SEVEN

Mobilnost&Stabilnost

Popriličan broj rekreativnih vježbača muku muči sa mobilnošću ramenog pojasa i grudnog (torakalnog) dijela kralježnice, ako ste Vi jedni od tih evo par jednostavih vježbica za poboljšanje kako mobilnosti tako i stabilnosti (zadnja 2 opisa).

1. Thoracic extension

Iz klečeće pozicije blago raširenih nogu postavljate jednu ruku na zatiljak a drugom ste oslonjeni na pod te iz te pozicije se rotirate od stajne ruke koliko vam trup dopušta bez rotacije iz donjeg(lumbalnog) dijela leđa te ponavljate barem desetak p**a i ponavljate na drugoj strani.

2. Prayer stretch/lift

Ova pozicija se često koristi kao opuštanje donjih leđa nakon treninga, ali ako ubacimo podizanje ruku možemo poraditi na mobilnosti ramenog pojasa!

Za razliku od prethodne vježbe, ovdje je cilj minimalna rotacija iz grudnog dijela kralježnice te je naglasak na naizmjeničnom podizanju ruku, cilj je ruku podići prema gore dok ne osjetite zatezanje u lopatici.

3. Wall slide

Klizanje ruku uza zid.

Leđa prislonite uza zid te dok podižete obe ruke istovremeno minimalno odvajate leđa i ruke od zida, dok su noge blago pogrčene i odmaknute za otprilike dužinu stopala od samog zida.

Cilj vježbe je opet razvoj mobilnosti ramenog pojasa i grudnog dijela kralježnice

P.s: vježba izgleda dosta jednostavnije nego što uistinu jest 😆

4. Overhead hold

Mobilnost nas vodi do stabilnosti, što oće reći, jedno bez drugog nema smisla, naročito kad je u pitanju samo rame, naš najpokretljiviji zglob u tijelu, a nažalost zbog toga jedan od najozljeđenijih kako u sportu tako i rekreaciji, zato nam je stabilnost istog jako bitna!

Izdržaj u mjestu s utegom iznad glave, odaberite relativno komfornu bučicu/girju te je izbacite iznad glave i pokušajte je držati sa potpuno pruženom rukom.

Na taj način ćete poraditi na razvoju stabilnosti ramenog pojasa te spriječiti potencijalne ozljede istog, naročito ako ste u sportu koji traži repetitivno podizanje ruke iznad glave, u stvarnom životu ovakav vid pokreta i nije baš učestal, što ne znači da ga ne trebamo raditi/vježbati 😉

5. Overhead walk

U suštini slična ako ne i ista vježba kao prethodna, ali za nijansu izazovnija jer ubacujemo komponen

Ljudi vole reći da nemaju vremena za trening...

Ako je to stvarno slučaj, nudimo opciju koju možete napraviti kod kuće i trebaju vam samo dvije bučice(2x15kg na videu), a možete i sa jednom...

Ovakve kombinacije vježbi se najčešće zovu kompleksi.

Ovakvi treninzi dio su našeg online programa, gdje dobivaš:
✅ strukturirane treninge
✅ progresiju iz tjedna u tjedan
✅ podršku i praćenje napretka
✅ treninge koje možeš odraditi gotovo bilo gdje – dovoljno je minimalno opreme, ako ne znate što, mi ćemo vas usmjeriti!

Za 1 rundu potrebna je minuta do minuta i pol, ovisno o broju ponavljanja, za početnike savjetujem 3 do 5, a za naprednije vježbače 6-10 ponavljanja te naravno prilagodite težinu bučica svojim sposobnostima!

Napravite 5 rundi po 5 ponavljanja bez spuštanja bučica između vježbi, odmorite koliko vam je trebalo za dovršiti rundu!

1. Romanian deadlift/Rumunjska varijanta mrtvog dizanja
2. Bent over row/Veslanje u pretklonu
3. Hang clean/Nabačaj iz viseće pozicije
4. Front squat/Prednji čučanj
5. Push press/Potisak sa zamahom

Ako želiš trenirati pametno, bez kompliciranja i s jasnim planom, javite nam se u DM s porukom "ONLINE" i šaljemo sve informacije.

