LIMA GYM SPORT

Hola familia de aquí les traigo una rutina🏋🏻‍♀️ más de esta serie que estamos haciendo para entrenar💪🏻 en casa🏠.
Esta vez tocó RUTINA DE HOMBROS, así vamos completando una a una las rutina para armar nuestros entrenamientos semanales.

Recuerda estas rutinas están diseñadas para todo tipo de niveles y son para trabajarlas hombres y mujeres sin excepción.

En estas rutinas te doy muchas opciones para que puedas trabajar y hacer una rutina completa, ya que puedes realizarlas con cosas que tenemos a la mano en nuestra casa.

Si algún ejercicio se te complica, cambialo por otro que mejor se adapte a ti sin problemas, pero lo mejor es intentar hacerlos todos y planteartelos como un reto, para que así poco a poco vallas adaptandote a hacerla.

Cualquier duda no dudes en escribirme para guiarte o indicarte las mejores opciones, y si quieres que haga alguna otra rutina en específico no dudes en decírmelo.

Sin más a darle con todo y a romper esas fibras 💪🏻.

Hola de nuevo!!! Hoy les traigo una super rutina 🔥 de pectorales en casa, intensa y eficaz👌🏻 para pectorales y brazos 💪🏻.

Esta rutina es bastante intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Si necesitas pausar el video para descansar un poquito hazlo sin problemas, no te preocupes. Cada vez nuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor.

Sino puedes hacer algún ejercicio porque no tienes la fuerza o tienes alguna molestia no pasa nada, cambialo por otro de los ejercicios que si puedas hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.

¿Cuántas calorías gastaremos?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa en un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas. Lo recomendable es combinarla con otra rutina de cardio ó cardio/HIIT para quemar calorías y favorecer el déficit calórico que te ayudará a perder grasa.

AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN EL PECHO

Pará ganas masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular. Osea, ingerir más calorías de las que gastamos.

MARCAR EL PECHO

Pará marcar el pecho es imprescindible eliminar grasa corporal, y para ello es necesario llevar una alimentación hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de las que gastamos, y así perder grasa para que se marque la musculatura.

Sin más espero puedas disfrutar la rutina y no tengas ningún problema en realizarla.
Nos vemos en nuestro próximo entrenamiento.

INFORMACIÓN EXTRA PARA NUESTRA RUTINA DE ESPALDA EN CASA DISPONIBLE YA PARA QUE PUEDAS ENTRENAR SIN NINGÚN TIPO DE MATERIAL EXTRA SOLO AGREGANDO ALGO QUE PODAMOS TENER EN CASA. COMPÁRTELO PARA QUE MAS PERSONAS SE BENEFICIEN DE ELLA.
AHÍ TE LA DEJE EN EL VIDEO ANTERIOR.

Hola de nuevo familia espero todo valla muy bien y que estemos motivados a dedicarle unos minutos de nuestro día a nuestra salud física 😄.
Hoy les traigo una rutina SUPEREXAGERADA🙌🏻 DE ESPALDA con ejercicios para hacer en casa solo utilizando cosas que podamos tener a mano👍🏻 y nuestro propio peso corporal.

IMPORTANTE : Esta rutina es intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Así que tomate el tiempo necesario para descansar entre ejercicios sin ningún problema, recuerda cada vez nuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor.

Es importante que aprendamos a realizar correctamente cada ejercicio así que pon mucha atención y pausa o retrocede el video de ser necesario.
Y si no puedes realizar alguno de los ejercicios no pasa nada, cambialo por algún otro que si puedas hacer, aquí te dejo muchas opciones para que puedas hacer tu rutina.

Esta rutina es tanto para hombres como para mujeres y la puedes trabajar por SERIES tanto como en CIRCUITOS un ejercicio después de el otro haciendo 2 a 3 vueltas según tu condición física.

Sin más a meterle fuerte con esta excelente rutina.

COMPÁRTELA CON TUS AMIGOS O CON PERSONAS QUE CREAS SEA DE MUCHA AYUDA O TENGAN GANAS DE ENTRENAR Y DEDICARLE UN TIEMPO A SU SALUD FÍSICA.

Hola familia de aquí les dejo la segunda parte del entrenamiento de piernas 🏋🏻‍♂️ esta vez utilizando cargas y equipo de entrenamiento. Esta rutina es para intermedios y avanzados que ya trabajen con cargas pero si eres principiante puedes acompañarnos siempre y cuando no uses una carga muy pesada y que el peso no sea una dificultad para la ejecución de los ejercicios. También recuerda que si no dispones de una barra y una mancuerna puedes utilizar una mochila con peso o algo más que genere una carga al igual que un galón de agua o cualquier accesorio que pueda gener carga y suplante la mancuerna. Así que sin más aquí les dejo este video y espero les sea de mucha ayuda. A ROMPER⚡ ESAS FIBRAS🔥.

Hola a toda la familia ,aquí estamos de nuevo, les mando un saludo muy cordial y esperando de corazón que cada uno de ustedes y su familia se encuentren muy bien de salud y aprovechando para decirles que deseamos muy pronto poder volver a estar en nuestro gimnasio . Aquí les dejo este mensaje y espero que lo que se viene pueda ser de provecho para las personas que quieran comenzar de nuevo con sus entrenamientos o cualquier tipo de actividad física que les ayude a poder adaptarse de nuevo luego que pase esta situación, de igual forma para los que han seguido entrenando puedan tener una ayuda extra o algún par de ideas para incorporarlas en sus rutinas. Estaré ayudándoles de todo corazón y cualquier duda o ayuda que necesiten no duden en contactarme por mi Facebook, WhatsApp o por la misma página del gimnasio, estaré a la orden. Intentaré cubrir lo más que pueda y compartirles trabajo tanto como con equipo de entrenamiento así como ejercicios sin necesidad de equipo y que puedan adaptarse a las necesidades de cada quién. Sin mas les deseo un feliz día y les pedimos que se cuiden mucho y eviten salir sino es necesario.