Forever strong

Forever strong TRENING INDIVIDUALNI I POLUINDIVIDUALNI

TRENING INDIVIDUALNI I POLUINDIVIDUALNI

1.SNAGA I KONDICIRANJE

2.TRENING NAKON OZLJEDA
KOLJENA, RAMENA, HERNIJE DISKA itd

3.REDUKCIJA PODKOŽNOG MASNOG TKIVA

15/09/2026

Prije svega trebaš dozvoliti svome tijelu da se adaptira na mala opterećenja i postupno podizati opterećenje kako bi sutra mogao raditi s velikim opterećenjem, odnosno velikim težinama.

Možeš imati najjači mišić na svijetu, ali budi siguran da taj mišić, zajedno s tetivama i zglobovima, nije odmah spreman dizati velike težine, odnosno težine koje možeš podignuti maksimalno tri do četiri p**a.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

14/09/2026

Ako želiš smršaviti, nemoj zaboraviti da unosiš manju količinu kalorija u svoje tijelo, što znači da intenzivne aktivnosti trebaju zauzimati manji dio tvog rasporeda.

Trening snage jedna je od takvih aktivnosti.
Osoba koja želi smršaviti mora znati da je za napredak dovoljno i 30 do 40 minuta treninga snage, dva do tri p**a tjedno.

Ono što ova osoba treba forsirati su aktivnosti jako niskog intenziteta, kao što su, na primjer, lagana šetnja ili bicikliranje.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

12/09/2026

Moja osobno najdraža vježba za ramena.
Probao sam dosta toga, ali s ovom vježbom osjećam najbolju aktivaciju mišića ramena.

Naslanjanjem leđa na zid dovodimo se u situaciju da ne možemo kompenzirati pokret, odnosno ne možemo se nesvjesno pomagati drugim dijelovima tijela.

Za najbolju izvedbu vježbe radije odaberi manje težine.
Kreni s 2 do 5 kg u svakoj ruci.
Kad dođeš do 15 ponavljanja, podigni težinu za 10%.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

11/09/2026

Jedan sat hodanja dnevno, ovo je aktivnost za koju nemamo vremena a svatko od nas puni bateriju mobitela barem dva p**a dnevno

11/09/2026

Tvoje tijelo je u većini slučajeva sve što ti treba za dobar trening.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

10/09/2026

Možeš pojesti i nekoliko tanjura zdravih namirnica kao što su krumpir, riža, brokula, kelj ili kupus, ali ako nemaš adekvatan unos proteina, vjerojatno ćeš i dalje osjećati prazninu i glad.

A s tim dolazi i posezanje za namirnicama kao što su čokolada, razni čipsevi i, u pravilu, namirnice koje su jako kalorične.
Proteini će nam dati, prije svega, hranu za mišiće, a uz to i sitost.

Nemasni izvori proteina imaju relativno malo kalorija, tako da ćeš njihovim unosom vrlo lako zadržati nizak kalorijski unos.

09/09/2026

Svatko može micati rukama i nogama te povlačiti ili gurati utege, ali kad to radimo precizno, to se zove vježba.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

08/09/2026

Zapamti da ne postoji zabranjena hrana.
Pohano i prženo svima je primamljivo zbog hrskavosti i, iskreno, jako je slastan zalogaj i stvarno nema potrebe da to izbacujemo iz prehrane.

Potreban je samo mali kompromis pa jednostavno uz jednu jako kaloričnu namirnicu dodaj namirnicu koja ima jako malo kalorija.

Naravno, uz sve navedeno potrebno je paziti da svaki obrok ima minimalno 30 do 40 g proteina kako bismo osigurali adekvatan unos proteina tijekom dana.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

07/09/2026

Gluteus maximus je stabilizator koljena.
Ciljanim jačanjem tog mišića, kao i mišića zadnje lože i kvadricepsa, možemo značajno reducirati bol i dugoročno raditi na njezinu uklanjanju.

Odlične vježbe za početak su vježbe koje radimo dominantno iz zgloba kuka, odnosno varijante mrtvog dizanja, glute bridgea ili hip thrusta.

Uz ove vježbe poželjno je ubaciti i izolacijske vježbe za kvadriceps i zadnju ložu.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

Address

Zadar

Telephone

+385959403524

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Forever strong posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share