Valentina Baf Fitness

Ako želiš da hrana radi za tebe onda je važno da znaš što se nalazi na tvom tanjuru. 🍽️

Razumijevanje načina na koji funkcioniraju proteini, ugljikohidrati i masti pomoći će ti da sama složiš prehranu koja podržava tvoj cilj 🎯 mršavljenje, održavanje, izgradnju mišića ili optimizaciju zdravlja.

Zato je nastao serijal 👩🏻‍🏫 u kojem u naredna tri tjedna pričamo o makronutrijentima i njihovoj ulozi u tijelu.

🚀 dio I. - proteini

Iskreno baš me zanima tvoje mišljenje o istima, pa te pozivam da mi natipkaš u komentarima riječ koja ti prva padne na pamet kad netko spomene proteine. 😉

Ono što želim da zapamtiš je 👇🏻

❌ Proteini nisu kemija.
❌ Od proteina se nećeš nabildati.
❌ Proteini nisu samo za bodybuildere.

🧱 Proteini su naš osnovni građevni materijal i ključni su za brojne procese koji se odvijaju u našem tijelu ⤵️

✅ podržavaju rast i oporavak mišića u kombinaciji sa treningom snage
✅ reguliraju razinu šećera u krvi
✅ daju nam dugotrajniji osjećaj sitosti
✅ utječu na bazalni metabolizam = veća potrošnja energije u stanju mirovanja

🔜 U sljedećoj objavi pričamo o ugljikohidratima i razbijamo neke najčešće mitove oko istih.

Ako ti je objava bila korisna spremi i podijeli ju s frendicom koja misli da su proteini kemija. 🫣

I zaprati za još ovakvog sadržaja. 😊

Čitamo se uskoro. ❤️

Život nije i ne mora biti težak i kompliciran ukoliko ti ne odlučiš drugačije. Jer, na tebi je. ✨

Koliko god je neke dijelove bilo teško ispisati i skoro sam odustala od objavljivanja, dijelim svoju priču s tobom u nadi da će ti poslužiti kao inspiracija u teškim trenucima kad pomisliš da je sve izgubljeno. Da ti pokažem što je sve moguće kad vjeruješ u sebe.

Jer ti si jedina osoba koja ti može promijeniti život. Samo je potrebno da kreneš.

Ako ti se sviđa ovakav sadržaj, zaprati za više. ❤️

Prave ljude se ne pronalazi. Oni pronađu tebe. ✨❤️

Ni da sam sama birala, ne bi bolju ekipu od ove složila.
Ove predivne žene dio su moje ekipe. Ekipe na koju sam jako ponosna. Ponosna na njihove rezultate, na njihov trud, upornost, na njihovu autentičnost i ponajviše na njihovu hrabrost da sebe stave na prvo mjesto.

Trening je samo jedan oblik brige za sebe, za svoje zdravlje, brige ne samo za svoju budućnost već i za budućnost onih koji su kraj tebe. Jer - ako si ti dobro, svi(e) oko tebe će biti dobro.

I ove godine njihova me poruka tako dirnula.
Kažu mi da sam njihova motivacija i inspiracija, a ni svjesne nisu da su one moja motivacija, moje gorivo u dane kad sam na rezervi.

Drage moje, hvala vam za svaki izdvojen sat, za svaku kap znoja, za svaki osmijeh, za svaku izrečenu ludost.
Hvala vam što ste baš mene odabrale da vas vodim na putu do cilja.

Ja ću vas i dalje trenirati, voditi i gurati vas, jer znam da možete i više nego što mislite da možete. I tu sam da vas stalno na to podsjećam.

Jer vi ste snažne i znajte - da ste meni važne. ❤️

Voli vas vaša trenerica 😘

💭 Zašto su mišići potreba a ne estetika?

Da - mišići daju tvom tijelu zategnuti fit izgled, ali njihova funkcija je puno važnija - oni su osnova našeg zdravlja, oni su ključna komponenta za dugi život bez bolova! 🔑🧬

⚙️ Mišići su naš motor
💎 Smanjuju rizik od pada i ozljeda
⚖️ Sudjeluju u regulaciji glukoze i inzulina
🍬 Pospješuju osjetljivost na inzulin
🔥 Boostaju metabolizam
💪🏻 Čine te snažnom i nezaustavljivom
💚 Mišići su tvoj saveznik ka zdravijem i dugovječnijem životu

🚀 Ali sve počinje upravo od tebe - ti si ta koja čini razliku. Ti si ta koja odlučuje - 'day N°1' or 'one day'...

Briga za sebe zna biti teška, ali još je teže biti ovisan o nekome.

Mi smo ljudska bića stvorena za kretanje, a iskorištavamo samo djelić tog potencijala.

Zato zaboravi stereotipe i počni graditi mišiće zbog onoga što oni mogu učiniti za tebe! ✓🤸🏻‍♀️

🏆 Za najbolje rezultate:

🏋🏻‍♀️ Uvedi trening snage 2-3x tjedno
🥩 Jedi dovoljno proteina (1.6-2.2 g/kg/dan)
🚶🏻‍♀️ Kreći se svakodnevno barem 30 minuta
🛌🏻 Osiguraj si dovoljno sati sna (7-9h)

Podijeli ovu objavu tako da ova poruka dopre do što više ljudi jer - 💪🏻❤️

💭 Komentiraj 'mišići' ako si objavu pronašla korisnom. 😊

Slavim sebe. Slavim svoje pobjede. ❤️

Zadnjih mjesec dana bilo je za mene jako intenzivno – ne zbog količine rada (jer bez rada nema niti napretka), ne zbog negativnih emocija (loših dana ima uvijek, bitno je kako se mi nosimo s njima) već zbog vlastitih postignuća. 🦋

👩🏻‍🎓 Predala sam ispit i riješila ga bez greške.
🕊️ Postigla cilj koji sam si lani zadala – osloboditi se financijskog tereta
🎙️ Prvi put ikad – gostovala u podcastu.

