Bobo Yoga

🌈這些瑜伽動作，你做對幾個？
一起來看看、一起學，
也歡迎分享給需要的朋友❤️

📷照片來源：網路

🌈有些改變，
不是瞬間發生的。

而是在你願意一次次回到墊子上的時候，
悄悄發酵。

你正在為未來的自己鋪光。
不是為了誰看見，
而是為了某一天回頭時，
知道自己沒有放棄。

呼吸之間，就是力量所在。
當你願意慢下來，
去感受吸氣、吐氣，
你會發現，
真正的穩定，其實一直都在你身體裡。

每一次墊上的流汗，都是重生。
那不是疲憊，
是舊的自己一點點鬆開。
是焦躁、懷疑、不安，
慢慢退場。

當身體打開，命運也會鬆動。
你不再那麼緊抓，
世界反而開始為你讓路。

瑜伽不是讓你變成別人。
而是讓你回到自己。

🌈請你堅持瑜伽🧘‍♂️因為它會改變你的人生

在女人的一生中，總有很多事情會讓我們分心：
工作、家庭、情感、孩子……
往往把自己排在最後。
運動，常常就這樣被犧牲掉。

可是，妳知道嗎？
堅持運動，帶來的不只是體重下降或身材變好，
而是人生的徹底轉變。

1. 瑜伽🧘‍♂️讓妳的腦袋更清醒

運動的過程中，大腦會分泌「快樂荷爾蒙」，
讓妳的情緒更穩定，思路更清晰。
當妳不再焦慮，能冷靜面對挑戰，就能做出更明智的選擇。

2. 瑜伽🧘‍♀️是自律的縮影

堅持運動，就是每天與惰性對抗。
妳會發現，自律不只停留在身體上，
還會延伸到時間管理、金錢管理、甚至人際關係。
一個能夠要求自己運動的女人，往往更能掌控人生。

3. 瑜伽🧘‍♀️提升氣場與自信

當妳因運動而體態更挺拔，眼神更堅定，氣場就完全不同。
不論是走進會議室、站上台分享，或是在生活中與人互動，
旁人都會感受到你這種光芒能量。
這種由內而外散發的能量，是金錢買不到的。

4. 瑜伽🧘‍♀️是最划算的投資

很多人賺到的錢，最後花在治病上。
而妳願意每天花 20 分鐘運動，就是替未來省下數十倍的醫療費用。

請妳堅持運動，因為它會改變妳的狀態、氣場、自律，甚至改變妳的人生軌跡。

#做自己女主 #請你堅持瑜伽 #自律改變命運 #健康就是財富 #高能量體質

🌈練完瑜珈隔天好酸？該怎麼辦？

💠許多人第一次或久違地面瑜珈課後，常常會在隔天或兩天後全身痠到懷疑人生？
別緊張～這不是受傷，而是身體在跟你說：「謝謝你，終於願意動動我啦！」

💠練完瑜珈後隔天酸痛，其實是身體在修復與重建。除了熱敷、多喝水、伸展以外，更推薦選擇 溫和舒緩的瑜珈課，幫助肌肉放鬆、加速循環，讓痠痛更快消退。

👉 記得，停止不動反而會更僵硬，適度活動才是恢復的關鍵。

🌈 #瑜伽知識分享

當一個人體態不正的時候容易堆積脂肪

出現疼痛，還有情緒易鬱悶☹️

並不是每個人都追求好身材

但是人人都需要一個健康的身體🙋‍♀️

🌈🔥深度趕走婦炎丨宮寒痛經丨卵巢保養
經期排瘀、經期量少、月經不規律，婦炎愛反復
就表明姐妹們要開始做卵巢保養了
5組動作，堅持練習，建議收藏
1⃣動作1：束角式直背拉伸
2⃣動作2：束角式俯臥拉伸
3⃣動作3：束角式仰臥拉伸
4⃣動作4：坐臀式俯臥拉伸
5⃣動作5：駱駝式俯臥拉伸

🌈瑜伽女孩👧🧘‍♀️
別慌，日落有月亮🌙，月落有太陽☀️
昨日的風雨⛈️，淋不濕今天的你。

💠往事隨風，未來隨心。
不提前焦慮，生活本就是，
見山開路，遇水搭橋。

💠那些熬過的夜，吞下的委屈，
終會讓你，在崩潰後自愈，
在風雨中成長。

💠加油💪你只管善良，其他都在來的路上🥳

🌈那些動不動就說「男人三十一枝花，女人三十豆腐渣」的人
想送你一張瑜珈墊，請你坐下來，靜一靜。

因為真正有練習過的女人都知道，
三十歲以後，身體開始對你說實話。
說你太累、說你壓力太大、說你不再能夠忽視它。

但也正是這個時候，
你終於學會，不急著討好、不需要證明、不想再逼自己裝沒事。

你開始選擇早起，是為了不讓心太亂；
你開始練習呼吸，是為了學會在情緒裡不翻船，
你不再追求完美的體式，只在乎我今天過得好不好。

瑜珈不讓人變年輕，
瑜珈讓人變得不怕老。
30歲、40歲之後，才是女人一生中最綻放的時候，
因為你知道，真正的美從來不是凍齡，
而是看起來很輕，因為你真的把很多事放下了。

