Karuna 心慈瑜伽

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Karuna 心慈瑜伽 這是Karuna的瑜伽專頁，建立瑜伽群體，分享瑜伽智慧、生活實踐、體式練習、靜觀練習。瑜伽不限年紀、身體的狀況及不同國藉背景，歡迎大家來共修、分享和練習。瑜伽是生命的導引，引領你對自己認識、探問自我。我們每人都會經歷喜怒哀樂、生老病死，瑜伽是一門引導你步向真理、覺知、喜悅 (Sa-chi-ananda).

▌瑜伽是引領我們重新認識自己的旅程。這道門隨時為每個人敞開，只要你願意走進來並投入其中，練習便會帶你走進內心，重新與自己建立連結。近來接了兩個到家授課的新個案，兩位都是從未接觸過瑜伽的初學者，希望藉由練習來改善身體狀況，一位是正在康復中的腦...
17/09/2026

▌瑜伽是引領我們重新認識自己的旅程。

這道門隨時為每個人敞開，只要你願意走進來並投入其中，練習便會帶你走進內心，重新與自己建立連結。

近來接了兩個到家授課的新個案，兩位都是從未接觸過瑜伽的初學者，希望藉由練習來改善身體狀況，一位是正在康復中的腦炎患者，另一位是恥骨聯合綜合症的產後媽媽。

腦炎康復者是一位外科醫生。過去他的生活節奏極快，診所與手術房之間的奔波，行動快，腦袋轉不停。如今雖然行動不便，內心依然習慣性地著急。跟他開始練習時便說，「我們需要重新建立與身體的連繫，並且不再對自己身體說批評的話。」我請他赤腳踏上瑜伽墊，從腳底開始刺激感知與腦部的關連，一步步找回身體的觸覺、協調度與節奏感。

幾次練習後，改變漸漸發生。他不再批評自己的狀況，只說：「我依家就喺咁喇。」這份對現狀的理解，正是認識接納自己現況的開始。嘗試新動作時，他間時會問背後的原理，但轉念一想又笑著收回：「做咗先，唔好問咁多！」（不要過多思考而打擾心靈）。他漸漸學會在動作中直接去感受身體每部份。他說選擇瑜伽讓他慢下來，引領他面對行路的恐懼感，重拾對行路的信心，信任身體。

他的家面向遼闊山景，練習之餘，他不時會分享這座是什麼山那座是什麼山，談起他以前很喜歡行山的經歷。我們相約，等練習再進步些，要去公園踩踩草地😊

另一位產後媽媽，從懷孕起就受到恥骨痛與腰痛的煩惱。本以為生產後會自然好轉，卻始終只能短暫的舒緩，最後在同事介紹下決定試試瑜伽。

在練習中重新發現身體的不同部份，除了那些熟悉的痛症，還有其他陌生的部份。她估不到對自己很陌生，她問「我究竟是誰呢？」也檢視她工作總是鼓勵人要「愛自己」、「享受 me time」、「接納自己」。反倒發現沒有在自己身上好好實現。她說在瑜伽練習中感到’peaceful‘，可以好好地接觸自己的內外，認識自己多些，身心連繫感連貫多了，聽她分享對自己的發現和反思。與身體連繫感緊密了也幫助改善痛症狀況。

瑜伽，就是這樣一條帶你認識自我的道路。當心靜下來，我們便有了能力觀察自己的所思所動。

即將出發去日本精進湖的瑜伽退修中心帶三場退修，感恩生命一直的引領。
🩷🩵😃

#瑜伽 #全人瑜伽健康教育

第二期「瑜伽智慧：阿育吠陀實作入門課」完滿結束同學的回饋★ 認識到健康不單止是身體而是關乎靈性。知道自己的體質和相應的自我生活調節，建立良好的練習透過呼吸練習和選擇合適的飲食照顧自己的身體和心靈。★ 課堂後讓我對自己的身體和體質有初步的了解...
13/08/2026

