中國香港體適能總會

中國香港體適能總會 中國香港體適能總會成立於1986年，屬於非牟利的體育總會。本會獲香港特別行政區政府及中國香港體育協會暨奧林匹克委員會認可，致力推動本地體適能專業發展。

🌙【睡前放鬆肩頸腰背】中高齡人士日間明明已經好累，晚上躺在床上卻因肩頸繃緊、腰背不適，久久未能入睡？😣中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師**黃永森博士**提醒：睡前運動**不宜太激烈**，以免心跳加快、愈做愈精神。可預留約10分鐘做...
27/09/2026

🌙【睡前放鬆肩頸腰背】

中高齡人士日間明明已經好累，晚上躺在床上卻因肩頸繃緊、腰背不適，久久未能入睡？😣

中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師**黃永森博士**提醒：睡前運動**不宜太激烈**，以免心跳加快、愈做愈精神。可預留約10分鐘做溫和伸展，以「舒服、不痛」為原則。

🪑 **動作1：坐姿肩頸放鬆**
坐在穩固椅子上，雙腳平放地面。吸氣時雙手放在頭後，打開胸口；呼氣時手肘慢慢向內收。然後頭部輕輕側向一邊，用手輕扶頭部，維持15至20秒。左右兩邊各做約3次。

🛏️ **動作2：床上屈膝抱胸**
平躺在床上，雙膝屈曲。呼氣時慢慢將雙膝拉向胸前，維持15至20秒後放鬆，重複約3次，有助放鬆腰背及臀部。

⚠️ 如髖關節或膝關節疼痛、剛做完手術，或平躺時感到不適，應暫停此動作。

💡 睡前伸展不能取代日間的恆常運動。如長期失眠，或同時有嚴重鼻鼾、日間嗜睡，應及早求醫。

👉 詳情：[https://www.instagram.com/p/DdTVtKAAVwi/?img_index=5](https://www.instagram.com/p/DdTVtKAAVwi/?img_index=5)

#睡前伸展 #肩頸放鬆 #腰背護理 #助眠運動 #中高齡健康 #物理治療 #黃永森博士 #中國香港體適能總會

24/09/2026

Wonderful! 😘

【中國香港體適能總會｜健康運動小貼士】📣 減肥要見效，一定要做高強度運動？本會行政總監、註冊物理治療師**黃永森博士**接受《am730》專訪時提醒，大家減肥切忌心急。宜按自己的能力循序漸進，選擇低衝擊性運動，並做足熱身及伸展，效果才能持久...
23/09/2026

【中國香港體適能總會｜健康運動小貼士】

📣 減肥要見效，一定要做高強度運動？

本會行政總監、註冊物理治療師**黃永森博士**接受《am730》專訪時提醒，大家減肥切忌心急。宜按自己的能力循序漸進，選擇低衝擊性運動，並做足熱身及伸展，效果才能持久。

🦵 **留意關節衝擊**：超重人士每跳一次，關節要承受相當於體重3至4倍的衝擊力。缺乏運動基礎的人着地技巧一般較弱，較易弄傷膝蓋、足踝及腰背。

🏃 **按能力逐步提升強度**：跑步及高強度間歇訓練（HIIT）的衝擊力較大，初學者及超重人士不宜一開始便勉強跟隨網上影片訓練。

💪 **先打好肌力基礎**：可先做椅子輔助深蹲、推牆掌上壓、橋式等肌力訓練，並以半蹲（約45度）取代勉強蹲至90度。

🚴 **選擇低衝擊帶氧運動**：固定單車、划艇機、橢圓機、水中運動及北歐式健走，都是對關節較友善的選擇。水深及胸時，水的浮力可承托約75%體重。

⚠️ **分清肌肉痠痛與受傷**：一般肌肉痠痛會在運動後24至48小時出現，兩邊感覺對稱，休息一兩天便會紓緩。若出現單側異常痛楚，或膝蓋、腰背某一點持續疼痛，應立即停止運動並休息。

減重貴乎持之以恆，懂得保護關節，才可以動得安心、減得健康！

#中國香港體適能總會 #黃永森博士 #減肥運動 #關節健康 #預防運動受傷 #低衝擊運動 #肌力訓練 #水中運動 #北歐式健走 #體重管理 #物理治療 #健康生活