Mi i naši najdraži mali ljudi, idemo na zasluženu malu pauzu tijekom kolovoza!🙃

Uspješno smo završili ovu sezonu, pa smo odlučili napravit mali after za naše najsnažnije! 💪

Radujemo se idućoj sezoni, koja će bit puna izazova, treninga i novih početaka. Vidimo se u rujnu i lipo nam odmorite te mišiće za nadolazeće treninge, trebat će vam!😉😁

Za sve prijave i upite, pošaljite poruku u DM.

Vaš Seven kids tim! 🤸‍♀️🏃‍♀️❤️

Znamo svi da je vrijeme, baš kako sama slika kaže- pod naponom, ali od visokih temperatura. 😄
I trening vam je vjerojatno zadnja stvar na koju mislite. 🫣
Ali gledajte to kao prednost! Više aktivnosti tokom ljeta znači veću potrošnju kalorija 😉
Možda nije znanstveno dokazano, ali treninzi u našoj dvorani mogu istopiti višak kalorija.
Stoga, nemojte konstantno biti pod naponom, ostavite to vremenskim prilikama, nego se javite u naš DM i trošite kalorije zajedno s nama. 🙃

Ako imaš višak kilograma i već treniraš, ali kilogrami ne idu dolje — problem najčešće nije trening nego nedostatak strukture.

Zato radimo 8-tjedni program gdje dobiješ:

- 3 organizirana treninga tjedno
- mjerenje na profesionalnoj vagi Tanita
- jednostavne smjernice za prehranu
- praćenje napretka

Cilj je da:
- skineš 4–8 kg
- stekneš rutinu koju možeš održati
- usvojiš bolje navike

Program radimo u manjoj grupi da možemo pratiti napredak svakog pojedinca.

Ako želiš sudjelovati ili saznati više — pošalji poruku u DM "VAGA"

Prvi trening sa "prvašima" je prošao izvrsno, zabavili su se i naučili nešto novo! 🤸🏋️

Ako i vi želite da vaše dijete odrasta u zdravom okruženju, a uz to i nauči pravilno podizati teret, pravilno trčati i usvajati nova motorička znanja onda se vidimo sutra u 18h!

Pišite u DM riječ KIDS za prijavu!

Vodič za roditelje 👨‍👩‍👧‍👦

Dobrodošli u našu malu zajednicu! Naš cilj je stvaranje zdrave, spretne i samopouzdane djece.

Evo što trebate znati o našim treninzima:

1. SIGURNOST I PRAVILNA TEHNIKA SU NA PRVOM MJESTU ☝️
U našem programu djeca prvo uče kako se pravilno kretati. Tek kad savladaju mehaniku pokreta, uvodimo brzinu.

✅️ Smanjen rizik od ozljeda u drugim sportovima i svakodnevnom životu.

2. TRENING JE "PRIKRIVENA IGRA" 🎮
Ako vidite djecu kako hodaju kao rakovi, skaču kao žabe ili se igraju "Ledene babe", znajte da to nije samo zabava. Svaka igra je pažljivo dizajnirana da razvija snagu, koordinaciju i izdržljivost.

✅️ Djeca vježbanje doživljavaju kao nagradu, a ne kao obavezu.

3. RAZVIJAMO "PAMETNE MIŠIĆE" 🧠💪
Treningom potičemo neurološki razvoj. Složeni pokreti zahtijevaju suradnju lijeve i desne polutke mozga.

✅️ Bolji fokus, bolja koncentracija u školi i brža obrada informacija.

4. IZGRADNJA KARAKTERA I TIMSKOG DUHA 👫🤝
Kod nas nema "sjedenja na klupi". Svako dijete sudjeluje,a naglasak je na međusobnom navijanju. Učimo djecu da je trud važniji od rezultata i da se neuspjeh koristi kao lekcija za novi pokušaj.

✅️ Veće samopouzadnje i bolja socijalizacija.

5. ŠTO DIJETE TREBA PONIJETI? 💼

➡️ Udobnu sportsku odjeću i čistu obuću za dvoranu
➡️ Bočicu vode (potičemo ih da piju vodu, a ne sokove ☝️)
➡️ I najbitnije, PUNO DOBRE VOLJE!🥳

Ako želite zdravije i veselije dijete pošalji "DIJETE" u DM ili nas nazovi na 095 370 5356

🔹6+6 BEGINNER PROGRAM🔹

U želji za konstantnim podizanjem kvalitete, odlučili smo u ponudu ubaciti upis novih članova kroz program 6+6. Kroz par slika u ovoj objavi smo se potrudili predočiti ideju iza ovog programa. 😊

Kontakt: [email protected] | +385953705356