簡高明（簡單高效易明拉筋法）Khasman Khan 【香港武藝舞會】

#下腰拉筋, #下腰背痛運動 #下腰背痛拉筋

00:46 鍛練後背
01:44 活動側腰
02:34 活動下背
03:28 鍛練側腹
04:27 放鬆背部

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簡師傅（Khas）在世界各地學習各種武術、舞蹈、瑜伽及健康養生方法超過20年。武術方麵包括空手道、跆拳道、合氣道、柔道、自由搏擊、泰拳、詠春及太極，也曾到少林寺接受嚴格訓練。

舞蹈方麵包括 Hip-Hop、 Locking、Popping、 House、Jazz 和 Jazz Funk。曾經在演藝學院、中小學及幼稚園任教課堂。並多次與不同中西醫交流學習，也持有各種合資格認可的教練及痛症調整牌照，教學經驗也非常豐富。

Khas有心專注於健康養生行業，所以把知識融會貫通，創立了不同的課堂，如【拉筋班】、【氣功班】、 【排毒瑜伽】、【充電瑜伽】、【痛點按摩班】及【 平靜安睡班】、【氣血調整班】及【陰陽平衡班】等等。課堂種類多不勝數，目標是要配合處理都市人各種的問題，如痛症、毒素積聚過多、血氣不足及失眠等。

過去也有數千名學生跟隨簡師傅學生拉筋以及養生運作提升身體健康，親自見證了透過正確的拉筋運動改善了不同類型的痛症，例如頭痛，肩頸痛，背痛，腰痛，坐骨神經痛，腳痛，膝頭痛，腳跟痛，彈弓手，彈弓指等等不同痛症。

Khas亦曾多次接受電視訪問： TVB、Now TV、ViuTV及ATV；電台訪問： 鄭裕玲及朱薰等；雜誌訪問：東周刊及忽然一周；報紙方面：蘋果及東方日報等。

除了課堂上透過線上課程及實體課堂為廣大市民提供調整痛症方法，亦曾與大小型企業、公司及銀行合作。此外均多次義務到達長者中心教授長者基本健康養生知識。
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00:53 Shake your shoulder
02:01 Move your arms Backward
03:05 Stretch your rib
04:47 Buck;e your hands stretch forward

If you are interested in our pain relief stretching method, you can Whatsapp us to know more
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Master Khan (Khas) has been studying various martial arts, dance, yoga and health regimens all over the world for over 20 years. Martial arts include karate, taekwondo, aikido, judo, kickboxing, muay thai, wing chun and tai chi, and He has also received strict training in Shaolin Temple.

Dance aspects include Hip-Hop, Locking, Popping, House, Jazz and Jazz Funk. He has taught classrooms in the Academy of Performing Arts, primary and secondary schools and kindergartens. He has exchanged and studied with different Chinese and Western medicines many times, and also holds various qualified and recognized coaches and pain adjustment licenses, and has very rich teaching experience.

Khas focused on the health and wellness industry, so he integrated his knowledge and created different classes, such as [stretching Class], [Qigong Class], [Detox Yoga], [Charging Yoga], [Pain Point Massage Class] and [Peace ] Sleeping class], [Qi and blood adjustment class] and [Yin-yang balance class] and so on. There are many types of classes, and the goal is to cope with various problems of urbanites, such as pain, excessive accumulation of toxins, lack of blood, and insomnia.

In the past, thousands of students have followed Master Jian's Lajin and health exercises to improve their health. They have personally witnessed the improvement of different types of pain through correct Lajin exercises, such as headache, shoulder and neck in pain, backpain pain, and sciatica. , foot pain, knee headache, heel pain, slingshot hand, slingshot finger and so on different pain symptoms.

Khas has also been interviewed many times by TV: TVB, Now TV, ViuTV and ATV; radio interviews: Zheng Yuling and Zhu Xun, etc.; magazine interviews: East Weekly and Sudden Week; newspapers: Apple and Oriental Daily, etc.

