Katie Mak•Yoga Moment

作為素食者，見到Benecol倍樂醇呢款新登場嘅燕麥飲品，即刻心心眼咗😍

佢係100%芬蘭燕麥製造，不含動物及奶類成份，啱晒純素食者，或者我呢啲對牛奶製品敏感嘅人士。
佢仲有三隻口味👉🏻雜莓，草莓同芒果..好想三隻都試晒😋😋😋

而呢款Benecol嘅燕麥飲品，每支含有2g植物固醇，每日1支有助降低膽固醇！*而且細支輕巧，即開即飲，方便忙碌嘅你隨時隨地都飲到！

產品特點:
100%芬蘭燕麥製造🇫🇮
100%植物性🌿不含麩質
100%芬蘭製造及直送
每支含有2克植物固醇🌿，源自植物，成份天然安全
無防腐劑及人造色素
含有活性乳酸菌、鈣質、維他命D2, B2, B12
包裝：4x100克/盒

🌿植物固醇係源自植物，吸收後可以在腸道內形成阻隔作用，阻隔從身體自製或從食物中吸收嘅膽固醇。一般建議每日吸收1.5至2.4克嘅植物固醇，但植物中只含有少量植物固醇，因此我哋日常能夠攝取嘅份量好少，並未能有效幫助降低膽固醇。
Eg. 2克植物固醇等於425個蕃茄🍅或者150個蘋果🍎•一支倍樂醇燕麥飲品就含有２克植物固醇，有助降低膽固醇水平*
🌿對環境好啲，係可持續飲食之選。
🌿輕鬆素造降醇低碳好選擇
🌿適合各關注膽固醇水平嘅人仕食用，但可能唔適合五歲以下小童，孕婦及哺乳婦女飲用。
如有特殊飲食需求，請於飲用前向醫生查詢•

*植物固醇已被研究證明可降低膽固醇

而家Benecol Oat係大部分超級市場及百貨公司有售啦！快啲買嚟試下啦🤩
👉🏻下載倍樂醇手機應用程式，登記成為「樂醇會」會員，每購買1排倍樂醇飲品就可獲得50積分，以指定積分即可免費換領多款實用禮品。

想了解多D就即刻Follow Benecol倍樂醇Facebook 啦！
https://www.facebook.com/BenecolHongKong
https://www.benecol.com.hk/zh-hk/about-benecol/benecol-work

🌟由今天開始讓倍樂醇成為你健康飲食嘅一部份，1日1支倍樂醇，你嘅降醇小習慣！

#芬蘭製造 #植物固醇 #倍樂醇 #倍樂醇燕麥系列 #芬蘭燕麥 #純素 #降低膽固醇 #燕麥 #無麩質 #倍樂醇燕麥飲品 #鈣質 #維他命 #活性乳酸菌

【直播𝐐&𝐀環節👍陪你Girl talk】
𝟕𝟕台｜𝟗𝐩𝐦｜《 #全城抗疫講呢啲》
今晚現場嘉賓：💁🏻‍♀️ 星級化妝師 Karrie Yum
Zoom嘉賓：💁🏻瑜伽導師 Katie Mak
觀眾可以向嘉賓查問：宅在家嘅扮靚Tips 及 保持健康美麗嘅秘訣 等等🙂
❓ 歡迎於節目直播期間和𝐐&𝐀環節即時留言！亦可以預先將問題留言💬 或 發送 𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽📱俾我哋！

⏰ 節目時間：
⭐ 𝟕𝟕台＋𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸 同步直播：
逢星期一至五｜晚上 𝟵 時至 𝟵 時 𝟯𝟬 分
⭐ 𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸 𝗤&𝗔直播：
逢星期一至五｜晚上 𝟵 時 𝟯𝟬 分至 𝟭𝟬 時

