Valentina Baf Fitness

Call Directions

Valentina Baf Fitness ♀️ Pomažem ženama da (p)ostanu snažne, zdrave i samopouzdane ✨
🏋🏻‍♀️ Grupni treninzi: V HYBRID | 📌 Pazin
📩 Prijave u DM
🚀 Prehrana | Edukacija | Motivacija

U ponedjeljak sam se osjećala manje od makova zrna.Tužno, uplašeno, nesigurno.Danas se osjećam snažno, samouvjereno, kao...
02/09/2026

U ponedjeljak sam se osjećala manje od makova zrna.

Tužno, uplašeno, nesigurno.

Danas se osjećam snažno, samouvjereno, kao da bih mogla i planinu pomaknuti.

I zato ti danas želim reći nešto što bih voljela da je netko ranije rekao meni.

U redu je ako si jedan dan na dnu, a drugi na vrhu.

U redu je ako si jedan dan motivirana, a drugi nemaš volje za ništa.

U redu je ako jedan trening odradiš vrhunski, a na drugom samo moliš da završi.

Jer ako prolaziš kroz sve to, to samo znači da si živa.

Danas ti se ne obraćam samo kao trenerica.

Obraćam ti se kao osoba koja ima dobre i loše dane. Kao i svi ostali.

Možda ponekad izgleda kao da smo mi treneri neka posebna bića. Da uvijek imamo motivacije, da jedva čekamo svaki trening i da nam disciplina nikada nije upitna.

Ali nije baš tako.

I ja imam dane kada sumnjam u sebe. Kada nemam motivacije. Kada mi se ne trenira.

Ponekad gledam cure koje treniraju kod mene i pomislim da u tom trenutku imaju više snage, motivacije i discipline od mene.

Jer i mi smo samo ljudi.

A jesi li se ikad pitala zašto linija otkucaja srca tako izgleda?

Gore. Dolje. Gore. Dolje.

Možda nas upravo ona može naučiti nešto o životu.

Kroz život ćemo proći kroz bezbroj uspona i padova.

Nekad ćemo biti na vrhu. Nekad na dnu. A ponekad ćemo neko vrijeme ostati negdje između.

Ali ravna linija ionako nikada nije bila znak života.

Zato nemoj svoju vrijednost mjeriti prema tome gdje se na toj liniji nalaziš danas.

Tvoja vrijednost ne ovisi o tvom raspoloženju.

Tvoja vrijednost ne ovisi o tome koliko si danas motivirana, koliko si napravila ili koliko se snažno osjećaš.

Ali tvoja budućnost ovisi o odlukama koje donosiš.

O promjenama koje postepeno uvodiš. O navikama koje gradiš. O svim onim malim koracima koje radiš čak i onda kada ti se čini da ne vode nikamo.

Ne moraš svaki dan biti na vrhu.

Ne moraš se svaki dan osjećati snažno.

Ne moraš svaki dan moći pomaknuti planinu.

Ponekad je sasvim dovoljno da se, kada se osjećaš usrano, potapšaš po ramenu i kažeš si:

"I ovo će proći. Jedan loš dan nije definicija onoga tko sam. Ja mogu više i zaslužujem više."

I onda napraviš ono što možeš. ❤️

Koji je tvoj 'kinda chic' trenutak u gymu? 😎Piši mi u komentarima 👇🏻 Jaaaako me zanima! 🤩🫶🏻
16/08/2026

Koji je tvoj 'kinda chic' trenutak u gymu? 😎

Piši mi u komentarima 👇🏻 Jaaaako me zanima! 🤩🫶🏻

🥞🍌🫐 Mekane, sočne i pune okusa.Ako tražiš ideju za doručak ili međuobrok koji će te držati sitom nekoliko sati - na prav...
17/06/2026

🥞🍌🫐 Mekane, sočne i pune okusa.

Ako tražiš ideju za doručak ili međuobrok koji će te držati sitom nekoliko sati - na pravom si mjestu.

Recept te čeka u karuselu. 👆🏻😉💕

P.S. Makrose (po palačinki) ćeš pronaći na 14. slajdu, a količina ti je dostatna za 12 palačinki

Jedan od najčešćih načina na koji si možeš sabotirati napredak? 👇🏻Ne jedeš dovoljno i ne unosiš dovoljno proteina.Ako tr...
12/06/2026

Jedan od najčešćih načina na koji si možeš sabotirati napredak? 👇🏻

Ne jedeš dovoljno i ne unosiš dovoljno proteina.

Ako tražiš obrok koji će ti osigurati 40 grama proteina i držati te sitom nekoliko sati - na pravom si mjestu.

A uz to je 🤤🤤🤤

Jer drukčije ni ne može uz meso od The M-Brothers 🥩

Danas sam se odlučila malo zabavljati u kuhinji, jer kad imam malo više vremena stvarno si volim skuhati nešto ovako fino.

