BeStrong Fitness

Nakon subote kad se išlo priko Mosora i Gata do Šestanovca pa do Vruje i nazad doma uz more, nedilja u vlaškoj, i to Cetinski kraj👌
Uz Klis priko Sinja pa Trilj, uz Cetinu do HE Peruća, pa oko jezera do Vrlike i nazad u Sinj.
Kad san doša na branu taman bila tri bajkera kraj mene i dvojica da će me provest malo oko Peruče ako oću. Jerko i Ante, ludilo moonci
Na kraju ispa vrhunski đir koji nisan moga ni zamislit. Zemlje, makadama, kamenjara, a na cesti pasa nema cilo popodne. Malo prašine i baja na 200km sve skupa. Ludilo ruta, za svakoga po nešto, pa čak i za ove sa skuterima…

Da ne prođe baš skroz ispod radara…Opet u veslačkim vodama nakon 14 godina, samo ovaj put ka trener💪😎🚣‍♀️
|
Par slučajnih susreta tokom prošlog lita je dovelo do toga da san se krajen 8. miseca odlučija pojavit u te pridružit veteranskom pogonu tog kluba.
Kontan, fali mi veslanje odavno, a i volija bi konačno malo zaveslat na moru ako se pruži koja prilika…
|
Odma moran reć da san se ugodno iznenadija količinon ljudi i njihovog entuzijazma koji gaje prema veslanju te njeguju tu tradiciju koja sad već broji skoro i 15 godina. Ne samo to, nego san skužija koliko toga san potpuno zaboravija (ili potisnija😅) i koliko san kvalitetnih informacija ode dobija u malo vrimena trenirajući s njima 2-3 x tjedno kroz zadnjih 6 miseci…🪓
|
Ugl, nakon ugodnog druženja i ponekad, nešto manje ugodnih treninga, rodila se ideja da se pridružin klubu ka trenersko pojačanje u radu sa mlađim i srednjim kategorijama te gonič robova u teretani.
Naravno, nova uloga je i više nego dobro prihvaćena prije nekih misec dana i iskreno se radujem razvoju sadašnjih te stvaranju novih generacija veslača pod geslom “dugoročno veslanje bez boli”😁👌
|
Gušt je poseban jer se radi o strelovitom usponu i razvoju kluba kroz zadnjih par godina te sve boljin i boljin uvjetima za rad.
|
Sad san miran, pokrivan sve sportove na vodi, a sad me moj profesor i mentor Mladen Marinović konačno može naučit nečemu u praksi!

Prošli vikend Spring Cup Lošinj za ILCA 4 i ILCA 6.
Moja malenkost prvi put u pratnji na regati sa našin laserašima i uz trenera
Četri dana ludila, od čega jedno 15 uri vožnje u kombiju, Iljadu kilometara, jedno 10-12 uri ginganja u gumiju, vatanje trajekta u zadnji minut u oba smjera i ono najlipše, gledanje naših kako rasturaju na moru i učenje o sportu (a da nije veslanje….)
Na kraju balade za lučicu je osvojeno 9 pehara:
ILCA 4
prva ukupno i prva cura
druga ukupno i druga cura
treći ukupno
ILCA 6
bosna drugi ukupno i drugi muški U19
tomsic treći ukupno i treći U19

Neke stvari su neprocjenjive, a za sve ostalo tu je Mastercard

Jučerašnje testiranje na sa
Spiroergometrija (CPET – Cardiopulmonary Exercise Testing) je zlatni standard za procjenu:

• funkcije srca, pluća i mišića u realnom naporu 🩻
• metaboličkih pragova (VT1 i VT2), aerobne i anaerobne izdržljivosti
• individualnih zona opterećenja ⏱️

Za razliku od klasičnog testa opterećenja (EKG + puls), spiroergometrija mjeri stvarnu izmjenu plinova: kisika (O₂) i ugljičnog dioksida (CO₂).
Time dobivamo točan uvid u to kako tijelo proizvodi energiju koju onda mišići koriste za rad.
Tako lakše možemo odredit tj provest:

📶 individualne zone treninga
♒️ precizno planiranje intenziteta
📈 praćenje napretka (bez subjektivnosti)
❗️ prevencija pretreniranosti
🪫 optimizacija performansi

Iako su noge bile dosta teške od par zadnjih dana treninga, Lovre je to junački odradia i postiga odličan rezultat za prvi put.💪

Stražnji čučanj sa šipkom za rekreativce: Zašto DA i zašto NE?

Sinoć večernji trening za kraj godine, u sličnom tonu ka i zadnjih par miseci. Povratak u veslačke klupe💪
Odrađeno lagano s ciljem treniranja u vrhu A1 i donjem dijelu A2 zone tj. oko tzv aerobnog praga. Za ovako lagan intenzitet, ovih 50-ak minuti je zapravo dosta kratko trajanje tj na donjoj granici jer bi organizam treba bit i duže izložen ovakvom tipu napora da stvori željene adaptacije i napredak tokom vrimena. Ovakav trening može trajat i do par sati i to bez ikakvih ili sa minimalnim pauzama.
Ipak sad pričamo za one ozbiljno utrenirane😁
🔽
Aerobni prag je intenzitet vježbanja pri kojem tijelo počinje proizvodit mliječnu kiselinu (laktate) primjetnije, ali je još uvik uspijeva držat pod kontrolom (oko 2 mmol/L). Kisik je i dalje glavno pogonsko gorivo za proizvodnju energije.
Ukoliko gledamo srčani puls ka referencu onda bi trening na A pragu bia oko 75% otkucaja od maksimalnog pulsa koji smo u stanju postić.
Npr. za mene je to sad nekih 190 otk/min tako da je ciljani puls ovakvog treninga oko 145-150 otk/min.
✅
Metoda treninga stare škole ali i dalje jako efikasna i rasprostranjena među brojnim sportovima, pogotovo sportovima izdržljivosti te u mnogim timskim sportskim igrama.
❓
E sad, zašte je to ikome ko nije mladi i perspektivni sportaš uopće bitno? Jednostavno, zato šta je jako zdravo i svaki organizam ima ogromne benefite od ovakvog treninga!👍
🔽
Raste broj i veličina mitohondrija šta u finalu uzrokuje bolju proizvodnju energije. *vidi na googlu šta su mitohondiji i čemu služe😁
Poboljšava se ventilacija i apsorpcija kisika, šta povećava kapacitet disanja. ▶️Pluća koriste veće količine kisika na nižim frekvencijama disanja.
Jača srčani mišić, povećava se udarni volumen srca i smanjuje puls u mirovanju.▶️Srce pumpa više krvi uz manje otkucaja.
Povećana kapilarizacija, a to omogućuje bolji transport kisika i hranjivih tvari po tijelu.
Povećava se i količina crvenih krvnih stanica koja omogućuju bolji prijenos kisika do mišića.
Dolazi do povećanja mišićnih vlakana tipa I, koja su otpornija na umor i sposobnija za dugotrajni rad.
Dovoljno, triba li dalje uopće nabrajat?😜
Evo san osta bez slova… Trenirajte pametno i Sritna Nova godina!

Ovaj vikend sam odradio osnovna motoričkih sposobnosti naših laseraša u klubu💪
Osim antropometrijskih napravili smo sljedeće:
#
Skok u dalj
Maksimalni broj sklekova
Maksimalni broj čučnjeva s opterećenjem (cca 25% od TM)
Maksimalni broj zgibova
Maksimalni u uporu
Maksimalni izdržaj višenja na simulatoru