#開電視 #77台 #有線電視 #全城抗疫你我出力 #抗疫懶人包 #快速測試包 #快速測試 #疫苗 #抗疫 #中醫 #西醫 #營養師 #化妝 #瑜珈🧘‍♀ 黃愷怡 Jasmin Wong 林希靈 Agnes Lam
Katie Mak•Yoga Moment Karrie yum makeup

又一BB出世啦！！

兩年前開咗第一次Wheel Yoga TT後，疫情就開始爆發，一爆就兩年，加上中間懷孕啦生BB湊BB👶🏼⋯有學生問我幾時會再開，我都唔敢講實幾時開到。

不過正正因為疫情關係而要停工，有時間俾我去逐條片拍，逐個動作去錄低，所以依家正式宣布，我嘅Online Wheel Yoga Teacher Training Course出世啦🤩

30小時瑜伽輪導師線上課程（Level 1-2）
YACEP認證課程

🙋🏻‍♀️適合瑜珈老師或對瑜珈輪有興趣的瑜珈練習者參加

本課程分為自修及線上授課兩部分：

第一部分為自修課程，此部分包括近100個動作，分大概80段預錄影片供同學線上學習和自修。
內容包括：
- 瑜珈輪之用法
- 上背及肩膊伸展 (Upper Back & Shoulder Sequence)
- 前彎練習 (Forward-bending Sequence)
- 平衡練習 (Balancing Sequence)
- 後彎練習 (Backbending Sequence)
- 力量及核心肌肉訓練 (Power Yoga Sequence)
- 瑜珈輪倒立練習 (Inverse Yoga Sequence)�
影片可在課程前後無限次重溫，你亦可以自行下載所有影片作日後溫習。

第二部分為線上授課
內容包括：
- 練習瑜伽輪的好處
- 練習瑜伽輪動作時應注意的地方
- 學習如何正確地指導及協助學生完成動作
- 學習如何串聯不同動作，設計一個流暢的課堂

時間：3/4, 10/4 (Sun) 9:30am-12:00noon, 2:00-4:30pm
費用：$4200
*曾跟我上課的可有95折優惠

有興趣想報名可以DM我☺️

瑜珈輪的用處十分多元化，你可以利用瑜珈輪作後彎及前彎之練習；亦可以將瑜珈輪加入你的恆常練習，加強核心肌肉之訓練；亦可以用來改善身體姿勢，減少寒背及站姿不良的問題。

當你躺上瑜珈輪的時候，你會發現整個背部都在伸展，放鬆背部繃緊的肌肉的同時，讓能量在心輪(Heart Chakra)之中能夠自由流動，練習後亦會感到身心充滿活力及滿足。

你亦可以用瑜珈輪作為練習前摺式(forward fold)的好幫手，在前彎時拉長整個背部，減少彎腰及寒背的問題。

當你將瑜珈輪加入你的教學或恆常練習時，你會發現很多的可能性，可以幫助各類型的學生打開身體繃緊的地方，例如肩膊及上背，下腰及盆骨等等。
�Katie Mak (E-RYT® 500, RPYT®, YACEP®)�自2007年起開始接觸瑜伽，先後考獲200及300小時瑜伽導師證書，更曾前往澳洲及印度Chennai進修並完成Master of Yoga & Naturopathy課程。�數年間，累積教授瑜伽輪的心得和經驗，及跟隨Dharma Yoga Wheel老師Darren取得瑜伽輪導師課程證書。Katie擅長利用瑜伽輪練習不同程度的動作，令學生享受瑜伽輪的好處和樂趣。

Qualifications�• 200小時瑜珈導師證書�• 300小時瑜珈導師證書�• 100小時產前產後瑜珈導師證書�• Master of Yoga & Naturopathy�• 15小時瑜珈輪證書課程�• 50小時Thai Yoga Massage 證書課程

