Anđelina Solin Novaković - osobni trener

Kegel vježbe nisu najbolje rješenje ako ti bježi mokraća. 👇🏻

✖️ Problem s njima je taj što se fokusiraju samo na fazu aktivacije - stisni, stisni, stisni sto p**a dnevno.

👉🏻 Kada se zakašlješ ili kada kihneš tvoje zdjelično dno se prvo mora OPUSTITI da apsorbira stvorenu silu, kao trampolin kad na njega skočiš, a on se prvo opusti prema dolje pa tek onda aktivira tj.podiže prema gore.

🧎‍♀️ Zato probaj ovu jednostavnu vježbu napraviti *na način kako sam objasnila u videu* - da kontroliraš i kontrakciju, ali i kontroliraj i opuštanje.

🧠 Na taj način će mišići zdjeličnog dna naučiti bolje koordinirati se s ostalim mišićima, trupom i dahom što će rezultirati boljom aktivacijom onda kada treba.

✅ Napravi 12 ponavljanja, 2 serije, svaki dan pa mi javi ima li pomaka kad kihneš ili kašlješ.

Ako ti se sviđa ovakav pristup i rješenja za oporavak nakon poroda možeš ih pronaći u mom programu Rekreacijom kroz postpartum(jednogodišnji pristup).
Za detalje o programu javi se slanjem riječi OPORAVAK u DM. 🤗

Prvi put otkad si rodila si se probudila i imala energije i poželila nešto napravit..

Pa si počistila stolove na kojima je bila tisuću i jedna stvar. Melem za oči i mozak.

Stavila prat robu jer uskoro bi roba stavila prati vas vjerojatno..

Nije ni 9 sati, ručak se kuha, čak si i kosu oprala, a bebu je fen uspavao. 😲

Konačno da poslušaš to predavanje iz stotog p**a...

I onda dođe četiri popodne. 🕞

Tebe kao da je vlak udario, više ne možeš stajat na nogama.
Sva bebina nervoza koje jutros nije bilo se prebacila popodne i ti lagano gubiš tlo pod nogama, u glavi vulkan, a suze teku u potocima...😵‍💫

Samo si zaboravila da si prije tri tjedna rodila i imala si snage za napraviti par stvari jer si ovu noć, za razliku od ostalih, nešto odspavala.

I meni su najteži dani bili oni u kojima sam precijenila što mogu obaviti.

Možda je previše taj tren, ali previše za taj dan.

Skrati si listu koliko god možeš i prije svega, pa i vježbanja, probaj naučiti da barem 5 minuta dnevno ne radiš ništa ❤️

Grčevi u listovima, stalni pritisak na zdjelično dno, bol u donjem dijelu leđa? Napravi ovo!

💡Napetost listova i loža često dovodi do dodatne napetosti i boli u zdjelici i donjem dijelu leđa. Možda si to osjetila nakon duže šetnje.

🖇️ Naše tijelo funkcionira kao sustav - napetost u jednom dijelu može se očitovati kao bol u drugom dijelu i na prvu se čini nepovezano, ali zapravo je.

⛓️ Fascijama su naši mišići povezano u 'lance' i svaki dio lanca utječe na onaj drugi.

❕Ako ti istezanje u ovoj varijanti bude preintenzivno - stani na rub prostirke i postavi samo jednu nogu na povišenje pa kad završiš zamijeni.

🪄 Spremi video da ga imaš nakon sljedeće šetnje i zaprati ako želiš još sadržaja koji će ti trudnoću učiniti ugodnijom.

Van struke žena i mama p**a dva. 👦🏼👧🏻
Uspjela dva p**a roditi na isti dan u razmaku od dvije godine.

Volim mjesta, posebno ona u kojima sam živjela ili živim, ljude i druženja. 🥰🪄

Supermoć mi je da zaspem na SVAKI film neovisno u koliko sati ga gledam. 😅

Maltretiram sve oko sebe da me češkaju,
a masaža stopala mi je nešto najbolje na svijetu. 💆‍♀️

Oliver mi je bog glazbe, volim i Balaševića, a bila sam i na Ultri..moj YT i Spotify su prilično zbunjeni 🙄

A tko si ti?

Ako ti se sviđa moj pristup, trebaš savjet ili imaš pitanje piši 😘

“Zabetonirani kukovi” i napetost u bočnoj strani trupa? Stvarno jesu tvrdoglavi, ali daju se nadmudriti.🤓

Ovom vježbom idemo u dublje, kvalitetnije istezanje i smanjenje napetosti u tim područjima.

Kako bi izvukla najviše iz vježbe napravi ovako:

-pod koljeno stražnje noge stavi jastučić kako bi spriječila pritisak na koljeno
-radi uz oslonac kako bi se mogla više opustiti, a ne da moraš misliti na ravnotežu
-ako osjećaš pritisak u donjem dijelu leđa znači da su ti kukovi “propali” pa ponovno napravi pokret uz upute iz reel-a

Napravi 6 ponavljanja sa vraćanjem u početnu poziciju, a zatim zadrži u prednjoj poziciji koliko ti je ugodno da ne osjećaš pritisak na koljeno i/ili donji dio leđa.

Moguće nuspojave:
🍀smanjen osjećaj težine nogu, zategnutosti u bočnoj strani trupa i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.

Ova vježba posebno ugodna može biti u zadnjem tromjesečju.

Ako ti je ovo bilo korisno zaprati me za još vježbi uz koje će ti trudnoća biti ugodnija.

Trudnoća bez bolova u donjem dijelu leđa je stručno osmišljena rehabilitacijska radionica koja se fokusira na svakodnevno funkcioniranje bez boli i kretanje bez straha od pogoršanja.

Naučit ćeš kako se riješiti ili barem smanjiti kroničnu ili povremenu bol u donjem dijelu kralježnice.

Za tebe je ako želiš prestati izdržavati trudnoću.

Detalje potraži na linku za prijavu na linku u opisu profila i prvom komentaru. 🤭

Što ako 8 tjedana nakon poroda ne trebaš još jednu stavku na popisu svega što moraš napraviti?

Što ako ne stižeš ni ono što ti je već na popisu?

Što ako će ti to pokušavanje vježbanja donijeti još stresa, frustracije i mentalnog opterećenja?

Onda nemoj vježbati.

Da, bilo bi super kad bi sve već bilo posloženo.

Kad bi mogla odvojiti pola sata samo za sebe.

Ali ako ne stižeš ni jesti, otuširati se ili sjesti 10 minuta bez osjećaja da ti se nešto gomila...

Trebaš li stvarno pokušavati ugurati vježbanje tamo gdje za njega nema mjesta?

Gdje matematički nema vremena i gdje psihički nema kapaciteta..

Iako znaš da bi ti pokret možda i pomogao, možda ti trenutno više treba dozvola da — jednostavno ne moraš.

Jer i to je dio oporavka. 💛

Da, vježbanje će ti sigurno pomoći.
Da se osjećaš bolje u svom tijelu.
Da smanjiš bolove.
Da razbistriš glavu.
Da se vratiš sebi.


Ali ne onda kada je to stavka koja će te možda gurnuti preko ruba.

Nego onda kad se vrtlog postpartuma barem malo smiri.
Kad se više ne nadaš samo minuti mira.
Kad dan prestane biti preživljavanje.

Kad budeš osjećala da želiš prekinuti taj začarani krug i kad će ti tih 15 minuta pokreta donijeti više nego što oduzima.

E, onda je vrijeme za vježbanje nakon poroda. Pa makar to bilo i — godinu dana kasnije.