閱讀更多：
HIIT跑步 減肥傷關節 https://www.am730.com.hk/article/1054609

【AI體適能呈分攻略工作坊 暨第六屆聯校智能運動STEM大賽簡介會】📣 各位校長、體育科主任及教師請留意！由 **2026/27學年** 起，學生於體育課的表現將納入小學呈分試評核。如何有效規劃體育課評核？如何善用數據及科技支援學生學習？...
22/09/2026

【AI體適能呈分攻略工作坊
暨第六屆聯校智能運動STEM大賽簡介會】

📣 各位校長、體育科主任及教師請留意！

由 **2026/27學年** 起，學生於體育課的表現將納入小學呈分試評核。如何有效規劃體育課評核？如何善用數據及科技支援學生學習？填報及提交相關報告時又有哪些要點需要注意？

中國香港體適能總會聯同 Archon Wellness Limited 誠意舉辦 **AI體適能呈分攻略工作坊**，為教育工作者整合政策、實務與創新科技應用資訊，協助學校掌握體育評核及報告準備的方向。

同場更設有 **第六屆聯校智能運動STEM大賽** 簡介會，讓學校了解如何透過人工智能、智能穿戴設備、親子參與及運動科技元素，推動學生積極參與體育活動，並培養其STEM學習興趣與健康生活習慣。

# # 工作坊重點

✅ 體育與健康
✅ 體適能獎勵計劃與學校評核安排
✅ 填報及提交體適能報告的實務要點
✅ 智能科技與運動表現
✅ 第六屆聯校智能運動STEM大賽簡介及報名資訊

活動特別邀請 **東華三院姚達之紀念小學（元朗）何燕妮校長**，分享由計劃填報、推行至提交報告的寶貴實務經驗；另由 **中國香港體適能總會行政總監黃永森博士** 分享智能運動如何支援體適能發展及促進學生學習表現。

# # 活動詳情

📅 日期：2026年9月28日（星期一）
🕑 智能平台展示：下午2:00–2:30
🕝 工作坊：下午2:30–4:00
📍 地點：九龍尖沙咀山林道9–11號卓能中心17樓活動室
🎁 現場設有 Archon 智能體脂秤免費試用體驗

名額有限，歡迎有興趣的教育工作者盡快掃描海報上的 QR Code 報名參加！

☎️ 查詢電話：+852 3525 1582
💬 WhatsApp：+852 9185 9124／6930 2725

#中國香港體適能總會 #體育呈分試 #小學體育 #體適能評核 #體育與健康 #智能運動 #運動科技 #人工智能 #健康校園 #學生健康 #體適能獎勵計劃

【跑後收操，勿只靠意志】☺️中國香港體適能總會行政總監黃永森博士於 **2026年9月15日** 在《星島日報》「都市自療室」專欄刊登文章〈**跑後收操，勿只靠意志**〉，提醒跑步愛好者：跑步完成後，真正重要的復原程序才剛開始。‼️不少跑者...
21/09/2026

【跑後收操，勿只靠意志】

☺️中國香港體適能總會行政總監黃永森博士於 **2026年9月15日** 在《星島日報》「都市自療室」專欄刊登文章〈**跑後收操，勿只靠意志**〉，提醒跑步愛好者：跑步完成後，真正重要的復原程序才剛開始。

‼️不少跑者專注於距離、速度及訓練量，卻容易在完成跑步後立即停下來，忽略讓身體由運動狀態逐步回復平穩。適當的收操不只是習慣，更是安全跑步及持續訓練的重要一環。

重點包括：

🏃 **切勿突然停步**
完成跑步後，宜逐漸放慢速度，並以步行方式緩和約 **10至15分鐘**，讓呼吸與心跳逐步回復平穩。

🫁 **留意身體警號**
收操期間應觀察呼吸、心跳、頭暈、異常疲倦、胸口不適或疼痛等情況。若症狀持續或令人憂慮，切勿單靠意志硬撐，應及早尋求專業意見。

🦵 **以溫和伸展放鬆下肢**
待心跳和呼吸較平穩後，可為小腿、大腿後側、大腿前側、髖屈肌及臀部進行溫和伸展。切勿彈震式拉筋，亦不應勉強拉至疼痛。

🧱 **簡單小腿伸展動作**
雙手扶牆，一腳向後伸，後腿膝蓋保持伸直、腳跟貼地，身體慢慢向前傾，感受小腿後側輕微拉伸。每邊可維持約 **15至20秒**，重複 **2至3次**。

