MP progressive training concept

The one who dares has already won.... and ended up on television.
Leon Gotic nationalsupervisor

The power of seiza!

Sjedeći u položaju seiza 3-4 min svaki dan povećavate svoju unutarnju energiju, a posebno je efektivna za poremećaje spavanja, ginekološke probleme, jetru, hladnoću donjih ekstremiteta. Vježbajte progresivno dok ne uspijete dostići vrijeme od 3-4 min.

By sitting in the seiza position for 3-4 min every day you increase your internal energy and it's especially effective for sleep disorders, gynecological problems, the liver, coldness of the lower extremities. Practise progressively until you can reach a time of 3-4 min.

# gynecological problems

Voda to ste vi!
Baš kao i na našem predivnom planetu voda zauzima 70% našeg tijela. Boraveći u tom mediju smanjujete mišićnu napetost, glavobolju, dekoncentraciju i sve tjelesne simptome povezane sa stresom.

Water is you!
Just like on our beautiful planet, water makes 70% of our body. Staying in this environment you reduce muscle tension, headache, deconcentration and all physical symptoms related to stress.

Being a coach it is my job to be supportive to my people beacuse without them I do not exist.

Slijedi ciklus vježbi, točnije pritisaka akupresurnih točaka kojim ćete stimulirati rad unutarnjih organa (srce,pluća,bubrezi…). Ugodno se smjestite i pratite jer će te ovako zasigurno podići svoj nivo energije na viši.

1. Disanje na 1 nosnicu (9x normalni udah-izdah na svaku stranu).
2. Izmjenično disanje na 1 nosnicu (1x na lijevu, odmah promjena na desnu - 12 ciklusa).
3. Intenzivno disanje u ritmu 2/1 (15x): prvi udah kroz trbuh, a drugi kroz grudni koš.
4. Stimuliranje točke “ Stotinu susreta” (1min): točku na tjemenu glave lagano masirajte vrhovima 2-3 prsta.
5. Masiranje točke između obrva (1min): sa vrhovima prva dva prsta lagano masirajte točku između i malo iznad obrva.
6. Stimulacija ušiju (3x u svakom smjeru): palcem i kažiprstom stimulirajte vrhove ušiju sa gornje,srednje i donje strane. Povucite 3x u svakom smjeru.
7. Masaža središnje točke iznad gornje usne (30-60sec): vrhovima prva dva prsta masirajte točku na gornjoj usni,odmah ispod nosa.
8. Masiranje unutarnje strane zapešća (30-60sec svaka strana ): odmjerite širinu kažiprsta i srednjeg prsta te masirajte točku odmaknutu za tu mjeru od završetka vaše šake.
9. Tapkanje unutarnje strane lakta (21x svaka strana): opuštenim udarcem iz zgloba šake stimulirajte točku na sredini lakta.
10. Tapkanje pazušne jame (21x): opuštenim udarcem iz lakta i zgloba šake agano stimulirajte točke ispod pazušnih jama.
11.Tapkanje grudiju i trbuha (30-60sec): opuštenim udarcima obje ruke iz lakta i zgloba šake lagano stimulirajte točke na trbuhu i grudnom košu.
12. Stimuliranje središnje točke na tabanima ( 21x svaka strana): lagano stisnutom šakom lupkajte po svojim tabanima.
Bonus: Disanje u poziciji čučnja (12x).

Preporučamo da se nakon ovog ciklusa bacite na vašu omiljenu aktivnost ili odradite par vježbi iz prijašnjih ciklusa te vidite koliko vam je sada bolja energija, pokret i osjećaj.

Treći tjedan [Energize challenge] donosi i treći set vježbi. Pripremili smo nešto dinamičniji ciklus koji će uvelike poboljšati vaše kretanje! Također, obratite pažnju na kraj jer vas čeka važna meditacija.

