09/06/2026
*Zašto vam dijeta ne donosi rezultate?*
1. Ne možemo dovoljno dugo ostati u kalorijskom deficitu
Nekoliko dobrih dana neće napraviti veliku razliku.
Ali nekoliko dana bez kontrole vrlo lako može poništiti sav prethodni trud.
2. Mentalitet “sve ili ništa”
Ili smo 100 % na planu, ili kompletno odustanemo.
Čim iskrsnu obaveze, putovanje, izlazak ili stres, plan pada u vodu.
Za gubitak masnog tkiva nije potrebna savršenost, ali je potrebna dosljednost čak i kada stvari nisu idealne.
3. Podcjenjujemo koliko zapravo unosimo kalorija
Mislimo da smo u deficitu, ali:
•grickalice usput
•nekoliko zalogaja tuđeg obroka
•obroci u restoranima
•procjenjivanje porcija “od oka”
… vrlo lako nas mogu vratiti na održavanje tjelesne mase.
Male stvari često rade najveću razliku.
4. Nemamo dovoljno strukture
Svaki dan izgleda drugačije, svaki obrok je improvizacija.
Zbog toga ne možemo stvoriti navike koje će se ponavljati iz tjedna u tjedan.
Rezultati dolaze kada kvalitetne odluke postanu rutina.
5. Previše se uspoređujemo s drugima
Vidimo da netko napreduje brže, promijenimo plan i počnemo sumnjati u proces, pa odustanemo prerano.
Nismo svi isti pa ne vrijedi ni ista pravila.
U potrazi za boljim planom gubimo dosljednost koja pobjeđuje jedan “savršeni” dan.
Trebamo plan koji možemo pratiti dovoljno dugo da donese rezultate.
19/05/2026
Težinski trening je baza.
Jača naš pokretački sustav, štiti kosti i zglobove.
Poboljšava držanje, stabilnost, ubrzava metabolizam i usporava gubitak mišićne mase, a tako bitno utječe na dugovječnost.
Između ostalog poboljšavamo svoj fizički izgled, imamo više samopouzdanja, te pozitivno utječemo na mentalno zdravlje!
Ako smo već usvojili redovno vježbanje u teretani, nije loše uvrstiti i nekakav oblik kardija zbog poboljšanja kondicije i kardiovaskularnog zdravlja.
Koji su benefiti kardio treninga?
•povećava kapacitet srca i pluća
•snižava krvni tlak i puls u mirovanju
•poboljšava izdržljivost
•smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa
•dodatna potrošnja energije
Koju vrstu kardija odabrati?
Ovisi što želite postići, no najbolja vrsta kardija je “održiva vrsta kardija” koju ne mrzite i koju kontinuirano možete provoditi.
Izbor je velik, sve od trčanja, brzog hodanja, bicikliranja, veslačkog ergometra, planinarenja i stepenica do rolanja, plesa itd.
Naša osobna preferenca je bicikliranje, i rijetko kada preporučujemo trčanje nekome tko nikada nije trčao, ne zna pravilnu tehniku itd. jer za razliku od trčanja kod bicikliranja je:
•manje opterećenje na koljena
•manje mikro oštećenja
•manji rizik od problema s kukovima i gležnjevima
*zato je bicikl sigurniji i za osobe s viškom kilograma, starije osobe, oporavak nakon ozljeda i sl.
Mi posebno volimo bicikliranje po vani radi istraživanja, dodatne stimulacije mozga, svježeg zraka, sunčeve svjetlosti, tog nekog osjećaja slobode koji pridonosi smanjenju stresa, a sukladno tome povećanju dopamina i serotonina 🙂
07/05/2026
Jaja dižu kolesterol i loša su za srce? - MIT
Jaja su godinama imala lošu reputaciju prvenstveno zbog žumanjka, no danas znamo da kod većine ljudi umjerena konzumacija jaja nema značajan negativan utjecaj na zdravlje srca niti automatski povisuje “loš” kolesterol.
Za “loš” kolesterol nisu problem jaja, nego prekomjeran unos procesirane hrane, manjak aktivnosti, višak kalorija, stres i općenito loše životne navike..
Naravno, postoje neki pojedinci koji zbog određenih zdravstvenih razloga trebaju izbjegavati jaja, no ukoliko ste zdravi i aktivni apsolutno ih uvrstite u svoju svakodnevnicu jer su: odličan izvor proteina, sadrže vitamine i minerale, zasitna su i praktična za pripremu. 🍳
20/04/2026
Na što sve trebamo misliti kod razvoja leđnih mišića?
Leđa su zapravo jedna kompleksna mišićna skupina koja zahtjeva različitu kombinaciju pokreta, od horizontalnih do vertikalnih povlačenja i ono što mnogi često zanemaruju, a to je sami položaj ramena, pokret lopatica i stabilnost trupa.
Npr. Ako samo povlačimo rukama bez angažiranja lopatica u pokret, nećemo postići pravilnu aktivaciju leđnih mišića.
Isto tako ako se previše naginjemo trupom naprijed nazad rasterećujemo leđa i koristitmo momentum umjesto mišića koje pokušavamo ojačati i oblikovati - dakle trebamo stabilan i čvrst trup.
Stoga nam fokus za maksimalnu aktivaciju leđnih mišića treba biti na:
-vertikalnim povlačenjima kao npr. chin-up, lat pulldown
-horizontalnim povlačenjima tj. različite varijacije veslanja
-kontroli lopatica: pokreti koji uključuju depresiju, rotaciju i retrakciju
-stabilnosti trupa kako bi leđa mogla generirati silu bez kompenzacije
