FitCorner Rijeka

Trčanje nije način kako ćete se dovesti u formu!

Da nas krivo ne shvatite - odličan je alat za više gibanja u danu jer koraka nam svima fali, za zdravlje srca, za kondiciju i izdržljivost….
Ali ono što je dugoročno održivo i smisleno za vaš cilj je trening snage 2-4 p**a tjedno i prehrana koja prati oporavak.

Trcanje je aktivnost koja nema jake misicne kontrakcije da bi potaknula misicni rast, a nakon jedne granice(minutaze i kilometara i intenziteta) moze prouzrociti zamor koji vas jos vise udaljava od cilja i ne mozete kvalitetno odraditi trening snage.

A ako trčanje uparimo sa deficitom u hrani, da gubit cemo kile, ali tijelo nikada nece izgledati onako kako zelite.

3x tjedno trening. 6 mjeseci.
Rjeseni bolovi u ramenu, rjeseni bolovi u ledjima, a zbog koje dvije ozljede je i prekinuo s treniranjem. Ne mozes tretitati isto ozljede jakog i utrenranog covjeka i bake od 70 godina. A to je nesto sto vidimo da se cesto radi.

Brzi i jednostavni kolač s borovnicama

Sastojci:

• 3 jaja
• 230 g skute (kravljeg sira)
• 50 g eritritola
• 15 g gustina
• aroma vanilije
• borovnice

Priprema:

Odvojite bjelanjke od žumanjaka te bjelanjke istucite u čvrsti snijeg.

Žumanjke pomiješajte sa skutom, eritritolom, gustinom i aromom vanilije te miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Zatim ručno, laganim pokretima, umiješajte snijeg od bjelanjaka.

Kalup veličine 20 × 15 cm obložite papirom za pečenje, ulijte smjesu i po vrhu rasporedite borovnice.

Kolač pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 160 °C, uz uključeni ventilator, oko 60 minuta.

Buduci da se od pamtivijeka estetika u drustvu visoko vrednuje, sto je prvo sto prosjecnom covjeku upadne u oko kada vidi nemasno tijelo, valja napomenuti i onu drugu stranu;
da su masna tijela direktan pokazatelj nasih (losih) navika, sto dovodi do problema sa zdravljem dugorocno.

Koji su benefiti nizeg postotka masti u tijelu?
- Vasa pretjerana zelja za slatkim,sto dugorocno dovodi do debljanja, cesto moze upucivati na losu funkciju crijeva i zeluca.

- Vasa stalna bolovanja i temperature, jer visak masnog tkiva izaziva upalne procese - mogu ukazivati na kompromitirani imunoloski sustav.

- Visak kilograma ometa lakocu kretanja, tromiji ste, sporiji…

- Visak masnog tkiva “gusi” tijelo, secer u krvi je povisen zbog nedostatka misica i samim time “neobjasnjen” umor postaje izrazajniji

Koliko ste p**a čuli da je netko “izbacio ugljikohidrate” i želi na taj način doći do cilja - manje masnih naslaga?

Ima MNOGO boljih, bezbolnijih, zdravijih načina kako to napraviti.
Riža, pašta, zobene, njoki, a pogotovo krumpir i batat su zlatna hrana kada je riječ o gubitku masnih naslaga, sitosti, energije kroz dan, energije na treningu, optimalnog rada štitnjače,

Ako ne osjetite značajnu razliku u kvaliteti treninga i snazi nakon izbacivanja ovakvih namirnica, pokusajte preispitati svoj trening.

Izbacivanje junk fooda kao što smo napisali, je OK odluka, ali dugoročno nije održiva za većinu ljudi i tu savjetujemo da se prilagode količine.

Pro tip: kada napunite želudac kvalitetnim namirnicama, regulirate šećer u krvi s optimalnim proteinskim unosom manja je vjerojatnost želje za junkom.

Cca 8 mjeseci posla, u meduvremenu je bilo ljeto, putovanja, prehlade….

-12kg sveukupno i podosta misica dobiveno. Jako dobar posao💪

OMILJENI RECEPT MNOGIH ! 😎. [Proteinska] Pita od svježeg sira
Sastojci :
▫️1 ,5 kg svježeg sira
▫️300g grčkog interspar
▫️200 g kiselog vrhnja
▫️1 žlica maslinovog ulja
▫️5 jaja
▫️1 prašak za pecivo
▫️3 čajne žličice soli
▫️300g = 1 kore za pitu
U zdjelu smiskati mikserom svježi sir, grčki , kiselo vrhnje, maslinovo ulje, 4 cijela jaja, prašak za pecivo te sol.
Nakon što ste napravili smjesu u tepsiju ćete staviti dvije kore koje će do pol viriti preko tepsije da ih kasnije možete prekriti preko cijele smjese. Ostatak kora ćete zgužvane umočiti u smjesu i slagati u tepsiju. Izdvojite u šalicu jedno jaje i dio smjese(2 žlice)za namazati gornji dio kora, a preostali dio prelijte preko umočenih kora. Preklopite korama tepsiju te premažite smjesom iz šalice.
Pecite 55 min na 180 ℃. Pitu smo podijelili na 8 komada, svaki komad ima 355 Kcal. Jedan komad ima 34 g proteina.
Ovo je slankasta verzija, tko voli slatko-slano obavezno preliti puding od vanilije (moj favorit ✌️) preko toga.
U slast🫶🏻💪

Svi ljudi imaju određeni stupanj kifoze i skolioze.
Da je nemamo, ne bismo se mogli efikasno kretati – niti bi neki sportaši (npr. plivači) mogli biti vrhunski u onome što rade.

Ako ne spadate u 0,1 % populacije s izrazito teškom skoliozom (a velika većina ljudi ne spada),
ne gubite vrijeme na:
• “specijalne” korektivne vježbe
• ubadanje loptica po tijelu
• disanje kao morž u nadi da ćete “ispraviti” nešto što nije problem

Ono što većini ljudi zaista treba ispraviti je:
• opća slabost
• loš mišićni tonus
• slaba motorika
• nizak kapacitet za podnošenje fizičkog napora

Trening snage rješava upravo to – i posljedično dovodi tijelo u najbolju moguću funkcionalnu poziciju.

👉 2–3 treninga tjedno, u trajanju 70–90 minuta, sasvim su dovoljna za zdravlje, funkciju i dugoročni napredak.

Što jesti za doručak?

Citirat ćemo našu klijenticu:

“Radim dvije vrste zobenih. Jedna je čokoladna s orašastim, a druga je neka kombinacija kao cheesecake.
Za obje vrste zgnjecim jednu bananu i onda u to umijesam 80g zobenih. Dakle baza je ista.
Za čokoladnu onda stavim jedan protein puding od čokolade i pomiješam i onda bilo koje orašasto koje imam doma. Može i kikiriki maslac ili nešto slično tome. Orašastih uvijek oko 30g.
Za cheesecake verziju kad pomijesam bananu i zobene onda utisnem onako da bude kao podloga. Na to onda stavim sloj ricotte i gore sloj protein pudinga od vanilije. Na sve dodam još zamrznuto šumsko ili višnje ili maline. Što god imam kući.
Te dvije kombinacije napravim u pet padelica i onda samo vadim svaki dan.
Šaljem slike s pala s točnim mjerama, kalorijama i makrosima.”