄 | 青山道495號誠信中心301室 (荔枝角港鐵站C出口步行2分鐘)
查詢參加:5725 3407 (WhatsApp)
或者Facebook/ IG DM我哋
#普拉提 #核心床 #荔枝角 #不是瑜伽 #改善姿勢 #改善身形 #復健運動 #慢性疼痛 #核心肌群 #腹肌 #呼吸 #專注 #力量 #控制 #增加活動能力 #柔韌性 #平衡 #寒背 #圓肩 #盆骨前傾 #脊柱側彎 #仲有好多好處 #香港體魄運動班
普拉提核心床一對一體驗課
Reformer Private Class
什麼是普拉提核心床
普拉提核心床(Reformer)是為人熟悉、用途廣泛及可塑性高的器械,不論簡單的伸展動作,以致高難度的穩定動作,都可以利用核心床完成訓練目標,例如:
· 舞蹈員的高精動作控制
· 長跑選手的下肢動態穩定性
· 脊椎關節傷後的核心訓練
· 柔軟度經常不足的肌力調整
普拉提核心床適合什麼人
Reformer有很多不同的專屬配件和工具,亦可因應不同人士的需求而選擇不同的訓練姿勢,只要告訴你的Reformer老師你的訓練目標是什麼,基本上是男女老幼都適合的。
Reformer最特別之處,是透過不同的彈簧和不同的組合,大大提升運動時的有效性和靈活性,有別於一般傳統性健身器械,Reformer主要利用彈簧的自然收縮特性,根據研究指出,彈簧產生的阻力是最接近肌肉的收縮原理,所以是很好訓練肌肉的方法。
有趣的是,當大部分人以為運動時的阻力越重越辛苦時,Reformer能令你有意想不到的訓練體驗,有時阻力越輕更能提升動作的難道;而相反有時阻力越大時更能提供助力幫助你完成一直做不了的動作。正因如此,更能令女士困惱的腹部、臀部和四肢的肌肉線條修練出來而不怕練出粗壯的肌肉。
普拉提運動是一種控制學的運動,其理念及原則包括呼吸、集中、控制、定心、精準、肌肉發展的平衡、動作流暢的節奏、一體性的動作和副交感神經系統及肌肉的放鬆。近年亦受國外內的知名人士推薦如韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK的Jennie、太妍、香港的欣宜、彭羚、台灣的張韶涵等等。
如果你想專注於訓練,無論是身型或線條的塑造,抑或是傷後的復健矯正,一對一的課堂能根據你的目標度身訂造適合你的訓練強度和內容,助你一步一步邁向成功。如果你都係唔明,歡迎預約試堂了解更多。
Reformer一對一課堂正價:
$550/30分鐘
$960/60分鐘
課堂體驗價:
$380/30分鐘
$670/60分鐘
地點:香港體魄 | 青山道495號誠信中心301室 (荔枝角港鐵站C出口步行2分鐘)
查詢參加:5725 3407 (WhatsApp)
或者Facebook/ IG DM我哋
#普拉提 #核心床 #不是瑜伽 #改善姿勢 #改善身形 #復健運動 #慢性疼痛 #核心肌群 #腹肌 #呼吸 #專注 #力量 #控制 #增加活動能力 #柔韌性 #平衡 #寒背 #圓肩 #盆骨前傾 #脊柱側彎 #仲有好多好處 #香港體魄運動班
Stick Mobility Training運動班加開呀🎉🎉
又想拉吓筋,又想提升肌肉力量,又想練吓Core肌肉,一堂可以滿足你3個願望⭐️⭐️⭐️
✨ 被喻為「新一代拉筋」
✨ 香港以至全球教練都推薦及學習的運動
✨ 有效打開你全身崩緊的筋膜
✨ 激活沉睡中的肌肉,特別係中央啲肌肉
✨ 關節可以活動得更好
想查詢及報名嘅同學仔可以pm / whatsapp畀我哋。
日期:逢星期日
開始時間:5:15pm - 6:15pm
日期:逢星期一
開始時間:7:00pm - 8:00pm
地點:香港體魄 | 青山道495號誠信中心301室 (荔枝角港鐵站C出口步行2分鐘)
