Poise

每天狂做 Sit-up，肚腩還是消不掉？其實你可能做錯方向了。

很多人一想到減肚腩，就不停做 Sit-up，以為腹肌練得越多，
肚子就會越平。但真正影響小腹外觀的，不只是腹肌，
而是整個身體的排列與發力模式。

❌ 迷思一：做 Sit-up 就能消肚腩

Sit-up 主要訓練的是腹直肌，並不能針對腹部脂肪燃燒。
局部減脂並不存在，若體脂沒有下降，
再多的捲腹也無法讓肚腩消失。

✅ 體態矯正重點：改善胸廓與骨盆排列
當骨盆前傾、肋骨外翻時，小腹會自然向前突出。
透過調整姿勢與身體排列，即使體重沒有改變，
肚子看起來也能更平坦。

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❌ 迷思二：腹肌越酸，代表核心越強

很多人在做 Sit-up 時，只是不斷重複腹部彎曲，
真正負責穩定身體的深層核心肌群卻沒有參與。

核心不只是腹肌，更包括腹橫肌、橫膈膜、盆底肌及多裂肌。

✅ 體態矯正重點：建立核心呼吸與深層穩定
先學會正確呼吸，喚醒深層核心，比起一直增加 Sit-up 次數，
更能改善腰腹穩定，讓身體真正學會正確發力。

❌ 迷思三：小腹突出就是腹肌太弱

很多人的小腹，其實不是脂肪太多，而是因為骨盆前傾、
髖屈肌過緊、臀肌無力，導致骨盆位置失衡，小腹自然向前凸。

✅ 體態矯正重點：恢復骨盆中立，強化臀肌
當臀肌能夠正常發力，骨盆回到穩定位置，
小腹便不需要一直向前頂，整體體態也會更加自然。

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為什麼一直做 Sit-up 卻看不到效果？

因為真正的問題，不一定在腹肌，而是在體態。

如果身體排列失衡、核心無法穩定、骨盆位置偏移，
即使每天做再多 Sit-up，也只是讓錯誤的發力模式不斷重複。

真正有效的體態矯正，是先建立穩定，再談訓練。

當身體回到正確排列，核心開始正常工作，
不但肚子看起來更平坦，腰背壓力也會減少，
整個人的站姿與線條都會更好。

別再盲目狂做 Sit-up，先把體態調整好，才能真正改善小腹。

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Can you? 😎

【核心訓練，愈辛苦就愈有效⁉️】

💡大部分情況下，問題不在於你有沒有做核心訓練，
而在於你有沒有練對核心。

如果一開始就忽略穩定性、急於追求發力感，
或者動作做得太快、太難，身體好容易用腰、
髖或者其他部位代償，結果練錯方向，甚至愈練愈痛。

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核心訓練最常見的三個地雷：

1️⃣【只追求腹部酸感，忽略身體穩定】

真正的核心訓練，不只是「有冇feel」，
而要先確保骨盆、肋骨同脊柱維持穩定，
令核心肌群真正參與，而不是由腰部頂上。

2️⃣【動作做得太快，失去控制】

核心訓練重點唔係速度，而是控制。
動作過快，容易借慣性完成，
核心肌群未必有足夠時間建立張力，訓練效果自然大打折扣。

3️⃣【一開始就做太高難度動作】

核心能力需要循序漸進建立。
由簡單、穩定、可控制嘅動作開始，先能夠真正打好基礎，
再慢慢增加挑戰，避免代償同受傷風險。

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真正有效的核心訓練，不是做得多，而是做得準。
當你能夠先建立穩定，再追求控制，最後先提升難度，
核心力量、姿勢控制同動作效率先會真正改善。

‼️如果你長期有腰痠、動作唔穩、訓練時容易代償，
未必是不夠努力，
而是你需要一個更適合自己身體狀態的訓練方式。

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我們會幫你檢查核心控制、姿勢穩定及動作模式，
再為你度身訂造個人化訓練方案。

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【關於我們 About Us】

成立於2018年，Poise致力於以最輕鬆有效的方法，
提升運動表現，令大家享受運動樂趣，減少受傷風險，
並強化身體功能。

我們的訓練主張是結合「解剖學」和「肌動學」，
透過正確的肌肉群協調發力，以實現動作的最佳效能，
並減少關節與軟組織的壓力和損傷風險。
多達5500名客戶已親身體驗到以下各方面的提升：
動作表現、均衡肌肉發展、改善姿勢及預防慢性疼痛。

