私人健身教練 Francis Lam

新手練唔大隻？你可能忽略咗而家幾點…😯

#健身教練 #私人健身教練 #健身教學 #增肌

健身室有效腹肌訓練？其實好簡單😌但你有無做岩🫰🏻

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🔥 上堂實況TRX胸肌訓練｜學員Hebe

今天課堂帶著學員用TRX訓練胸肌，一步步突破自己

很多女生會擔心：「練胸會不會讓胸部變小？」「會不會變太壯？」

其實恰恰相反！🌟

✅ TRX懸吊訓練透過「不穩定平面」激活深層肌群

✅ 提升胸肌耐力與線條，反而讓體態更挺拔

✅ 動作可控性高，能根據自身力量調整強度

今天我們從基礎的「TRX Chest Press」看著Hebe從搖晃到穩定，從吃力到流暢——最感動的瞬間，做完最後一組時說：「原來我推得起自己的身體！」

💡 TRX練胸關鍵：

1️⃣ 手肘角度控制是重點！避免鎖死或過度彎曲

2️⃣ 身體傾斜角度決定強度，新手建議從較直立開始

3️⃣ 全程核心收緊，想像身體像一塊平板移動

4️⃣ 感受胸肌的發力感，而非用手臂推

女性練胸不只是為了外觀，更是為了：

▫️ 改善圓肩、駝背體態

▫️ 提升日常推、提重物的功能性力量

▫️ 建立身體前側肌群平衡，預防運動傷害

課後學員Hebe分享：「原來練胸的時候，後背也會一起發力！」——這就是我最想傳達的：身體是一整體的系統，協調和功能性同樣重要。

#女性健身 #胸肌訓練 #健身 #健身教練

---——歡迎留言分享你的TRX初體驗，或詢問訓練問題！👋）

愈簡單,愈難做
Chest Workout🔥🦾🦾Stick to basics

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✅設計個人化健身program
✅針對增肌、消脂、姿勢改善、飲食建議、痛症治療
✅星級教練團隊授課，平均年資十年以上
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▶️首次參加課堂時間達90mins
1️⃣ 運動之前， 我們會先詳細了解你的運動目標、生活習慣及傷患勞損，從而作出適當的運動安排。
2️⃣ InBody 精密檢查，無論你是減肥、健身或是要改善寒背姿勢，你都一定要先了解自己的體脂及肌肉比例。InBody 報告十分詳細，我們的教練會以專業的角度去分析你的數據。
3️⃣ 一小時運動，即使是首堂，我們也希望參與者可以充分體驗到最真實的訓練。每做一個動作之前，教練都會先說明動作的鍛鍊部位、正確姿勢，然後做一個正確的試範。

希望您來參與輕鬆而有效的健身課堂😉

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【必備減脂知識】夏天就黎到☀️愈來愈多開始修身減脂💦坊間更有不同瘦既身奇招，令唔少人「誤入歧途」⚠️浪費了時間，更壞了身子!

今次希望提提大家「3大消脂瘦身元素」🌈可以減得正確有效😄👇🏻

1️⃣飲食控制

熱量控制是減脂中最重要的因素，假如你熱量攝取沒有控制好。不管你做再多的運動，你的脂肪可能都沒辦法順利下降。熱量控制的原理很簡單，只需要一天攝取的量小於你一天消耗的熱量。你的體重就會下降，剛開始建議先減少15%～20%的熱量。如果你的體重還是沒有變化，哪就把熱量減少一點，慢慢做調整。在體重下降的過程中，不只是體脂肪下降，肌肉也有可能會流失。要儘量避免肌肉流失，你必須要攝取足夠的蛋白質。

2️⃣重量訓練

重量訓練要以多關節動作為主，多關節動作就是所謂的深蹲、硬舉、卧推、肩推、划船這類的全身性動作。這些動作可以同時訓練到身體最多的肌肉，對於提升你整體的肌肉量最有幫助。肌肉量提升代表你身體的基礎代謝率也會增加。你平時消耗的熱量會更多，增加你的減脂效率。足夠的蛋白質加上重量訓練，可以儘量避免減脂時的肌肉流失。假如你原本是完全沒有做過重訓的新手，你甚至有很大的可能可以同時增肌減脂。

3️⃣有氧運動

很多人把有氧運動當做減脂的重點，認為非做有氧不可。但是他們都忽略了飲食才是最重要的，有氧只是一個幫助你消耗更多熱量的手段。有氧運動消耗的熱量，可能比不過你喝下的一杯含糖飲料。假如你飲食不控制，做再多有氧對減脂的效果也是有限的。剛開始減脂時不要馬上做大量的有氧運動，身體會有適應性。當長時間處於熱量赤字的狀態，身體會處於代謝率。讓減脂更加的困難，大部分人在減脂初期，只要靠着飲食控制就會有不錯的成果。當體脂肪的下降速度變慢後，再慢慢的加入有氧訓練。

㊙️減脂的期間不要太長，大約控制在三個月，十二周左右。長時間攝取低熱量太久，可能會永久破壞身體的代謝率。被破壞的代謝率可能要花非常久的時間才能補回來，所以建議減脂一段時間後就休息一下，多攝取一些熱量。這段時間多利用這些能量做重訓，提升自己的肌肉以及力量。

***多謝學員支持同分享

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《學員課堂分享》肌肉控制Muscle Control🦾🔥最重要的意義在於能夠將身體的意識傳遞到全身的肌肉，我們學習健身一定要一同掌握肌肉控制👍🏻不少人練健身只會模仿動作，但肌肉沒有參與，所以目標肌肉沒有訓練到又沒有感覺，特別是在拉背時是會用死力，最終只練到手臂及肩膊，背肌沒有增長🥲

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《上堂實況🔥🦾》你用心學，我就會用心教。不論是零基礎，又或是比賽級學員，都會仔細「執」動作。

希望你來訓練之餘，都學識健身技巧及知識，日後可以應用出來👍🏻

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《教練動作分享》坐姿划船✨Seated Cable Row✨指的是利用坐姿划船機所進行的「水平」背拉動作🦾🔥

主要的訓練肌群為背肌，其中又以闊背肌、菱形肌最大刺激肌群；斜方肌次之

而當你在拉動握把時，會利用到二頭肌、前臂的發力，後收時則需要三頭肌的協助發力

坐姿划船同時對於你的核心、下背穩定性要求也很高，否則你的身體很容易被重量給帶走，腿部也屬於穩定角色

坐姿划船有甚麼好處？👇🏻👇🏻👇🏻

✅ 可全程保持背部張力
✅ 有效增加背肌厚度
✅ 較不易靠下肢借力
✅ 改善不良、駝背姿勢
✅ 安全、對下背壓力較小
✅ 對新手來說，相對容易上手的練背動作

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《學員課堂分享》👩🏻🫶🏻女士健身訓練一定要主攻大肌肉羣，特別是臀部、大腿、背肌，一來可以幫助消脂，二來可以提升整體形態，幫助塑型✅今天過為學員Hebe訓練臀部，大腿，及背肌🔥

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