第二期「瑜伽智慧：阿育吠陀實作入門課」完滿結束

同學的回饋
★ 認識到健康不單止是身體而是關乎靈性。知道自己的體質和相應的自我生活調節，建立良好的練習透過呼吸練習和選擇合適的飲食照顧自己的身體和心靈。

★ 課堂後讓我對自己的身體和體質有初步的了解和認識，知道自己是那一種類型而在生活及飲食上作出調整，亦明白了較早前身體出現的情況是因為失衡所致。得著是要調整飲食與生活減少惰性，轉化激性並提升悅性。

★ 導師知識豐富, 鼓勵同學思考及發問，有為課堂作準備。個人認為如果可以增加一至兩課可能可以較充分地討論當中的理論。

感謝跟大家授課，每一次授課都是幫助老師整理、消化和實作。課堂很有活力感，感謝同學的投入和交流，幫助去理解和反思，提升日常生活的覺察。

課堂亦很有機。有次遇上大雨，同學行到入村的課室已大半身濕了，幸好借套衣衫替換，用抽濕機將濕衣服吹乾。離開時便清爽，除咗仍濕的鞋子😆

加插了台灣老師來教授油療也很好玩，一邊慢煮油（Ghee)看著油的質地變化，一邊聽課，另外互相做oil massage. 另一課學習六味的食物，即時製作室溫的沙律，慢慢品嚐六味層次。阿育吠陀課必須有實作部份，幫助帶回生活中覺察和實踐。

教了兩期，仍覺得有廚房上阿育吠陀課是較為理想。同學提出多一至兩堂可以更充分去討論，我也同意下期改動。多謝大家求學的心。
😊🙏🏻

#阿育吠陀 #瑜伽

7月18-19瑜伽大老師Swami Sitaramananda 及 Swami Padmananda在香港授課。（Scroll down to see the English translation）摘錄自Swami Sita 一書”Yog...
31/07/2026

7月18-19瑜伽大老師Swami Sitaramananda 及 Swami Padmananda在香港授課。

（Scroll down to see the English translation）

摘錄自Swami Sita 一書”Yoga Sadhana for Self healing” V.2

當我們談到「自性」（或真我）時，我們指的是我們本質的源頭。我們被關於身分認同的錯誤觀念遮蔽了本質。因此，進行自我探詢、或是問自己「我是誰」，對於自我療癒是不可或缺的。自我療癒意味著覺知到真正的「自性」。這個「自性」就是你自己的意識，它是超越一切理解的平靜體驗。當你從健康且超越世俗的空間去運作時，就能體驗到它。關於自性的知識是最核心的知識，因為它關乎你真正的自己，關乎生命本身。

如果你對真實的自己沒有概念，你就無法做出決定。如果你不知道自己是誰，你就會迷失在幻象與世俗事物中，從而遭受更多痛苦。你需要認識自己，才能從痛苦中療癒。痛苦可以是身體、心理或情感上的，也可以是精神（心靈）上的。當你不知道自己為何在此，並感到自己身處黑暗之中。如果你不知道自己追求的是什麼，你就無法開始療癒。

Om

Renowned Yoga Masters Swami Sitaramananda and Swami Padmananda will be teaching in Hong Kong from July 18th to 19th

When we say the Self, we talk about our essential nature. Our essential nature is obscured by our false ideas of identity. Therefore, self-enquiry or asking yourself the question ‘who am I’, is necessary for self-healing. Self healing means being aware of the true Self. The Self is your own Consciousness. It is the experience of Peace that surpasses all understanding. It is experienced when you function out of your healthy transcendental space. Self-knowledge is the most essential knowledge because it is about your true Self. It is about life.

if you don’t have a sense of you true Self you cannot make decisions. I you don’t know who you are, you will be lost in illusions and worldly things and you suffer more. You need to know yourself to heal from suffering. Suffering can be physical, mental or emotional and also spiritual, when you don’t know why you are here and you feel that you are in darkness. You cannot begin healing if you don’t know what you are seeking.