Uvijek ponavljam, i sebi i drugima: upornost, disciplina i dosljednost se isplate.

Nekad je potrebno žrtvovati trenutna zadovoljstva da bismo ostvarili veće ciljeve. I ne žalim – jer vjerujem da kad se trudimo, svemir to prepozna i nagradi.

Naravno, sve je lakše kad imaš podršku.
Ja sam zahvalna što imam tako divne ljude uza sebe! 👩‍❤️‍👨

Život ne piše naše priče. Mi ih pišemo.
Mi oblikujemo svoju stvarnost.
Mi smo kreatori vlastitog života.

I osjećam da je ovo... tek početak. ✨

Svi pričaju o kreatinu - ali, znaš li zašto? 🤔

Ne, nije samo za 'nabildane' - kreatin ima benefite kako za profesionalne sportaše tako i za rekreativce. ✓

U ovoj objavi saznaj čime je ovaj suplement zaslužio toliku pažnju i još puuno više. 😉

❤️ Lajkaj ako ti se objava svidi
📝 Komentiraj ako ga koristiš

Svako putovanje započinje korakom.

Kada planiraš putovanje, znaš da ideš u nepoznato — ali svejedno se veseliš.

Uzbuđeno brojiš dane, jedva čekaš sjesti u avion, stići na odredište i otkrivati sve čari koje te tamočekaju. Želiš istraživati i uživati.

Znaš kamo ideš, znaš što trebaš napraviti da tamo stigneš.

Isto vrijedi i za život. Znaš kakva osoba želiš postati. Imaš viziju. Ali opet – stojiš. Godinama.

Ona verzija tebe koja si željela postati i dalje je tu. Vidiš ju kad zaklopiš oči, ali kao da polako blijedi.

Zašto? Zato što nitko od nas ne voli promjene.

Zona komfora je poznata, sigurna. Kao i kad sjedneš u svoj stari auto – znaš gdje što stoji, koji gumb čemu služi. Znaš mu sve mane.

Promjena donosi nepoznato. I to zna biti zastrašujuće.
Strah od razočarenja nas paralizira. I zato ostajemo – na mjestu. Ali...

Jesi li doista sretna tu gdje jesi?

Ako je odgovor ne, to znači da tvoje putovanje još nije gotovo. Tvoje odredište – verzija sebe kakvom želiš postati – još te čeka.

Promjena traži hrabrost. 🦁

Neće biti lako. Bit će neizvjesno. Ali ako nikad ne zakoračiš van poznatog, nikad nećeš saznati koliko ti zapravo može biti dobro.

Ako želiš promjenu – u svom tijelu, umu, računu, životu – moraš početi raditi stvari drugačije.

I ne mora to biti velika, drastična promjena preko noći. Počni s malim izborima.

Jer - svaka tvoja radnja je glas za osobu kakvom želiš postati.

🥗 Zdravi kuhani obrok umjesto McD-a
🏋🏻‍♀️ Trening umjesto gledanja TV-a
🚶🏻‍♀️ Šetnja umjesto ležanja na kauču
📖 Čitanje umjesto skrolanja

Nije poanta u savršenstvu, već u dosljednosti.
Ne postajemo nova osoba odjednom. Postajemo to navikom – dan po dan, izbor po izbor.

Ne čekaj da se desi čudo. Čudo si ti! ✨

Tvoje putovanje počinje onda kad odlučiš napraviti prvi korak. Možda ćeš griješiti. Možda ćeš nekad posustati.
Ali svaki korak te vodi bliže osobi koja već živi u tebi – samo čeka da je napokon probudiš. 🤍

Komentiraj 💯 ako ti je ovo bilo korisno i spremi objavu da ti bude tu kad ti zatreba. 🤗😘

Ono što je zapravo teško, nije trening, već prehrana 🍽️

Ali kad znaš da sve što radiš danas, radiš za svoje bolje sutra, sve nekako lakše sjedne. 💚

Bitno je ne komplicirati i stvarati navike koje će te gurati naprijed. 🚀

Jer, briga o sebi nije luksuz, ona je temelj.

Briga o
🥩 adekvatnoj prehrani
🍗 dovoljnom unosu proteina
🍶 dovoljnom unosu tekućine
🐾 kretanju i koracima
🏋🏻‍♀️ težinskim treninzima
🍃 boravku na svježem zraku
📖 vlastitom razvoju

Brini o tim stvarima iz ljubavi prema sebi.
Svaki dan malo. Korak po korak.

Nije lako, nije ni meni.
Ali kad znaš zašto to radiš - možeš i ti!

Danas sam kuhala za dva dana. Jer sutra imam puno obaveza i želim si olakšati dan.

🍽️ Na tanjuru: orada s krumpirom iz pećnice - brzo, jednostavno, ukusno, nutritivno bogato. 🤤

Prehrana ne mora biti komplicirana. Samo dosljedna.

Zašto je prehrana ključna uz trening? 🏋🏻‍♀️🥗🔗

Jer hrana je gorivo.
Jer bez goriva — nema pokreta.
Jer bez proteina — nema oporavka i rasta.
Jer bez balansa — brzo dolazi do frustracija.

👉🏻 Želiš više ovakvih ideja za obroke i trening?

Zaprati me, komentiraj što ti fali i što te zanima — i idemo zajedno rasti u zdravijoj i održivoj rutini. 🤗