📲查詢:5725 3407 (WhatsApp)
#新一代拉筋 #唔好睇少呢枝棍 #伸展 #筋膜打開 #改善姿勢 #增加活動能力 #柔韌性 #寒背 #圓肩 #核心訓練 #肌力 #體適能 #香港體魄運動班
Pilates for Balance
Balance係身體的平衡性,而平衡除了需要視覺、前庭覺外,更需要神經系統和肌肉的整合性和本體感應。原來很多人都有不良的平衡力,是什麼意思呢?🤔
想像一下我們玩層層疊的時候,我們盡力在自己移動方塊的時候不令整座塔倒下來,那怕整座塔已變得搖搖欲墜,其實我們的身體都和層層疊的塔很類似,要有良好的平衡力,必須要認識和調整身體的位置處於正確的位置下再加以訓練,才可以改善平衡能力。
普拉提運動是一種被公認的復健運動之一,由創辦人 Joseph Pilates於1920s德國所創立。普拉提運動是一種控制學的運動,其理念及原則包括呼吸、集中、控制、定心、精準、肌肉發展的平衡、動作流暢的節奏、一體性的動作和副交感神經系統及肌肉的放鬆。所以深收醫療人員和運動教練的推崇及愛戴,近年亦受國外內的知名人士推薦如韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK的Jennie、太妍、香港的欣宜、彭羚、台灣的張韶涵等等。
對象🧍🏽🧍🏽♀️:適合需要鍛練肌力、改善平衡能力、改善高低盆骨等體姿結構問題、改善下半身身型等人士參加
強度💪🏼:2⭐️
日期:逢星期二:8:30-9:30pm
地點:香港體魄 | 青山道495號誠信中心301室 (荔枝角港鐵站C出口步行2分鐘)
名額:2 - 8人一班
查詢參加:5725 3407 (WhatsApp)
或者Facebook/ IG DM我哋
#普拉提 #不是瑜伽 #改善姿勢 #改善身形 #復健運動 #慢性疼痛 #核心肌群 #腹肌 #呼吸 #專注 #力量 #控制 #增加活動能力 #柔韌性 #平衡 #寒背 #圓肩 #盆骨前傾 #脊柱側彎 #仲有好多好處 #香港體魄運動班
Pilates for Reinforcement
Reinforcement有加固、強化的意思。在疫情下很多人都因為在家工作(Work From Home)而變得運動量減少,令很多肌肉(尤其是核心肌肉)變得弱化和無力,肌肉慢慢變得崩緊、力量變得失衡,慢性疼疼也因此慢慢累積下來。
普拉提運動是一種被公認的復健運動之一,由創辦人 Joseph Pilates於1920s德國所創立。普拉提運動是一種控制學的運動,其理念及原則包括呼吸、集中、控制、定心、精準、肌肉發展的平衡、動作流暢的節奏、一體性的動作和副交感神經系統及肌肉的放鬆。所以深收醫療人員和運動教練的推崇及愛戴,近年亦受國外內的知名人士推薦如韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK的Jennie、太妍、香港的欣宜、彭羚、台灣的張韶涵等等。
對象🧍🏽🧍🏽♀️:適合初次接觸普拉提、需要鍛練肌力、有慢性肌肉疼痛、有不同程度的體姿結構問題等人士參加
強度💪🏼:1-2⭐️
日期:逢星期日2:00-3:00pm
地點:香港體魄 | 青山道495號誠信中心301室 (荔枝角港鐵站C出口步行2分鐘)
名額:2 - 8人一班
查詢參加:5725 3407 (WhatsApp)
或者Facebook/ IG DM我哋
#普拉提 #不是瑜伽 #改善姿勢 #改善身形 #復健運動 #慢性疼痛 #核心肌群 #腹肌 #呼吸 #專注 #力量 #控制 #增加活動能力 #柔韌性 #寒背 #圓肩 #盆骨前傾 #脊柱側彎 #仲有好多好處 #香港體魄運動班