Om

𝟴.𝟭𝟴. ❰再見月經❱ 一人一故事劇場✬分享會如果月經是一位陪伴了自己幾十年的老朋友，�當它慢慢準備離開時，�你會想對它說些什麼？有人期待這一天，�有人有點不捨；�有人開始察覺身體悄悄改變，�有人則在陪伴媽媽、伴侶、朋友走過更年期後，才慢...
31/07/2026

𝟴.𝟭𝟴. ❰再見月經❱ 一人一故事劇場✬分享會

如果月經是一位陪伴了自己幾十年的老朋友，�當它慢慢準備離開時，�你會想對它說些什麼？
有人期待這一天，�有人有點不捨；�有人開始察覺身體悄悄改變，�有人則在陪伴媽媽、伴侶、朋友走過更年期後，才慢慢理解，原來那是一段怎樣的生命歷程。
月經與更年期，或許不只是身體的變化。�它們也連結著成長、歲月、身份、家庭，以及人生不同階段的轉換。
�只是，這些故事，在日常生活裡，並不常被好好說起。
因此，我們想邀請大家，留一點時間，一起坐下來，聽聽彼此的故事。

如果你正經歷更年期，開始感受到身體慢慢改變；
又或者你未踏入這個階段，但偶爾會想：「有一天，我也會走到這個階段吧。」
又或者你的家人曾經或正在經歷這段旅程，讓你開始想多了解一些；
又或者，你只是對這個話題感到好奇，
都歡迎你來！

✽✽ ✽✽ ✽✽ ✽✽ ✽✽

這是一場 #一人一故事劇場 𝓟𝓵𝓪𝔂𝓫𝓪𝓬𝓴 𝓣𝓱𝓮𝓪𝓽𝓻𝓮演出，它是一種沒有劇本的即興劇場。

演出中，觀眾如果願意，可以分享一段自己的生命故事；
演員會細心聆聽，並即席以戲劇、身體和音樂把故事演繹出來，送回給說故事的人。

你不一定需要分享故事。
你也可以只是來聽、來感受，或者陪身邊的人一起參加。
很多時候，在別人的故事裡，我們也會重新遇見自己。

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❰再見月經❱ 一人一故事劇場✬分享會
📅 日期｜2026 年 8 月 18 日（星期二）
🕰️ 時間｜上午 10:30-12:00
📍 地點｜香港教育劇場論壇 (TEFO)｜大埔安邦路12號大埔藝術中心 306 室
💛 費用｜免費（歡迎分享給有興趣的朋友）
👥 名額有限，敬請預先報名。

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【報名】https://linktr.ee/karunalove或者DM👉🏼 Karuna

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發起人：Karuna梁惠敏, Ginny譚文晶

支持機構： 香港教育劇場論壇 (TEFO)

#一人一故事劇場 #再見 #月經 #再見月經

多謝「社區伙伴」PCD邀請，我和Cally 可以用Somatic跟大家探索身心、舞動、接觸。我倆用Somatic在不同的社群中，分別是長者及難民。Cally喺文字人，她以文字/圖像/文化意涵來進入，工作坊中她以數目字來做不同的動作，因為長者...
04/06/2026

多謝「社區伙伴」PCD邀請，我和Cally 可以用Somatic跟大家探索身心、舞動、接觸。我倆用Somatic在不同的社群中，分別是長者及難民。

Cally喺文字人，她以文字/圖像/文化意涵來進入，工作坊中她以數目字來做不同的動作，因為長者懂文字有限，當用數字變成動作來介紹自己，便變得生動起來，甚至雞手鴨腳，頭腦、說話與身體怎樣協調呢～另一練習，以「直」字來跟大家探索它圖象，又跟文化意涵的關係，才發現楷書「直」與象形字都是以「目」為中心：注視、凝視，上面「十」，意表有十對眼定睛注視。哈～我最初猜想它圖像是「教會」，上面「十」下面是「建築」。「直」的文化意涵：性傾向、正確、直視、嚴格、飲酒(wine straight)….
用文字放在Somatic上，那就不是死物而已，就包含著行動、習慣、思想、意識、氛圍，文化意涵，怎樣形塑出來，逐一去探索、拆解、重塑。很有意思。這樣的探討也鬆開對長者的社會定型。

