奮進跑步會

奮進跑步會
渣馬人物誌 - Cyrus 青衣班

明年要再戰，你會越戰越強。

人生第一次喺跑步方面認真練習，認真比賽，首先感謝楊 Sir 劉 Sir 婉君教練指導，湘 Sir 的地獄 program，同學仔的互相欺騙和傷害，小弟六月加入奮進，雖然上年尾有傷未能完成全部訓練，但就結果而言真係進步了非常多，5:20 係一個我原本堅持唔到 10 分鐘既時間，但跟教練指示，現在真的可以堅持到最少 90 分鐘。

這次比賽，輸的是輸比自己
終於明白湘 Sir 講的 「堅持堅持」同劉 Sir 講的 「比賽看心態」

原本目標 1:55，直到出西隧前的 14k 都好順利，但第 16km 出到西隧天橋爆了，就向錯的一邊走，配速由 5:20 一直跌到 6:20，心開始急，一路睇錶一路計錯數，夾硬想加速入返 6 分內，但愈急愈難調整，結果愈跑愈慢，直到通過馬獅道天橋，因為 GPS 距離誤差加上自己配速計算錯誤，認為連 Sub 2 都無望，開始灰心放軟甚至行了一段長距離，直到 Citi 見到同學們啦啦隊打氣才醒一醒，最後跑返入場 Chip Time 02:03:01。

琴日睇返大會時間，原來通過 19km 都只係 01:46:50，仲有成 13 分鐘去完成 2km，跟本不用加速，慢 jog 6:30 已經可以逹成目標，正正就是婉君教練講 「唔望錶跑自己總會有驚喜」。

輸，只係輸自己計算太多，自己無盡力去完賽。

雖然今次挑戰失敗，但學習到很多，下一次挑戰，不再犯同樣的錯誤。

明年渣馬再戰！

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奮進跑步會
啟德飛步跑2025
2025年3月16日 (星期日)

跑吧，奮進者團隊

Justin 九龍灣班
Jordan 九龍灣班
強 葵芳班
Chika (志洪) 天水圍班
Perry 葵芳班
Alex 九龍灣班
Melanie 九龍灣班
June 香港仔班
仙仙 葵芳班
Yuki 葵芳班

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如果你時常抱怨著
上班太忙，生活太忙
沒有時間運動
請花少少時間細閱呢篇文章
「忙」其實是一個習慣性藉口
今天，嘗試學習我們的Fion踏出第一步

[轉載節錄文章]

Fion Wong的跑步人生——路上的堅持與成長

作為一名雙職媽媽，Fion的時間管理能力讓人由衷敬佩。她總能找到各種機會鍛鍊身體，哪怕是在午休時間，也能穿上跑鞋，在公司附近的街道上來一場短跑訓練。有時候，工作場合的限制讓她只能穿著裙子出門，但她從不因此放棄運動的機會，哪怕是短暫的快走或原地跳躍熱身，對她來說都是為健康積蓄能量的方式。每到週末清晨，當家人還在夢鄉時，她便輕輕披上外套，帶上耳機，迎著第一縷陽光踏上跑道，完成一次5至10公里的跑步任務。這不僅是一種對身體的錘鍊，更是一場與自己的對話。

原文全文閱讀: https://www.soonnet.org/articleview?id=148212

感謝 Soonnet記者Aaron Yang的撰文

#奮進跑步會

奮進跑步會
11周年會慶

我們的跑步之約

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奮進跑步會
渣馬人物誌 - Yuki 九龍灣班

她的Sub2大目標

完成啦，望返時間「1:59:42」喊😭心諗：我做到啦，我真係做到😭😭😭心情好激動！我見到屋企人我即刻喊到癲咗😭「😭我真係做到呀！真係好辛苦呀！😭⋯⋯」

由我開始跑步到依家將近四年啦，今年我係第三年參加渣打馬拉松～半馬🏃🏻‍♀️因為上年半馬時間係2:05:40，所以今年想2小時內完成✅但後尾計返原來sub2要5:41均速😰，根據我過往嘅數據，依個係一個難以達到嘅目標，當時我諗：唔好話係半馬，我連10K都做唔到依個速度。所以我定sub2為大目標🎯而小目標就係能夠PB到就掂啦😁總之就係要有進步啦😌