Pilates for Stretch
Stretch,大家總會在肌肉崩緊或疲勞時都會想起伸展運動,但如果只做伸展運動而不做肌力訓練,你會很快覺得啱啱拉完的肌肉很快又會變得崩緊起來,所以一面做普拉提運動,一面加入動態式伸展就可以令你肌肉變得強壯且有彈性👏🏼👏🏼
普拉提運動是一種被公認的復健運動之一,由創辦人 Joseph Pilates於1920s德國所創立。普拉提運動是一種控制學的運動,其理念及原則包括呼吸、集中、控制、定心、精準、肌肉發展的平衡、動作流暢的節奏、一體性的動作和副交感神經系統及肌肉的放鬆。所以深收醫療人員和運動教練的推崇及愛戴,近年亦受國外內的知名人士推薦如韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK的Jennie、太妍、香港的欣宜、彭羚、台灣的張韶涵等等。
對象🧍🏽🧍🏽♀️:適合初次接觸普拉提、經常覺得肌肉崩緊、有慢性肌肉疼痛、想改善關節活動能力、想改善寒背等問題的人士參加
強度💪🏼:1-2⭐️
日期:逢星期一12:30-1:30pm
地點:香港體魄 | 青山道495號誠信中心301室 (荔枝角港鐵站C出口步行2分鐘)
名額:2 - 8人一班
查詢參加:5725 3407 (WhatsApp)
或者Facebook/ IG DM我哋
#普拉提 #不是瑜伽 #改善姿勢 #改善身形 #復健運動 #慢性疼痛 #核心肌群 #腹肌 #呼吸 #專注 #力量 #控制 #增加活動能力 #柔韌性 #平衡 #寒背 #圓肩 #盆骨前傾 #脊柱側彎 #仲有好多好處 #香港體魄運動班
【 特別通知 】
因應疫情發展及政府的禁令,香港體魄需由2022年2月4日起關閉及停開所有運動班,直至另行通知,不便之處,敬請見諒。
更新:根據政府禁令,要繼續關閉至2022年4月20日。
【 特別通知 】
因應疫情發展及政府的禁令,香港體魄需由2022年1月21日起關閉及停開所有運動班,直至另行通知,不便之處,敬請見諒。
【 特別通知 】
因應疫情發展及政府的禁令,香港體魄需由2022年1月7日起關閉及停開所有運動班,直至另行通知,不便之處,敬請見諒。
【 運動訓練推廣活動 - Pixy女子排球隊🏐 】
感謝 和 &C training的課堂,可能會有人唔明白什麼是S&C?為什麼要做S&C的訓練?
S&C training是由Strength and Conditioning組成,可譯為 #肌力與體能訓練 。這樣解釋你就會立刻明白為什麼運動員需要S&C training訓練了。
香港運動資源缺乏,傳統模式是學校體育老師把運動認識的層面帶給學生,個別老師會因應他們對某類運動專業而發展出該學校的運動發展;專業的運動教練能夠針對該項團體/個人運動作出針對性的部署、技術指導、體能訓練、心理調整等等。
在外國,例如NBA, 職業足球隊, 職業網球手等等,他們都是由專項運動教練、體能訓練教練、物理治療師/運動治療師組成一個團隊輔助運動員的。
簡單一句,放眼世界🌏,專業的人做專業的事,大家應該發揮所長,集眾人之力幫助各位香港運動員/運動愛好者,推動香港的運動發展,就算資源再缺乏,我們都可以讓運動員發光發亮⭐️⭐️
無論是學校、公司或機構,我們都很樂意為你們設計合適的 #運動健康活動計劃 ,透過 #運動 不但可以有 #強健體魄 ,還可以 #從中學習 、 #從中體驗、 #從中改變 ,因為我們是香港的 #運動教育 推動者,如果想了解更多,歡迎DM或留言聯絡我們。
如果你是體適能教練、運動導師、瑜珈老師、普拉提老師、運動治療師、物理治療師,想和我們一齊向社會推廣運動及健康的知識,歡迎加入我們的大家庭,一齊努力!