👍🏻👉🏻跑步的安全，並不只在於跑得多遠或多快，也在於懂得照顧運動後的身體反應。把收操納入每一次跑步訓練，讓我們跑得更安心、練得更持久、動得更健康。

#跑後收操 #跑步安全 #跑步訓練 #運動復原 #伸展運動 #小腿伸展 #預防運動受傷 #體適能 #健康生活 #都市自療室 #星島日報 #黃永森博士 #中國香港體適能總會

2026 年度 PFA 優秀健體教練獎勵計劃👑👑👑此獎勵計劃是由中國香港體適能總會主辦，以表揚會內的優秀健體教練及肯定教練一直以來所付出的努力及貢獻。適逢本會40週年，特別增設「PFA 40週年最受歡迎健體教練」作為額外獎項，以增加公眾參與...
18/09/2026

2026 年度 PFA 優秀健體教練獎勵計劃👑👑👑

此獎勵計劃是由中國香港體適能總會主辦，以表揚會內的優秀健體教練及肯定教練一直以來所付出的努力及貢獻。適逢本會40週年，特別增設「PFA 40週年最受歡迎健體教練」作為額外獎項，以增加公眾參與度，與「優秀健體教練」獎形成互補。

誠邀踴躍提名及參選，共同表彰業界優秀人才。

👉 掃描海報 QR CODE 了解更多詳情啦!!✉️✉️✉️

【中國香港體適能總會｜健康運動資訊分享】本會行政總監黃永森博士過去四星期於《星島日報》「都市自療」專欄，持續分享「水中運動」對健康促進、復康訓練及活力晚年的重要價值，鼓勵市民以安全、循序漸進及適合個人能力的方法建立恆常運動習慣。重點訊息包括...
16/09/2026

【中國香港體適能總會｜健康運動資訊分享】

本會行政總監黃永森博士過去四星期於《星島日報》「都市自療」專欄，持續分享「水中運動」對健康促進、復康訓練及活力晚年的重要價值，鼓勵市民以安全、循序漸進及適合個人能力的方法建立恆常運動習慣。

重點訊息包括：
🏊 消暑降溫，舒緩關節痛
水的浮力可減輕體重及關節承受的負荷，讓膝關節不適、下肢疼痛或體重較高人士能在較舒適的環境下活動。合適的水中步行、踢腿及關節活動練習，有助維持活動能力及提升運動信心。

❤️ 強化心肺，提升運動耐力
水中帶氧運動可在較低衝擊的情況下提升心肺功能。透過調節動作幅度、速度及持續時間，市民可按自身體能逐步建立耐力，享受運動帶來的健康益處。

🦵 低衝擊強化下半身
水的阻力可為肌肉訓練提供天然負荷，有助鍛鍊臀部、大腿及小腿肌群。下肢力量與步行、上落樓梯、起立及日常生活活動息息相關，亦是維持自主生活能力的重要基礎。

⚖️ 水中訓練，提升平衡反應
安全而有系統的水中動作訓練，可挑戰身體控制、重心轉移及姿勢調節能力，有助提升平衡及保護性反應。對長者而言，這是預防跌倒、保持活動能力的重要一環。

水中運動不僅是消閒活動，更可成為結合健康促進、體能訓練、復康支援及社交參與的有效平台。本會鼓勵市民按個人健康狀況和能力，選擇合適活動；如患有長期病患、近期受傷、曾有跌倒史或對運動有疑慮，宜先諮詢醫護或合資格運動專業人士。
讓我們一起善用水的浮力與阻力，動得更安心、練得更有效、活得更健康。

#中國香港體適能總會 #星島日報 #都市自療 #黃永森博士 #水中運動 #健康運動 #體適能 #健康老齡化 #復康運動 #預防跌倒 #社區健康

11th Asian Preventive Cardiology & Cardiac Rehabilitation ConferenceHKASMSS and HKPFA will assist Hong Kong College of C...
15/09/2026

11th Asian Preventive Cardiology & Cardiac Rehabilitation Conference

HKASMSS and HKPFA will assist Hong Kong College of Cardiology (HKCC) in organizing an Exercise Prescription Continuing Education Certificate Course for General Practitioners (the Course) at the APCCRC 2026 with details as follows:

📅 1 November 2026
⏰ 09:00-17:30
📍 Room S226-S227, Hong Kong Convention & Exhibition Centre
✔️ 6 CECs

📌Registration link:
https://www.apccrc.com/apccrc2026/index.html

Address

Tsim Sha Tsui

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 13:00

Telephone

28389594

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 中國香港體適能總會 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 中國香港體適能總會:

Shortcuts

Share

Category