A i taman mi je u srijedu stigao paket 📦🥩🤩

Od ove količine možeš složiti 5 konkretnih obroka (200 g mesa i 40 g proteina po porciji) 💪🏻

A evo i recepta 👩🏻‍🍳

1kg mljevenog mesa
2 mrkve
1 manji luk
1/2 ljubičastog luka
1 manji pastrnjak
1 režanj češnjaka
Manji komad celer-korijena
2 žlice maslinovog ulja
2 žlice koncentrata od rajčice
Peršin
Začini: sol, papar, slatka paprika, bosiljak, timjan, lovor
Povrtni temeljac za podljevanje (ja sam ga skuhala od povrća za juhu)

Na ulju popržiš nasjeckano povrće, posoliš lagano i pustiš da se dinsta na laganoj vatri 10-ak minuta. Nakon toga dodaš meso, promiješaš, poklopiš i pustiš da kuha.

U međuvremenu iskosaš malo svježeg peršina.
Nakon 10-15 minuta dodaš peršin, začine i rajčicu, podliješ, poklopiš i pustiš neka kuha ukupno sat-sat i pol.

Za klasičan Bolognese bi dodala 500-750 ml pasirane rajčice umjesto koncentrata.

Uživaj! ❤️

Komentiraj 'BOLOGNESE' i šaljem ti link za meseko.
Ja od kad sam ovo probala, ništa drugo me ne zanima.

Nego - koji ti je omiljeni prilog uz Bolognese? 🤤

Oda Maju 🦋Kroz fotke ovih obroka želim pozdraviti mjesec svibanj koji je bio izrazito turbulentan, u svim sferama mog ži...
01/06/2026

Oda Maju 🦋

Kroz fotke ovih obroka želim pozdraviti mjesec svibanj koji je bio izrazito turbulentan, u svim sferama mog života.

Bio je to mjesec u kojem sam
najmanje trenirala
najmanje kuhala
najviše p**a jela vani/naručivala hranu

Bilo je pizza, bilo je burgera, bilo je salata, bilo je svega.
Jedno šaroliko izdanje u kojem sam pazila da, ako ništa drugo, unesem dovoljno proteina.

Kako smo u fazi renovacije stana, energija mi se raspršila prije nego što bi uopće stigla do gyma, ali sam se zato trudila raditi više koraka nego inače.

Ono što mi je bio prioritet su kvalitetna prehrana sa puno proteina, odmor i dovoljno sna.

Njegovala sam se kroz psihoterapiju, čitanje knjige, šetnjama i slušajući glazbu.

Ima jedna izjava koja mi se urezala duboko i koje se uvijek sjetim: Ako misliš da možeš sve - možeš. Ali ne možeš sve odjednom.

Mislim da je najteža faza iza nas, a ja se polako vraćam na svoje. U svoju rutinu. 🦋

Jer kada život postane kaotičan, to nije znak da bi trebala odustati od sebe...

Ponekad je potrebno dati si ono što ti je u tom trenutku potrebno. ❤️

“Šta tebe nikad ne lovi želja za slatkim?”Iskreno, to je pitanje koje mi ljudi baš često postavljaju. 😅Ili ono: “Kako ti...
24/05/2026

“Šta tebe nikad ne lovi želja za slatkim?”

Iskreno, to je pitanje koje mi ljudi baš često postavljaju. 😅

Ili ono: “Kako ti zadovoljiš želju za slatkim?”

Prije par mjeseci na večeri s prijateljima opet smo se dotakli teme slatkoga i čokolade. I kao i većina ljudi - nisu mogli vjerovati kad sam rekla da mene želja za slatkim zapravo ni ne lovi toliko često.

I da bih prije odabrala ovu zdjelu voća nego čokoladu. 😂

Iskreno, od malena sam više voljela voće nego slatkiše. Mama i tata i danas pričaju da sam pojela šleper Fruteka. 🤫

Tako da da - voće mi stvarno zadovolji želju za slatkim. 🍓🫐

Uglavnom, long story short, nemam potrebu jesti čokoladu.
Ne kupujem slatkiše, grickalice ni “nešto slatko za doma”.

Ne zato što si nešto branim, nego zato što jednostavno nemam tu potrebu.

I ne kažem da nikad ne pojedem nešto slatko. Pojedem.
Ali nemam onu potrebu da svaki dan moram nešto “za dušu”.

Da staviš kutiju kolača ispred mene (što se na poslu često događa 😅), niti hlad mi ne napravi.

Ali kad uđem u voćarnu i vidim svo ono voće i povrće, sve te boje... e tome se već teško odupirem. 😂

Jer iskreno - što više jedeš šećer, više ti ga tijelo traži.

Probaj samo dva tjedna smanjiti slatkiše i primijetit ćeš da želja više nije toliko jaka kao prije.

I da, voće isto sadrži šećer (fruktozu), ali uz to sadrži i vlakna, vitamine i minerale, a meni osobno puno više odgovara osjećaj nakon zdjele voća nego nakon kutije keksa ili čokolade.

Isto tako, samo zato što je nešto “zdravo” ne znači da možemo jesti beskonačne količine svega. Jer i zdrave namirnice imaju kalorije. 🫠
Na kraju dana i dalje je bitna ravnoteža.