來到我帶的部份。以Somatic練習進入內在去了解自己。從身體可感知到未知的部份、不可理解的、受傷的。以最輕的如羽毛般的手法給予同伴的身體感知，然後同伴將手承托著前面同伴的胸肋骨盆前進，最後讓同伴自己繼續前進。有位同事隨後跟我說，她想起兒時的媽媽帶她去踩單車，媽媽見她可以嘗試自己前進，便放手讓她去，當刻感受到有份愛和光，感動起來。身體藏有記憶，承托著一路成長。

另一練習，赤腳行在草地上，放鬆膝蓋，將意識落在腳板慢慢地去感受，打開身體去感知自身與大自然的連繫，然後跟它舞動起來。最後我們圍圈，手掌心互向對方的手掌心，感受彼此（氣、在、流動）。

Somatic 可以是個人的探索、覺察的練習，它亦是群體的關連，是healing（療癒）、listening（聆聽）、companionship（陪伴）、accompaniment （同行）、connection（連繫）、discover（探索）
說話很多時距離身心很遠，而回到身體作起始、起動，在當下看看它給我們什麼啟發和發現。

但好肯定，昨天我們很享受在其中去動/玩/舞/接觸/談，不知不覺親近多了。縱然我們有些初相識，或者不知你多少經歷、工作、什麼什麼….

😃🙌🏻🌞
很熱的6月初

𝟲 ㊊ 限定［瑜伽健康主題課］✔︎ 從根源修復身心🤦🏻‍♀️為什麼總是在看醫生，身體卻還是處於亞健康狀態？？從前的我，也常因為擾人的腸胃不適、壓力大、身體虛弱而頻繁去找中醫。直到深入修習 Sivananda Yoga 13 年，我便真正體會...
27/05/2026

𝟲 ㊊ 限定［瑜伽健康主題課］✔︎ 從根源修復身心

🤦🏻‍♀️為什麼總是在看醫生，身體卻還是處於亞健康狀態？？

從前的我，也常因為擾人的腸胃不適、壓力大、身體虛弱而頻繁去找中醫。直到深入修習 Sivananda Yoga 13 年，我便真正體會到：環境與日常習慣對健康的影響有多深。

Sivananda 的「健康五元素」是一個非常適合現代人的身心調理的框架，直接及易明。它幫助找回失衡的身體，現在我已經很少需要看醫生了！因為已有守住健康的工具在日常懂得調節😃🌟

這個 6 月，我想把這套傳統瑜伽的智慧與實用練習分享給你。

課程主題與時間
▎2/6 (二) 19:30–21:00
🩵主題一：健康五元素 —— 日常生活的調理
▎6/16 (二) 19:30–21:00
💚 主題二：舒緩腸胃不適 —— 針對都市人常見的消化與緊張問題進行修復。
📍 地點：荔枝角瑜伽室（港鐵 D2 出口步程即達）

😃自我檢視小問題
☉ 你雪櫃常備什麼種類的食物？
☉ 平日餐飲主要是什麼？
☉ 起床後第一件事是什麼？
☉ 每週的身體活動量與靈活度如何？
☉ 你如何處理反覆出現的身體不適？
☉ 每天休息時間有多少？休息時做什麼？
☉ 什麼事最容易觸發情緒波動？你怎樣安撫自己？