我們的服務包括：
📌體態矯正訓練
📌痛症運動治療
📌運動表現提升訓練
📌體重體型管理
📌復康訓練
📌產期護理

如有興趣了解更多，歡迎預約參與我們的
「一對一：個人化評估及訓練體驗」。

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歡迎查詢更多及了解詳情：
WhatsApp☎️：66780034

地址：
📍銅鑼灣邊寧頓街5號2樓
（銅鑼灣站E出口，步行5分鐘）

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本中心為物理治療指定運動治療中心之一

🌟 膝痛只需訓練 1 次即消失？不僅針對膝關節，
更是修復「整條下肢動力鏈」！

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訓練後即刻上落樓梯毫無痛楚的真實原因）

許多人以為膝痛純粹是膝關節局部問題，
但其實有 80% 的膝痛源自上游與下游的代償失衡。

POISE 運動治療專門針對以下關鍵部位，徹底為膝關節減壓：

✅ 骶髂關節律動：恢復骨盆與腰椎的自然節奏，避免骶髂關節卡阻，讓膝蓋無需額外承受扭轉力與側彎壓力。

✅ 骨盆靈活度 + 髖關節靈活感：提升骨盆前後傾與髖關節活動度及本體感覺，防止骨盆傾斜引致膝內翻（valgus collapse），大幅減輕髕股關節及內側副韌帶的負荷。

✅ 足弓穩定：強化足底筋膜與足弓彈性，有效吸收地面衝擊力，避免足部過度內旋傳導至膝關節。

✅ 單腿訓練 + 下肢力線：透過單腿站立、單腿蹲及單腿上落階梯等動作，重新對齊整條下肢力線
（從足弓 → 膝關節 → 髖關節 → 骨盆），
讓膝蓋在負荷時保持中立位置，壓力即時減少 30-50%。

訓練前後對比：
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🌟 拗柴後復康訓練：三個最需要強化的功能
拗柴（腳踝扭傷）後如果只靠休息，容易變成「慣性拗柴」，
膝蓋、髖關節甚至下肢力線都會受影響。

正確復康重點不在只練痛位，而是強化以下三個核心功能，
幫助你穩步回復、減少再傷風險：

1️⃣踝關節活動度與靈活性
常見問題：腫痛消退後關節仍僵硬，活動範圍不足，
行路或上落樓梯容易卡住或代償。
為什麼要強化：恢復腳踝自然屈伸、內外翻及轉圈能力，
避免周邊肌肉過度補償而拉傷膝蓋或髖關節。

訓練方向：腳踝字母操、腳腕環繞、主動背屈/蹠屈伸展、
彈力帶輔助活動。

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2️⃣踝周圍肌力與穩定性
常見問題：小腿肌群、腓骨肌等變弱，腳踝支撐力不足，
一轉身或踩不平地面就容易再拗。
為什麼要強化：強壯周邊肌肉能吸收衝擊、保護韌帶，
讓腳踝更耐受日常及運動負荷，同時減輕膝關節的額外壓力。

訓練方向：提踵（單腳/雙腳）、彈力帶抗阻（四個方向）、
跪姿或站姿穩定練習。

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3️⃣本體感覺與平衡控制（神經肌肉控制）
常見問題：雖然腫痛沒了，但「感覺」地面能力變差，
單腳站立搖晃，跑步或變向時容易失平衡。
為什麼要強化：重建神經對關節位置的感知力，提升反應速度，
是預防再次拗柴的最關鍵一環，也能改善整體下肢力線，
保護膝蓋。

訓練方向：單腳站立（由平地到閉眼、軟墊、平衡板）、
單腿穩定練習、輕微跳躍落地控制。

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簡單復康建議：
腫痛消退後，由第1個功能開始，逐步加入第2和第3。
每堂先做活動度熱身 → 肌力練習 → 平衡挑戰。
每週3-4次，持之以恆4-8週，大部分人可明顯感覺腳踝更穩、
行路更有信心。

拗柴後容易影響骶髂關節律動、骨盆靈活、髖關節靈活感、
足弓穩定、下肢力線，如果同時有膝痛，更需要全面評估。
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