NEW online class!🤩

黎緊 會開一啲4堂嘅course，俾大家去集中練習唔同嘅動作！希望同學趁呢段居家抗疫嘅時間，幫自己訂立一個目標，通過連續四星期嘅練習，慢慢見到身體嘅變化。

我會教Splits一字馬!!😚
課程為期4堂，每堂為60分鐘
我會先帶大家做好全身嘅warm up，透過唔同drills同練習，活動返一字馬所需嘅肌肉，安全地增加身體柔軟度。

如果你地有興趣趁疫情時間係屋企練習一字馬，可以DM我報名🤍

🧘🏻‍♀️Splits by Katie
逢星期日 11:15am
(6/3, 13/3, 20/3, 27/3)
$500/4堂，或$150/堂

🌟每星期一節，可以選擇live或playback練習
🌟設有FAQ TG group，同學可以放膽問，老師會詳細解釋和示範。
🌟可以選擇四堂套票（原價$680/4堂， 1/3前報名可以$500/4堂參加）， 或單堂$150 drop in。
🌟同學亦可以現有套票扣堂參加。
🌟所有同學都會收到playback link，隨時溫故知新🌞

我返黎啦👋🏻👋🏻

教咗三個星期嘅TT
加上打咗兩次風
我好似消失咗一排咁
仲要唔經唔覺已經十月中！！（其實就黎十月尾🙈）

時間跑得好快💨
修修話咁快就十個月大
呢位長大咗少少嘅小可愛👶🏼
依然咁嗲 依然咁bb
愛笑又愛喊 愛食又愛玩
夜晚訓長咗少少🤏🏽
但半夜點都要醒一次上大床搵媽咪
Ok! It’s fine 因為媽媽都好中意攬住你訓☺️

黎緊星期六
呢個1歲都未夠嘅bb就要去interview啦
聽人講bb手抱就要去面試😂我終於明點解
不過爸爸媽媽會陪住你
放心去當玩玩就可以☺️

P.S. 多謝老公🤴🏼影到好殘嘅我都仲見得人 難度係高嘅

#10個月寶寶
#胎裏素寶寶 #胎裏素 #素食媽咪 #素食媽媽

黎緊我會同 合作，舉辦一連四班為媽媽而設嘅產前產後瑜伽工作坊🥰
我除咗會教你地做瑜伽之外，仲會分享一啲對媽媽有用嘅資訊，例如母乳餵哺、分娩減痛方法、順產及開刀須知等等。Marcus & Marcus仲預備咗小禮物俾黎上堂嘅同學仔🥳

有興趣嘅朋友快啲報名！
如果唔知點報名可以DM我💛

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【Marcus & Marcus x FabYoga｜媽媽瑜珈工作坊】

懷胎十月，過程絕不容易。在孕育一個新生命的過程中，媽媽們除了帶著期待與喜悅的心情去迎接寶寶，同時亦要面對懷孕期間的不適與身心變化，亦可能會造成到媽媽妊娠期間的情緒起伏，影響寶寶的健康。

Marcus & Marcus 聯同 FabYoga 推出一系列媽媽瑜珈課程，由專業孕婦瑜珈導師兼註冊護士及助產士 Katie 教導懷孕中的媽媽和剛生產的媽媽適合的瑜珈動作，紓緩懷孕期的不適和加快產後修復，同時分享分娩和母乳餵哺的專業知識和親身經驗。

立即報名：https://bit.ly/3k5N3oz
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1️⃣
9月26日 (日)｜母乳產前瑜珈課程
時間：2:30 - 4:00 PM
地點：FabYoga – 尖沙咀堪富利士道堪富利士大廈602室

2️⃣
10月31日 (日)｜夫妻產前瑜珈
時間：2:30 - 4:00 PM
地點：FabYoga – 尖沙咀堪富利士道堪富利士大廈602室

3️⃣
11月28日 (日)｜產後修復網上瑜珈
時間：2:45 - 4:00 PM
形式：Zoom 視象教學 (連結將於課程前一天以WhatsApp發送)