進行訓練期間：我向教練攞嘅係2:05嘅Program ，我諗住做到就攞進取啲嘅Program，但我次次做功課🏃🏻‍♀️長課，都真係好吃力，唔係做足100分，所以我最終都未跑過sub2嘅Program 🥴

Sub2大目標🎯我係以盡全力嘅心態去嘗試，心諗盡晒力去跑，就算跑唔到都問心無愧，係好有壓力架😆
不過我真係做到，難以置信，達標時間真係好抆水，差20秒我就唔達標，過程好艱辛，難以形容，諗返都覺得好奇妙，我都唔明點解可以做到🥹🥹

依一件事真係好難忘！🥹

多謝奮進教練～湘sir ，每個星期除咗上堂，亦另外再比個人功課每一位學生做，仲會改卷作出評價，多謝你嘅鼓勵，比到信心我🫶🏻其實由上一年達成渣馬目標🎯開始，我就完全信任你☺️之後台北初馬sub430、今次渣打半馬sub2,都係你嘅功課我先達到目標🎯超級多謝你🙏🏼亦都好多謝奮進同學一齊開出同速列車，一齊訓練，大家果份堅持真係好猛火🔥🔥

多謝我身邊跑友一齊訓練🏃🏻‍♀️互相鼓勵擦火🔥🔥
更多謝我屋企人黎接我😘😘😘😘
我响比賽入面嘅意志都係你哋比我，堅持✊我做到了🥹太感動啦😭

Photo credit by 行山跑步之歡樂影集

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奮進跑步會
渣馬人物誌 - 阿成 星期四九龍灣班

29秒的陰影

上次全馬目標sub4，基於很多原因，湘sir在最後8星期才加入我的訓練。由於時間不足，最後只能以4:00:29衝線，估唔到除了我，阿sir都不服氣。他説：「渣馬再衝擊sub4，一定得！」柏林平路失敗，魔鬼渣馬成功？我心裡半信半疑。

16星期訓練，因身體關係，第5週才開始，我心裡很不踏實，反而阿sir仍信心滿滿的。又過了幾星期，阿sir強烈建議我參加星期日的特別長課，感受一下奮進的互相激勵。幾十人一齊長課，好震撼。捱上梅子林，對面不斷有人叫：成哥頂住，加油！很温暖，多謝大家。之後阿sir將我的目標時間推上3:50:00，我心諗：得唔得㗎⋯⋯
這段時間我有問阿sir我能否sub4，因為「29秒」的陰影揮之不去。阿sir一贯自信：今次練得足，不傷不病，100%得！

阿sir給我的比賽策略很簡單，開350配速，由它慢慢跌，到終點油缸仍有油就贏，即是鬥長命！
一路跑一路望錶，好順喎，大約18k已經快過350配速，去到26k，左腳開始作抽筋。不能抽，不能抽，一抽就玩完！於是我調整跑姿，放慢速度，努力keep住個pacing，剩下3k，我望錶計數，唔係呱，仲有甘多buffer？我再望，再計，都未肯相信，還以為隻錶「神」了。最後衝線，仲諗29秒？一睇錶，傻了，竟然係3:49:40，破埋350，像發夢一樣，我握緊拳頭嗌了兩聲振奮自己，達標！不！係超標！望住獎牌，鼻子酸了，這段時間的努力，無白費。

湘sir，多謝你半年的陪伴。

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奮進跑步會
2025 渣打香港馬拉松

曾經的馬拉松是沒有女孩
今日我地証明了
女孩對跑步那一團火
一樣熾熱地燃燒著

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奮進跑步會
2025渣打香港馬拉松

10K挑戰者

好像回憶是一切從10K開始
跑步就好似人生
以前覺得10k辛苦
跑完去到半馬又覺得10K不難
人生就是一關一關咁樣去過
當你回頭再去望
原來辛苦已經過去
又再向前接受挑戰