#香港體魄 #運動推廣 #運動好處 #教育的重要性 #運動是良藥 #運動是很好的藥引 #身心健康 #運動人生 #德智體群美
【 Angie的感受 】
今集 Angie 會和大家剖白,脊柱側彎如何影響她的生活與情緒。
原來,長時間配戴沉重的支架,會令人感到又熱又全身骨痛。再者,綁鞋帶這類平常人容易做到的動作都受影響。面對旁人目光與可能要做手術的壓力和擔心,都會令人心情低惡。
可幸,運動治療與手法治療都能夠改善 Angie 的情況。在約三個月治療後,好開心知道Angie痛楚減少了,從 X 光亦可見到她胸椎位置的脊柱側彎幅度都有所改善,背部拱起的情況也好轉了。往後我們會繼續幫助 Angie 處理她姆指外翻與盤骨高低的問題,從而減低腰椎彎曲的幅度。
再次感謝Angie和她的家人對香港體魄和Kelvin Sir的信任。希望大家對青少年脊柱側彎多些關注及認識,亦都關心她們的內在需要,這才會有健康的體魄,喜歡這條影片的朋友可以多分享給身邊的朋友,可能會幫助到下一位有需要的人🙏🏼。
假如你都面對一些困擾多時的身體痛症或舊患,又或想糾正姿勢、改善健康,歡迎 DM 我們。
預約/查詢:📲WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send/?phone=85257253407
香港體魄由資深運動復健教練主理,提供一對一的 #運動治療、 #手法治療 和 #痛症治療,以及提供不同的運動、普拉提課程。如想治療痛症,學習正確運動肌肉方法,改善健康,都歡迎聯絡我們。
#香港體魄 #運動治療 #痛症治療 #復健 #伸展治療 #私人教練 #健身 #預防痛症 #脊柱側彎 #脊柱 #姿勢矯正 #改善痛症 #伸展 #香港教練 #姆指外翻 #扁平足 #盤骨
香港體魄運動治療及運動訓練系列
【 普拉提教室 Pilates 】
#呼吸 從我們出生的那一天起在不知不覺間已經自動開始了,我們把空氣從鼻吸入,經過氣管進入肺部。當你吸氣越大,肺部亦相應被空氣撐得越大。
很多人認為吸氣時是靠我們的鼻子,但真正幫助我們呼氣和吸氣的整個過程是來自我們身體內部一塊又大又強壯的肌肉,這就是膈肌(也是我們統稱的橫隔膜)。
肌肉是需要鍛練的,身體內沒有一塊肌肉是不需要鍛練的,膈肌也都一樣,人類並沒有鍛練膈肌的器械,那麼膈肌的力量怎樣鍛練呢?
💯答案就是練習呼吸,普拉提(Pilates)運動單是呼吸訓練已經有4種之多,包括:
- 膈式呼吸(Diaphragmatic Breathing)
- 後外側呼吸(Posterolateral Breathing)
- 單肺式呼吸(One Lung Breathing)
- 嗤鼻式呼吸( Sniffing Breathing)
香港體魄每個星期都有恆定嘅普拉提運動班,分別是:
💡星期四 7:15-8:15pm
💡星期五 8:15-9:15pm
💡星期日 2:00-3:00pm
有興趣的同學可以向我們查詢運動班的細節;⚠️另外新一期普拉提導師培訓課程已經開始招生,我們是選用全球最大普拉提器材生產商及國際培訓機構 ,有意成為一名普拉提導師🤸🏼的朋友都可以向我們查詢課程內容。
#香港體魄 #運動推廣 #運動教育 #教育的重要性 #教育的意義 #運動是很好的藥引 #普拉提 #運動治療 #運動訓練
【 運動訓練推廣活動 - 學校篇🏫 】
較早前我們接受 #彩虹邨天主教英文中學 邀請為一些新學生在迎新活動日安排運動環節,其中由導師 帶領同學做敏捷性訓練。
課室的空間有限,如何可以利用有限的空間做最好的訓練, Lewis sir不但完美示範,還把 #領袖訓練 中的領聽及服從要素加入訓練內容,令運動訓練更實用更切合學校和學生的需要。
無論是學校、公司或機構,我們都很樂意為你們設計合適的 #運動健康活動計劃 ,透過 #運動 不但可以有 #強健體魄 ,還可以 #從中學習 、 #從中體驗、 #從中改變 ,因為我們是香港的 #運動教育 推動者,如果想了解更多,歡迎DM或留言聯絡我們。
如果你是體適能教練、運動導師、瑜珈老師、普拉提老師、運動治療師、物理治療師,想和我們一齊向社會推廣運動及健康的知識,歡迎加入我們的大家庭,一齊努力!
