Molly Pilates Studio 灣仔普拉提工作室

為什麼說Molly是一個超級初學者友好工作室？

我們的教學融合了所有傳統普拉提的核心概念：
由呼吸、身體排列、發力的感覺、到引導手法⋯
我們都嚴格遵循普拉提運動的原則
絕不會做超出身體承受範圍的練習。
所以，大部份同學上課後都是覺得整個身體輕鬆了
絕對不會出現腰痛、斜方肌痛這些情況。

有許多從0開始在工作室練習的同學
重複練習bridging / roll down這些最基本動作
到進階到long spine / teaser 等動作的時候
都輕而易舉地完成🫶🏻
這，不是因為有多「大力」
而是對自己身體有超強的控制力。

這份控制力放到日常生活中，
你將會發現整個人的狀態
由身形、體態、氣質、到jawline (笑)
達到徹底的提升。🩵

🌹 Mother’s Day Special 🌹

This weekend, we’re giving FREE roses to every student who attends class!

Perfect timing to surprise Mum with a beautiful bloom 💐

這個週末，上課的同學們都可以免費領取玫瑰花！
送給媽媽的最暖心禮物，就從這裡開始🩵🫶🏻

See you in class! 👋

Molly 一直堅持小班教學：每堂團課前，導師都會仔細編排動作，
上課前還會再看一次同學名單，根據大家的程度調整難度。
所以每堂課都剛剛好，不會太難也不會太易，緊貼課堂主題。
跟著老師的指引，絕對不會出現跟不上的情況！
而且我們老師都好溫柔又有耐心 💕
不管是第一次上課的同學還是舊同學，
老師都會慢慢引導你、鼓勵你，
讓你每次上完都充滿動力，想一直堅持回來🩵
真的多謝每一位同學的支持與信任！
因為有你們，我們才可以繼續好好照顧大家 ✨

「只有當身體的所有機能均受到完美控制，良好的姿勢才會自然成形，優雅的舉止也隨之垂手可得。」——Joseph Pilates

人的氣質，從來不是只靠外在修飾就能擁有，而是深深根植於身體的精準控制之中。當一個人能夠真正掌控自己的肌肉、關節與呼吸，那份由內而外散發的優雅，便不再是刻意裝扮，而是自然流露的氣場。

優雅，其實是一種「鬆弛的掌控」。它不是緊繃的用力，而是經過高度訓練後的放鬆自如。表面看來輕鬆優美，骨子裡卻是每一寸肌肉都在精準運作，每一個關節都在正確的位置上穩定延伸。這種鬆弛感，正是身體被徹底馴服後，才會出現的從容與高貴。

要達到這種完美控制，關鍵在於「頭、肩、頸」的精準排列與持續的延伸感。

頭頂永遠想像有一條無形的線向上牽引，讓頸椎自然延長，而不是前傾或後仰；肩膀則要保持放鬆下沉，避免聳肩或內扣；頸部既不僵硬，也不無力，而是處於一種柔軟卻有力的中正位置。當頭、肩、頸形成正確的排列，整個脊柱便能獲得良好的延伸感，像一棵樹從根部穩穩扎地，同時向上生長，充滿生命力。

長期堅持這樣的覺知與練習，身體會逐漸記住這種狀態。走路時不再拖沓，坐立時不再塌陷，舉手投足間都帶著一股安靜卻強大的控制力。那一刻，你會發現：真正的氣質，從來不是學來的，而是透過對身體的深度掌控，一點一滴雕琢出來的。
優雅，從來不是表面功夫，而是身體智慧的最高表現。