❇️適合對象
想改善體質、平衡情緒、改善腸胃不適、對 Sivananda 瑜伽傳統有興趣的人。

❇️內容重點：
介紹健康五元素概念、了解腸胃不適的原因、自我檢視與實用練習、

🛎️立即點擊 Bio Link 報名：https://linktr.ee/karunalove

📥 或直接 DM / 私訊我留位！

🩷 小組上堂，珍惜學習機會

#健康五元素 #舒緩腸胃不適 #瑜伽 #荔枝角

［6-7月肌筋膜放鬆及伸展課］本課程的針對性是痛症、肌肉疲勞繃緊和僵硬感、長期或慢性痛症不適的狀況。例如：網球肘、寒背、頸椎退化、足底筋膜炎、膝痛、腳無力…筋膜與肌肉及骨骼的關係密切，因為♦︎ 曾經受傷或者肌肉纖維受傷出現的疤痕組織；♦︎ ...
27/05/2026

［6-7月肌筋膜放鬆及伸展課］

本課程的針對性是痛症、肌肉疲勞繃緊和僵硬感、長期或慢性痛症不適的狀況。例如：網球肘、寒背、頸椎退化、足底筋膜炎、膝痛、腳無力…

筋膜與肌肉及骨骼的關係密切，因為
♦︎ 曾經受傷或者肌肉纖維受傷出現的疤痕組織；
♦︎ 重複性動作；
♦︎ 過度使用某一些肌肉；
♦︎ 長時間維持某部份姿勢…

會帶來影響筋膜及肌肉的正常運作，造成粘連。筋膜是人體的一種具有彈性的複合式薄膜，由淺至深遍布全身，血液循環、水份充足、睡眠質素、壓力情況及營養吸收也會影響痛症的恢復速度。

🥎🎾
課程內容
★身體姿勢評估
★正確的呼吸練習
★幹筋膜放鬆 （例如上背、中背、下背）
★下肢筋膜放鬆（例如臀部、大腿、小腿、足底）
★上肢筋膜放鬆（例如腰、手部、頸、頭）
★針對性的伸展練習
★附加彈力帶或者毛巾幫助練習

🎾🥎
日期及時間
星期四晚上8:00-9:30（1.5小時）
6月11、18、25
7月2、9、16、23、30
（共 8 堂）

🥎🎾
報名: go my bio link 👉🏼https://linktr.ee/karunalove

報全期 8堂
單堂 也歡迎

🎾🥎
地點
新蒲崗Loft Stage
鑽石山站 A2 出口

🥎🎾
合適對象
➤有痛症
➤感到繃緊不適
➤想改善姿勢
➤想得到放鬆
➤想提昇身體靈活度
➤預防受傷

😃💚
導師Karuna
瑜伽導師
瑜伽全人健康教育導師
肌筋膜放鬆按摩師
泰式按摩師

😊導師認證可以在報名表內了解

☀️☀️☀️歡迎報名☀️☀️☀️

#肌筋膜放鬆 #痛症舒緩 #新蒲崗 #鑽石山 #改善姿勢不良 #小班教學 #心慈瑜伽及療癒圈

☾做自己☽近日與兩位密友聊起創業歷程，聊著聊著談到了「做自己」。對我來說，做自己是清楚知道自己的中心價值，帶著熱情去生活與工作，並願意迎向挑戰。那些生命中的轉變與挑戰，從不是命運的惡意或詛咒，而是一份「邀請」。挑戰與轉變的出現，是邀請我們走...
22/05/2026

☾做自己☽

近日與兩位密友聊起創業歷程，聊著聊著談到了「做自己」。

對我來說，做自己是清楚知道自己的中心價值，帶著熱情去生活與工作，並願意迎向挑戰。那些生命中的轉變與挑戰，從不是命運的惡意或詛咒，而是一份「邀請」。

挑戰與轉變的出現，是邀請我們走出日久以來的舒適圈，去面對可能令自己感到陌生、甚至詫異的人和事物。它請我們重新整理那些早已習慣的腦神經迴路，那些固定的思維、熟悉的信念、還有惯性的反應，去迎接新的轉接點。

就像你本來只是獨自喜歡在泥土裡搓泥波波，覺得好玩，每天搓一個。後來吸引了幾個孩子，你決定分享。從「自己摸索」到「嘗試教導他人」，轉變就這樣不以為然地發生了。為了讓別人明白，你開啟了新的大腦迴路，建立了新的連結。漸漸地，你成為了一個分享者、一個教育者，並在當中找到了新的身份與啟示。