#香港體魄 #運動推廣 #運動好處 #教育的重要性 #運動是良藥 #運動是很好的藥引 #身心健康 #運動人生 #德智體群美
【 認識手法治療🤲🏻🤲🏻 】
身體骨骼環環相扣,即使目標是要治療 #脊柱側彎,我們也不能只「頭痛醫頭,腳痛醫腳」,反而要整全評估,找出病因,對症下藥。就正如今個系列的主角 Angie,在治療她的脊柱側彎時,教練同時會以手法治療處理她 #姆指外翻 和 #扁平足 的情況。這正是因為足部健康往往與脊椎健康互為影響。一旦姆指外翻和扁平足得到改善,脊柱側彎也有機會好轉。
今集為大家介紹手法治療如何改善脊柱側彎~
當關節活動或肌筋膜出現問題,接受手法治療有助身體回復正常活動幅度。
手法治療包括不同方法:
- 伸展
- 深層筋膜放鬆術
- 關節鬆動術
- 本體感覺神經肌肉促進術 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation,簡稱 PNF),透過刺激感覺來增進神經與肌肉的控制
有時也會用不同輔助工具,來做一系列不同的治療動作和鬆動筋膜:
- 筋膜刀
- 運動膠布
- 關節鬆動帶
片中可見,手法治療不只「頭痛醫頭,腳痛醫腳」,而是有系統的治療身體不同部位。
給身體全面的照顧,如果你都想整全改善身體痛症或毛病,改善健康,歡迎 DM 我們。
預約/查詢:WhatsApp: 5725 3407
香港體魄由資深運動復健教練主理,提供一對一的 #運動治療、 #手法治療 和 #痛症治療,以及不同的運動、普拉提課程。如想治療痛症,學習正確運動肌肉方法,改善健康,都歡迎聯絡我們。
#香港體魄 #運動治療 #痛症治療 #伸展治療 #私人教練 #一對一 #健身 #預防痛症 #脊柱側彎 #脊柱 #姿勢矯正 #改善痛症 #伸展 #見字坐直 #香港教練 #姆指外翻 #扁平足
香港體魄運動治療及運動訓練系列
【 普拉提教室 Pilates 】
#脊椎 是人體最重要的支柱和中樞神經的主要通道,良好的脊椎型態能夠有多個好處:
✅ 良好的體姿減低椎間盤的壓力
✅ 令神經脈衝能夠有效傳達至其他部位
✅ 令人運動時動作更流暢、更靈活
✅ 減低身體崩緊
✅ 減少長期的慢性疼痛
✅ 更有效的呼吸率
✅ 令人更有自信、活力
脊柱就好像帆船的桅桿(Mast)⛵️,如果帆船沒有了桅桿,就不能把帆撐起來樣帆船乘風啟航;我們的身體中的桅桿(脊柱)有著大量的肌肉和神經把它支撐起來,使我們能夠完成每一個看似簡單的動作。
普拉提運動(Pilates)眾所周知是核心肌群的訓練運動,但其實不只是核心肌群,還會練習不同的呼吸、控制各個關節/肌肉的運用,令每個動作更穩、更有力量。
香港體魄每個星期都有恆定嘅普拉提運動班,分別是:
💡星期四 7:15-8:15pm
💡星期五 8:15-9:15pm
💡星期日 2:00-3:00pm
有興趣的同學可以向我們查詢運動班的細節;⚠️另外新一期普拉提導師培訓課程已經開始招生,我們是選用全球最大普拉提器材生產商及國際培訓機構 ,有意成為一名普拉提導師的朋友都可以向我們查詢課程內容。
祝各位 中秋節快樂🌕
#香港體魄 #運動推廣 #運動教育 #教育的重要性 #教育的意義 #運動是很好的藥引 #普拉提 #運動治療 #運動訓練
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