AILEEN 青衣班 1:03:31 (PB)
CHLOE 深水埗班 1:05:28 (初10k)
ELAINE 九龍灣班 1:31:18
ELAINE 天水圍班 1:06:46
EMILY 九龍灣班 1:10:16 (初10k)
FLORA 九龍灣班 01:08:28 (PB)
FRANCA 天水圍班 1:03:48 (PB)
GARY 青衣班 44:36 (PB)
HEATHER 香港仔班 1:25
JO 天水圍班 1:04:29
LEWIS 屯門班 53.16 (PB)
MAEKO 九龍灣班 01:09:31 (初10k)
MOKIU 葵芳班 1:07:10 (PB)
PHOEBE 九龍灣班 58:53
SAMMI 九龍灣班 1:01:08 (PB)
TINDY 青衣班 1:16:50
TUNG 九龍灣班 56:03 (初10k)
VIVIAN 青衣班 1:05:28 (PB)
WOODY 青衣班 1:10:31 (PB)
ZITA 青衣班 1:37:10 (初10k)

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奮進跑步會
2025渣打香港馬拉松

半馬21.0975公里挑戰者

給你們的說話….
下年全馬終點見

Agnes 深水埗班 2:09:13 （初半馬）
Alice Yau 2:03 (PB)
ANGUS天水圍班 02:10:44 (PB)
Annie 九龍灣班 2:05 (PB)
April 葵芳班 2:30:41
Avis Man 九龍灣班 2:36
⁠Becky JSA 1:58:00 (PB)
Becky Lai 九龍灣班 2:13:44（初半馬）
Bevis 九龍灣班 01:42
Billie 九龍灣班 02:04:02
Bond 深水埗班 2:07:54 (初半馬)
Bonnie 九龍灣班 2:48:43
Calvin 深水埗班 2:52:11
Catherine Yeung 屯門班2:03:43 (PB)
Celine Cheung 九龍灣班 2:49
Chika (志洪) 天水圍班 01:33 (PB)
Chris 葵芳班2:33
Chuen 九龍灣班 1:27:02 (初半馬）
Connie Wong 青衣班 2:35
Cyrus Tam 九龍灣/青衣班 2:03:01 (PB)
Dan 深水埗班 1:46:58 (PB)
Desmond Chiu 九龍灣班 1:48:55 初半馬
Don Yuen 屯門班 1:58:02
Eric 香港仔班 1:50:56 (PB)
Fung Jay香港仔班1:48
Garen 葵芳班 2:01(PB)
Hilda Wong 屯門班 1:45 (PB)
Jacky Lui 天水圍班 1:49:30 (PB)
Jenny Mack 天水圍班 02:25:24初半馬
Joey 深水埗班 02:16 (初半馬）
Joshua 葵芳班 2:11
Joyce 九龍灣班 2:32初半馬
Ka Lok 天水圍班 1:26 (PB)
Kevin Leung JSA 1:48
Kimmy 九龍灣班 1:28 (初半馬)
King 九龍灣班 1:55:22 (初半馬)
Kit 九龍灣班02:03:47 PB
KK Chu 葵芳班 1:56:51 (PB)
KK LI 青衣班 1:58
Lambert 青衣班 1:37 (PB)
Leo 屯門班 2:18:57 (初半馬)
Lesly 深水埗班 1:44:18 (PB)
Louis 深水埗班 2:49:49
marcus luk 屯門班1:31
Matthew Tang 九龍灣班 2:28:15
Mike 青衣班 1:43 (PB)
Nicole 青衣班 2:08:43(PB)
Patrick Chiu 九龍灣班 1:47
Patti 深水埗班 2:23 (PB)
Peter 葵芳班 2:23:59(初半馬)
Philip 九龍灣班 2:08:30 (PB)
Regina 葵芳班 2:04:06 (初半馬）
Rina 青衣班 2:41
Sam 九龍灣班 1:36:28(PB)
Sam 屯門班 1:37
Stephen Chan 九龍灣班 1:53
Stephen Kwan 九龍灣班 1:53
Tin JSA 2:04:56 (PB)
Tina 九龍灣班 1:46:53(初半馬）
Toby 九龍灣班 1:57:29(初半馬)
Tracy 九龍灣班 02:01:00 (PB)
Vicky 九龍灣班 1:49
Vivian 青衣班 2:16 PB
Wai Lum 香港仔班 1:48:48 (PB)
Walter 九龍灣班 2:12 (初馬)
Winnie 青衣班2:41PB
Xiyan 香港仔班 2:01:57 (初半馬)
Yonnie 青衣班 2:26:51（PB）
Yuki Chan 九龍灣班 1:59:39 (PB)
吉吉 屯門班 1:52 (PB)
基 青衣班 2:45
基宝 九龍灣班2:02:13
⁠強仔 葵芳班 1:44:53 (PB)
粉 九龍灣班 2:23:53