4️⃣
12月27日 (一) 聖誕公眾假期｜媽媽BB親子瑜珈
時間：2:30 - 3:30 PM
地點：FabYoga – 尖沙咀堪富利士道堪富利士大廈602室

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#嬰幼兒產品
#孕婦瑜伽 #孕婦瑜珈 #產前瑜伽 #孕媽咪 #產前運動 #產前講座 #產前準備 #分娩呼吸法 #夫婦產前瑜伽

其實早係陀住小熊個時，就開始預備呢份prenatal yoga teacher training嘅manual！個時趁住自己大肚，影晒manual要用嘅相，同時預計生完之後會好唔得閒，所以就盡量整到幾多得幾多先👶🏼

到生完小熊果然好唔得閒，但未攞到yoga alliance認證之前，工作都要繼續做，繼續完成埋佢。於是唯有孭住我呢隻唔肯訓嘅小熊，一路孭一路整，有時一整一孭就係2個鐘🙇🏽‍♀️我諗由2月幾開始整到4月，中間唔知有幾多日我係企住係度用電腦，一路孭一路整😅

4月中終於Submit晒所有野，然後等咗2個幾月，終於收到成功認證嘅通知😍心情真係好興奮！！

介紹比有興趣修讀產前產後瑜伽嘅你地💁🏻‍♀️

[95小時產前產後瑜伽導師課程］

隆重宣佈，fabYOGA又一baby誕生！十月將會舉辦最專業、最明媽媽心嘅產前產後瑜伽導師課程。

導師背景：
📍七年助產士經驗+五年密集式教授孕婦瑜伽課堂
📍教授超過500名孕媽媽
📍育有一子
📍順產+母乳媽媽

Katie將會帶領大家了解孕媽媽嘅需要:
點樣幫到媽媽順產成功？邊啲動作可以舒緩腰痛腳腫？生產時點樣呼吸舒緩痛楚？產後點樣快速修身？…課程會教導師們，點樣為孕媽媽們度身訂造出貼身、又最窩心嘅瑜伽練習🤰🏻。

適合瑜珈老師或對產前產後瑜伽有興趣的人士參加✅

導師課程橫跨三個周末進行，名額只得十個！

日期：1-3, 9-10, 14-17/10/2021 （共九天）

1/10(Fri), 14-15/10(Thurs&Fri) 8:30am-5:30pm
2-3, 9-10, 16-17(Sat&Sun) 1-9:30pm

*另加課堂觀察及實習課

地點：fabYOGA
原價：$15800
早鳥優惠：$12800 （1/9前報名）
用現金/FPS/銀行轉帳可享95折優惠
可用消費劵（接受Alipay/WeChat Pay/八達通），並可與fabYOGA消費劵優惠同用（最高可減$200）

完成課程後，可於Yoga Alliance註冊成為RPYT產前瑜伽導師（85小時）

有關課程查詢及報名，請DM或WhatsApp 94471878(Katie)

想了解更多，可以上website睇睇：
https://www.fabyogahk/

導師證書課程簡介：

課堂目標：
📍讓學員認識產前及產後瑜伽對孕婦的好處及重要性
📍讓學員能了解孕婦在懷孕期間的生理及心理變化，及各種孕期不適的成因及影響
📍令學員在完成課程後，能有自信地教授產前及產後瑜伽，及維持孕婦於課堂上的安全
📍讓學員能學習與孕婦建立良好溝通及互信關係的重要性，支援孕婦於懷孕期間的需要

內容：
🔸產前瑜伽及呼吸法對孕婦的好處
🔸懷孕期間常見的身體變化，成因及有助改善痛症的瑜伽式子
🔸如何設計適合孕婦的瑜伽練習
🔸瑜伽呼吸法(Pranayama)及生產呼吸
🔸盆底肌練習對懷孕及生產的重要性，並邀請到物理治療師Cindy Chau為客席講師
🔸產前心理健康，以及瑜伽、呼吸法及胎教等對媽媽及寶寶的重要性，並邀請到嬰幼兒及親子輔導心理學家Dr Bianca Sin-wan Ho何善韻博士為客席講師 .dr.bianca.ho
🔸產後瑜伽及修復對媽媽的好處
🔸產後媽媽常見的問題及痛症，包括肩頸背痛、失禁、媽媽手等等，以及適合其練習的瑜伽式子
🔸如何設計適合產後媽媽的瑜伽練習

