私人健身教練 Ming Sir

伸展運動可以提高血液循環，進行力量訓練後，肌肉會充血，充分的拉伸能有效讓血液循環起來，並能令肌肉保持靈活、結實和健康，所以大家做完運動後記得要做伸展呀！

大家又知唔知做leg press 時，不同腳嘅擺放位置，係會訓練到不同嘅腿部肌肉㗎，
另外亦要留意使用Leg Press Machine大腿推蹬訓練機的時候一定要份外小心，請留意以下2點，否則很容易受傷！
1. 以防啞鈴重量意外擲下。
2. 雙腳請勿完全伸直，曾經有人因為不堪啞鈴重量，而讓膝蓋位置折斷。

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乳清蛋白好處最常被應用的就是健身增肌和預防肌肉流失。

隨著年紀增長人體的肌肉會減少、脂肪會增加，從而導致慢性疾病風險提升，而定期的重量訓練結合高蛋白食物、蛋白質補充劑（如乳清蛋白粉）能夠有效預防肌肉損失，乳清蛋白因為吸收率佳、白胺酸（又稱亮胺酸Leucine）含量高，因此對肌力生長及防止流失有顯著功效！

至於幾時食會較好？

1.餐與餐間
在兩餐之間選擇攝取富含蛋白質的乳清蛋白，有助於增加飽足感，也較能避免在下一餐吃進過多的熱量，造成身體負擔，更有效地能促進體重控制，也不會影響肌肉重量的改變。

2.運動前後
一般會建議在運動前1~2小時，以及運動後的30~60分鐘內，如果迅速補充至少20克的蛋白質，人體能更快速吸收促進肌肉合成作用。

3.睡前
由於睡眠時身體依然會裂解肌肉中的蛋白質來產生能量，在睡前補充20克的乳清蛋白或其他高蛋白食物是個很好的選擇。目前得知高蛋白飲食也助於提高睡眠品質。此外，長期在睡前補充蛋白質也可以促進肌肉質量和力量的增加。

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相信大家做開運動或操練肌肉的人，都有諗過食蛋白粉，來補充平日營養攝取上吸取不足的蛋白質，以補充蛋白質及增加或維持肌肉，但你又識唔識得分清楚蛋白粉種類的不同功效嗎？
而你又適合哪一種蛋白粉？
幾時食才可以發揮其最高效能？

嚟緊幾個post我都會介紹不同蛋白粉有乜功效及特性！有興趣記得俾like同follow我個page呀

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一旦停止進行重量訓練，肌肉會變成脂肪？

圖中的是著名健美運動員jay cutter,大家可以見到全盛時期與現在的分別，其實肌肉會變脂肪這是不正確的觀念。
肌肉和脂肪是兩種截然不同的身體組織。重量訓練後身體的肌肉量和力量會相應增加，這是身體對外來刺激的正常生理反應。相反，停止重量訓練一段時間後，有關生理反應就會逐漸減退而令之前增長了的肌肉出現萎縮，但不會變為脂肪。缺乏運動令新陳代謝率減慢，再加上高熱量的飲食，才是累積脂肪的真正原因。

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Isolate whey protein的加工程序比whey protein多，去除了大部分的脂肪及乳糖，蛋白質含量高達90%以上，其熱量與碳水化合物也比whey protein更低，適合想控制熱量的人飲用。除此之外，乳糖不耐症患者也可以選用，能夠幫助改善腹脹或腹瀉等症狀。

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健怡或無糖汽水遠比普通汽水健康?

健怡或無糖汽水(卡路里低至0)的熱量無疑遠低於普通汽水(約每罐130卡路里)，但是這些汽水都含有咖啡因、人造色素及香料，所以也不能算是“比較健康”的選擇。

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黑咖啡有哪些好處？為什麼可以減肥？
那麼黑咖啡到底為什麼可以幫助減肥，又有哪些好處呢？

1.黑咖啡熱量超低：一杯黑咖啡的熱量只有不到10卡路里，和一杯latte約300卡路里相比，黑咖啡不但可以品嘗到咖啡香氣，更不用擔心熱量爆表。

2.黑咖啡促進血液循環：咖啡裡面富含亞油酸，能夠溶血，還可以預防血栓，可以促進血液循環，還可以改善頭痛，適量喝黑咖啡還可以促進血液回流，有美容嫩膚的功效！

3.運動前喝咖啡：研究發現，100毫克咖啡因（約1杯咖啡）就能讓人體新陳代謝率加快3～4％，加上黑咖啡具有促進血液循環的效果，如果能配合運動，熱量可消耗得更快，所以喝過咖啡再去運動，就會讓燃脂效果更加倍，運動減肥效果更好！

4.早上起床喝咖啡：咖啡中含有咖啡因，早上喝了咖啡，咖啡因刺激人體，調節了內分泌，除了令新陳代謝率加快，還會讓精神變好，比較亢奮！另外一個好處就是咖啡可刺激腸胃蠕動，產生通便作用，可改善便秘，早上喝特別有效，不過要注意如果是胃不好的人還是不建議空腹喝咖啡！

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