Kinesio+Physio

Bol u stopalima ?

Cesta bol u stopalima moze signalizirati slabost misica "corea". Snazenje i postizanje balansa trbusnih i lednih misica moze rijesiti tijelo kompenzacija i boli u stopalima.

Jeste li znali ?

Vjezbanje s utezima moze dati BOLJE rezultate u fleksibilnosti nego istezanje..

Ako na treningu izvodite vjezbu za svaki misic zasebno dobiti cete MISICNI RAST, ali ne i bolji POKRET. Za bolje kretanje pokusajte uvesti kompleksnije vjezbe !

Dugotrajno sjedenje?

Dugotrajno sjedenje cesto "gasi" glutealne misice i misice posteriornog lanca. Istezanje i razni oblici opustanja fleksora kuka mogu biti od velike pomoci.

Ukoliko vas muci bol na odredenom mjestu na tijelu, pokusajte aktivirati antagonisticku (suprotnu) skupinu misica.
Npr.
bol u koljenu ➡️ misice zadnje loze
bol u laktu ➡️ biceps
bol u ledima ➡️ trbusni misici

Osjecate li olaksanje?

Optimalan trening za gubljenje masnog tkiva?

Kombinacija hipertrofije/misicne izdrzljivosti + intervala

1. Hipertrofija/ misicna izdrzljivost - 15+ reps ( cucnjevi,iskoraci,sklekovi…)
2. Intervali (1:3) - 40sek maksimalnog rada, 120sek odmora ( sprintovi, burpees…)

Koliko traju ucinci treninga?

Max. jakost ➡️ 30 dana
Max. brzina ➡️ 4 dana
Misicna izdrzljivost ➡️ 15 dana
Aerobna izdrzljivost ➡️ 30 dana

Bitna razlika izmedu treninga hipertrofije (misicnog rasta) i jakosti je ODMOR.
Jakost ~24h
Hipertrofija 48-72h
Jakost + hipertrofija 48-72h
⬇️
⬇️
⬇️
Ono sto je karakteristicno za trening jakosti je cinjenica da se moze trenirati SVAKI dan za istu misicnu skupinu.
Medutim, ukoliko je u cilju i hipertrofija (misicni rast), odmor od 48-72h izmedu treninga je optimalan.

Optimalni jutarnji protokol:
1. Izlaganje vanjskoj svjetlosti
2. Hidratacija
3. Hrana (min. 1h nakon budenja)
4. Kofein (min. 1.5 h nakon budenja)
5. Podizanje temperature tijela (fizicka aktivnost/trening/izlaganje hladnoci)
6. Kognitivno zahtjevan rad

Pocetak rjesavanja disbalansa u tijelu...

[NEAT]
Jednostavna metoda koja vam moze pomoci pri mrsavljenju bez koristenja nepotrebnih farmakoloskih pripravaka je NEAT (non-exercise activity termogenesis).
Minimalni, "nervozni" pokreti kao sto su treskanje nogom, igranje s olovkom, lupkanje prstima i slicno mogu potrositi 800 - 2500 cal dnevno vise nego mirovanje.