靜氣保健氣功學會

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循理會德田耆樂會所
30週年大匯演
24/6/2023

中醫鬼才倪海廈：中醫判斷健康的十大標準
倪海廈（1954年－）美國中醫師，生於台灣，籍貫浙江瑞安，在美國創辦漢唐中醫診所，曾任美國加州中醫藥大學博士指導教授與美國漢唐中醫學院院長。

中医鬼才倪海厦：中医判断健康的十大标准（果断收藏） .

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[為何要縮下顎]...現代人必備,多多益善（網絡文章分享）：

在臨床客人當中,最常建議他們回去配合做的動作應該就是縮下顎了,尤其是有頸椎問題的客人,通常回去有配合做的,進展都會比較快速明顯。

但為何要縮下顎?

下顎是全身的重心平衡器,下顎的任何角度(前後左右)都會決定枕寰關節是否處在人體正中線(頭骨與頸椎第一椎的接合處),它也是人體骨架調整的關鍵樞紐。現代人因為生活型態的關係(低頭或仰角改變),以致很多人頸椎皆出現前傾/上揚/縮短/壓迫的現象,自然各種肩頸痠痛、腰背痛、頭痛、失眠等慢性疼痛接踵而至。而縮下顎就會為了修正這些現代文明病,當下顎往內縮時,可讓沉重的頭部定位回軀幹正上方,這能讓頸椎瞬間減少很多負擔,促使頸椎周圍的神經/肌肉/血管達到自然放鬆,並讓脊椎處於最穩定的狀態。

而脖子當中有四條通往大腦的重要血管(包含兩條頸動脈,兩條椎動脈),大腦要運作全靠這四條血管,其中兩條椎動脈穿過頸椎橫突孔通往大腦,負責大腦40%的血液量,主要供應大腦後半部。其中關鍵特別之處在於,當椎動脈要穿入腦部前,會有一個迂迴曲折處(圖一),若頸椎前傾或出現問題時,此迂迴處就會受到擠壓,致使迂迴更曲折,血流更加不順暢,這會導致大腦後半部血流不足,引起全身疲乏或一連串延伸問題,而縮下顎的動作正好可以適度緩解迂迴曲折處血管的壓力,並調整脊椎正確的角度。

頸椎非常重要,但現代人卻以倍速在消磨它,尤其低頭辦公的族群,平時有空一定要多多保健自己的頸椎,人體重要的氣與血皆與它息息相關。

骨正筋柔 氣血自流

方法:

縮下顎讓下顎/頸部/大椎,維持三點一線的平衡狀態。圖二為正確縮下顎

縮下顎時舌頭自然緊貼上顎、閉口,能促進鼻呼吸,活化大腦

🍀醫生叫我們吃一輩子降壓藥，吃一輩子降糖藥，打一輩子胰島素，基本上人們都會聽話並很認真地堅持。
🍀養生專家告訴我們：一輩子都要堅持排毒，一輩子都要堅持調養身體，一輩子都要堅持鍛鍊， 一輩子都要堅持良好的生活習慣，很多人很難相信並且很難堅持。
🍀這就是爲什麼健康的人很少，亞健康和患病的人卻越來越多！切記：預防大於治療，養生重於治病。持續養生、健康一生！

武當養生氣功課程：
1）混元樁功（特點：採補氣血）
2）無極養生功（特點：化解五臟六腑毒素）

失智症：Dementia
（網上資訊）

最常見的失智症為阿茲海默症，表現為進行性的神經退化症狀。記憶力減退通常最早出現，例如常常想不起熟悉的人名或東西的名字、談話時說不出常用的辭彙來表達，漸漸地，偶而甚至經常記不起最近發生的事、算數能力減退、工作能力也減退，然後是變得憂鬱、可能有異怒或攻擊性的行為、且判斷能力減退（例如發生緊急事件時不知該做什麼），最後會認不得熟悉的朋友或地點，以致於出門會走失回不了家。有些患者會出現視幻覺，有些則出現個性改變與異常舉止，例如不顧他人、說話無禮、暴露身體等等。