1. Guranje zida (15sec).
2. Istezanje kralježnice (15sec).
3. Disanje u pretklonu (8 ciklusa disanja).
4. Istezanje kralježnice ležeći na fitnes lopti (15-20sec): držeći loptu trbuhom legnemo na loptu i spustimo glavu do poda. Lagano guramo prema naprijed istežuči vrat i kralježnicu.
5. Rotacija kukova (9x svaka strana): ležeći potrbuške i održavajući ravnotežu dlanovima lagano rotiramo tijelo na bokove.
6. Visoko podizanje nogu (12x ): ležeći potrbuške i održavajući ravnotežu dlanovima aktivacijom gluteusa podižemo noge visoko u zrak. Visinu prilagoditi mogućnostima.
7. "Cobra" na lopti ( 9x): iz klečećeg položaja spustimo prsa na loptu, radimo uvinuće trupa prema gore. Podignemo se nazad do stojeće pozicije.
8. Čučnjevi na lopti (21 x): sjedeći na lopti poskakujemo gore-dolje istovremeno lupkajući loptu dlanovima.
9. Rotacija na bokove (7x svaka strana): ležeći na leđima rotiramo trup na bokove. Paziti da prilikom rotacije ne dođe do oslanjanja dlana o pod.
10. Istezanje kralježnice uvinućem (15-20sec): ležeći na leđima uvinemo kralježnicu prema natrag i zadržimo stabilan položaj.
11. Sjedeći pretklon (8 ciklusa disanja): sjedeći na lopti spustimo se u pretklon i pritisnemo dlanove o pod nakon čega izvedemo ciklus od 8 udisaja.
12. Dinamičko podizanje trupa (21x): ležeći na leđima odgurnemo se o loptu i izvedemo dinamičko podizanje trupa. Paziti na zadržavanje stabilnog položaja.
13. Disanje i meditacija: Nakon ciklusa od 21 udah-izdah promatrajte senzacije u vašem tijelu i fokusirajte se na dio dijela gdje osjećate najviše trnaca. To su mjesta gdje je napetost najveća i blokada energije. Zatvorenih očiju promatrajte kako se ona otpušta i kad se tijelo smiri ponovite ciklus.

Raspored za 3.tjedan izazova i dodatne informacije nađite u story highlightsima pod “Energize challenge”. Sretno!

[Energize challenge]

Nadamo se da ste zadovoljni prvim tjednom Energize challenge jer mi već nastavljamo s drugim. Vodimo vas kroz drugi set vježbi za drugi tjedan mjesečnog ciklusa podizanja energije!

1. Guranje zida (15sec): raširiti ruke i otvoriti dlanove kao nešto guramo od sebe.
2. Istezanje kralježnice (15sec): otvoriti dlanove prema podu i snažno ih gurati u pod,glavu podizati što je više moguće i pri tome istezati kralježnicu.
3. Rotacija ramena (18x): raširite ruke tako da budu paralelne s podlogom, dlanovi su okrenuti prema gore. U tom položaju pokušajte zarotirati lijevu ruku za 360° te usmjeriti pogled prema njoj. Ponovite u drugu stranu. Pazite da kralježnica bude fluidna.
4. Pretklon trupa (8x udah-izdah): spustiti se u pretklon dodirujući pod dlanovima, u tom položaju duboko udahnuti i izdahnuti. Ostati u položaju koliko je potrebno da se uspravimo bez osjećaja vrtoglavica i sa punom ravnotežom.
5. Čučanj (21x): što dublje, prilikom spuštanja širiti koljena prema van, a na podu ostati punih stopala bez podizanja peta.
6. Izdržaj u čučnju (1-3mim): nakon čučnjeva ostanite u donjem položaju. Na kraju naizmjence istegnite ruke u zrak.
7. Happy baby pose (30sec): ležeći na leđima dlanovima pokušajte uloviti vaša stopala. Koljena neka budu pogrčena, a natkoljenice gurajte prema trupu.
8. Rotacija trupa u stranu (svaka strana 9x): ležeći na leđima pogrčenih koljena zarotirajte trup u stranu, neka donji dio leđa što više ostane na podlozi. Suprotnom rukom pratite pokret.
9. Pruženi trbušnjaci (33x): ležeći na leđima s rukama pruženima iznad glave podignite svoj trup do sjedećeg položaja te pokušajte dodirnuti stopala.
10. Sklekovi uz visoko podizanje stražnjice (18x): podići se na visoko pružene ruke uz podizanje stražnjice što je više moguće, jednom rukom pokušamo taknuti suprotno stopalo izmjenjujući lijevu i desnu stranu - istežući tako kralježnicu.
11. Disanje (2*21x udah-izdah): ciklus intenzivnog disanja 1/1, intezitet prilagodite svojim mogućnostima.
12. Gledanje u pod + meditacija(3-5min): nakon opuštanja uma kroz gledanje u pod vizualizirati dijamant u svome umu i imati fokus na njemu. Vizualizirajte kako se u vašoj zdjelici stvara val ugodne topline i pratite kako se kroz kralježnicu diže prema gore, sve do vrha vaše glave. Energija se podiže kralježak po kralježak i ako se dobro fokusirate osjetit ćete val ugodne topline koji podiže vašu energiju. Kad se energija podigne skroz do vrha glave ostanite još nekoliko trenutaka u tom stanju.

