Dojo Strength and Conditioning

Od danas Boss broji ponavljanja. 🫡🐾

Znaš onaj osjećaj kad dođeš u veliku teretanu s najboljom namjerom, a završiš tako da pola vremena skrolaš po mobitelu jer je sprava zauzeta ili zapravo ni ne znaš što bi točno danas trebao raditi?
​Na kraju izađeš van s osjećajem da si bezveze potrošio sat vremena. I onda kriviš sebe. Misliš da nisi dovoljno discipliniran ili da nemaš motivacije.
​Vjeruj mi, u 90% slučajeva problem nije u tebi, nego u okruženju koje ti ne dopušta da budeš fokusiran.
​Zato sam u Dojo-u postavio jasno pravilo: radim s grupama od 3 do maksimalno 6 osoba.
​Zašto baš toliko?
​Zato što želim vidjeti svaki tvoj pokret. Želim znati jesi li danas umoran od posla pa trebamo smanjiti gas, ili se osjećaš super pa možemo dodati koji kilogram više. U velikim grupama si samo broj, a ovdje si osoba s imenom.
​Pratim tvoju tehniku kroz cijeli trening, prilagođavam opterećenje tebi i pazim da svaka minuta koju provedeš ovdje ima smisla. Nema čekanja sprava, nema gubljenja vremena i nema onog osjećaja praznog hoda.

Tjedan ima 168 sati.
Prosječno vrijeme koje provedemo zajedno na treningu je oko 3 sata.
To znači da većinu vremena odluke donosite sami.
Kao trener, moja uloga je da vas usmjerim, naučim pravilnom pokretu, strukturiram trening i vodim vas kroz proces.
Ali ne mogu kontrolirati kako živite izvan treninga.
Ne mogu odlučiti koliko spavate, što jedete ili kakve navike gradite.
Rezultati nisu samo produkt treninga.
Oni su rezultat discipline, dosljednosti i svakodnevnih odluka.
Trening je samo alat.
Rezultate stvarate vi.

Problem većine treninga nije manjak vježbi- nego previše njih.
Stalno mijenjanje vježbi i takozvano “svaštarenje” bez jasne strukture jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi ne napreduju.
Ljudsko tijelo funkcionira kroz osnovne obrasce kretanja, a kvalitetno programiran trening temelji se upravo na njima:
• quad dominant (squat varijacije)
• hip dominant (hinge pokreti)
• push (horizontalni i vertikalni potisak)
• pull (horizontalno i vertikalno povlačenje)
• core stabilizacija
• carry / nošenje tereta
Bazne vježbe koje proizlaze iz tih obrazaca čine temelj razvoja snage, stabilnosti i funkcionalne sposobnosti.
Napredak dolazi kroz dosljedno ponavljanje pokreta i progresivno povećanje opterećenja, a ne kroz stalno traženje novih vježbi.

Zašto dōjō?
U japanskoj tradiciji, dōjō znači mjesto učenja i p**a- prostor u kojem se radi na sebi, fizički i mentalno.
Prije nego što je ovo postao studio za snagu i kondiciju, u ovom prostoru se trenirao karate.
Moj otac je ovdje vodio treninge.
Ovdje sam prvi put naučio što znače disciplina, poštovanje i rad.
Kad sam otvarao svoj studio, ime nisam morao dugo birati.
dōjō je ostalo- iz poštovanja prema toj priči i prema čovjeku koji me prvi naučio što znači biti trener.
Danas se ovdje razvija snaga i kondicija.
Ali vrijednosti su ostale iste.
To je za mene dōjō

Ja sam Marko Križanović.
Stručni prvostupnik kineziologije s fokusom na kondicijsku pripremu i osnivač dōjō- Strength & Conditioning.
Cilj mi je bio stvoriti mjesto drugačije od klasičnih teretana- prostor u kojem mali broj ljudi može raditi ozbiljno i ostvariti velike rezultate.
Mjesto gdje imaš svoju privatnost, gdje se ljudi poznaju imenom i gdje svaki trening ima plan i smjer.
Radim u malim grupama ili individualno, uz stalni nadzor i strukturirane programe usmjerene na razvoj snage, kondicije i kvalitetnog pokreta.