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奮進跑步會
2025渣打香港馬拉松

全馬42.195公里挑戰者

只要有信念，就能堅持下去
只要有堅持，就能得到信念
莫論成功與否，但求一句無悔。

Alec 九龍灣班 4:09:05(PB)
Alex L 九龍灣班 3:01:36
Allan 葵芳班 3:50:55 (初馬)
Andrew 九龍灣班 4:38:06 (PB)
Andy Cheung 九龍灣班 3:31:57(PB)
Anthony 3:44:59
Barnett 九龍灣班 2:53:39 (PB)
Benjamin 天水圍班 3:34:11(初馬)
Benny 天水圍班 3:43:52 (PB)
Buzz Chan 天水圍班 3:52:16（PB)
Chili Mau 屯門班4:18:17（初馬）
Christy Zhang 青衣班 4:09:15 （初馬）
Chung 天水圍班 4:44:56
Cristy 青衣班 4:53:43(初馬）
Dabbie Yeung 天水圍班4:40:16 (初馬)
Debby 九龍灣班 3:51:55 (初馬)
Edmund F 九龍灣班 3:59:07 (PB)
Fion Leung 九龍灣班4:14:11
Fion Wong 九龍灣班 4:05:32(PB)
Frankie Tam 九龍灣班 4:02:11 (PB)
Franky天水圍3:37:29
George 九龍灣班 2:50:39 (PB)
Gordon 屯門班 4:17:40 (PB)
⁠Ian 九龍灣班 3:13:42 (PB)
Ivy 深水埗 05:44:53 (PB)
Ja 葵芳班 3:43:07 （初馬）
James 九龍灣班 2:41:47 (PB)
Johnson 葵芳班 3:50:50 (PB)
Jordan 九龍灣班 2:50:30 (PB)
Julysa 九龍灣班 4:13:55 (PB)
June 九龍灣班 3:32:13 （PB)
Justin Yiu 九龍灣班 3:13:17 (PB)
Justin 九龍灣班 2:39:47 (PB)
Karin 葵芳班 5:59:37
Karryann 天水圍班5:38:28 (PB)
ken choi 九龍灣班4:51:51 (初馬）
Ken Ho 青衣班 4:56:59 (初馬)
Kev 天水圍班3:32:59(PB)
Kitty媽 九龍灣班 4:36:01
Lobe 葵芳班5:14 (初馬）
Matthew Ho 九龍灣班 3:30:55 (PB)
Max 青衣班 5:55:09（初馬）
Nancy 九龍灣班 3:44:59
Nathan 九龍灣班 4:26:21 (PB)
Pat 香港仔班 4:50 (初馬）
Perry 葵芳班 3:25:38
Raymond 葵芳班 4:17 (初馬）
Ricky Hon 屯門班 5:32
RicRic 葵芳班 4:49
Rita 青衣班 4:21:45 (PB)
Rita 天水圍班 5:02:00 (初馬)
Ryan 九龍灣班 3:17:59 (PB)
Samantha 青衣班 5:49:37 (初馬）
Shirley Au 屯門班5:14:03 (PB)
Simon lai 九龍灣班 4:34:26
Simon Tsoi 九龍灣班 3:41:04 (PB)
Tommy 九龍灣班 3:29:38 (PB)
WallaceY 九龍灣班4:15:00
Wayne 葵芳班 3:41:37
Wendy 天水圍班 5:00:32 (初馬）
William 天水圍班 3:48:54 (PB)
Wilson Lau 九龍灣班 3:47:50 (初馬）
Wilson 青衣班 3:01:06 (PB)
Winnie 香港仔班 3:57:05 (PB)
Winston 九龍灣班 3:23:40 （初馬）
Yuki 葵芳班 3:45:05 (PB)
仙 葵芳班 3:39:16 (初馬）
包叔 青衣班 4:21:16 (初馬)
婉君 青衣班 3:22:13 (PB)
建 葵芳班3:41:00 PB
強 葵芳班 3:37:49 (PB)
成哥 葵芳班 3:57:25 (PB)
政 葵芳班 3:30:20
樂 九龍灣班 2:58:27 （PB)
江 九龍灣班 3:02:07 (PB)
沙律 九龍灣班 4:02:38
湘教練 九龍灣班 2:43:23 (PB)
細東 深水埗班 3:09:20
細飛 九龍灣班 3:26:44
興 天水圍班 4:11:41 (PB)
華哥 屯門班 3:28:22（初馬）
軒 青衣班 4:53:35 (初馬）
達 深水埗班3:51:38 （初馬）
阿成 九龍灣班3:49:40(PB)

