奮進跑步會

奮進跑步會
奮進 X 青少年訓練班
招募小六/中學生/大學生一齊加入

星期一 。六月一日開始
📍深水埗班 19:15-21:00
📍葵芳班 19:30 - 21:15

星期二。六月二日開始
📍九龍灣班 19:30 - 21:15 [暫於葵涌運動場]
📍青衣班 19:15－21:00

星期三。六月三日開始
📍葵芳班 19:30－21:15
📍九龍灣班 19:15 - 21:00 [暫於斧山道運動場]
📍屯門班 19:30 - 21:15
📍青衣班 19:15 - 21:00

星期四。六月四日開始
📍九龍灣班 19:15－21:00 [暫於斧山道運動場]
📍香港仔班 19:30－21:15

星期五。六月五日開始
📍天水圍班 19:30－21:15

體能班🔅
星期六。六月六日開始
📍長沙灣gym room 08:30 - 09:30

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有關免費班嘅安排，奮進跑步會保留最終決定權

*另外，歡迎包班及公司報價，可以聯絡/WhatsApp 9812 1402

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#奮進跑步會 #跑會 #跑班 #跑姿 #6月至7月跑班及體能班

奮進跑步會
你的夏天訓練

香港而家下下都去到30度
跑一陣已經爆晒汗….點樣堅持度過到賽季
可以睇下奮進總教練 湘教練俾大家的建議

👉香港夏天咁熱，你點睇夏天跑步訓練？
🙋🏼‍♂️:夏天跑步一定辛苦，但會同學生講:「唔係避開佢，而係學識同佢相處。」其實夏天唔係用嚟追PB，能夠保持恆常練習，用嚟打底、建立身體同心態。跑得慢唔緊要，最重要係你仲肯出嚟跑，肯堅持，已經贏左一半。

👉奮進跑步會喺夏天嘅訓練，有咩特別安排？
🙋🏼‍♂️減少過長時間嘅課（避免中暑），集中於比較短的距離，多啲分段及較長休息時間，另外著重於建立慢跑的習慣，以提升身體素質及速耐力有時會用遊戲形式（例如追逐跑）增加動力，千祈唔好死跟配速，而係睇身體反應（因為每個人狀態唔同）

👉奮進重視建立「氣氛」，夏天會唔會特別難捱？
🙋🏼‍♂️夏天其實最易放棄，所以氣氛更加重要，成日講一句：
👉「一個人跑得快，一班人跑得遠」，訓練時會有隊友陪跑，互相叫「頂住呀、就嚟完啦」，完成後會一齊擊掌。呢啲嘢，會令你喺最辛苦嘅時候都唔放棄。

👉你覺得奮進跑步會夏天訓練最大特色係咩？
🙋🏼‍♂️「堅持感」💪🏻我哋唔係追求最勁，而係追求，每星期都出現，一步一進步，無論幾熱都唔放棄，其實就係一直講：🔥「不停步，不停地進步」 🔥。

夏天就係最考驗你有幾堅持嘅時候。

👉對一般跑者，有冇一句夏天訓練建議？
🙋🏼‍♂️最簡單一句： 「慢都要跑，停就真係退步。」

你可以慢、可以行，但唔好停，因為當你捱過夏天——秋冬你會發現自己唔同咗。

有關於夏天嘅訓練，可以瀏覽
https://youtu.be/JKZsDDMx1g4?si=c_XMe3V8PGLM3Ynx

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奮進跑步會
Hyrox最殘酷的地方
無論你幾攰，每次入到rox zone，都唔係休息，
係另一段折磨開始，所以跑步，唔係過場，
係決定你會唔會爆偈嘅分界線。

睇下同學們的分享:

(1) 你覺得跑步對整個Hyrox比賽既重要性是?例如跑步能力對整體名次有關鍵或者station做慢左，多數以跑步追番?

十分重要。大家可能會忽略咗一樣嘢：除咗表面上要跑嗰 8 個 1K 之外，其實每次入 Rox Zone 都係要跑嘅。根據我隻錶嘅紀錄，第一個 Rox Zone 用時大概 1 分鐘，計返個 pace，個 Rox Zone 大約長 270m。Total 有 8 個 Rox Zone，加加埋埋嗰度已經跑多咗大約 2K。所以成個比賽其實跑步嘅 total distance 比想像中更長，絕對係決定名次嘅關鍵。

(2) 你覺得跑步係幫你『恢復』，定反而係最攞命嘅部分？

對我嚟講，其實兩樣都有，但偏向辛苦。因為上次比賽，我係用緊一個比自己 10K PB 仲要快嘅 pace 去跑，對心肺嘅負擔真係非常大。但因為自己平時都跑得多，所以喺跑嘅過程中，反而可以俾對腳嘅肌肉有少少時間 recover返，準備下一 round。