處方藥無法阻止症狀惡化
這些藥物雖然對三、四成失智症患者有效，但對認知功能的改善不及於對行為異常的改善，同時，它們仍無法停止疾病的持續惡化。

失智症的自然療法
就病因來說，近年來有越來越多的文獻證實毒性金屬蓄積在腦內與失智症的發生存在明顯的相關性，包括鉛、汞、鋁、砷、鎘、鐵、銅、錳等金屬都會引起失智症狀，尤其鋁、鉛、汞的腦毒性更是惡名昭彰；另方面，阿茲海默症患者接受排重金屬的螯合療法後，失智症狀有顯著的減輕。

毒性金屬對失智症也許不是唯一的起始因子，但絕對是重要的促發因子，因此，當出現記憶力減退的失智症早期病徵，應該要檢驗重金屬暴露量與蓄積量，一旦發現異常，更要盡可能地減少對毒性金屬的暴露，或接受螯合療法，以免疾病持續惡化，演變為不可逆的傷害。

失智症的預防及改善：
1.多動腦：
研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。例如：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。

2.多運動：運動可以延緩老化：

研究發現造骨細胞分泌的骨鈣素osteocalcin，讓老鼠返老還童；套用到人體，延緩老化別無他法，就是去運動。

過去，我們都認為骨頭是個架子，使肌肉附著而已，但最近研究發現它竟然跟老化、糖尿病、阿茲海默症有關。

我們骨頭裡的造骨細胞會分泌骨鈣素，使我們長高並從受傷中復原，當實驗把老鼠製造骨鈣素的基因剔除後，牠們的骨頭竟然一樣發育，只是老鼠變胖了，記憶力變差了，昨天學會的東西今天又忘了。

原來骨鈣素還是個荷爾蒙，藉著循環全身的血液和其他器官溝通，調節我們的新陳代謝，跟食欲、肌肉、生殖甚至肝功能都有關。

研究又發現治療骨質疏鬆症的藥可減輕糖尿病，原來破骨細胞（Osteoclasts）會製造一種荷爾蒙—DPP4，可調控血糖。

骨鈣素還跟我們在遇到災難，緊急應變時的戰或逃有關，因為切除了腎上腺，不能分泌皮質醇（Cortisol）的老鼠被電擊時，仍可以做出緊急反應。一根骨頭有這麼多重要功能，真是出乎我們的意料之外。

我們的骨質在20歲左右到達頂點，然後慢慢走下坡，人到中年以後，血液中的骨鈣素濃度下降了，肌少症（Sarcopenia）、記憶和認知功能的缺失就慢慢出現了。骨鈣素會增加在肌肉中ATP（三磷酸腺苷）的產生，而ATP是細胞內的能源；它也調控大腦中的血清胺（Serotonin）和其他跟記憶有關的神經傳導物質。所以中年後我們的記憶、身體的運動機能就逐漸不行了。

過去認為這個衰老的歷程是不可逆的，但最近科學家把骨鈣素注射進18個月大的老鼠裡（老鼠3個月成熟，6個月盛年，18個月是老老的老鼠），牠們跑迷宮的能力跟年輕的老鼠差不多，表示體力和記憶有返老還童跡象。產生骨鈣素最好方法是運動，我怕得阿茲海默症，所以只好去運動。

不過我很好奇，為什麼骨頭跟生存有關呢？很可能在遠古的時候，我們的祖先為了要逃命，骨頭必須提供肌肉ATP，使它可以持久地跑，大腦還得記得獵食者出沒的地方，好避開它。為了使自己不變成別人的晚餐，骨鈣素便慢慢演化成活命的荷爾蒙了。

3.均衡飲食：
每日進食攝取量可參考：全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類：油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。

4.多社會互動
研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成。例如：參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。

5.維持健康體重
中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者 (BMI介於 25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)失智風險亦提高。建議：老年人不宜過瘦，維持健康體位(18.5≦BMI＜24)。

6.預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)
高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。血壓收縮壓 ;160mmHg 且未治療者，發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是，研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。建議：高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，控制在正常範圍內。

7.避免頭部外傷
嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。建議：避免頭部受傷之機會。

8.遠離憂鬱
曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議：憂鬱症患者宜定期接受治療。