HIT BOX

Misliš da će ti tjedan ili dva godišnjeg poništiti sav napredak? ☀️

Iza mene je tjedan dana godišnjeg.

Nisam trenirao kao inače.
Rutina mi je bila skroz drugačija.
Pojeo sam koji obrok više, popio koje piće i nisam se zamarao time jesam li svaki dan napravio sve „po planu“.

I znaš što?

Ne brinem da sam zbog toga poništio mjesece treninga.

Jer tjedan dana godišnjeg neće izbrisati ono što sam gradio mjesecima.

Isto vrijedi i za tebe.

Ne moraš na godišnjem birati između dvije krajnosti — biti 100% discipliniran ili potpuno odustati.

Kreći se. Hodaj. Plivaj.
Treniraj ako ti se trenira.

Većinu vremena donosi dobre odluke, ali pojedi i popij nešto u čemu uživaš bez grižnje savjesti.

A ako vaga nakon godišnjeg pokaže kilogram ili dva više — ne paničari.

Više hrane, soli, ugljikohidrata i drugačija rutina mogu privremeno podići tjelesnu težinu. To ne znači da si u tjedan ili dva poništio mjesece rada.

Napredak se ne gradi savršenstvom.

Gradi se onime što radiš većinu vremena.

Zato uživaj u godišnjem. ☀️
Provedi vrijeme s obitelji i prijateljima.
Odmori glavu i tijelo.

A kad se vratiš — jednostavno nastavi tamo gdje si stao.

𝐉𝐞𝐫 𝐧𝐚𝐣𝐯𝐞𝐜́𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦 𝐧𝐢𝐣𝐞 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢𝐭𝐢 𝐩𝐚𝐮𝐳𝐮 𝐨𝐝 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐚.

𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦 𝐣𝐞 𝐤𝐚𝐝 𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐯𝐚 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚.

A svi koji ste gotovi s godišnjim — vidimo se sutra na treningu. 💪🏻💙

Trud se ne mjeri samo težinom na šipci.

Često vidimo članove koji se “razočaraju” jer još ne dižu “velike” težine.

Ali napredak nije samo broj na utegu.

Ako si danas stabilniji nego prošli tjedan, bolje kontroliraš pokret, pravilnije čučneš ili konačno osjetiš mišiće koje trebaš aktivirati – NAPREDOVAO SI.

To možda nije toliko atraktivno za objavu na društvenim mrežama, ali upravo su to temelji koji kasnije omogućuju da sigurno i bez straha dižeš veće težine.

Teret će doći.

Nemoj preskakati korake da bi što prije stavio više kilograma na šipku.

Kvalitetan obrazac pokreta danas znači manje ozljeda, manje zastoja i puno više napretka u mjesecima i godinama koje dolaze.

Dobre temelje ne vidiš odmah, ali ih osjetiš u svakom budućem napretku.

Vidimo se u dvorani🤜🏻💥🤛🏻

Svi su ludi za Ozempicom… Ali što ako postoji nešto što većina ljudi potpuno zanemaruje? 🌱

Da se razumimo, vlakna nisu Ozempic.

Ali imaju jednu vrlo važnu zajedničku stvar – pomažu da budete siti dulje.

I upravo je to jedan od najvećih problema kod ljudi koji pokušavaju izgubiti na kilaži.

Nisu stalno gladni zato što im nedostaje volje.
Često su gladni zato što jedu premalo hrane koja ih može zasititi.

Pa što zapravo jesti?

🥣 Doručak: zobene pahuljice, grčki jogurt, chia sjemenke i maline.

🌯 Ručak: tortilja s piletinom, humusom i puno povrća, uz jabuku sa strane.

🥗 Večera: mljevena junetina, grah, kvinoja, paprika, luk i malo avokada.

Još neke namirnice koje lako možete ubaciti u prehranu:

✅ psyllium ljuskice
✅ brokula
✅ mrkva
✅ cvjetača
✅ batat
✅ zeleni grašak
✅ kukuruz
✅ bademi
✅ pistacije
✅ kokice (na vrući zrak)
✅ integralni kruh

Kad povećate unos vlakana, hrana sporije prolazi kroz probavni sustav, dulje ste siti i manja je vjerojatnost da ćete navečer završiti pred hladnjakom tražeći nešto slatko.

Većina ljudi ne treba biti stalno gladna. Treba birati hranu koja ih dulje drži sitima.

Jer kada ste manje gladni, puno je lakše ostati dosljedan planu prehrane.

A upravo dosljednost donosi rezultate.

Ako ti treba pomoć oko prehrane, javi nam se. 💪

Naša trenerica Tamara stvarno pliva kad ode na more. 🏊‍♀️

I to ne 5 minuta do bove i nazad.

Kad Tamara kaže da će plivati preko ljeta, ona stvarno odradi plivački trening.

Zato da se odmah razumijemo – plivanje je odlična aktivnost.

Ali budimo iskreni…

Koliko nas zapravo radi isto?

Koliko si p**a prošlo ljeto otišao na plažu i stvarno plivao 20-30 minuta bez stajanja?

Najčešće dođemo na plažu, smjestimo se, popijemo piće, malo se rashladimo u moru, vratimo na ručnik… i tako prođe dan.

I to je sasvim u redu.

Ali to nije trening.

Zar nije lakše tijekom ljeta odvojiti 2-3 sata tjedno za vođeni trening i zadržati rutinu…

…nego u rujnu ponovno krenuti ispočetka?

Ne moraš trenirati više nego inače.

Dovoljno je ostati dosljedan.

Vidimo se u dvorani. 💪

P.S. Ako razmišljaš krenuti tek u rujnu, nemoj propustiti našu sljedeću objavu. Objasnit ćemo zašto je upravo ljeto najbolje vrijeme za napraviti prvi korak.

Nove članove upisujemo cijelo ljeto. 💪🏻

DO KADA MISLIŠ TRENIRATI?

To je pitanje koje često čujemo.

Kao da kretanje, snaga i kondicija imaju svoj završetak.

Kao da postoji trenutak kada si završio i više ti ne trebaju.

Ali razmisli malo.

Kad riješiš bolove u leđima, prestaneš li se kretati?

Kad izgubiš višak kilograma, vratiš li se starim navikama?

Kad ojačaš, prestaneš li koristiti tu snagu?

Rezultati koje dobiješ nisu nešto što zaradiš jednom i zadržiš zauvijek.

Oni su posljedica onoga što radiš iz tjedna u tjedan.

Zato se kod nas ne pitamo do kada ćemo trenirati.

Pitamo se kako aktivnost uklopiti u život tako da je možemo održavati godinama.

Jer cilj nije biti u formi samo ovo ljeto.

Cilj je imati više energije, manje bolova i dovoljno snage za sve što život donosi — i za 5, i za 10, i za 20 godina. 💪

📩 Ako želiš krenuti trenirati, javi nam se za besplatni probni trening.