Damir Bandalo-Personal Trainer

https://www.instagram.com/dama_fitlife?igsh=YWUxNnhva2tka2M5&utm_source=qr

Damir Bandalo (@dama_fitlife) • Instagram photos and videos 13K Followers, 298 Following, 33 Posts - See Instagram photos and videos from Damir Bandalo ()

Nova godina, novi ciljevi! 💪

Godina je tek počela i sada je savršen trenutak za postavljanje zdravih navika i ciljeva! 🚀 Nema boljeg osjećaja nego kad ulažeš u sebe, svoje tijelo i um. Evo par koraka koji će te motivirati da kreneš:

1️⃣ Postavi jasan cilj – Želiš izgubiti kilograme, izgraditi mišiće ili poboljšati kondiciju? Piši to i podsjeti se svakodnevno.

2️⃣ Planiraj svoj uspjeh – Bez plana ciljevi ostaju snovi.

3️⃣ Dosljednost pobjeđuje – Male promjene svaki dan čine čuda. Ostani ustrajan čak i kad se čini teško!

4️⃣ Okruži se podrškom – Prijatelji ili trener mogu ti dati dodatni vjetar u leđa.

5️⃣ Slavi male pobjede – Svaki korak naprijed je uspjeh, bilo da je to gubitak kilograma, više energije ili bolje raspoloženje.

🚴‍♂️🏋️‍♀️ Ne čekaj ponedjeljak, kreni danas! Ti si najveća investicija u ovoj godini. Pokaži sebi što možeš postići.

2025. je godina tvog uspjeha! 🔥

Let's go...💥😃💪

Rezultati napornog rada mojih klijenata...što ti čekaš? 😛🦾

Moj obrok br.2 🙂💪
I zašto su bjelančevine toliko bitne u našoj prehrani?
Osim što nam služe kao izvor energije, proteini sudjeluju u izgradnji tkiva i pri brojnim fiziološkim procesima koji se zbivaju u našem tijelu. Tako su proteini nužni za pravilno stvaranje hormona i gena te za prijenos kisika. Osim toga, bez njihove prisutnosti nezamisliv je rad mišića, a važni su i za održavanje ravnoteže tekućina, obrambene sposobnosti organizma.
Proteini su odgovorni za prosječno 10 – 15% ukupnog dnevnog energetskog unosa, osiguravajući pritom 4 kcal energije po gramu. Osim same količine proteina u našoj prehrani, bitna je i njihova kvaliteta koju možemo sagledati iz nekoliko različitih perspektiva. To su sadržaj esencijalnih aminokiselina, njihova probavljivost i iskoristivost proteina iz hrane.

Koliko je teško unaprijed planirati prehranu i treninge i treba li odvojiti više novca za zdrave namirnice?

Iskreno nije toliko teško. Zdrava prehrana uopće nije zahtjevna. S malim promjenama u pripremi hrane može se napraviti puno. Bitne razlike nisu u vrsti namirnica nego načinu njihove pripreme. Što se financija tiče, kada ljudi izbace sve gluposti koje inače kupuju (grickalice, čokolade, itd.) ostane sasvim dovoljno da kupe i malo više povrća i mesa. Financijski zdrava hrana nije skupa ako se držite osnovnih namirnica koje vam trebaju.

LOSOS - KRALJ RIBA
Kada govorimo o izvrsnoj svestranoj hrani za izgradnju mišića, pobjedu odnosi losos. On je pun proteina i omega-3 masnih kiselina, a to su dva ključna nutrijenta za izgradnju i obnavljanje mišićnog tkiva i za kontroliranje gladi. Losos također možete pripremati na nekoliko različitih načina. On sadrži puno ključnih nutrijenata, kao što su selenij, vitamin D, B12, B3 i vitamin D. Popis zdravstvenih prednosti koje se povezuju s lososom dugačak je, a uključuje i smanjenje razine kolesterola i poboljšavanje pamćenja.