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【復康護理小知識（二）：跌倒後的「黃金復康期」：如何避免長者陷入「一跌不起」的惡性循環？】

長者跌倒往往不只是一次意外，而是健康狀況的警訊。跌倒後若缺乏及時復康介入，容易導致「一跌不起」的惡性循環：身體功能下降、心理恐懼加劇、活動量減少，最終失去自理能力。因此，跌倒後的 「黃金復康期」 尤為重要。

🕐 為何「黃金期」關鍵？
研究指出，跌倒後的頭三至六個月是復康效果最佳的時段。若能在此期間進行適切的物理治療與功能訓練，長者的肌力、平衡力與信心可大幅改善，減少再次跌倒的風險。相反，若延誤治療，肌肉萎縮與心理陰影會迅速惡化，復康難度倍增。

💪 復康的核心策略
專業評估：由物理治療師檢視步態、平衡力及肌力，制定個人化訓練方案。
肌力訓練：針對下肢肌肉進行阻力運動，提升支撐力。
平衡訓練：透過單腳站立、穩定球運動，改善身體控制。
環境調整：移除家中障礙物，加裝扶手與防滑墊，減少跌倒風險。
心理支持：鼓勵長者逐步恢復活動，避免因恐懼而自我限制。

🌟 打破「一跌不起」的惡性循環
跌倒後若長者因害怕再跌而選擇少走動，反而會加速肌力流失，形成惡性循環。家人與照顧者應積極鼓勵長者參與復康訓練，並透過社區資源（如日間護理中心、長者運動班）增加社交互動，重建信心。

📌 結語
跌倒不是終點，而是提醒我們需要正視長者的健康與安全。把握「黃金復康期」，透過專業治療、環境改善與心理支持，長者不僅能避免「一跌不起」，更能維持獨立、安全與有尊嚴的生活。

#真善美醫護 #防跌

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【長者常見痛症系列（二）—膝蓋篇】🦵🦵⚡️⚡️

膝蓋痛——長者活動能力的最大敵人🛡️🛡️

膝關節是人體一個重要關節，日常生活中的每一步、每一項工作或運動，都要承受著不同壓力。若膝關節損耗，會大大影響活動能力。膝關節炎的定義為慢性退化性關節疾病，臨床表現為膝關節疼痛、腫脹、僵硬、關節屈伸減少等。🧐

研究顯示，病況較輕的退化性關節炎患者，物理治療比手術治療更有效控制症狀。物理治療的運動可有效強化四頭肌及增加關節活動幅度。

預防膝關節勞損貼士📌📌
避免以下動作：
1.攜帶重物、上落樓梯
2.蹲、跪、坐矮凳
3.跑、跳、站立屈膝轉動腿部
4.站立或步行太久

應該要：✅✅
1.保持適中體重
2.每天做膝關節保健運動
3.久坐後先舒展膝部及足踝10次才站起來
4.穿著有足夠承托力、吸震及防滑功能的鞋履

膝關節保健運動💪💪
1. 關節舒展運動（每日1-3次，每次10下） ：仰臥或坐下，左右腳輪流盡量屈曲，然後伸直膝關節。

2. 伸展運動（每日1次，每次10下，每下15秒） ：坐下，左右腿輪流放在凳上，腰背挺直，上身傾前雙手慢慢伸向脚尖，至大腿後有輕微拉緊感覺，保持15秒10次。

3. 強化肌肉運動（每星期2-3日，每日50下為1組每下定5秒，做1-3組） ：坐下，加1-2磅沙包於足踝，左右腳輪流伸直膝關節，脚尖指向自己，保持5秒。

物理治療處理方法👍👍
物理治療可透過手法治療或電療減輕關節炎症及疼痛；同時配合運動，以增強關節靈活性，增加下肢肌力，預防進一步退化。

重要提醒：
若膝部有紅腫發熱，或腿部近期受傷、骨折及曾接受骨科手術，運動前請先向物理治療師或其他醫護人員查詢。運動時應循序漸進、量力而為，以不引起痛楚為原則。

飲食與營養補充建議🦴🥛
葡萄糖胺和軟骨素可提供關節組織所需的結構支持。維他命D可促進身體吸收鈣和磷，維持骨骼的正常發育和功能。鈣質有助維持骨質密度。

建議從天然食物中攝取：🥦🐟
三文魚、沙甸魚等深海魚類（含Omega-3及維他命D）；十字花科蔬菜；全穀類食物。同時應避免高脂肪及煎炸食物，減少糖份攝取。大家記住保養好重要❗️