「好多同學上完Group Class之後都同我哋講：『老師，我好想跟得上，但有啲動作唔太明，好怕做錯…』

我完全明白！因為每個人身體狀況、核心感覺都唔同，Group Class雖然好玩又有氣氛，但有時真係需要一點個人化指導，先可以真正『get到』普拉提嘅精髓。

收到您🫡🫶🏻 所以Molly推出全新試堂組合：

1️⃣$600 = 1堂private
2️⃣$500 = 2堂團課
3️⃣$750 = 1 堂團課+ 1 堂 Private Reformer

Private Reformer 專為新手而設（完全零經驗都OK！）

老師會一對一教你：

✨ 正確嘅呼吸節奏同發力方法
✨ 點樣對齊脊椎、骨盆、肩膀，避免受傷
✨ 針對你嘅個人弱點（例如腰痠、肩頸緊、核心唔夠力）度身調整動作

上完 Private 之後再返團課，你會覺得：
「哇，原來我可以控制到咁精準！」
「跟住老師節奏好輕鬆，唔再亂晒籠～」

由零開始都唔怕，打好基礎，享受普拉提帶來嘅改變！

等你一齊愛上 Pilates ！🩷✨

🐎2026馬年大吉🍊

願你
身輕如馬
活力騰飛
順風順水
駿馬迎春
馬年快樂！
祝你平安喜樂、
歲歲常新，

一切都越來越好 ✨

Molly Pilates Studio

新年快樂！馬年大吉🐎

Studio 將於年廿九（2/16）1:30pm 收爐
初一至初三 休息充電
初四（2/20）準時啟市，
繼續同你練核心、練線條！

祝大家新一年身、心都fit爆！

Book now! 😘😘😘

#農曆新年

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優惠有效期由2月11日至2月28日。

Reformer 幫你練核心、雕塑線條、改善姿勢、提升能量！
新一年，一起變強變美吧💪

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很多人從小被教導「挺胸收腹」才是好姿勢，但這其實是普拉提練習中最常見的迷思之一。很多人一聽到這四個字，就用力把胸骨往前頂、肩膀往後拉、肚子死命往內吸，結果反而做出「過度前挺」的錯誤姿勢。

這種過度挺胸會讓胸椎被迫拉直甚至前凸、肋骨下緣往前翹（rib flare）、腰椎過度前凹、骨盆前傾，長期下來容易造成下背痛、肩頸僵硬、呼吸變淺，甚至讓身體更緊繃。
錯誤版是：胸往前頂、肚子用力吸、肋骨翹起、整體感覺僵硬胸悶。

正確版是：脊椎自然拉長、肋骨輕輕往下沉、核心像輕拉拉鍊從肚臍往下包裹，感覺輕盈、自由、向上延伸，而不是用力挺、用力收。

普拉提從來不教你「用力挺胸收腹」，而是透過側胸式呼吸（吸氣肋骨往側後擴張、吐氣腹部自然輕收）、維持中立脊椎與骨盆中立，讓你找到真正的核心穩定與身體對齊。常聽到的正確引導是：「把肋骨收到褲腰裡」「肚臍輕輕敲門給脊椎」「胸腔打開但不要讓肋骨跑出去」「脊椎像被無形的線往上拉長」。

經典動作像Hundred、Spine Stretch、Roll Up、Plank，都是在幫你擺脫過度前挺的習慣，訓練出自然、有效的體態控制。

真正的挺胸收腹，從來不是用力做出來的，而是透過精準的呼吸、適度核心喚醒，自然呈現的輕盈向上感。下次練習時，別再死命挺了，試著感受：脊椎有沒有拉長？肋骨有沒有輕沉？呼吸有沒有自由？核心有沒有輕輕包裹？當你找到這個感覺，你會發現——原來好姿勢可以這麼舒服、這麼自由。

普拉提不止是上課時的練習，更是能帶到日常生活的習慣。走路時輕輕喚醒核心、坐著辦公時保持肋骨不下沉、站立排隊時脊椎向上延伸……這些小調整，讓你整天都維持自然對齊，不再塌腰或過挺。把課堂上的「感覺」變成生活本能，身體就會越來越輕盈、有力量。💨✨

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

小班團課體驗價：500@2
1:1私教：600@1

✨本館所有導師均來自四大國際體系✨⁣
ʙᴀʟᴀɴᴄᴇᴅ ʙᴏᴅʏ ʙᴀꜱɪ ᴘᴏʟᴇꜱᴛᴀʀ ꜱᴛᴏᴛᴛ

📍灣仔軒尼詩道145號安康商業大廈1401室 (灣仔站A2出口1分鐘)
☎️ WhatsApp: 6850 5009 (Link in bio)

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