23/07/2026
💪🏼Odradi sa mnom moj trening za noge i gluteus 🍑
Ono što ne vidite na videu je da trening za mene ne počinje prvom vježbom u ovom caruselu.
Prije glavnog dijela uvijek odradim:
✔️ foam rolling
✔️ aktivaciju jezgre (stabilnost kralježnice)
✔️ rutinu mobilnosti prilagođenu meni i ovom treningu
Tek kada pripremim tijelo, krećem s opterećenjem.
Glavni dio treninga:
▫️ Ekstenzija kvadricepsa – 2 serije
▫️ Prednji čučanj – 3 serije
▫️ Split squat – 2 serije
▫️ Jednonožni hip thrust – 3 serije
▫️ Ležeća fleksija zadnje lože s klizačima – 3 serije
Na kraju treninga odradim još 5–10 minuta vijače:
⏱️ 30 sekundi rada
⏸️ 1–2 minute odmora
I za kraj ponovno slijede foam rolling i istezanje.
Ne postoji jedna “čarobna” vježba za gluteus. Rezultate donosi kvalitetno složen trening, dobra tehnika, progresivno opterećenje i dosljednost kroz vrijeme. 💪🏼🍑
Spremi ovaj trening za kasnije☺️
Outfit vlastiti brend: BEYOND FIT
15/07/2026
Dugo nisam objavila ovakav tip trening posta pa me baš zanima sviđa li vam se više ovakav carousel, gdje možete proći svaku vježbu zasebno, ili ipak više volite Reelse? 👇🏼
Današnji trening leđa i tricepsa:
👉 Jednoručno veslanje na sajli 3x8
👉 Lat pulldown 3x 10/8/8
👉 Veslanje 3x 10/8/6
👉 Straight-arm pulldown 3x10
👉 Triceps ekstenzija 3x10
Pišite mi u komentarima:
Carousel ili Reel? Što vam je korisnije?
Outfit: GymBeam - Fitness, lifestyle i prehrana
A moj kod MS5 donosi vam dodatni popust na cijelu narudžbu.