由富經驗的產前產後瑜伽導師兼註冊助產士Katie Mak為主講導師

Katie Mak是一位產前產後瑜伽導師兼註冊護士及助產士，她由2016開始教授產前瑜伽，利用她在產科方面的知識，令孕婦能在懷孕時安全及有信心地練習瑜伽，舒緩各種孕期不適，以及為生產作準備。她同時也是一位媽媽，育有一子。

Qualifications:
Registered Nurse/Midwife in Hong Kong 香港註冊護士及助產士
Lactation Consultant - IBCLC 母乳餵哺顧問
200-hour Hatha Yoga Teacher Training (Yoga Alliance) – IYA, 2015
300-hour Advanced Hatha Yoga Teacher Training (Yoga Alliance) –IYA, 2015
100-hour Prenatal and Postnatal Yoga Teacher Training (Yoga Alliance) - Bliss Baby yoga(Australia), 2016

#產前瑜伽 #孕婦瑜伽 #產前瑜伽導師課程 #孕婦瑜伽導師

上個星期係國際母乳週啊！
醒起仲有一篇母乳文仲未打.....😆所以打埋佢啦

上回講到生完bb係醫院嘅三日兩夜，一直堅持全母乳親餵，好在小熊一直好肯啜好肯食（中意食野係咪天生？依家BLW都好肯食🙈天生吃貨），所以出院前體重合格，成功跟爸爸媽媽返屋企。

由於我相信開頭只要密密餵就會上奶，有需求就有供應，所以一直都冇乜用其他方法同食療幫助上奶，只係飲住炒米茶，日餵夜餵，日飲夜飲，都一路維持到供應。

但去到有一晚，小熊好似啜極都唔夠，我已經覺得自己冇晒奶奶比佢，然後一路餵一路用手按摩，又再不停轉姿勢希望佢啜到唔同位置嘅奶奶，但佢都好似食唔夠唔肯訓。係呢個時候，醒起雪櫃雪起咗少少我用神器接住嘅奶奶，好似仲有10ml😅😅都唔理啦！即刻去坐熱比小熊用杯杯飲，飲完佢又乖乖訓著咗。Bb真係，食少10ml都會唔放過媽媽🙈

諗返先知，應該係小熊突然經歷猛長期。胃口大咗，食多咗之餘亦會啜耐啲，其實係幫緊媽媽上奶，所以呢段時間係最需要堅持繼續比佢啜。如果補咗奶粉又冇再密密比佢啜或者泵出黎，可能上奶會更慢🥺但呢段時間亦係最辛苦嘅時候，因為頭頭乳頭有少少紅同損，加上餵得好密，2-3個鐘餵一次，有時餵成半個鐘，根本冇休息過。每次都係依賴住餵完搽少少奶同乳頭膏，然後下一餐又要忍住痛俾佢啜，頭幾下通常最大感覺最難忍，啜順咗先至冇咁痛🥺

唔知點樣捱過頭幾星期，其實都係堅持，堅持住最密集最多夜奶嘅日子都繼續餵。餵完就一齊訓，佢訓我就訓，咁樣先可以休息到。

後黎小熊開始大，餵奶方面亦開始順。去到3個幾月個時，佢直頭開始可以4個鐘先食一次，配合到我哋嘅時間，教班前餵，教完jacky又湊小熊出黎studio俾我餵。就係咁，就一直餵到依家！

下回講下泵奶同塞奶！等我....

P.S. 上回講緊係成個月前嘅post，有興趣search返hashtag

#7.5monthsold #7.5monthspostpartum #母乳媽媽 #母乳之路