05/03/2021
POVRATAK U TERETANU - TRENING
Nešto više od 2 tjedna prošlo je odkako su se teretane diljem Hrvatske ponovno otvorile.
Jeste li se vratili treningu?
Kako ste pristupili svom treningu?
Jeste li nastavili istim intenzitetom i volumenom ili ste počeli postepeno?
Kada smo si zadali neke ciljeve koje želimo ostvariti od velike je važnosti treningu pristupiti pametno kako bismo do njih nesmetano došli, bez nekih većih lutanja.
Ukoliko smo imali veću pauzu od treninga, potrebno je da se postepeno vratimo tamo gdje smo stali.
Bitno je da uvijek dajemo tijelu minimalni stres iz kojeg dobijamo maksimalno, na taj način najbrže napredujemo.
Kada počinjemo odmah sa velikim intenzitetom, volumenom i izolacijama - mi smo dali maksimalno, a tijelo nije sposobno to isto vratiti u tom periodu.
Nismo se sposobni od takvog treninga oporaviti, a kamoli napredovati.
Takvim treningom sasvim je sigurno da ćemo doći do zida puno prije i naš će napredak stati.
U cijeloj toj priči od velike važnosti ima i sama prehrana.
Jedemo li premalo ili nismo na vrijeme dignuli kalorije, također ćemo do zida doći prije vremena i nećemo nastaviti napredovati.
Vaši najbolji pokazatelji u kom smjeru se krećete je metar, Vaše slike i težine koje dižete na treningu.
Mjerenje i slikanje najbolje je ponoviti u razmaku od svaka dva tjedna.
Kada mijenjate neki od parametara, najbolje promijeniti jedan ili maksimalno dva.
U suprotnom ćete se izgubiti i nećete znati što je napravilo stepenicu gore ili stepenicu dolje.
Ne pratite li te parametre ili pratite samo težine koje dižete, teško da ćete znati u kom se pravcu krećete i sasvim je sigurno da će napredak doći sporije ili će izostati.
Ukoliko Vam je potrebna pomoć, slobodno nam se obratite 🏋