#奮進跑步會 #奮進人 #2025渣打香港馬拉松

奮進跑步會
跑步這一家

有什麼比sub3更加困難的事
就是把家人帶到運動場
多謝你們這一家
期待同學們的另一半、家人、孩子都來到奮進

一場比賽
有成功有失落有眼淚有歡笑
得失之間，你認為得到了什麼錯過了什麼
唯有整理你的初心
讓我們重新出發

#奮進跑步會 #奮進人 #2025渣打香港馬拉松

奮進跑步會
2025 渣打馬拉松
全程馬拉松 (42.195公里)
恭喜本年度千金先生/小姐

湘教練 2:43:23 (PB)
婉君教練 3:22:13 (PB)
蔡教練 2:39:47 (PB)

Barnett 2:53:39 (PB)
George 2:50:38 (PB)
James 2:41:47 (PB)
Jordan 2:50:30 (PB)
樂 2:58:27 （PB)

昨天的結果不是終點
是用來成就他朝更進步的你

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🏃‍♀️————𝕁𝕆𝕀ℕ 𝕌𝕊 ℕ𝕆𝕎————🏃‍♀️
‼️有興趣可以💬DM 或📲Whatsapp 9812 1402‼️
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讓跑步融入你的生活當中

💡奮進賽後恢復及跑姿改善班(二至三月)

✅為比賽做準備，讓身體適應高強度訓練
✅保持恆常運動，培養健康體魄
✅訓練速度基礎
✅10K，半馬拉松及馬拉松的跑步訓練
✅為比賽做準備，讓身體適應高強度訓練
✅為下年度渣打/海外馬拉松做足準備
✳️大型賽事後的身體恢復✳️

星期一 。二月十七日開始
📍深水埗班 19:15-21:00
📍葵芳班 19:30 - 21:15

星期二。二月十八日開始
📍九龍灣班 19:15－21:00
📍青衣班 19:15－21:00

星期三。二月十九日開始
📍葵芳班 19:30－21:15
📍九龍灣班 19:30－21:15
📍屯門班 19:30 - 21:15
📍青衣班 19:15 - 21:00

星期四。二月二十日開始
📍九龍灣班 19:15－21:00
📍香港仔班 19:30－21:15 🆕

星期五。二月二十一日開始
📍天水圍班 19:30－21:15

體能班🔅
星期六。二月二十二日開始
📍深水埗班 08:00 - 09:00 🆒

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奮進跑步會
2025渣打馬拉松

「不停步不停地進步，一步一進步」，那怕每次只係一分鐘或者一秒，延續落去就係意想不到的進步。

楊銳湘總教練

#奮進跑步會 #2025渣打馬拉松 #我們終點見 #跑者無悔 #楊銳湘總教練

奮進跑步會
2025渣打馬拉松

把訓練成果用盡出來

#奮進跑步會 #2025渣打馬拉松

奮進跑步會
2025渣打馬拉松

堅持跑多一步
離終點近一步

#奮進跑步會 #2025渣打馬拉松

奮進跑步會
Run with Lukas

不一樣的工作坊
一樣的目標

特別多謝工作人員提供嘅相片

#奮進跑步會