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#真善美醫護 #膝頭痛 #膝頭

【照顧者小貼士（二）：居家簡易護理常識：長者基本照顧】📍📍📍

在居家安老的環境中，健康情況穩定的居家長者，日常照顧需要兼顧安全、健康與心理支持。以下是一些簡易而實用的護理常識，能幫助照顧者在家中提供更周全的照顧。

🛡️ 安全環境
防跌措施：保持地面乾爽，移除雜物，浴室加裝防滑墊與扶手。
照明充足：走廊、房間及廁所需有足夠光線，避免夜間跌倒。

🍲 飲食與營養
均衡飲食：提供高蛋白食物（如魚、蛋、豆類），搭配蔬果，維持肌力與免疫力。
少量多餐：減輕腸胃負擔，並確保足夠水分攝取。

🏃 運動與活動
簡易運動：每天安排伸展或散步，促進血液循環，減少僵硬。
認知刺激：鼓勵閱讀、拼圖或聊天，保持腦部活躍。

💊 醫療與健康
藥物管理：按時服藥，使用藥盒分類，避免漏服或重複服用。
定期檢查：每日量度生命表徵，每年定期安排健康檢查，及早發現問題。

💞 心理與社交
陪伴交流：與長者談話、聽音樂或一起看電視，減少孤獨感。
社區資源：善用日間護理中心或社區活動，增加社交互動。

📌 總結
居家護理不必複雜，重點在於 安全、營養、活動、健康管理與心理支持。只要掌握這些基本常識，便能讓長者在熟悉的家中安享生活，提升生活質素。

#真善美醫護 #居家安老 #照顧者

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【照顧者小貼士（一）：照顧者須知：照顧者先照顧好自己】📍📍📍

在居家安老的環境中，照顧者往往需要每日全天候陪伴長者，處理飲食、起居、醫療及情緒支援。這份責任雖然充滿愛心與使命感，但長期下來容易造成壓力與身心疲憊。若照顧者忽略自身需要，最終可能影響照顧質素，甚至導致身心健康問題。因此，「先照顧好自己，才能照顧好別人」是一個必須牢記的原則。

🌿 減壓方法

建立日常休息時間：即使只是短短十分鐘，也能讓身心獲得喘息。

保持運動習慣：簡單的伸展或散步有助舒緩壓力，提升體能。

尋求支援：與家人分擔照顧工作，或善用社區資源如日間護理中心。

情緒出口：與朋友傾談、寫日記或參加支持小組，避免情緒積壓。

💡 自我照顧的重要性
照顧者若能保持良好睡眠、均衡飲食及適度社交，便能維持穩定情緒與耐力。這不僅保障自身健康，更能讓照顧者在面對長者的需要時，保持耐心與專業。

📌 總結
居家安老是一場長跑，照顧者的角色至關重要。唯有先照顧好自己，才能持續提供高質素的照顧，讓長者在熟悉的家中安享晚年。

#真善美醫護 #照顧者 #自我照顧 #居家安老

【復康護理小知識（一）：「老了自然會手腳無力？」：認識肌少症與物理治療的逆轉關鍵】📌📌📌

隨着年齡增長，許多人以為手腳無力是「自然衰老」的必然結果。然而，這種觀念並不完全正確。醫學上有一個專門的名詞——肌少症（Sarcopenia），指的是隨年齡增加而出現的肌肉量下降與肌力減弱。它不僅影響日常生活的自理能力，更會增加跌倒、骨折及慢性疾病的風險。

👩‍⚕️ 肌少症的成因

肌肉流失：隨年齡增長，肌肉合成速度減慢，分解速度加快。
活動不足：缺乏運動會加速肌肉萎縮。
營養不良：蛋白質攝取不足或慢性疾病影響吸收。
荷爾蒙變化：如睾酮、雌激素下降，影響肌肉維持。

💪 物理治療的逆轉關鍵

物理治療並非只能「減輕痛症」，更能透過科學化訓練逆轉肌少症：

阻力訓練：利用彈力帶、啞鈴或自體重量，刺激肌肉增生。
平衡與步態訓練：改善協調，降低跌倒風險。
功能性運動：如坐立、提物、上下樓梯，直接提升日常生活能力。
個人化計劃：物理治療師會根據長者的身體狀況，設計安全有效的運動方案。

🌟 結語 「老了就一定手腳無力」是一種誤解。肌少症雖然常見，但並非不可逆。透過早期識別、適當運動與專業物理治療介入，長者完全有機會維持甚至提升肌力，享受更自主、更有質素的晚年生活。

#真善美醫護 #肌少症 #肌肉流失 #復康護理

【真善美最新消息：威爾斯親王醫院展銷】🏥

日期：2026年7月30日（四）
時間：上午10:00-下午4:00
地點：威院舊座二樓大堂（Pacific Coffee對面）

歡迎蒞臨參觀指導！🙇‍♀️🙇

#真善美醫護 #展銷 #威爾斯親王醫院

【2026真善美小教室—八月】

主題：傷口護理暨防褥瘡技巧🩸🩸

內容：
1.傷口護理操作與技巧🩹🩹
2.壓瘡原理與預防方法❎❎
3.教導護理及相關復康產品正確使用方法✅✅

日期：2026年8月22日（星期六）
時間：上午10:00-中午12:00
主持：資深護士
人數：20人
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報名方法：
親臨本公司各分店報名，連同留位費交回即可

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出席完講座會全數退回