⭐️星級健身教練團隊⭐
🏆10年以上健身教學經驗🔥真實成功健身例子無數
🏅眾多名人、藝人、專業人士客戶及廣大媒體肯定
🥇消脂/健身增肌/營養飲食/體適能/伸展按摩/姿勢改善/痛症處理
Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
學員成功個案分享:
https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢：
http://wa.me/85291384576
電話熱線：
3571 9824 / 9138 4576
地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
07/09/2024
【男女適用】改善平胸SO EASY! 推薦3個高效動作
【男女適用】改善平胸SO EASY! 推薦3個高效動作｜胸大肌訓練｜私人健身教練Francis Lam｜Chest Workout｜胸肌｜香港健身 【男女適用】改善平胸SO EASY! 推薦3個高效動作｜胸大肌訓練｜私人健身教練Francis Lam｜Chest Workout #健身教練 #健身教學 #私人健身教練 #香港健身 #胸肌 ，希望學員在健身課堂外.....
02/09/2024
【想練出麒麟臂？】分享4個訓練二頭肌的高效動作｜私人健身教練Francis Lam
【想練出麒麟臂？】分享4個訓練二頭肌的高效動作｜私人健身教練Francis Lam｜Biceps Workout 健身教學｜手臂訓練｜增肌｜健身｜香港健身 【想練出麒麟臂？】分享4個訓練二頭肌的高效動作｜私人健身教練Francis Lam #健身教練 #健身教學 #私人健身教練 #香港健身 #香港健美運動員 #天然健美 #無藥 今次分享有關肱二頭肌的訓練技巧，希望.....
31/08/2024
【胸肌更挺更集中！】7招「胸肌訓練」新手都能練出完美胸型｜私人健身教練 Francis Lam｜健身教學
【胸肌更挺更集中！】7招「胸肌訓練」新手都能練出完美胸型｜私人健身教練 Francis Lam｜健身教學｜Chest Workout｜香港健身 【胸肌更挺更集中！】7搭「胸肌訓練」新手都能練出完美胸型｜私人健身教練 Francis Lam #健身教練 #健身教學 #私人健身教練 #香港健身 #胸肌 ，希望學員在健身課堂外都可以重.....
15/07/2024
當年今日🔆電視節目嘉賓教授健身運動🔆
#星級教練 #私人健身教練 #健身教練 #健身教學 #增肌 #消脂 #修身 #減肥 #伸展 #體適能 #健身課程 #營養飲食 #健康餐 #單對單訓練 #小組健身 #私人健身中心 #高私隱度 #尖沙咀 #健美 #天然
15/07/2024
☀️夏日體驗優惠【$200】☀️私人健身訓練課程 1對1 /2🎯專業健身教練團隊train您😃
☀️想健身改善身型⁉️但又無從入手😵
✅設計個人化健身program
✅針對增肌、消脂、姿勢改善、痛症處理
✅提供飲食建議
✅由資深教練授課
✅不銷售、無須簽約、無會藉、無額外費用
✨歡迎查詢/預約📲whatsapp➡️ 5541 5689
📍【尖沙咀】萬尺私健身訓練場地｜港鐵站3分鐘直達
📍【元朗站】豪華健身會所上課｜港鐵站0距離｜每月限定收生名額
📍上門教授健身｜收費另議
⭐星級健身教練團隊⭐1對1/2指導🇭🇰
🏆十年以上教學經驗🔥真實成功例子無數
🏅眾多名人、藝人、專業人士客戶及廣大媒體肯定
🥇消脂/增肌/營養飲食/體適能/伸展/姿勢改善/痛症處理
【新學員流程】害怕俾人Sell❓請放放心😇我們絕不推❌只有專業教學👇🏻👇🏻👇🏻
▶️首次參加課堂時間達90mins
1️⃣ 運動之前， 我們會先詳細了解你的運動目標、生活習慣及傷患勞損，從而作出適當的運動安排。
2️⃣ InBody 精密檢查，無論你是減肥、健身或是要改善寒背姿勢，你都一定要先了解自己的體脂及肌肉比例。InBody 報告十分詳細，我們的教練會以專業的角度去分析你的數據。
3️⃣ 一小時運動，即使是首堂，我們也希望參與者可以充分體驗到最真實的訓練。每做一個動作之前，教練都會先說明動作的鍛鍊部位、正確姿勢，然後做一個正確的試範。
希望您來參與輕鬆而有效的健身課堂😉
你需要既係專業指導👋🏻唔好等🔥下個就係你⚠️⚠️⚠️
✨歡迎查詢/預約📲whatsapp➡️ 5541 5689
📍【尖沙咀】萬尺私健身訓練場地｜港鐵站3分鐘直達