(3) Hyrox 嘅跑步同一般 5K / 10K比賽 有咩唔同？

我上次參加嘅係 Doubles，所以當 partner 做緊 station 嘅時候，我會有短暫嘅休息時間。但千祈唔好以為咁樣會輕鬆咗，正正因為中間有得抖，所以到你落場做或者跑嘅時候，你就要推得更盡、爆得更盡，個 output 強度比單純跑 5K/10K 更高。另外，Hyrox 嘅強度係不斷變化嘅；相反，一般 5K/10K 雖然都要講求爆發力，但本質上更偏向 steady state，講求均速同埋平均嘅 energy output。

(4) 如果只可以畀新手一個建議，你會唔會話一定要重視跑步？

肯定係。一定要重視跑步。 原因有三個：

第一，計埋 Rox Zone，跑步嘅時間同距離肯定佔咗成個比賽 50% 以上。你想追時間，跑步呢一環絕對唔輸得。

第二，練好跑步可以幫你更準確地控制好自己嘅配速（pacing），確保自己喺前面唔會太興奮用咗太多能量，搞到後面爆偈。

第三，提升乳酸耐受度（Lactate Tolerance）： 呢個其實係 Hyrox 最核心嘅考驗。當你跑步底子夠強，你先可以喺 running 嘅過程當中，有效率地清除同埋代謝乳酸，咁去到下一個 station 先可以繼續 output、繼續俾多啲力。

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賽事報捷及回顧

第二屆香港器官捐贈傳愛跑
3公里個人賽
奮進青少年
🏆卓騰及Anson (屯天班) 以10:15時間分別奪得組別亞軍及季軍
🏆卓騰、Anson、子靖 (屯天班) 團體賽冠軍

RunAround 大棠 2026
🏆Chili 屯門班 組別亞軍

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

🥰恭喜所有順利安全完賽的同學
炎夏中的堅持實在不容易

photo credit to sportsoho 攝影師 Kitty Chan及同學們提供

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讓跑步融入你的生活當中

💡奮進跑步/體能訓練及跑姿改善班 (六至七月跑班)

✅保持恆常運動，培養健康體魄
✅訓練速度基礎
✅10K，半馬拉松及馬拉松的跑步訓練
✅為自己做準備，讓身體適應高強度訓練
✅為香港/海外馬拉松做足準備
✳️大型賽事後的身體恢復✳️

星期一 。六月一日開始
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星期四。六月四日開始
📍九龍灣班 19:15－21:00 [暫於斧山道運動場]
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星期五。六月五日開始
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體能班🔅🈵
星期六。六月六日開始🈵
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奮進跑步會
6至7月 星期六體能班

首次正式改到gym room 上堂
承蒙大家支持
已經滿額了🈵🈵

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恭喜同學平安完成賽事
Hyrox Hong Kong 2026

Yuki教練 & friend 1:26:59
Justin 九龍灣班 & James 九龍灣班1:04:11
Stephen 九龍灣班 & Tommy 九龍灣班 1:10:14
Melanie 九龍灣班 & Kasa 九龍灣班 1:14:18
Eric 香港仔班 & Rina 青衣班 & friends

你們的堅持是最珍貴的💯💯

* Photo credit to官方及大會攝影師/同學們提供

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用跑步練出參加Hyrox的速度及信心

Kasa 今年係渣馬以半馬成功做到sub140的pb成績

本來打算減量既佢，打開社交媒體，見到個個都玩 Hyrox，加上跑會豬朋狗友極力推介，終於下定決心入坑！

「平時跑班都有好多混合訓練，尤其夏天，天氣太炎熱下，會多左做基本功及體能訓練，誋住自己都有d底子，點知去到練習嘅時候，就知大事不妙啦。Functional workout station 看似簡單，做起上來啲都唔容易，又要出下口術只係諗住安全完賽就算。

第一個 1km 起步，開返個「跑步比賽模式」，眨吓眼就跑完入 Station。望一望，我哋係第一隊入站呀！諗住「掂啦」，但好快就見到其他隊做完走晒。做完再跑第二個 1km，發現又追返佢地啦喎！於是每個 Station 都變成「你追我趕模式」：Station 慢咗，我就跑快啲追返！」

由懷疑到跑出自己的節奏

事後朋友笑稱：「人哋就跑步休息，你哋(跑班同學參加hyrox)就 Station 休息。」我話：「唔係呀，我哋跑步都係用緊平時跑步休息既方法休息呀！」

「諗返非賽季嘅時候，教練會叫我哋跑 Interval（400m + 體能動作，即混合訓練），其實同 Hyrox（跑步 + 力量）大同小異。正正係呢啲訓練，去到肌肉疲勞狀態之下，我仍然可以保持跑步節奏。」

最後今次 Hyrox 能夠有一個唔錯嘅完成時間，kasa歸功於跑步能力。有時練習跑步得到的唔係淨係跑得快、跑得多，有系統嘅跑步訓練，除左跑得快，仲會幫你增加耐力，應付唔同嘅運動需要！

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