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10/10 十分期待與各位有心人分享🤗 腸-心❤️軸💫我們腸道好😉 有助維持心血管健康💪🏻
08/10/2026

10/10 十分期待與各位有心人分享🤗 腸-心❤️軸💫
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08/10/2026

配合音樂節奏🎶 我們BodyFit「動起來」💪🏻 齊齊做運動🔥😎🥳

又到優化教材的時間💪🏻✍🏼 10/10 (六) 主題：腸道健康😊 (免費🆓實體講座) 各位有心人我們到時見😉 #身體健康
05/10/2026

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#身體健康


Study supported by World Cancer Research Fund世界癌症研究基金會資助研究✍🏼☺️
04/10/2026

Study supported by World Cancer Research Fund
世界癌症研究基金會資助研究✍🏼☺️

3/10🤗 BodyFit減重貼士圓滿結束✔️多謝大家支持🫶
04/10/2026

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今午BodyFit專題😎 減重貼士 + 常見痛症處理☺️學員反應熱烈😉 大家都開心地學到實用知識✍🏼(香港/澳洲/紐西蘭)註冊物理治療師Jacky的分享大受好評🤗👍🏻 內容十分實用又專業，而且表達方式風趣幽默😬😉👍🏻 
03/10/2026

今午BodyFit專題😎 減重貼士 + 常見痛症處理☺️
學員反應熱烈😉 大家都開心地學到實用知識✍🏼
(香港/澳洲/紐西蘭)註冊物理治療師Jacky的分享大受好評🤗👍🏻 內容十分實用又專業，而且表達方式風趣幽默😬😉👍🏻


有效減肚腩的營養及運動方案是什麼？ 都市人常見痛症處理的方法是什麼？今天下午與各位有心人一一分享☺️💪🏻 
02/10/2026

有效減肚腩的營養及運動方案是什麼？
都市人常見痛症處理的方法是什麼？
今天下午與各位有心人一一分享☺️💪🏻


「食得啱、動得足：營養師 Sam Sir 談長者預防肌少症的雙核心策略💪🏻☺️」隨著年齡增長，長者若經常感到手腳無力、步履緩慢甚至容易跌倒，這往往是肌少症（Sarcopenia）的警號🥹肌肉流失並非不可逆轉的自然老化，只要掌握「營養」與「運...
02/10/2026

「食得啱、動得足：營養師 Sam Sir 談長者預防肌少症的雙核心策略💪🏻☺️」

隨著年齡增長，長者若經常感到手腳無力、步履緩慢甚至容易跌倒，這往往是肌少症（Sarcopenia）的警號🥹

肌肉流失並非不可逆轉的自然老化，只要掌握「營養」與「運動」兩大核心干預手段，便能有效對抗肌少症，重拾健康活力。
一、 營養篇：補充足夠蛋白質，啟動肌肉建造機制💪🏻
長者體內常出現「合成抗性」，導致肌肉蛋白質合成效率下降。因此，長者對蛋白質的需求量比年輕人更為顯著。
1. 權威攝取建議：根據 PROT-AGE 國際研究小組共識，健康長者每日每公斤體重應攝取 1.0 至 1.2 公克 蛋白質；若患有急性/慢性疾病或肌少症，建議提升至 1.2 至 1.5 公克。
2. 優質來源與分餐：應多選擇高生物價蛋白質，如魚類、雞肉、蛋類、豆腐與鮮奶等。建議平均分配於三餐，能極大化刺激肌肉合成。
二、 運動篇：阻力訓練結合拉筋，強化肌力與關節靈活性🤗
單靠飲食補充無法達到最佳建肌效果，必須結合規律的阻力運動。
1. 阻力運動為核心：多項醫學系統綜述指明，阻力訓練能顯著提升長者的肌肉質量、握力與步行速度，是目前最具實證效果的非藥物療法。長者可利用彈力帶、小啞鈴、水瓶或自身體重（如坐姿站立、深蹲）進行訓練，每週 2–3 次。
2. 拉筋伸展增柔軟度：訓練前後配合適度拉筋，有助於保持關節靈活度、放鬆緊繃肌肉，進而降低跌倒風險。
三、 結語：發揮「營養 + 運動」協同效應
科學研究證實，「蛋白質補充 + 阻力運動」能發揮 1+1>2 的協同效果。建議在運動後 1 小時內補充 20–30 公克蛋白質（如無糖豆漿搭配煮雞蛋），能迅速將營養轉化為肌肉組織。只要落實「食得啱、動得足」，長者便能擺脫肌少症威脅，實現樂活健康的精采人生🥳🥳🥳

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（圖像由AI生成，僅用於教學/創作展示）

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30/09/2026

正在努力為各位BodyFit有心人❤️準備✍🏼 本週末3/10下午的專題😊💪🏻
今次「減重貼士」內容涵蓋🫱🏻 最新運動科學研究👇🏻
每星期做幾多分鐘運動以及是什麼運動「有助減肚腩」以及同時「提升心肺功能」😎 這研究成果今年由香港大學醫學院發表，並已經在頂尖學術期刊公布💫
各位有心人到時見☺️

BeWell營養學A單元課程本星期一已啟航🥳⛵️☺️ 歡迎大家一齊來學習✍🏼 A單元接下來的5個主題一樣非常之實用有趣😉 我們ACT每位營養講師都非常之用心準備❤️ 祝願大家健康長壽🫶☺️ #身體健康
30/09/2026

BeWell營養學A單元課程本星期一已啟航🥳⛵️☺️ 歡迎大家一齊來學習✍🏼 A單元接下來的5個主題一樣非常之實用有趣😉 我們ACT每位營養講師都非常之用心準備❤️ 祝願大家健康長壽🫶☺️
#身體健康

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