Sretno!

[Energize challenge]

Vodimo vas kroz prvi set vježbi za prvi tjedan mjesečnog ciklusa podizanja energije!

1. Guranje zida (15sec): raširiti ruke i otvoriti dlanove kao nešto guramo od sebe.
2. Istezanje kralježnice (15sec): otvoriti dlanove prema podu i snažno ih gurati u pod,glavu podizati što je više moguće i pri tome istezati kralježnicu.
3. Pretklon trupa (7x udah-izdah): spustiti se u pretklon dodirujući pod dlanovima, u tom položaju duboko udahnuti i izdahnuti. Ostati u položaju koliko je potrebno da se uspravimo bez osjećaja vrtoglavica i sa punom ravnotežom.
4. Čučanj (21x): što dublje, prilikom spuštanja širiti koljena prema van, a na podu ostati punih stopala bez podizanja peta.
5. Prednji upor na podlakticama “Plank" (60sec): zadržati položaj pruženog tijela na podlakticama, paziti da je trbuh stisnut i ne propada prema dolje.
6. Sklekovi uz visoko podizanje stražnjice (7x svaka strana): podići se na visoko pružene ruke uz podizanje stražnjice što je više moguće, jednom rukom pokušamo taknuti suprotno stopalo izmjenjujući lijevu i desnu stranu - istežući tako kralježnicu.
7. Disanje (21x udah-izdah): ciklus intenzivnog disanja 1/1, intezitet prilagodite svojim mogućnostima.
8. Gledanje u pod (2min): spustite pogled prema dolje i paralelno bez treptaja oka gledajte u pod. U početku će vam se dogoditi da nekoliko p**a trepnete ali nije pogreška, samo nastavite.
9. Meditacija (3-5min): nakon opuštanja uma kroz gledanje u pod vizualizirati dijamant u svome umu i imati fokus na njemu. Energija dijamanata kao najčišće tvari u prirodi ima cilj pojačati oštrinu i jasnoću uma.

Svaki tjedan donosimo novi ciklus vježbi, a ispod vidite kako se vježbe izvode i koji je raspored za 1.tjedan. Sretno!

Meet Dijana.
Dijana Češljaš je naša !

Ona je snažna, ambiciozna i zna točno što želi. Osim svakodnevnog napretka kojeg ostvaruje u vježbanju može se pohvaliti i uspješnim restoranom koji stoji iza nje (+ opasnim modnim kombinacijama).

Tajna Dijaninog uspjeha je to da voli ono što radi! Zato vam preporučujemo i želimo da radite ono što volite (iako naizgled nemoguće) jer ćete tako svakodnevno biti puni energije.