📍【元朗站】豪華健身會所上課｜港鐵站0距離｜每月限定收生名額
📍上門教授健身｜收費另議
#星級教練 #私人健身教練 #健身教練 #健身教學 #增肌 #消脂 #修身 #減肥 #伸展 #體適能 #健身課程 #營養飲食 #健康餐 #單對單訓練 #小組健身 #私人健身中心 #高私隱度 #尖沙咀 #健美 #天然 #無藥
10/07/2024
✨私人健身訓練課程 1對1 /2✨專業健身教練團隊train您😃
☀️想健身改善身型⁉️但又無從入手😵
✅設計個人化健身program
✅針對增肌、消脂、姿勢改善、痛症處理
✅提供飲食建議
✅由資深教練授課
✅不銷售、無須簽約、無會藉、無額外費用
✨歡迎查詢/預約📲whatsapp➡️ 5541 5689
📍【尖沙咀】萬尺私健身訓練場地｜港鐵站3分鐘直達
📍【元朗站】豪華健身會所上課｜港鐵站0距離｜每月限定收生名額
📍上門教授健身｜收費另議
⭐星級健身教練團隊⭐1對1/2指導🇭🇰
🏆十年以上教學經驗🔥真實成功例子無數
🏅眾多名人、藝人、專業人士客戶及廣大媒體肯定
🥇消脂/增肌/營養飲食/體適能/伸展/姿勢改善/痛症處理
【新學員流程】害怕俾人Sell❓請放放心😇我們絕不推❌只有專業教學👇🏻👇🏻👇🏻
▶️首次參加課堂時間達90mins
1️⃣ 運動之前， 我們會先詳細了解你的運動目標、生活習慣及傷患勞損，從而作出適當的運動安排。
2️⃣ InBody 精密檢查，無論你是減肥、健身或是要改善寒背姿勢，你都一定要先了解自己的體脂及肌肉比例。InBody 報告十分詳細，我們的教練會以專業的角度去分析你的數據。
3️⃣ 一小時運動，即使是首堂，我們也希望參與者可以充分體驗到最真實的訓練。每做一個動作之前，教練都會先說明動作的鍛鍊部位、正確姿勢，然後做一個正確的試範。
希望您來參與輕鬆而有效的健身課堂😉
你需要既係專業指導👋🏻唔好等🔥下個就係你⚠️⚠️⚠️
✨歡迎查詢/預約📲whatsapp➡️ 5541 5689
📍【尖沙咀】萬尺私健身訓練場地｜港鐵站3分鐘直達
📍【元朗站】豪華健身會所上課｜港鐵站0距離｜每月限定收生名額
📍上門教授健身｜收費另議
#星級教練 #私人健身教練 #健身教練 #健身教學 #增肌 #消脂 #修身 #減肥 #伸展 #體適能 #健身課程 #營養飲食 #健康餐 #單對單訓練 #小組健身 #私人健身中心 #高私隱度 #尖沙咀 #健美 #天然 #無藥
01/07/2024
👇🏻健身知識分享👇🏻為什麼女生要練胸？💁🏻♀️
1️⃣ 改善姿勢
說到姿勢，會讓人最先想到背部和肩部，其實，胸肌在保持姿勢和直立穩定性方面發揮著同樣重要的作用。
2️⃣ 視覺上乳房變大
向上和向前推動乳房組織，會給你的乳房更大的錯覺，還能讓外觀看起來更尖挺集中，防止下垂外擴。
3️⃣ 影響各種上半身活動
胸肌的主要功能是彎曲（抬高）、內收（收回）和向內旋轉（向內轉動）上臂，所以任何涉及推拉的運動，胸肌都有參與。
#星級教練 #私人健身教練 #健身教練 #健身教學 #增肌 #消脂 #修身 #減肥 #伸展 #體適能 #健身課程 #營養飲食 #健康餐 #單對單訓練 #小組健身 #私人健身中心 #高私隱度 #尖沙咀 #健美 #天然 #無藥
03/06/2024
🕣【如何突破增肌平台期】⁉️ 🤔
當各位踏進平台期，心情一定很煩惱，必定想盡辦法來突破它。不過大家要先明白為什麼肌肉生長達至📌平台期的原因：
1. 肌肉已適應訓練方法
2. 肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間恢復及生長
3. 技術問題導致訓練動作效能降低
💡解決方法💡
✅1、打破常規
例如，當大家在8-15下的範圍訓練久了，可以嘗試改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。
✅2、大重量低次數與小重量多次數結合的方法
小重量多次數的鍛煉有利於增加毛細血管密度，而毛細血管起着向肌肉輸送營養和氧氣的作用，有利於提高肌肉力量，增大肌肉體積。小重量多次數的鍛煉對腿部訓練效果更佳。
✅3、增加負重
增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。
✅4、休息1-2周
每健身半年時間後，休息1-2周，給身體一個徹底完全的修復，休息之後你會發現很輕鬆的度過平台期。
✅5、充足的睡眠
肌肉是在睡眠中修復和生長的，所以訓練結束之後請保持7-8小時睡眠，並且在未來的48-72小時內不要進行同肌群的訓練。