Ali poanta ove objave nije da ti kažem:
“nikad nemoj jesti čokoladu" niti da ti nešto zabranim (jer, ne branim si ni ja - samo sam disciplinirana).

Poanta je da znaš da se okus, navike i mindset mogu promijeniti.

Jer nekad ono bez čega “ne možeš živjeti” s vremenom postane nešto za čim više ni nemaš potrebu. ❤️

20/03/2026

👀 Pogledaj do kraja da saznaš koliko smo najviše skočili i onda pročitaj opis 👇🏻🥰

Kad sam prvi put donijela boxeve u gym, najviši je bio crveni od 45 cm. Sjećam se kako su se cure zabrinuto gledale i pitale kako će uopće skočiti na to. 🫡

Skočile su. I ne jednom.

Nakon nekoliko mjeseci donijela sam crni box od 60 cm. Ako su reakcije na crveni bile takve, možeš misliti kakve su bile na crni. 😂

Danas većina njih skače na 60 cm.

A znaš što se dogodilo nakon što sam ovaj video objavila na story?

Poželjele su skočiti na box od 75 cm.

I znaš kako je završilo?
Dođoh. Vidjeh. Pobjedih. 🔥

Možeš samo zamisliti koliko sam bila sretna i ponosna. 🥹❤️
Jer osim što je to bila njihova pobjeda nad samima sobom, bila je i moja - kao trenera.

Zašto često prije nego što nešto probamo odmah kažemo da ne možemo?

Jer naš mozak voli poznato. Voli sigurnost. Voli zonu komfora.

Ali samo zato što je tamo ugodno, ne znači da tamo trebamo ostati.

Jer rast se događa upravo onda kad napravimo korak izvan poznatog. 🚀

I samo zato što nešto izgleda teško, ne znači da je nemoguće.

Jer, granice su često samo - u našoj glavi.

A jednom kad ih prijeđemo, postajemo nepobjedivi. 🔥💪🏻❤️

17/03/2026

"Ne stignem ništa odraditi u pola sata"

Ja:

1️⃣ Burpees/rameni potisak
2️⃣ Prednji čučanj/sklopka s prebacivanjem nogu
3️⃣ Naizmjenični stražnji iskorak/gorilla rows
4️⃣ Face pull/swing sa girjom
5️⃣ Naizmjenični bočni iskorak/plank

👉🏻 Način rada:
⏰ Izvodiš svaku vježbu po 30 sekundi sa ništa ili minimalno odmora između (pr. burpees pa potisak i tako 🔁 3-4x)
⏳ Dvije minute odmora između supersetova

Kad moram trening spakirati u 30-40 minuta, spakiram ga na ovaj način. Jer - svaki trening je bolji od onog kojeg nisi odradila/o.

Kad sljedeći put odlučiš preskočiti trening jer "nemaš vremena" posluži se ovime. 😉

Vidimo se na treningu! 🏋🏻‍♀️💕

Ako želiš da hrana radi za tebe onda je važno da znaš što se nalazi na tvom tanjuru. 🍽️Razumijevanje načina na koji funk...
24/02/2026

Ako želiš da hrana radi za tebe onda je važno da znaš što se nalazi na tvom tanjuru. 🍽️

Razumijevanje načina na koji funkcioniraju proteini, ugljikohidrati i masti pomoći će ti da sama složiš prehranu koja podržava tvoj cilj 🎯 mršavljenje, održavanje, izgradnju mišića ili optimizaciju zdravlja.

Zato je nastao serijal 👩🏻‍🏫 u kojem u naredna tri tjedna pričamo o makronutrijentima i njihovoj ulozi u tijelu.

🚀 dio I. - proteini

Iskreno baš me zanima tvoje mišljenje o istima, pa te pozivam da mi natipkaš u komentarima riječ koja ti prva padne na pamet kad netko spomene proteine. 😉

Ono što želim da zapamtiš je 👇🏻

❌ Proteini nisu kemija.
❌ Od proteina se nećeš nabildati.
❌ Proteini nisu samo za bodybuildere.

🧱 Proteini su naš osnovni građevni materijal i ključni su za brojne procese koji se odvijaju u našem tijelu ⤵️

✅ podržavaju rast i oporavak mišića u kombinaciji sa treningom snage
✅ reguliraju razinu šećera u krvi
✅ daju nam dugotrajniji osjećaj sitosti
✅ utječu na bazalni metabolizam = veća potrošnja energije u stanju mirovanja

🔜 U sljedećoj objavi pričamo o ugljikohidratima i razbijamo neke najčešće mitove oko istih.

Ako ti je objava bila korisna spremi i podijeli ju s frendicom koja misli da su proteini kemija. 🫣

I zaprati za još ovakvog sadržaja. 😊

Čitamo se uskoro. ❤️

Address

Pazin

Opening Hours

Tuesday 18:15 - 19:00
19:15 - 21:30
Thursday 18:15 - 19:00
19:15 - 21:30

Telephone

+385911690858

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Valentina Baf Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share