在這個過程中，你接觸的受眾未必再想是從前的同溫層，而是包含著陌生的、甚至令你有點「驚驚」的人。但當自己願意帶著好奇敞開，那不妨是個新里程的開始去接觸內在那些較少露面的「部分 (Parts)」，探索一下、看看那些新連結會是怎樣，然後發現：啊，原來自己又成長了一些。

做自己，是一個不斷了解內在的過程。 我們帶著好奇去探索，有信心去確認自己，並在合適的時機，有勇氣向世界展現自己。這沒有固定的公式，因為我們會隨著環境、隨著內外在的挑戰而不斷成長。

最重要是🫶🏽我愛現在的自己。無論如何，好時脆弱時，我都會接住自己、托住自己。

每當不同的情緒浮現，停下來，溫柔地和自己對話：
𖠜 當恐懼出現時：「我喺度，放心。我拖住你，跟你步伐。」
𖠜 當憤怒出現時：「我喺度，我知你好嬲。我拖住你，聽你。」
𖠜 當孤單出現時：「我喺度，我拖住你、陪住你。向你微笑。」
𖠜 當快樂出現時：「我喺度，感恩與你分享快樂時光。」
𖠜 當激動出現時：「我喺度，我拖住你，感受你內裡的熱，一齊呼吸。」

做自己，是能夠在當下，坐下來，喝一口茶，呼～吸～看看面前的風景。
……了解內在和外在的風景，輕輕對自己說聲：「我喺度與你同行」當內心平靜、清晰了，自然會知道什麼選擇是最合適現在的自己。

做自己，也是無需拘束直接地讚賞自己，品嗜當中的率性和滿足。
🩷🩷

📸 相片：我現在為一間以 Somatic（身意關懷） 服侍在港難民人士和家庭的計劃做年度夥伴，身上的 T-shirt 是義賣支持該服務的。 .hk

T-shirt 上的字選很有意思：
➀❝𝗜 𝗮𝗺 𝘄𝗵𝗮𝘁 𝗜 𝗮𝗺, 𝗜 𝗹𝗼𝘃𝗲 𝘁𝗵𝗲𝗿𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 𝗜 𝗮𝗺❞
➁［心安處便是家］➂［我愛故我在］

歡迎大家到機構SOMA網站了解更多，支持對難民的服務 👉🏼👉🏼 https://www.schoolofsomatics.org/

𝄪 𝄪 𝄪 𝄪 𝄪 𝄪 𝙒𝙚𝙡𝙘𝙤𝙢𝙚 𝙩𝙤 𝙟𝙤𝙞𝙣 𝙢𝙮 𝙖𝙘𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙞𝙚𝙨 𝄪 𝄪 𝄪 𝄪 𝄪 𝄪

▌ 6月-9月的活動和課程
🌟［瑜伽智慧-阿育吠陀實作入門課］/觀塘 或者@B班/大埔
🌻 ［瑜伽健康主題-2/6健康五元素；16/6舒緩腸胃不適］@荔枝角
🤲［Tara Brach-全然接受這樣的我-讀書會及練習］@觀塘（稍後公佈詳情）
🎎［9-10月 日本精進湖-瑜伽退修］@日本

▌恆常課
💛瑜伽課 @荔枝角、大埔、元朗
💚肌筋膜放鬆及伸展課@新蒲崗

💡詳情及報名：點擊 linktr.ee/karunalove 或 歡迎隨時 DM 查詢 📩

#做自己 #瑜伽 #熱情與自信 #瑜伽智慧 #阿育吠陀 #全然接受這樣的我 #瑜伽退修 #荔枝角 #大埔 #新蒲崗 #元朗

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Monday 14:00 - 17:30
Tuesday 14:00 - 17:30
Wednesday 14:00 - 17:30
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Friday 09:30 - 22:00
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