✅6、減少組間休息時間
如果你正常的組間休息時間是1.5-2分鐘，那麼就試着將這個時間段縮減到1分鐘或更短，提升肌肉的緊張感和泵感。
✅7、加大熱量攝入
當熱量消耗
31/05/2024
Personal Training 私人健身訓練✨
✨私人健身訓練課程 1對1 /2✨專業健身教練團隊train您😃
☀️想健身改善身型⁉️但又無從入手😵
✅設計個人化健身program
✅針對增肌、消脂、姿勢改善、痛症處理
✅提供飲食建議
✅由資深教練授課
✅不銷售、無須簽約、無會藉、無額外費用
✨歡迎查詢/預約📲whatsapp➡️ 5541 5689
📍尖沙咀萬尺私健身訓練場地（港鐵3分鐘直達）
📍上門教授健身
⭐星級健身教練團隊⭐1對1/2指導🇭🇰
🏆十年以上教學經驗🔥真實成功例子無數
🏅眾多名人、藝人、專業人士客戶及廣大媒體肯定
🥇消脂/增肌/營養飲食/體適能/伸展/姿勢改善/痛症處理
【新學員流程】害怕俾人Sell❓請放放心😇我們絕不推❌只有專業教學👇🏻👇🏻👇🏻
▶️首次參加課堂時間達90mins
1️⃣ 運動之前， 我們會先詳細了解你的運動目標、生活習慣及傷患勞損，從而作出適當的運動安排。
2️⃣ InBody 精密檢查，無論你是減肥、健身或是要改善寒背姿勢，你都一定要先了解自己的體脂及肌肉比例。InBody 報告十分詳細，我們的教練會以專業的角度去分析你的數據。
3️⃣ 一小時運動，即使是首堂，我們也希望參與者可以充分體驗到最真實的訓練。每做一個動作之前，教練都會先說明動作的鍛鍊部位、正確姿勢，然後做一個正確的試範。
希望您來參與輕鬆而有效的健身課堂😉
你需要既係專業指導👋🏻唔好等🔥下個就係你⚠️⚠️⚠️
✨歡迎查詢/預約📲whatsapp➡️ 5541 5689
📍尖沙咀萬尺私健身訓練場地（港鐵3分鐘直達）
📍上門教授健身
#星級教練 #私人健身教練 #健身教練 #健身教學 #增肌 #消脂 #修身 #減肥 #伸展 #體適能 #健身課程 #營養飲食 #健康餐 #單對單訓練 #小組健身 #私人健身中心 #高私隱度 #尖沙咀 #健美 #天然 #無藥
29/05/2024
【必備減脂知識】夏天就黎到☀️愈來愈多開始修身減脂💦坊間更有不同瘦既身奇招，令唔少人「誤入歧途」⚠️浪費了時間，更壞了身子!
今次希望提提大家「3大消脂瘦身元素」🌈可以減得正確有效😄👇🏻
1️⃣飲食控制
熱量控制是減脂中最重要的因素，假如你熱量攝取沒有控制好。不管你做再多的運動，你的脂肪可能都沒辦法順利下降。熱量控制的原理很簡單，只需要一天攝取的量小於你一天消耗的熱量。你的體重就會下降，剛開始建議先減少15%～20%的熱量。如果你的體重還是沒有變化，哪就把熱量減少一點，慢慢做調整。在體重下降的過程中，不只是體脂肪下降，肌肉也有可能會流失。要儘量避免肌肉流失，你必須要攝取足夠的蛋白質。
2️⃣重量訓練
重量訓練要以多關節動作為主，多關節動作就是所謂的深蹲、硬舉、卧推、肩推、划船這類的全身性動作。這些動作可以同時訓練到身體最多的肌肉，對於提升你整體的肌肉量最有幫助。肌肉量提升代表你身體的基礎代謝率也會增加。你平時消耗的熱量會更多，增加你的減脂效率。足夠的蛋白質加上重量訓練，可以儘量避免減脂時的肌肉流失。假如你原本是完全沒有做過重訓的新手，你甚至有很大的可能可以同時增肌減脂。
3️⃣有氧運動
很多人把有氧運動當做減脂的重點，認為非做有氧不可。但是他們都忽略了飲食才是最重要的，有氧只是一個幫助你消耗更多熱量的手段。有氧運動消耗的熱量，可能比不過你喝下的一杯含糖飲料。假如你飲食不控制，做再多有氧對減脂的效果也是有限的。剛開始減脂時不要馬上做大量的有氧運動，身體會有適應性。當長時間處於熱量赤字的狀態，身體會處於代謝率。讓減脂更加的困難，大部分人在減脂初期，只要靠着飲食控制就會有不錯的成果。當體脂肪的下降速度變慢後，再慢慢的加入有氧訓練。
㊙️減脂的期間不要太長，大約控制在三個月，十二周左右。長時間攝取低熱量太久，可能會永久破壞身體的代謝率。被破壞的代謝率可能要花非常久的時間才能補回來，所以建議減脂一段時間後就休息一下，多攝取一些熱量。這段時間多利用這些能量做重訓，提升自己的肌肉以及力量。
#星級教練 #私人健身教練 #健身教練 #健身教學 #增肌 #消脂 #修身 #減肥 #伸展 #體適能 #健身課程 #營養飲食 #健康餐 #單對單訓練 #小組健身 #私人健身中心 #高私隱度 #尖沙咀 #健美 #天然 #無藥