所以，不用回嘴。
我們就繼續鋪上墊子，好好做回自己。

歲月沒有放過我們，
但瑜珈教會我們怎麼接住它。

#如何克服瑜珈的嫉妒情緒？
這種事時有發生。你去上瑜珈課，想連結你的身體、你的呼吸，以及你內心最純粹的部分，結果卻只是環顧四周。你總是會注意到一個同學的練習更精進，姿勢完美，簡直可以發到Instagram上。突然間，你所有的美好願望和正面情緒都消失了。現在，你只覺得自己很糟糕，充滿怨恨，徹底灰心喪志。恭喜你！你剛剛遇到了一位大師：嫉妒。
　

嫉妒的定義是「意識到他人享有的優勢，並渴望擁有同樣的優勢，從而感到痛苦或怨恨」。瑜珈課是嫉妒滋生的絕佳場所。隨著高度個人化的瑜珈練習走進課堂，課堂上充滿了能力和經驗水平參差不齊的學生，競爭和攀比的傾向自然而然地滋生。
　

在瑜珈中，我們不想壓抑自己的感受，而是要探究並從中學習。如果你注意到嫉妒的想法，例如對他人的評判、競爭意識、自我懷疑或絕望，正在悄悄地滲入你的練習中，請停下來深呼吸。
　

#當嫉妒情緒出現在墊子上時停下來：深呼吸，將注意力轉移到你的內在體驗。
　

保持好奇！問問自己，在你不舒服的感受背後可能隱藏著什麼樣的不安全感──它們從何而來？它們是真的嗎？
　

學會感恩。感謝你的身體所能做的一切。感謝自己付出的努力和所取得的進步。
　

讓羨慕轉化為靈感！把“我希望我的髖部也能這麼開！”的念頭換成“哇，太漂亮了！我會在家練習更多開髖動作。”
　

不要為了模仿他人而超越自身極限、強迫自己而受傷。
　

看看你自己的修行！當我們能保持超然和好奇心時，羨慕別人的成功未必是壞事。它能提醒我們哪些方面需要改進，同時也能讓我們有機會實現目標。
　

在瑜珈中，滿足感並非我們輕易就能擁有的，而是透過練習和培養的。即使心中有目標，你也能安於現狀。真正的寶藏是每一步都保持內心的平靜，以及旅途中的喜悅。
　

現實情況是：總是有人比你更靈活、更有力量、平衡感更好。也許他們練習的時間更長，或者只是天生就具備這些特質。相反，也總是有人看起來不如你。也許他們是初學者，或正在應對傷害或身體限制。他們很可能正在羨慕你！
　

無論如何，我們都有自己獨特的優勢和挑戰。讓我們以此為靈感。欣賞隔壁鄰居的優美體式。讓他們向你展示，透過努力和奉獻，你能達到怎樣的成就。敬佩你身後的學生，他們明明在努力，卻每週都堅持出現。提醒自己，作為一個人、一個學生和一個有抱負的瑜珈修行者，你的價值由你決定！

🌈 #什麼是好的瑜珈課?

我們都知道這種感覺：在攤屍式中，我們感到無比幸福，彷彿靈魂出竅，又或許，我們只是睡著了。有時，我們會覺得我們的瑜珈老師一定會通靈，否則他們怎麼會知道我們今天情緒低落，而我們真正需要的是一系列輕柔的前彎和扭轉呢？
　

每個人對一堂好的瑜珈課的定義可能會不同。對有些人來說，也許是需要揮汗如雨地離開瑜珈館；對有些人來說，可能是重新獲得內心的平靜。但無論你對「好」的定義是什麼，它通常都與你的精力充沛程度有關。所以，一堂好的瑜珈課是否有某種公式？
　

答案可能是的。大多數老師都會同意，圍繞一個主題進行排序時，可以提升練習的效率。但這一切都是基於我們從我們的老師那裡學到的、從《瑜伽之光》等瑜伽文本中學到的知識以及我們自己的實踐和經驗。
　

多年來，瑜珈修行者一直受益於體位法和冥想的練習，而如今，一些醫生和科學家也認識到瑜珈對健康的益處。研究發現，冥想作為輔助療法有助於降低血壓和減少心血管疾病，甚至可以積極地改變大腦結構（即所謂的神經可塑性），從而減輕壓力、增強記憶力。因此，有很多理由值得我們進行冥想練習。
　

你聽過諸如扭體能排出體內毒素、前彎有助於緩解焦慮、後彎能刺激交感神經系統等說法？很多學生可能根本不關心老師的教誨是否有科學根據，就像有些瑜珈老師不在乎他們與學生分享的內容是否有科學依據一樣。可以肯定的是，帕坦伽利可能沒有機會進行科學試驗，但我們或許都同意他的確有所發現。扭轉確實有排毒的效果，後彎令人精神煥發，前彎則能讓我們更加平靜。
　

對某些人來說，瑜伽的古老智慧以及它帶給我們前所未有的體驗，足以證明它有效。我們能夠感受到不同體式帶來的不同效果，所以何必在意它們是否真的有實證意義呢？

🌈深蹲必做熱身級技巧
深蹲前一定要做的熱身防止受傷