In addition to providing the general public with pain adjustment methods through online courses and physical classrooms in the classroom, he has also cooperated with large and small enterprises, companies and banks. In addition, they have voluntarily visited the elderly center for many teach times to the elderly basic health and wellness knowledge.

#駝背矯正運動 #駝背矯正拉筋運動 #駝背改善

00:40 曲手開胸
01:34 下拉活動背部
02:27 扣手往後伸展
03:24 上扣手伸展
04:36 曲臂後擺手

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簡師傅（Khas）在世界各地學習各種武術、舞蹈、瑜伽及健康養生方法超過20年。武術方麵包括空手道、跆拳道、合氣道、柔道、自由搏擊、泰拳、詠春及太極，也曾到少林寺接受嚴格訓練。

舞蹈方麵包括 Hip-Hop、 Locking、Popping、 House、Jazz 和 Jazz Funk。曾經在演藝學院、中小學及幼稚園任教課堂。並多次與不同中西醫交流學習，也持有各種合資格認可的教練及痛症調整牌照，教學經驗也非常豐富。

Khas有心專注於健康養生行業，所以把知識融會貫通，創立了不同的課堂，如【拉筋班】、【氣功班】、 【排毒瑜伽】、【充電瑜伽】、【痛點按摩班】及【 平靜安睡班】、【氣血調整班】及【陰陽平衡班】等等。課堂種類多不勝數，目標是要配合處理都市人各種的問題，如痛症、毒素積聚過多、血氣不足及失眠等。

過去也有數千名學生跟隨簡師傅學生拉筋以及養生運作提升身體健康，親自見證了透過正確的拉筋運動改善了不同類型的痛症，例如頭痛，肩頸痛，背痛，腰痛，坐骨神經痛，腳痛，膝頭痛，腳跟痛，彈弓手，彈弓指等等不同痛症。

Khas亦曾多次接受電視訪問： TVB、Now TV、ViuTV及ATV；電台訪問： 鄭裕玲及朱薰等；雜誌訪問：東周刊及忽然一周；報紙方面：蘋果及東方日報等。

除了課堂上透過線上課程及實體課堂為廣大市民提供調整痛症方法，亦曾與大小型企業、公司及銀行合作。此外均多次義務到達長者中心教授長者基本健康養生知識。
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#靜脈曲張運動 #靜脈曲張拉筋運動 #靜脈曲張改善

01:08 活動小腿後方
02:15 活動小腿前方
03:42 伸展小腿
05:21 拍打小腿

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#起床拉筋 #起床拉筋 #晨彊

00:48 伸展肩膊轉頭
02:23 拉伸側面
03:50 旋轉盆骨
05:16 開腳拉伸大腿
06:02 合腳拉伸大腿

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#手腳冰冷運動 #手腳冰冷拉筋 #手腳冰冷怎麼辦

00:44 手掌開合
01:45 上下搖動肩膊
02:55 活動小腿
03:59 拉伸側面
05:20 踏腳拉伸腿部

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#熱身運動 #熱身拉筋 #熱身運動操

00:40 轉腰擺手
01:40 側腰伸展
02:38 提腿向外
03:33 橫向提膝
04:26 交叉轉腰碰腳
05:31蹲下抬手

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#蹲不下去 #蹲不下去拉筋 #蹲不下去怎麼辦

00:57 蹲下拉伸小腿
02:55 伸展股直肌
04:42 蹲下起身

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#腳無力運動 #腳無力拉筋 #容易氣喘

01:15 向前弓箭步
02:38 向後弓箭步
03:50 伸展內胯
05:52 伸展大腿內側

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#久站腰痛 #久站舒緩拉筋 #久站舒緩運動

00:53 前後活動盆骨
01:49 左右活動側腰
02:59 伸展大腿前方
04:40 伸展大腿後方同時扭腰

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#肩膊痛伸展運動 #肩膊痛拉筋 #肩膊痛運動

01:12 雙手打圈
02:18 伸展整個身體側面

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